LAVAのMusic Yoga Burningですが、以前は特別レッスンのみだったのですが評判が良かったのか、内容を少し変えてスタジオで誰でもレッスンを受けることができるようになりました。

しかし誰でもっつったって強度3.5が75分もあるわけでしょ？

選ばれし猛者でないと相当キツそうですよね。。

しかもバーニングってなんかすごい暑そうじゃないですか。。。

休憩がないってウワサだから、ホットヨガ復帰したての怠惰な私的にはなかなかレッスンする気が起きなかったのですが、重い腰を上げてレッスンしてきたわけですよ。

感想。。。

意外とイケた！！

音楽系レッスンはキープがそんなに長くないのでつらいポーズがあっても一瞬だし、チャレンジポーズと軽減ポーズがあるので、その日の体調によって選ぶことができます

やっぱノリノリで動けるっていいですねキープ嫌い。。。

今回はLAVAのMusic Yoga Burningの、レッスン内容・ポーズ・口コミ・初心者でも大丈夫か等をまとめてみましたので、要約するとこのようになりました。

LAVAのMusic Yoga Burningは強度3.5でそんなに大変なポーズはありませんが、会員限定レッスンですので体験レッスンはできないようです。

それでは詳しくみていきますっ

LAVAのMusic Yoga Burning

カラダの奥から指先まで広く深く意識を研ぎ澄ませ、壮大な音楽に合わせて全身を動かします。
大きな筋肉を集中的に動かすことで、カラダの芯から燃焼。
内側からエネルギーが満たされていく感覚や、したたる汗の心地よさをお楽しみください。

引用：LAVAの公式サイトより

LAVAのMusic Yoga Burningは、とにかく汗がかけるレッスン。

ゆるいリラックスパートなしでひたすら動きまくるので、なんか発散したい時にぴったりのレッスンです。

カロリー消費が多いので、ダイエットにもおすすめだと思います！

このレッスンの特徴は、大体のポーズの手をチンムドラーで行うこと。

チンムドラーは親指と人差し指で輪をつくり、あとの3本の指をできるだけ離さず自然に伸ばします。

チンムドラーの効果は集中力UP・心を落ち着かせるなどありますが、このレッスンでは指先までエネルギーを行き渡らせるという効果が主にあります。

LAVAのMusic Yoga Burningのレッスン内容

ほぐしパートがないままレッスンに突入するので、レッスンを始める前にお尻の筋肉をほぐしておいた方がトラのポーズやバランスポーズで安定します

また、途中のクールダウンパートはあまりクールダウンできません笑

おやすみポーズはチャイルドポーズではなくダウンドッグになります。

もちろん、疲れてお休みしたい方はチャイルドポーズにしても大丈夫です！

どのようなポーズをするの？

チャレンジポーズはこちら♪

片手ダウンドッグ

序盤なのであまり汗は出ていないとは思いますが、手のひらは滑らないように注意です。

片手を離して、持てる人は反対側の足首を持ちます。

無理なら太ももでも十分です。

ねじった半月のポーズ

出典：YOGAHACK

体幹と柔軟性がないと難しいポーズです。

ちなみに立ちポーズ３で出てくるチャレンジポーズ、半月のポーズでついている手を離すポーズもなかなかむずいです！

ハサミのポーズ

出典：https://ameblo.jp/nadsattasdan/entry-12874975254.html

これがなかなか足が上がらないので、少しだけ浮かせるでも大丈夫です。

なんせ自分の体重を片手片足で支えるわけですから。。。

サイドプランクで鍛えておく、お尻の筋肉をほぐしておくことで上達しそうです

パールシュヴァ・コーナ・アーサナでバインド

出典：ヨガジャーナル

チャレンジポーズは、バインドしたまま曲げている足を伸ばす、です！

背中が曲がるようなら、足は曲げたままで大丈夫です。

飛行機のポーズ

股関節の柔軟性を必要とするポーズ。

両手をついたままでも大丈夫ですが、両手を床から離してみると何だか楽しい気分になります♪

トカゲのポーズの応用ですが、飛行機のポーズとも呼ばれているようです。

出典https://yogajournal.jp/2539

初心者でも大丈夫？

体験レッスンがNGなレッスンなので、基本的なポーズを覚えてから受けてみた方がいいですが、強度３を受けられるようになったらすぐ受けてみても良さそうです。

音楽系レッスンはヨガが楽しいと思える要素が詰まっているので、むしろ初心者の方に受けてみてもらいたいレッスンです

初心者だから何回か練習してから受けたいというときはうちヨガプラスで、おうちでもレッスンができますよ＾＾

関連記事【体験談】LAVAのうちヨガ+（UCHIYOGA+）に入会したリアルな感想！３つのメリットとデメリットをまとめてみた！

2024.11.12

生理中でも大丈夫？

逆転のポーズはありませんが、75分間あまり休憩がないので貧血に気をつける必要があります。

スタジオ内も熱気ムンムンです！

くれぐれも無理をしないように、チャレンジポーズはお休みするなどしてくださいね。

LAVAのMusic Yoga Burningはこんな人にオススメ

LAVAのMusic Yoga Burningにオススメの人は

に効果的なレッスンです。

キープ長めよりかはガンガン動いてハッスルしたい、綺麗な音楽に合わせて華麗にポーズをとっていきたい人におすすめなレッスンです。

バランスポーズもたくさん盛り込まれているので、チャレンジしたい人もぜひ＾＾

75分間ほぼ休憩なしなので、たくさん動いてヨガした〜いという人に嬉しいレッスンですよね♪

Music Yoga Burningの口コミと評判

ミュージックヨガバーニング！
ばーにんぐしたわ。

水足らなかったの初めて。
終わったあとに水素水1パックおかわりしたわ。
冷たい水が超美味かった。

レベル詐欺だな　笑
しんどいけど超気持ちよかった。

— MoMoP1 (@MoMoP114) March 7, 2026

ヨガ帰り
ミュージックヨガバーニング
キツイ。。
3.5ではない絶対
ひとりごとでした#いまそら pic.twitter.com/7mBU9vClpC

— ˖ (@Sunset__Or) March 5, 2026

ﾐｭｰｼﾞｯｸﾖｶﾞﾊﾞｰﾆﾝｸﾞ初受講
けっこうフラフラで 着替える時座って靴下履いたわ
でも楽しかった！次いつ受けられるだろう

— おにん (@nininin8) March 4, 2026

2/28（土）
#ミュージックヨガバーニング

異動するIRちゃんのレッスンだから絶対受けたくて2月半ばにむち打ち休養から復帰

体力筋力落ちてて6割位の力で動いたから音楽がより沁みた。ポーズは軽減し最後までやりきるのを目標にして。
過去最高の誘導だった

MYB開催なくなる

#ホットヨガLAVA pic.twitter.com/uW1rYJ6qzC

— こよみ (@koyomiyoga) February 28, 2026

リンパリフレッシュヨガ
ミュージックヨガバーニング

MYBは滝汗でスッキリしました。
どのレッスンもIRさんの誘導で若干強度変わるよね。今日はわりとあっさり軽め。それが今はちょうど良くてありがたい#ホットヨガLAVA

— k– (@kumitani1) December 4, 2025

昨日
「ミュージックヨガバーニング」
満員御礼、場所取り失敗してとにかく暑かった
途中、あまりの暑さにスタジオ出ちゃったもの
年末からのサボりで体力が落ちてることも影響してる
強度低めから徐々に復活していこ#ホットヨガLAVA

— みかろう (@mikaroh) January 12, 2026

戸惑いの連続ではあったもののw 後半意外と汗かいたし、クセになるレッスンでした
ハモブリで汗ばんだ後のMYB、めっちゃ汗かいた
初っ端のほぐしで汗だくw
久々に終盤暑すぎて無理かも…！？と思いながら、なんとかやり切った
終わった後偏頭痛出たけど、たくさん汗かけたのはスッキリ〜

— miyumo158@lava-yoga‍ (@miyumo158_diet) March 30, 2026

ヨガべ→myb
バテバテです諦めてチャイルドポーズしてる時もあった笑
myb受ける時は1本でいいな
しんどくて早く終わって欲しくて何回も時計みてた笑
頭痛い https://t.co/GVeYvuCbgc

— (@lava_2505) February 7, 2026

#lava music yoga burning 初！
ドキドキしながらMYB！75分間ずーっと楽しかった！チャレンジポーズも色々できたから、よかった◎最後のハイランジ祭りがきつかったなー。前ももに効いちゃうのが正しいのか？なんなのか…不安でしかないけど、まぁ楽しくできたからよし！汗だくになるために受ける

— えーちゃん、ピラティスとヨガ頑張る (@training_non) January 12, 2026

「バテた！」

「暑い！」

「でも楽しい♪」

という口コミがありました。

ミュージックヨガバーニングは足にきますから、全部100％の力でやるとかなりキツいです。

レッスン時間が75分と長いので、前半は体力温存して後半に調整していくのが良きかもですね＾＾

LAVAのMusic Yoga Burning・まとめ

LAVAのMusic Yoga Burningですが、久々にかなり動いたな〜って感じのレッスンでした

75分レッスンがあっという間に感じられるなんて、韓国ドラマ以来の時の流れよ。

クールダウンポーズがあるって言っておきながら全然クールダウンしないですしね。

途中で集中力が切れることなくたくさん動けるレッスンなので、体重が増えてきた時はこれさえレッスンしていれば確実に痩せる気がします！

ということで最近体重気になるなぁ〜っていう方はぜひ、LAVAのMusic Yoga Burningを受けてみてくださいね♪

↓同じ強度3.5のレッスンはこちら

関連記事LAVAのダイエットヨガ中級は立ちポーズが楽しすぎる！ダイエットヨガ中級のポーズ・効果・口コミ・初心者でも大丈夫か調べてみました！

2024.10.09

関連記事LAVAのFunShapePerfectはめちゃキツイけどクセになる！ファンシェイプパーフェクトの口コミやポーズや初心者でも大丈夫か調べてみました！

2026.03.06

関連記事LAVAの開脚フローヨガは股関節ほぐしが最強！開脚フローヨガのポーズ・効果・口コミ・初心者でも大丈夫か調べてみました！

2024.10.09

関連記事LAVAのヨガフローベーシックでずっこけそうになった感想と口コミ！レッスン内容、初心者でも大丈夫かをまとめてみました

2024.08.16

関連記事LAVAのジョイフルヨガは前後開脚がつらい！ジョイフルヨガのポーズ・効果・口コミ・初心者でも大丈夫か調べてみました！

2026.04.07

2025年秋に新しいレッスンとして誕生したAsian Music Yoga。

みんな大好き音楽系レッスンなので、早くも満員御礼続出だそうですね。

最近おサボりしていた私も、新しい音楽系レッスンということで張り切って受けてみました！

が、後屈のオンパレードでなんか腰が痛いわねって感じです笑

もう完全に歳です……はい……。

しかし、イントラさんや会員さんが優雅に身体をしならせているのを見て、おサボりしていた私の心に火を灯してくれるレッスンでありました

今回はLAVAのAsian Music Yogaの、レッスン内容・ポーズ・口コミ・初心者でも大丈夫か等をまとめてみましたので、要約するとこのようになりました。

LAVAのAsian Music Yogaは強度2.5で大変なポーズはありませんが、会員限定レッスンですので体験レッスンはできないようです。

それでは詳しくみていきますっ

LAVAのAsian Music Yoga

アジア各国の美しい音楽に身を委ねながら、呼吸とともに前屈・後屈を中心とした動きを行う、心と体を整えるレッスンです。
それぞれの国の文化や風景をイメージしたオリジナルポーズも登場し、まるで旅をしているかのような感覚に。
日常の喧騒から離れ、自分自身と静かに向き合う時間をお楽しみください。

引用：LAVAの公式サイトより

LAVAのAsian Music Yogaは、アジア５カ国の音楽に合わせてポーズをとっていくレッスンです。

５カ国は日本（沖縄）→インドネシア（バリ）→インド→中国→韓国→日本。

なので、その国の音楽と共に、その国独特の踊りやポーズをレッスン内に取り入れています。

内容的には前屈後屈の強化ということで、反るポーズがたくさん出てきます。

これが苦手な方は強度2.5以上に感じるかも（私です）。

個人的には韓国でK-popの音楽を流して欲しかった〜！

ノリノリで動きたかったなぁと。。。

同じ音楽系レッスンならネイチャーフィールヨガと同じ運動量です。

関連記事LAVAのヨガフローリラックスで気持ち穏やか！ヨガフローリラックスのポーズ・効果・口コミ・初心者でも大丈夫か調べてみました！

2025.07.27

関連記事LAVAイチオシのサウンドフローヨガはどんなレッスン？ポーズ・効果・初心者でも大丈夫か知りたい！みんなの口コミあり♪

2024.10.09

関連記事LAVAのネイチャーフィールヨガのポーズ内容・効果・口コミが知りたい！初心者でもきついと思わせない楽しいレッスンって本当？

2024.10.01

LAVAのAsian Music Yogaのレッスン内容

沖縄パートではカチャーシーという、沖縄の伝統の踊りの動きが出てきます。

カチャーシー＝かき回すという意味だそうで、両手を頭上で左右に回しながら踊る、宴の締めくくりの祝い踊りです。

さらにバリパートでは、頭上で合掌を作り、そのまま首を左右に動かす神々に敬意を示す動き、

中国では、右手で拳を作り左手でそれを包み込む、相手に敬意を示す動き、

韓国では、左手の上に右手を置いてバッテンを作りお辞儀をする動き（男性だと右手の上に左手になるようです）

が出てきますので、レッスン内で色んな文化に触れてみてくださいね＾＾

どのようなポーズをするの？

なんか異様に韓国だけ短いのはなぜ？

チャレンジポーズは、片足立ちで軸足カカト上げ・片足前屈で片足上げもありますが、ヨガポーズではないので割愛します。

チャレンジポーズはこちら♪

ラクダのポーズ

こりゃあ背中が硬い人は、写真のようにお尻と腰が床に垂直にならないんですよ。

ですので、無理に手をカカトにつけなくてもいいので、お尻と腰を手で固定して背中から倒せるところまで倒していきましょう〜。

初心者でも大丈夫？

体験レッスンがNGなレッスンですが、基本のポーズしか出てきませんし動きもゆったりなのでついていけないということはなさそうです♪

音楽系レッスンはヨガが楽しいと思える要素が詰まっているので、むしろ初心者の方に受けてもらいたいです

初心者だからリラックスして受けたいというときはうちヨガプラスで、おうちでもレッスンができますよ＾＾

関連記事【体験談】LAVAのうちヨガ+（UCHIYOGA+）に入会したリアルな感想！３つのメリットとデメリットをまとめてみた！

2024.11.12

生理中でも大丈夫？

最後に逆転のポーズがありますが、全体的にキツいポーズはありませんので太鼓橋のポーズだけ気をつければ大丈夫だと思います。

ただ、後屈は腰に響くので程々にしてくださいね＾＾

LAVAのAsian Music Yogaはこんな人にオススメ

LAVAのAsian Music Yogaにオススメの人は

に効果的なレッスンです。

特に後屈ポーズがたくさん出てきますので、パワーヨガ中級同様、鳩のポーズやブリッジとかをできるようになりたい方にピッタリだと思います。

アジアの音楽に浸って、脳内トリップしたい方にもピッタリ！

バリで踊り子さん、中国で宮廷の女中さん気分でヨガをしたらもっと楽しいかも？

Asian music yogaの口コミと評判

昨日受けてみました、新作レッスンの「Asian Music Yoga」。確か開催3回目。他のヨガでは出てこない、慣れない動きが多くて、初回は戸惑いはあります。
皆真剣に合わせようとするので、IRさんも「皆さん顔怖いですよ～」と2回ほど言ってました笑
ゆったりとしたフロー系のレッスンだと思っていただければ。
強弱はほぼないです。波動調律やハーモニックにやや近いかもしれません。
あと前屈、後屈の動きが流れの中にけっこう入ってきます。巡る地域が沖縄に始まって、バリ→インド→中国→韓国→日本（本州）とぐるっと回ってきます。
地域を想像させる音楽に合わせて、その土地の踊りや礼を取り入れた動きが入ってきます。なので、え、これはヨガなの？と思う動きも多々ありました笑
私はハーモニックの方が強弱があって好きですが、慣れてくると面白くなる気がしてます。ハーモニックも3,4回目ぐらいでやっと動きがしっくりしてきて5回目ぐらいからハマったので。
ということで？！今月あと2回、予約入れました。がもう月末のレッスンも埋まってしまいそうな人気っぷりです。頑張って予約入れて継続して受けてみようと思います！　

引用元：https://www.threads.com/@soichiro74_yoga/post/DOcXzi_EwE4より

この後、リントスルからLAVAへ移動
「Asian Music Yoga」
4回目のAMY
うーん、やはりこのプログラム、ポーズ多過ぎじゃないだろか？
いまいち集中できない
それぞれのパート、2つくらいポーズ減らしたほうが世界観にひたれそうな気がする
音楽が良いだけに残念#ホットヨガLAVA

— みかろう (@mikaroh) February 23, 2026

昨日は近隣店で 「Asian Music Yoga」 AMYは３回目なんだけど、動きが複雑(？)でいまいち没頭出来ない
回を重ねれば心地よくなるのか？音楽が良いだけに残念なんだよなぁ〜
ちなみにこの店舗はトイレが使えなくなってたメイン店はまだシャワー使えないし、どうにかしてくれい！

引用元：https://www.threads.com/@mikaroh178/post/DUWjm52kzrX?xmt=AQF0L_IT2SJTwlI4_kZriL-RlCNVfIYQJ8Sy2yRlbI7kbA

asian music yoga
初めてだから分からないところあったし、人とぶつかりすぎて不快だったけど、内容自体は割とすき！強度もいいかんじ！
けど反るポーズ多すぎて腰の負担が…
また時間あったら行きたい！

— (@lava_2505) December 7, 2025

#lava Asian music yoga 初！
ようやく受けられたASIAN！バランス系とか踵上げるとかなかなかできなかったけど、もう一歩の後屈深めたりするのは良さそうだし、のびーっと動けたら最高だろうな！満員だったから、なかなか周りに気を遣いつつだったけど、楽しかった！発汗スティックがやはりすごすぎた

— えーちゃん、ピラティスとヨガ頑張る (@training_non) November 9, 2025

Asian Music Yoga
Control Flow

昨日。なんくるないさが出てきて沖縄感を楽しんだ異動で来られたIRさんは昨日でホットヨガは控えて常温ヨガのみになるそう色々レッスン楽しみだったので残念。ピラは3分前到着で駆け込み。前から知ってるIRさんが異動で来てくれた

— しい (@yogini_shiii) March 5, 2026

ようこそ！！LAVAへ！！
アジアンミュージックヨガおすすめです♪

— Hydie(ハイディ) (@H_Y_D_I_E) January 10, 2026

BRO_HOUSE3,美律ホルモン,Asian Music Yoga
久しぶりに大好きなIRさんに会えた‍受講者に寄り添った声がけ、つい笑いが起きる空気感、予定にない10分ヨガ、温度調整も丁度良いし、何より楽しい！HOUSEで発散、美律で癒され、Asianでヨガの楽しさを改めて実感した。最高のlava納め#わしのヨガメモ https://t.co/4bxXwZPbIi

— y (@2h9jlmv) December 28, 2025

Asian Music Yoga ♡2.5 初
ｱｼﾞｱﾝﾐｭｰｼﾞｯｸﾖｶﾞ
最初の沖縄音楽からいい雰囲気…エッ、ｶﾁｬｰｼｰ？゛゛（ちょい恥ず）
いろんなアジアの国の音楽よかった〜
初めてだったからか、2.5よりキツく感じた…後屈苦手…ﾌﾟﾙﾌﾟﾙ

— kimiのきろく (@kimi_1018yg) February 15, 2026

11/30（日）遠征2日目
#アジアンミュージックヨガ → #ミュージックヨガバーニング

お初のAMY独特な動き楽しい音楽も良き♡
MYBはあちこち痛いので7割位にセーブしたからバテなかった

お初の店舗なんですって言ったらさん自ら店内案内してくれた

#ホットヨガLAVA pic.twitter.com/THhRAC07xU

— こよみ (@koyomiyoga) November 30, 2025

#至福の睡眠ヨガ1.5
Asian Music Yoga2.5
新しく出来たレッスンを受けるためにあまり行かない店舗へ
1時間の間でアジアの国々を回りました(沖縄→バリ→中国→韓国→日本に戻る)各国の伝統的な動きがあって面白い慣れない動きが多くてうまくやれたかはわからん笑#アジアンミュージックヨガ

— 景子 (@kingdomA94) October 29, 2025

「動きが独特で楽しい♪」

「動きが複雑で難しい！」

「後屈つらい。。。」

という口コミがありました＾＾

私も後屈が超苦手なので、途中でくじけそうになりましたが何とか手を抜きつつやり終えました笑

しかし音楽系のレッスンは楽しさ倍増なので、このレッスンでヨガの楽しさを改めて知ったというお声も♪

苦手なポーズも綺麗な音楽を聴きながらだと頑張れますので、ぜひ受けてみてくださいね＾＾

LAVAのAsian Music Yoga・まとめ

LAVAのAsian Music Yogaは楽しく後屈を深めることができるレッスンなので、背中がガチガチな私のボディもいい具合にほぐしてくれる痒いところに手が届くレッスンでした

後屈レッスンってあんまないですもんね。

パワーヨガ中級はキツいからあんまやりたくないけど、Asian Music Yogaくらいの強度だったら気軽にできるかも。。。

小学生の頃は足がおでこについたのに、あれは幻だったのかってほどバリカタですからねぇ。。。

少しでも柔らかくなるようにまた受けてみます！

後屈が苦手な方はぜひ、LAVAのAsian Music Yogaを受けてみてくださいね♪

↓同じ強度2.5のレッスンはこちら

関連記事LAVAの背中美人ヨガは筋トレ多め！背中美人ヨガのポーズ・効果・口コミ・初心者でも大丈夫か調べてみた！

2025.02.13

関連記事LAVAのヨガベーシックは体験におすすめのレッスン！レッスン内容、ポーズ、口コミ、初心者でも大丈夫か調べてみました♪

2026.03.30

関連記事LAVAの肩こり改善ヨガで肩の可動域アップ！肩こり改善ヨガのポーズ・効果・口コミ・初心者でも大丈夫か調べてみた！

2024.10.09

LAVAうちヨガ+は動画の数が180本以上あるので、どのレッスンをしたらいいのかわからない方が多いと思います。

それに自宅でレッスンをすると集中力が続かないので、できるだけ短い時間で最大級の効果が欲しいですよね。

不思議なことに、LAVAのスタジオでは1時間があっという間に感じるのに、なぜか自宅だと

「早く終わらしてネトフリ観たい。。。」

などと煩悩が大暴れしてしまうんです。

ですので今回は15分以内で効果がある、LAVAうちヨガ+のおすすめレッスンを部位別でまとめてみました。

1. 寝る前におすすめのレッスン
2. お腹痩せにおすすめのレッスン
3. おすすめのスタジオレッスン
4. 二の腕痩せにおすすめのレッスン（準備中）
5. くびれ作りにおすすめのレッスン（準備中）
6. 背中痩せにおすすめのレッスン（準備中）

それでは見ていきますっ

LAVAうちヨガ＋のおすすめレッスン

寝る前におすすめのレッスン5本

寝る前におすすめなのは、軽く全身をストレッチできるレッスンです。

これだけで睡眠の質がかなり良くなりますよ＾＾

そしてベッドや布団の上でレッスンをするときもあると思うので、汗ばんだり、四つん這いやダウンドッグが出てくるレッスンは却下させていただきました。

【強度0.5】座って上半身リフレッシュ/山口美香先生

時間10:55。

癒される音楽の中、ゆったりした呼吸で上半身をストレッチするレッスンです。

ずっと座ったままで激しい運動はありませんが、気持ちよく身体がほぐれます。

特に肩と腰回りがほぐれますので、疲れた1日の終わりにピッタリのレッスンです。

↓今までにレッスンした回数が出るのですが、私は128回寝る前にこのレッスンをやってます笑

【強度1】おやすみのためのほぐしヨガ／木下夏美先生

時間8:58。

ポーズは少なめですが、手で胸周りをほぐしたりして呼吸をしやすくするためのレッスンです。

これをすると本当に呼吸がしやすくなるので、仕事前、ヨガの前など、ほぐしだけ日常生活でやってもOKです。

マジでタイパいいです！

【強度1】おやすみ前の緩める股関節ヨガ／宗利眞衣子先生

時間 12：00。

始めは寝たまま股関節を緩めたりねじりのポーズをとったりしますが、後半はがっせきポーズで橋のポーズをするところがあるので、その部分だけ少し疲れます。

負荷が嫌いな方は、その部分はあまり頑張らなくても十分気持ちいいです。

【強度1】寝たままおやすみヨガ／伊藤綾野先生

時間12:44。

股関節をぐるぐる回すので、下半身をほぐしたい時にピッタリのレッスンです。

後半にやはりがっせきポーズが長く出てきますので、つらい方は足を伸ばしても大丈夫だと思います。

【強度1.5】座って巡り改善ヨガ／山口美香先生

座ったままストレッチをしていきますが、サムネイルのポーズをとる時だけ疲れます。

これがあるので強度1.5かと。それ以外のポーズは疲れるものはありません。

あまり疲れてない日にするのがオススメです。

LAVAのうちヨガ+の公式サイトへ

お腹痩せにおすすめのレッスン5本

お腹痩せはある程度強度高めじゃないと、すぐに効果が出ないことがわかりましたので、強度高めレッスンが中心です。

強度２とかでもお腹痩せレッスンはたくさんあり、大体やってみましたがあまり目に見えて効果があるものは少なかった気がします。

おそらく毎日続けることで少しずつ痩せてくるんだろうけど、私が一度で効果が出たレッスンはこちらのレッスンでした！

【強度4】お腹メイクフローヨガ／山口美香先生

時間8:13。

プランクから片足をお腹に近づけた後、ハイランジで立位ポーズへ。

ハイランジから片足をお腹に引き寄せて、頭の後ろで組んでいる腕とくっつける、を繰り返します。

その後ダウンドッグからのワイルドシング。

かなりキツいですが、お腹だけじゃなく背中も引き締まってくるので、ぜひ8分間頑張ってみてください！

【強度1.5】お腹燃焼マッサージ／渡邉友起子先生

呼吸だけで痩せたい、ズボラさんにおすすめのレッスン。

呼吸で強度1.5もあるわけないでしょ、と思いつつ半信半疑でやってみましたがこれが結構キツい！

結構汗かく！

カパラバディをねじってするところはお腹つりそうになりますね。

【強度3】腹筋トレーニング／柏原健志先生

時間4:48。筋トレです。

やはりお腹痩せには腹筋トレーニングなのね。

5分で終わるので、手っ取り早くお腹痩せしたい方はぜひ。

最後の足を浮かせてバタバタはかなりつらいです。

【強度2.5】寝たままできるお休み前のお腹＆脚トレーニング／武輪柚香子先生

時間9:20。

寝たままお腹痩せしたい時はこちら。

お休み前にするレッスンですが、汗ばむのでお風呂に入る前にやってくださいね。

足を地面から浮かせるところがキツいので、腰を痛めないように注意です。

【強度4】燃焼！クラシカルピラティス10min／菅原伶美先生

時間11:02。

強度4ですが、キツい部分はそんなに長くないので全然頑張れるレベルです。

美しいイントラさんのスレンダーボディを見ることで、私もいつかこうなりたいと思わせてくれます！

LAVAのうちヨガ+の公式サイトへ

うちヨガ＋でできるおすすめスタジオレッスン5本

うちヨガ＋ではLAVAのスタジオレッスンが自宅でもできるので、自宅でおすすめのLAVAのスタジオレッスンを5本ご紹介します！

【強度2.5】ネイチャーフィールヨガ

LAVAのスタジオレッスンでも大人気なネイチャーフィールヨガですが、うちヨガ＋でも先生ごとに言い回しが違っていて、何度でも楽しめます！

うちヨガですと周りに他の方がいないので、自分が舞台に立っているとイメージして思う存分その世界を堪能してみてください＾＾

私はネイチャーフィールヨガの世界に入り込んで、インド人になった気持ちでレッスンしています笑

私が好きなのは癒し系の井上佳穂里先生のレッスンですので、癒されつつほどほどに動きたい方は是非お試しあれ〜♪

関連記事LAVAのネイチャーフィールヨガのポーズ内容・効果・口コミが知りたい！初心者でもきついと思わせない楽しいレッスンって本当？

2024.10.01

【強度3】サウンドフローヨガ　アクティブ

エモーショナルもいいのですが、疾走感あふれる音楽と共に気持ちよく身体を動かせるのはこちらのサウンドフローヨガアクティブだと思います♪

風のパートで勢いづいて転びそうになっても、うちヨガなので全然恥ずかしくありません笑

現に私は何度かこけてますが、いいんです！

こけそうになる限界まで身体を倒すのが楽しいんですから！
一人で笑けてくるくらいです笑

ぜーひーぜーひー呼吸が荒くなっても、それもいいんです！　むしろ風の効果音にちょうどいいくらい。

思う存分音楽に合わせて、なりふり構わず行けるところまで行っちゃってください！
（こんなふうにレッスンしてる人、他にいるのかしら笑？ま、一人でできるのがうちヨガの醍醐味ですから。。。）

関連記事LAVAイチオシのサウンドフローヨガはどんなレッスン？ポーズ・効果・初心者でも大丈夫か知りたい！みんなの口コミあり♪

2024.10.09

【強度2】ヨガフローリラックス

どんな時間帯でもできる、ちょうどいい強度のフローレッスンです。

音楽で癒され、気持ちのいいストレッチポーズで心まで優しくなっていく。

私はよく夕飯後にやったりしますが、ご飯を食べた後でも気持ち悪くならない！

むしろ消化が進んでいる感じすらするほど、ゆる〜く身体をねじったり伸ばしたり、心地よいポーズのオンパレードです。

リラックスヨガやリンパリフレッシュだと物足りない感じがするので、このくらいの強度のレッスンがもっとあればいいのになと思います。

関連記事LAVAのヨガフローリラックスで気持ち穏やか！ヨガフローリラックスのポーズ・効果・口コミ・初心者でも大丈夫か調べてみました！

2025.07.27

【強度3】パワーヨガ初級

こちらのパワーヨガ初級は、じっくりとヨガを楽しみたいときにおすすめのレッスンです。

太陽礼拝で頭を空っぽにして、シャバーサナで内観しつつ、筋力もつく。

ホットな環境でなくてもじんわりと汗ばむほどほどの運動量なので、スキマ時間にちょうどいいレッスンだと思います。

身体全体の筋力UPに効果的なので、最近身体がなまってるからヨガでもするか的な1本にピッタリです。

関連記事LAVAのパワーヨガ初級はきつい？レッスン内容・ポーズ・初心者でも大丈夫か知りたい！みんなの口コミもあり♪

2025.03.03

【強度4】パワーヨガ中級

パワーヨガ中級も頭を空っぽにしたいときにちょうどいいレッスンなので、ヨガに没頭したいときにオススメです。

疲れ具合は初級とそんなに変わらないので、キープが長い方が今日の気分なら初級、フローで太陽礼拝したいときは中級、と使い分けています。

呼吸に意識を向けたいときは初級、素早く動きたいときは中級、とかですね。

ハトのポーズやブリッジが出てくるので、そこら辺はあきらめていますけど、ブリッジは後屈を練習しないとキツいですよね。。。

なので後屈も頑張るか、と奮い立たせてくれるレッスンでもあります！

関連記事LAVAのみんなで太陽礼拝108回の感想が「終わったあとが一番きつい！」だった理由！

2024.12.27

関連記事LAVAのパワーヨガ中級は最後のブリッジがくせ者！パワーヨガ中級のポーズ・効果・口コミ・初心者でも大丈夫か調べてみました！

2024.08.19

LAVAうちヨガ＋のおすすめレッスン・まとめ

LAVAうちヨガ+は、さすがLAVAさんのオンラインサービスとだけあって質の高いコンテンツがそろっていますよね。

似たような内容のレッスンがたくさんありすぎてどれが自分に合っているかわからない時は、お気に入りのイントラさんをひとり見つけて、そのイントラさんのレッスンを全てやってみるのもオススメですよ♪

ぜひぜひ、お家でも楽しくレッスンをしてみてくださいね＾＾

LAVAのうちヨガ+の公式サイトへ

関連記事CBDオイルはヨガとの相性抜群！？実際に使いながらヨガと瞑想をしてみた！

2023.05.30

関連記事【１日目】断食ホテルで体脂肪も体重も落ちました！アイウェルネス伊豆高原は断食初心者におすすめ！

2026.03.10

関連記事LAVAのみんなで太陽礼拝108回の感想が「終わったあとが一番きつい！」だった理由！

2024.12.27

関連記事【体験談】LAVAのうちヨガ+（UCHIYOGA+）に入会したリアルな感想！３つのメリットとデメリットをまとめてみた！

2024.11.12

最近、全粒粉のパンを作ることにハマっています。

以前、断食ホテルでご飯を食べて「私は今までいったい何を食べてきたんだろう?」と考えさせられてから、そんな食事を日常でも取り入れたいなと思い、まず始めたのがパンを作ること！

断食ホテルの食事は味付けが薄いのですが素材を活かした味わいが合って、食べた瞬間自分の骨と血になっていく感じがしたんです。栄養がしっかり身体に吸収されてる感じ？

☟シンプルで身体にいいのに超絶美味しかったです♪

関連記事【最終日】断食ホテルのご褒美食を食べてみた！アイウェルネス伊豆高原は半年に一度は行きたい断食ホテルでした

2026.03.10

関連記事【2日目】断食ホテルの補食を食べてみた！アイウェルネス伊豆高原のゆる断食は全然辛くないのでオススメ！

2026.03.10

でもおやつやおかずの全てが無添加ってなると、お金もかかるし逆にストレスになっちゃうと思うので、手作りの全粒粉のパンと玄米を主食にすることから始めました。

全粒粉のパンとは小麦の殻や胚芽も一緒にした茶色いパンです。

この殻や胚芽に栄養がたくさん詰まっているので身体にいいと言われています。ご飯でいうと玄米的存在ですね。

ちなみに、あの勝間和代さんも全粒粉のパンを自宅で作られているようですよ♪

今回は手作り全粒粉のパンのメリットとデメリットについてまとめてみました。

手作り全粒粉のパンのメリット

手作り全粒粉のパンは添加物が入っていない

手作り全粒粉のパンのいいところは、添加物がいっさい入っていないところです。

添加物が入っていると、身体の細胞が添加物を分解することにエネルギーを使ってしまい、栄養を吸収させる能力が落ちてしまいます。

人間の身体は原始時代からほとんど進化していないので、自然界から摂取できないものを体内で分解するのは難しいと言われています。

なので、添加物は発がん性があるとか腸が荒れるなど問題になってますが、身体に害を及ぼす添加物・害がないといわれている添加物ともに身体にはどっちも良くないということになります。

添加物を多く含む加工食品は海外では禁止しているのに日本ではOKとなっているものがたくさんあるので、自分の身は自分で守っていかなければいけないですね（テフロン加工や歯磨き粉のフッ素なども）。

●危険性の高い食品添加物

特に気を付けたい添加物を、項目ごとにご紹介します。

＜A＞発がん性の可能性がある添加物

１）亜硝酸ナトリウム：発色剤

製品例：加工肉（ハム、ソーセージ、ベーコン）、魚卵類（いくら、たらこ）など
特に、肉に含まれるアミンという物質と化学反応を起こし、発がん性物質が発生する可能性が高まる。

２）安息香酸Na：保存料、防腐剤

製品例：栄養ドリンク、清涼飲料水、炭酸飲料(炭酸)、サラダドレッシング(酢酸など)、ジャムやフルーツジュース(クエン酸)、漬物(酢酸)、調味料、冷凍ヨーグルトトッピングなどの酸性食品に最も広く使用されている。安息香酸ナトリウムと一緒に、VitCなどの酸を摂取すると、猛毒のベンゼンが生成されることがある。ベンゼンは、発がん性があり、白血病を引き起こすリスクがある物質。

３）臭素酸カリウム：小麦粉改良剤

製品例：パン製品
明らかな発がん性があり、EUでは使用が禁止されている添加物。

引用：https://www.michiwaclinic.jp/news/2617/

だから、自分で作ったものだったら添加物が入っていないし材料は選べるので、お子さんがいる家庭には特にオススメです＾＾

その他にも、おやつには米粉のカップケーキや手作りの寒天ゼリーを作ったりしてます。

☟米粉と甜菜糖のカップケーキ。置き方汚いですがレーズンが乗ってます。

甘さが調節できるので自分好みの味にできますし、色んなものを入れたりアレンジができるのも手作りのいいところです。

大切な人に身体にいいものを作り続けてあげることが一番の愛情ですよね( ´∀｀)

手作り全粒粉のパンは安い

全粒粉のパンは今までもたま〜に買っていたんですが、パン屋さんで買うと高いので毎日は食べられませんでした。

市販のものは少し安くなるけどマーガリンや保存料だとかの添加物も入ってますよね。

でも手作りすれば安いので好きなだけ食べられます！

もちろん材料費はかかりますが、こんな感じなので1斤150円くらいで美味しい全粒粉のパンが食べられますよ。

小麦粉+全粒粉200g
バター10g
砂糖15g
塩5g
スキムミルク5g　
ドライイースト3g
水

私はホームベーカリーのレシピを参考にしてますが、もう少しカロリーを抑えたかったら砂糖とバターを抜いても美味しく作れるそうです。

手作り全粒粉のパンは焼きたてが食べられる

手作りは、いつでも焼きたての全粒粉のパンが食べられるというのもいいところですよね。

朝にわざわざパン屋に行って買ってくるなんてめんどくさいの極みですし(-_-)

ホームベーカリーだと予約調理で朝食に合わせて完成させることができるので、ほんと便利な時代になったもんです。

朝はパンのいい香りで起きることができますし、どんな目覚ましよりも身体にいい気がします＾＾

☟私はこちらのシロカのホームベーカリーを使っています（スーパーDEALでポイントが4000ポイントついたりします）。

シロカ siroca おうちベーカリー SB-1D151 価格：12,980円（税込、送料無料) (2023/11/6時点)

☟ 家族が多い方は２斤タイプがオススメです。

【シロカ公式ストア限定モデル】全自動ホームベーカリー SB-111 ホワイト | ホームベーカリー パン焼き機 全自動 パン 2斤 餅つき機 もちつき機 コンパクト 米 から 作れる ギフト プレゼント | タイマー ジャム バター☆ 価格：8,980円（税込、送料無料) (2023/11/6時点)

手作り全粒粉のパンは栄養価が高い

普通の食パンが白米なら、全粒粉のパンは玄米というポジションです。

全粒粉は麦の殻や胚芽の部分も使っているので、食物繊維やミネラルやビタミンB群が豊富なんです。

しかもパンはご飯よりもタンパク質が多いので、筋肉量を増やすのにももってこいです。

パンにちょっとしたサラダや果物を合わせるだけで、身体の吸収力が高い朝に労力をかけることなくバランスのいい食事が取れますよ。

ちなみに私がよく合わせるのは、ほうれん草のオムレツと鶏胸肉ハムを入れたサラダです。

鶏胸肉は作り置きしてあるので生野菜に乗せるだけだし、オムレツは小さなフライパンに卵を入れてその上に生のほうれん草ととろけるチーズを乗せて蓋を置くだけです。蒸されて火が通るのでひっくり返したりはしません。☟こんなに雑でも美味しいです。

夜ご飯の残りでコンソメスープやミネストローネが残ってたりすれば、そちらと合わせるときもあります。

手間がなく美味しいのに栄養価が高い、理想的な食事になります♪

手作り全粒粉のパンは腹持ちがいい

パンはすぐにお腹が空くので腹持ちが悪いと言われていますが、実はお腹が空くのはビタミンや必要な栄養素が足りていないからということもあります。

また、パンは柔らかく咀嚼数が少ないので満腹中枢が働かないまま食事が終わってしまうということも、すぐにお腹が空いてしまう理由です。

全粒粉のパンは栄養価が高いですし、白いパンよりも少し硬めなぶん咀嚼数が多くなるので満腹を感じやすいです。

ですので全粒粉のパンを主食にしてから、おやつを食べることが少なくなりました。

私はドライフルーツやナッツを混ぜてアレンジしていますが、こちらはより腹持ちがいいのでオススメです♪

全粒粉のパンのデメリット

全粒粉のパンは農薬が含まれている場合がある

全粒粉のパンには、いいところだけではなくデメリットもあります。

外国産の全粒粉の粉を使うと残留農薬が含まれる場合があるので、粉選びには気をつけてくださいね。

特に北米産の小麦が危ないのでカナダは要注意です。

輸入小麦を買うならヨーロッパは比較的安全らしいです。

私はライ麦パンも作りますが、ライ麦はドイツのものを使うことがありますよ。
☟天ぷらを乗せる網で粗熱をとってます笑

☟今問題になっている農薬、グリホサートについての記事です。

今回の記事では、除草剤に関する情報を提供し、特にグリホサートについて詳しく解説します。グリホサートは、アメリカの事件をきっかけに発癌性があるとして世界的に注目を集めました。現在、ヨーロッパ諸国をはじめとする世界各国で規制や禁止が進められている除草剤の一つです。一部の食に関心のある方々は既に知っているかもしれません。

では、小麦栽培においてグリホサートは使用されているのでしょうか？

結論から言うと、現在も多くの場合で使用されています。特に、輸入小麦に対しては注意が必要です。北米産の小麦には、ほとんどの場合で残留農薬が検出されています。

引用：国産小麦にグリホサートは使われているのか。

私は富澤商店　楽天市場店さんの北海道産の小麦を使ってますが、今回探してみたらママパンさんの国産小麦が安かったのでネットで買う方はこちらがおそらく最安値です（私は楽天経済圏なのでAmazonでは分かりませんが）。

☟こちらは強力粉

強力粉 春よ恋ブレンド365Basic 北海道産パン用小麦粉 2.5kg_ 国産小麦粉（春よ恋+ゆめちから）ホームベーカリー 食パン 菓子パン ベーグル ハードパン 価格：1,160円（税込、送料別) (2023/10/31時点)

☟こちらは全粒粉

全粒粉 強力タイプ 北海道産全粒粉 1kg 国産小麦全粒粉 強力全粒粉_ 価格：832円（税込、送料別) (2023/10/31時点)

私はこの二つを混ぜて作っています。

強力粉を混ぜると膨らみやすくなるので、料理オンチの私でも失敗したことはありません。

全粒粉のパンは消化不良になりやすい

全粒粉のパンは胚芽や殻も含まれているので食物繊維が豊富なぶん、よく噛んで食べないと消化不良になってしまうこともあります。

消化不良になると気持ち悪くなったり胃やお腹が痛くなってしまうので、ゆっくり噛んで食べてくださいね。

特にお子さんやお年寄りに初めて出すときは、飲み物を飲みながら食べてもらうなどをしたほうが良さそうですね。

始めは強力粉を混ぜて作るのもオススメですよ。

全粒粉のパンは酸化しやすい

胚芽は脂質が多く酸化しやすいので、日が経つと味が落ちたり腐りやすくなります。

全粒粉の粉も一回開封したらなるべく早めに使うことを推奨されていますので、安いからといってまとめて購入することは避けた方が良さそうです。

ですので食べきれなかったパンは冷凍したり粉は冷蔵庫に入れたりして、なるべく酸化が進まないように気をつけてくださいね。

あとは、食べすぎると小麦の表皮に含まれるフィチン酸が栄養の吸収を妨げる、というデメリットもありましたが、普通に日常生活で食べる分には全然大丈夫だということです！

全粒粉のパンはダイエットに最適

全粒粉のパンは腹持ちが良くて栄養価が高いので、おやつを食べることが減りダイエットに効果的です。

食物繊維が多いので便通が良くなりますし、GI値も50と低く血糖値が上がりにくいので脂肪がつきづらくなります。

サラダを作るのがめんどくさい時はレタスとチーズを挟むだけでも美味しいですし、美味しいのにダイエットに効果的というのが食いしん坊な私の胃袋にマッチしています＾＾

ぜひぜひ、ダイエット中だけどパンをたらふく食べたい！　という人は全粒粉のパンを食べてみてくださいね

関連記事酵素ドリンクを3ヶ月飲んでみた効果を３つまとめました！酵素ドリンクの効果は消化UP 吸収力UP 代謝UP！

2025.09.02

関連記事【nosh体験談】LAVAとも提携していたダイエット食♪nosh(ナッシュ)の酢豚弁当を食べてみた!

2024.05.24

関連記事3か月で痩せたい人必見！ホットヨガで痩せるコツなんてあるの？カルドのホットヨガで9キロ痩せた私がしたこと

2026.03.16

関連記事LAVAでダイエットをして痩せた人、痩せない人の口コミを集めてみました！LAVAで痩せない理由はホットヨガ後の○○だった！

2023.09.22

ピラティスとヨガの違いは?どういう人にどっちが向いてるのでしょうか？

ヨガとピラティスの違い いまいち違いがわかりません。 肩こりの解消、基礎代謝の向上を望んでますが、どちらがいいでしょうか。

ヨガ、ホットヨガ、ピラティスのどれかを始めてみたいのですがどれがおすすめですか？ また通ったあとにインストラクターになりたいとしたら、この3つのどれだとインストラクターとして働きやすそうですか？経験者の方教えてほしいです。

ヨガとピラティスどちらがより痩せますか？？（ダイエットにいいですか？）

以上yahoo知恵袋より

ヨガとピラティスは似ているので、どちらを始めたらいいのかわからないという声が多いようです。

私もヨガとピラティスをやるまでは、身体の不調が治るならどっちでもいいと思っていたタイプですが、実は結構違いがあることに驚きました。

その中でも、実際に私がどちらも体験してみて大きく違うと感じたところはこちら

それでは詳しくみていきます

ヨガとピラティスの違いについて

目的が違う

ヨガは古代インドを起源として、修行者が心・身体・スピリチュアルな力を高めるために生まれました。ヨガには八支則と呼ばれる8種類の修行があり、怠惰な心を戒めたり身体を清めたりすることもヨガの一部です。

最終的には、瞑想で全集中して時を超越する体験『サマーディ』というものができるようになることがヨガの目的です。

私たちがヨガだと思っているポーズは、瞑想を長くできるようになるために精神の安定や身体の柔軟性を高める、アーサナと呼ばれる体勢のことをいいます。

インドでは一日中瞑想をしている人もいるのですが、肩が凝っていたり腰が痛くなったりすると一日中ずっと同じ姿勢でいられませんよね。

そのため、身体中至るところの筋肉をほぐして鍛えるためにアーサナが考えられたのです。

なので、ヨガは瞑想ありきのものなのでレッスンの前後には必ず瞑想が入ります。

全集中して技を出す。。。鬼滅の刃みたいですね　

一方ピラティスは、ドイツ医師の『ジョセフ・ピラティス』さんが考えたプログラムで、元々は負傷した兵士のリハビリのために生まれました。

そのため、体力が衰えた人の筋力の強化や姿勢の矯正を目的としています。

ピラティスに身体のコアとなる体幹を鍛える動作が多く盛り込まれているのも納得ですね。

そのほかにも体幹を鍛えるといいことがたくさんあり、代謝や体力UP、ボケや怪我防止にも繋がります。

また、身体の使い方を考慮して考えられているので全ての動作に医学的根拠があり、無理なくトレーニングをすることができます。

レッスン構成が違う

ヨガとピラティスの決定的な違いはレッスンの組み立て方です。

ヨガはまず先生のヨガ的な小話から始まり、呼吸法＆瞑想のあとにストレッチポーズがあるように、心を穏やかにして柔軟性を高めた後、徐々に難易度の高いポーズをとっていきます。

ヨガポーズはレッスンの中で一番キツいポーズを無理なくするために逆算して組むようにしているし、できれば身体全体を使うのを目的としているので短い時間にポーズを詰め込むこともあります。

そして最後にシャバーサナと呼ばれる仰向け瞑想が入るので、初心者向けの1時間のレッスンだったらだいたいリラックス時間が半分・ポーズをしている時間が半分という構成で作られています。

ですので、柔軟性を高めたい・リラックスもしたいという人はヨガが合っています。

レベルが高いレッスンではストレッチ時間が短いこともあるので、そういう時はレッスン前に自分で身体をほぐしておく場合もあります

一方ピラティスは始めに少しストレッチ的な動きはするものの、初っ端からトレーニングに入り部位ごとに５つくらいの種類でレッスンが構成されています。

動きが単純なものばかりなので、ヨガのポーズに比べて頭を使わない気楽さもありますね。

ヨガのポーズってどんどん変わっていきますので、先生の言葉やポーズに集中していないと自分だけ違うポーズをとっていた……ということも結構あります笑
複雑な時は先生もたまに間違えたりします。生徒さんと対面で同じになるよう右手を左手と言ったり、工程を飛ばしてしまったり。。。

トレーニングが終われば即帰ることができますし、タイパ重視で鍛えたい人にはピラティスがいいのかもしれませんね。

☟私が体験レッスンで受けたレッスン内容はこちら。ピラティスもヨガもできるスタジオです。

関連記事zen place pilatesに体験レッスンに行ってきました！ピラティスとヨガとの違いをレポートします！

2025.09.02

資格に関しても、ピラティスの方が学ぶ範囲が狭いぶん資格が取りやすいので、趣味を仕事に活かしたいという人はピラティスの方がお手軽かもしれませんね。

呼吸法が違う

ヨガとピラティスの呼吸法も違います。

ヨガは身体の柔軟性を高めるためにレッスンをするので、リラックスできる腹式呼吸をメインに使います。

腹式呼吸とはお腹を膨らます深い呼吸です。

腹式呼吸は副交感神経を優位にさせるので身体全体がゆる〜くなり、色んなポーズを取れるようになります。

そのため、お腹を膨らますことを意識するためヨガでは吸う息を重視します。

一方ピラティスは筋力・体力UPを目的としているので、胸式呼吸を使います。

胸式呼吸とは、お腹に力を入れてぺたんこにした状態で胸だけを膨らます浅い呼吸です。

胸式呼吸は交感神経を優位にさせるのですが、興奮しているときって息がはぁはぁしますよね笑

集中しすぎたとき、たまに呼吸が止まっていることありませんか？

交感神経が優位になるとアドレナリンやドーパミンといったホルモンを分泌させ、集中力をUPさせたり脂肪が燃えやすくなる効果があります。

そして息を吐くことに意識を向けることで、お腹がぺったんこに硬くなり腹筋を使うことができます。

（ただ、ヨガにもいろんな呼吸法があり、胸式呼吸はもちろん片方の鼻だけの呼吸やお腹を凹ましたりするものなどレッスンによって異なります）

リラックス効果が違う

ヨガにはリラックス効果もあると先ほども書きましたが、柔軟性を高めるためにはリラックスが必須です。

ヨガのレッスンの種類によっては『リラックスヨガ』『ヨガニードラ（寝たままヨガ）』『アロマヨガ』など、リラックスすることを目的にしたレッスンもあります。

LAVAの『至福の睡眠ヨガ』は、マジで熟睡できます！

関連記事LAVAの至福の睡眠ヨガで朝までぐっすり！至福の睡眠ヨガのポーズ・効果・口コミ・初心者でも大丈夫か調べてみました！

2025.07.27

一方ピラティスにはリラックスピラティスなんてものはありませんし、ピラティスの呼吸は筋トレと同じ浅い呼吸なので寝る前には不向きです。

メンタル改善具合が違う

ヨガとピラティスに限らず、運動をすると自律神経が整ったりエンドルフィンという幸せホルモンが出ることでメンタルが改善されますので、ヨガとピラティスどちらもメンタル改善効果があります。

ただ、ヨガの哲学を学ぶことで、周りの人と比べない自分軸が少しずつできあがってきますので、メンタルが崩壊するような生き方を選ばなくなります。

要は、ヨガをすると日常生活の中での気づきが増えていき、生きづらさが解消されていく感じです。

さらにヨガにはリラクゼーション効果もありますし、溜まったストレスを定期的にリリースすることでリセットできるのです。

そういう点では、よりヨガの方がピラティスよりもメンタル改善効果が大きいといえますし、鬱にヨガがいいといわれているのはその点もあるのかもしれませんね。

昔ストレスでヒステリー球を発症していたけど、ヨガで治しました！

関連記事ストレスを抱える友人にヨガをすすめたら、ヨガはうさんくさいと言われたから良さを力説してみた話

2023.10.28

ヨガとピラティスの違いについて比較・おわりに

今はヨガスタジオでもピラティスがレッスン内容に組み込まれているところもありますし、ヨガでも筋トレ的なレッスン内容もありますので、筋力UPや体力UP、姿勢改善は同じくらいの効果が得られると思います。

ですので肩こりや腰痛は、凝り固まった関節の可動域を広げたり姿勢改善で緩和されますので、こちらも同じくらいの効果があります。

ダイエットには常温のヨガやピラティスよりも、ホットヨガやホットピラティスの方が脂肪燃焼しやすいですし、デトックス効果があるので痩せやすい身体作りを目指すならホットをおすすめします。

私は20代から15年くらいホットヨガを続けています。

気分もスッキリするし体型も維持できています。

知識に関しても、ヨガインストラクターは解剖学などの身体に関する知識を持っているので、ピラティスだけが医学に精通しているということでもないかなと思います。

その点も踏まえて、ヨガとピラティス、合っている人をまとめてみました。

私個人的には、長く趣味として続けたいならヨガをおすすめします＾＾

私がヨガのイントラ資格を持っているせいもありますが、ヨガの学びは終わることがなくて、難しいポーズにチャレンジして徐々にできるようになっていくのは本当に面白いです♪

ヨガの哲学なんて、深すぎて勉強中です！

ヨガインストラクターになる気がなくても、いざというとき持っているだけで安心ですし、学びが健康や暮らしにも活かせる点ではヨガ資格をとって良かったなと思ってます＾＾

私が体験に行かせていただいたzen placeというスタジオでも、ピラティススタジオもヨガスタジオも両方使えるので、本格的に両方やりたい方はzen placeをオススメします（ホットヨガもできる店舗があります）♪

関連記事【目ピラの感想】zen place pilates by basi pilatesの新レッスン、目ピラを体験しました

2022.12.17

関連記事【zen place体験レッスン】本格ホットヨガで気持ちも引き締まる！本格硬派なヨガスタジオはここ！

2023.03.25

最近はホットヨガスタジオLAVAでも、ピラティススタジオも利用できるプランが登場しました（少し高いですが、その価値はあります）♪

関連記事【2026年4月最新】LAVAのキャンペーンはどれくらいお得？在籍期間や違約金はいくらなのか合わせてチェック！

2026.04.03

ピラティスもヨガと違った楽しさがありますので、いろいろ試してみてくださいね＾＾

関連記事【辛くない！】1ヶ月で3キロ痩せられるホットヨガダイエット♪無理なく痩せられるホットヨガスタジオ5選！

2023.06.24

関連記事【どっちも通ってみた】カルドとLAVAの悪いところも徹底比較！失敗しないおすすめのホットヨガスタジオ選び♪

2026.03.16

関連記事ホットヨガで肩こりが治る5つの理由♪デスクワークでストレスが溜まってる人にはホットヨガがオススメ

2025.09.12

関連記事【体験談】元LAVA会員がカルドの体験レッスンを受けてきました！→その後入会した話

2026.03.16

関連記事ヨガインストラクター養成校で厳しさは違うから比較してみた！ヨガインストラクター養成校に通うのは結構疲れるという話

2023.06.25

関連記事【体験談】ヨガアライアンス短期取得ならyogaworks(ヨガワークス)！RYT200が1ヶ月で取れる質の高いティーチャートレーニングの養成校！

2022.05.18

最近、いつの間にか物の値段が高くなったり光熱費が増えたり、そんなに贅沢していないのにお金が足りない。。。と思ったことはありませんか？

それは私たちだけではなく企業も一緒。

今までと同じサービスを続けているのに利益がでないどころか営業するだけ赤字！　というところもあるようで、それはホットヨガスタジオにも当てはまります。

そんな中やむを得ず、営業運営管理費というものを導入したホットヨガスタジオがありますので、こちらでまとめてみました。

営業運営管理費はインフレが落ち着いたらなくなるのかな？

近々日銀の植田総裁は金利を上げると言われているので、そうなると円高方向へ進んでいく場合があります。

円高になるとインフレがマシになるかもしれませんね。

次からは、ホットヨガスタジオの営業運営管理費の金額や導入されたいきさつについてまとめてみました。

営業運営管理費について

営業運営管理費はいくら？

	施設使用料 システム登録料 （初回のみ）	営業運営管理費	いつから
ホットヨガスタジオLAVA	2,500円（税込）	毎月680円（税込）	初回引き落としから
ホットヨガスタジオカルド	2,970円（税込）	毎月480円（税込）	初回引き落としから
ホットヨガスタジオロイブ	2,530円（税込）	毎月825円（税込）	初回引き落としから

★詳しく知りたい方はクリックで公式サイトへ移行します

一応、施設利用料（システム登録料）と営業運営管理費は違うものなので、以前からある施設利用料も載せてみました。

今回新たに作られたのは営業運営管理費（施設維持費となっているスタジオもあります）です。

料金を改定するよりも営業運営管理費という名目の方が危機感漂いますよね。。。

コロナ禍以降スタジオの数を減らしているところもありますし、かなり深刻なのでしょう。

営業運営管理費は以前から入会している会員さんも、これから新しく入る会員さんもどちらにもかかります。

営業運営管理費って何？

営業運営管理費とは、スタジオの運営を以前と同じように経営していくための費用です。

スタジオの温度や照明、アルバイトの人件費、パウダールームのハンドソープ、トイレのトイレットペーパー、アルコール消毒などなど、このご時世全て値上がりしているので、今までと同じ月会費では経営がなりたたなくなっています。

この度、昨今の社会情勢におけるエネルギー費の高騰、諸経費の増加など諸般の事情により、従来の価格を維持することが困難となり、日頃ご利用いただいております会員の皆様には大変心苦しいお願いとなってしまいますが、下記「施設維持費」を月額会費に追加させて頂くことといたしました。

感染予防対策へのご協力に加え、新たなご負担をおかけすることになり誠に恐縮ですが、今後も皆様に足を運んでいただける場所としてスタジオの継続運営をしていく為に、何卒ご理解賜りたくお願い申し上げます。
今後も更なるサービスの向上、お客様に愛されるスタジオとなるよう全社スタッフ一同尽力してまいります。引き続きご愛顧のほどよろしくお願い申し上げます。

引用：ホットヨガスタジオロイブ

「そもそも諸経費の増加って何よ！　あなたたちの企業努力が足りないんじゃないの？」

……なんて怒る方はいないと思いますが、ご存知の通りロシア・ウクライナ戦争で全世界の景気が悪化し始めました。

2022年2月24日に戦争が始まりましたが、その頃から急激な円安になっています。

これは、日本以外の主要な国がインフレを警戒して金利を上げたことが関係しています。

その後、その前のコロナ禍が関係して一気にインフレが加速してしまったんです。

日本は資源や食糧などを輸入に頼っている国なので円安によって物価が上がり、さらに人件費の賃上げによることで企業の利益が圧迫されています。

また、中東の戦争で再度原油価格の高騰が懸念されています。

原油価格が上がるとエネルギーや物、全ての価格が上がります。

ちなみに、日本ではこの賃上げと物価の高さが釣り合っていないですし、なぜか社会保険料が年々増えている矛盾で私たちの生活はもっと苦しくなっているんですよね。

スポーツジム業界で料金の値上げが続いている

そんなわけで、ホットヨガに限らずジムでも料金の値上げが続いてます。

＞スポーツオアシス会費等の改定に関するお知らせ

＞各種価格の改定のお知らせ – メガロス

特にお風呂がついていたりホットスタジオがあるジムが値上げをしているように、ガスや電気を多く使うところは経営が厳しいようです。

円安なので海外観光客が使うサービスでは景気が良くなりますが、ジムやホットヨガスタジオは住んでいる日本人しか使いませんので、今までと変わらない売り上げなのに支出が増えている状態なんでしょう。。。

ホットヨガスタジオが営業運営管理費導入・おわりに

正直、この物価高で値上げ苦しいなぁ〜と思うかもしれませんが、ホットヨガスタジオもそれ以上に苦しい状態ですので、頑張れというメッセージもこめて、私はこれからも通い続けようと思います♪

早く円高になって欲しいですね。。。

関連記事ホットヨガではどんなウェアや服装がいいの？プチプラから、海外で人気のヨガウェアまで集めてみた！

2025.12.23

関連記事【どっちも通ってみた】カルドとLAVAの悪いところも徹底比較！失敗しないおすすめのホットヨガスタジオ選び♪

2026.03.16

関連記事ホットヨガ前後のメイクはどうしてる？日焼け止めも落とした方がいいの？

2025.09.12

関連記事デブがホットヨガスタジオに通うのはダメ？太っている人がホットヨガに抵抗感なく通うときの対処法！

2025.09.12

ホットヨガはそんなに激しく動くイメージはなく色んな年代の人が参加できる運動ですが、ホットヨガをやってはいけない人もいることはご存知でしょうか。

実はホットヨガスタジオには入会資格というものがあって、そちらに該当していないと入会を断られることもあります。

☟こちらはホットヨガスタジオLAVAの入会資格です

ホットヨガスタジオによって厳しかったりゆるかったりはありますが、一般的なホットヨガをやってはいけない人の特徴を7つまとめてみました。

1. 心臓や内臓に疾患がある人
2. 高血圧の人
3. 医師から運動を止められている人
4. 妊娠中の人
5. 伝染病・感染症を持っている人
6. 皮膚病の人
7. 精神疾患を持っている人
8. 番外編：高齢の人

【番外編：高齢の人】は私が個人的にやめた方がいいと思っている人です。

タトゥーに関しては大体の方が大丈夫そうなので、こちらをご覧ください♪

関連記事ホットヨガスタジオはタトゥーが入っていても入会できる！大手ホットヨガスタジオ4社でタトゥーOKか調べてみた！

2026.03.15

それでは詳しくみていきます

ホットヨガをやってはいけない人の特徴７つ

１・心臓や内臓に疾患がある人

まず、ホットヨガをしてはいけない人は心臓や内臓に疾患がある人です。

ホットヨガは高温多湿の中でレッスンするため少し動いただけで脈拍が上がることがありますし、始めのうちは慣れるまでに体力も消耗します。

さらに、ヨガのポーズは内臓に刺激を与えるポーズも混じっているので、知らない間に内臓に負担になってしまう場合もあります。

ですので、心臓病の人や心臓や内臓に不安のある人はホットヨガはやめておきましょう。

２・高血圧の人

次にホットヨガをしてはいけない人は高血圧の人です。

ホットヨガは血の巡りを良くするので身体にいいと思ってしまいますが、寒暖差があると血管に負担がかかってしまいヒートショックのような状態になってしまいます。

ホットヨガスタジオはスタジオ内は38〜40度で、ロッカールームは23~25度くらいに保たれていることが多いですしね。

ですので、血圧が高い人はサウナもNGとされています。

さらに、お水を適切な量飲めないと汗をたくさん出すことによって血液が濃くなり、血管に負担がかかることもありますので危険ですよね。

ただ近年、ホットヨガは血圧を下げる効果があることがわかってきておりますので、一概に高血圧の人はやってはいけないとは言いきれません。

しかし、多くのホットヨガスタジオでは入会ができない人の一例として『高血圧の人』と記載されておりますので、ホットヨガスタジオに従った方が良さそうです。

３・医師から運動を止められている人

ホットヨガをやってはいけない人その3は、お医者さんから運動を止められている人です。

ホットヨガは腰痛に効くこともあるので、ぎっくり腰やヘルニアの人なんかは始めたくなってしまうかもしれませんが、腰に負担がかかって逆効果になることもあります。

ですので、病気やケガなどでお医者さんにかかっている人はホットヨガを始める前に、具体的にどんな動きをしてはいけないか一度相談してみてくださいね。

４・妊娠中の人

ホットヨガをやってはいけない人その4は、妊娠中の人です。

マタニティヨガがあるのでホットヨガも妊娠中の身体に良さそうな気もしますが、ホットヨガは普通のヨガに比べて身体に負担がかかったり、汗ですべりやすくなっているため転倒のリスクもあります。

ですので、妊娠中にヨガをするなら暑い環境ではなく常温のヨガで、身体に負担がかからない程度に行なってくださいね。

ちなみにLAVAにはマタニティヨガができる店舗もあります。

こちらは常温なので安心です

関連記事出産直前まで通う妊婦さん続出！LAVAのマタニティヨガの内容をまとめました！

2023.09.27

5・伝染病など、他人に伝染・感染する疾病を持っている人

ホットヨガをやってはいけない人その5は、伝染病にかかっている人です。

インフルエンザやコロナの最中にホットヨガをする人はいないと思いますが、水ぼうそうやノロウィルスなども人から人へ移る病気となってますので、なんらかの病気にかかった時は無理をせず、完治してからホットヨガに通ってくださいね。

6・皮膚病の人

ホットヨガをやってはいけない人その6は、皮膚病にかかっている人です。

ホットヨガスタジオは高温多湿で汗ダラダラ、床に寝そべってポーズを取ることもあるので皮膚に傷があると、なんかの菌が入ってしまうかもしれません。

なので、あまり皮膚病にはよろしくないのはもちろんですが、皮膚病には感染するものもあるため、裸足で床を歩いたり腕や足を床に投げ出したりするポーズがあるホットヨガは他の人に移ってしまう可能性もあります。

そして、ただの乾燥肌ならホットヨガでお肌うるうるになることがありますが、アトピーの場合だとホットヨガで良くなった声がある一方、悪化したという例もあります。

アトピーの原因には遺伝や食べ物や環境にもよりますので、ホットヨガだけで良くなるとは限らないようです。

7・精神疾患がある人

ホットヨガをやってはいけない人その7は、精神疾患にかかっている人です。

これも、ホットヨガスタジオの入会ができない人の一例として書かれている人です。

精神疾患とは心の病気のことで、お医者さんから以下の病気を正式に診断された方です。

• 依存症
• うつ病
• 解離性障害
• 強迫性障害
• 睡眠障害
• 摂食障害
• 双極性障害（躁うつ病）
• 適応障害

ヨガをすると自律神経が整うのでうつ病に効果的ではありますが、ホットヨガだと始めは身体に負担がかかってストレスに感じることもあります。

また、病気で神経系が上手く働いていないときは体温調整ができなくなりますので、身体に熱がこもり熱中症になる可能性もあります。

ですので、まずは常温の軽めのヨガで呼吸法を整えたりして、精神疾患を少しずつ治してみてからホットヨガに挑戦することをおすすめします。

私はお医者さんなどにかかっていない自己判断での軽いうつ病でしたが、ヨガをすることで良くなった経験があるので、そんな程度でしたら大丈夫だと思います＾＾

番外編：高齢の人

ホットヨガスタジオは年齢制限なく入会はできますが、個人的に危ないんじゃないかなと思っている人が高齢の方。

高齢の方にもいろいろおりますが、暑さを感じにくくなっているくらいの高齢の方はホットヨガスタジオはやめた方がいいと感じます。

（いや、上の写真の人はヨガめちゃくちゃうまそうですけどね？）

というのも、ご高齢になると暑さを感じにくくなり、高温の室内でも喉が渇いたと感じず汗も出ないので身体の中に熱がこもってしまうことになります。

そしてなんの前触れもなく、重篤な熱中症にかかってしまうこともあるようです。

高齢者は温度に対する感覚が弱くなるため、室内でも熱中症にかかりやすいといわれています。
通常、脳が暑いと判断すると、体は自律的に皮膚の血流量や汗の量を増やして、体内の熱を周囲に逃がそうとします。しかし、老化が進むとこれらの増加の開始が遅れ、体温上昇に伴う増加の割合も小さくなります。そのため、高齢者は若者に比べて体の熱を周囲に逃がす熱放散能力が低く、深部体温が上昇しやすくなります。
それ以外にも、高齢者は温度に対する感覚が弱くなって「暑い」と感じにくくなったり、体内の水分量が減少していたり、のどの渇きを感じにくくなったりすることで、熱中症にかかりやすくなっています。

引用：https://www.netsuzero.jp/learning/le05

今は健康年齢が上がり見た目も若々しい方が多いですが、身体の機能の低下というのは自分でも気づきにくいものなので、もし夏でもあまり暑さを感じなくなったと思うようであれば、ホットヨガではなく常温のヨガを始められた方が良さそうです。

ホットヨガをやってはいけない人の特徴７つ・おわりに

ホットヨガスタジオの入会資格を参考に、ホットヨガをやってはいけない人の特徴を7つまとめてみましたが、ホットヨガスタジオによっては追加でダメな人などもいるかもしれません。

ですので通いたいスタジオが見つかったら、一応体験レッスンの際に不安なことなどを確認してみてくださいね

☟ホットヨガスタジオカルドの入会資格はこちら

☟こちらはホットヨガスタジオLAVAの入会資格です

☟ホットヨガスタジオロイブの入会資格はこちら

ホットヨガは危険ではありませんが、以下に該当する方は注意が必要だということでした。

あとは、貧血だったり寝不足だったりしたときに激しいレッスンを受けると体調が悪くなることがあります。

☟体調が悪いときにレッスンを受けたら足つりました笑

関連記事【ホットヨガあるある失敗談】ホットヨガで足がつったマヌケな話

2022.06.01

疲れているときは無理をしないでゆったりめのレッスンを受けてみてくださいね＾＾

関連記事ホットヨガが息苦しくてつらい3つの理由……意外な理由も関係していました

2025.09.12

関連記事【辛くない！】1ヶ月で3キロ痩せられるホットヨガダイエット♪無理なく痩せられるホットヨガスタジオ5選！

2023.06.24

関連記事ホットヨガをすると美肌になる5つの理由！実際にホットヨガで美肌になった私が解説します♪

2025.09.12

関連記事ホットヨガスタジオとジム通うならどっち？メリットデメリットを全部まとめてみました♪

2026.04.10

みなさん、便通はちゃんときていますか？

突然何恥ずかしいこと聞いてんのよって感じですが、実は女性の3割以上は日常的に便秘に悩んでいるんです。

女性の3割以上は日常的に「便秘」に悩んでいる
便秘については、全体の26.0%の方が、女性では3割以上の方が日常的に便秘ということが分かりました。性年代別で見ると40代女性は41%、30代女性は39%、20代・50代女性は36%と、20代から50代の女性の約4割が日常的な便秘で悩んでいます。

引用：PRTIMES

そもそも女性は腸の長さが男性よりも長いので、便秘になりやすい身体の構造をしています。

なぜ神はそのように作りたもうたのか不思議ですが、かなり不公平ですよね。

しかし、そんな女性の強い味方がホットヨガ。

ホットヨガをすることで便秘が解消されるのは有名な話ですので、今回は何でホットヨガで便秘が解消されるのかをまとめてみました

ホットヨガで便秘解消ができる理由

私もホットヨガを始める前は、仕事中すぐにトイレに行けない環境だったせいで、かなりこじらせたことがありまして、当時はボラギノールと友達以上恋人未満の関係でした。

出す時痛いので、便を柔らかくする錠剤も飲んでましたね。

しかし、私もホットヨガを始めてからはほぼ毎日便通がきてくれてまして、汚い話ですが3回くらい出ることもあります。。。逆にやばい？

なぜそんなに出るのかをまとめてみました＾＾

水をたくさん飲むから

まずは、ホットヨガはお水を無理なくたくさん飲めるので便秘が解消されます。

実はお水が腸にとどまることって便秘解消にかなり重要なんです！

「症候性便秘」の代表的な症状のひとつに「便秘型過敏性腸症候群（便秘型IBS）」があります。ストレスなどによって大腸がけいれんして便がスムーズに送られないと、水分の吸収が進んで硬く圧縮され、うさぎのフンのようなコロコロとした便になったり、便秘と下痢を繰り返したりします。

引用：便秘の種類とは？コーラック

お水って普通の生活をしていたらガブガブ飲めませんよね。

飲むとしたらお茶やコーヒーとかになってしまいますが、カフェインが入っている飲み物は利尿作用があるので、腸に水分をとどめておくことができないんです。

しかし、ホットヨガスタジオでの飲み物はオプションで水素水が用意されていますし、お水を飲むことを推奨されています。

レッスン中にお水を1リットルは飲むことができますし、レッスン後の1時間は吸収力が高まる関係で固形物を食べることはやめた方がいいため、お腹が空いたときはゼリーやお水を中心に飲むことになります。

デトックス効果があるから

次に、ホットヨガのレッスンはデトックス効果のあるポーズが出てくることが多いことから、便秘解消に効果があります。

レッスンの種類もデトックスヨガという、デトックスを目的としたものもあります。

日常生活であまりしない、ねじったりひねったりする動きをして内臓に刺激を与え、ホットスタジオで内臓を温めることで活動が活発になります。

デトックスヨガの注意点は、とにかく身体から悪いものを排出することができ、レッスン中に尿意や便通がきたりするので、お手洗いはレッスンの直前に済ませておくことをおすすめします。

筋肉がつくから

さらに、排便は筋肉の収縮によって行われるのでお腹周りの筋肉がついているということも非常に重要です。

腹筋の筋力が低下すると、いきむ力が弱くなり、便を押し出すことができず、腸内に便が留まって弛緩性便秘になることがあります。 とくに女性は男性に比べて腹筋の力が弱いため、弛緩性便秘になりやすいです。 また、腹筋は年齢によっても衰えるので、高齢者も弛緩性便秘になりやすいと言えるでしょう。

引用：https://www.kenei-pharm.com/ebenpi/column/column_70

ホットヨガはそんなにキツくないように見えますが、意外と筋肉を使っています。

上記のようなプランクも出てきますし、☟腹筋鍛える系のポーズは強度が低いレッスンでも出てくることがあります。

特に☟バランスポーズは腹筋を含む体幹がないとポーズをうまく取れないため、自然と筋肉が鍛えられていきます。

骨盤の歪みが整えられるから

最後に、便秘は骨盤の歪みによっても引き起こされてしまいますので、骨盤の歪みを整えることによって便秘が解消します。

女性は出産をするので、元々骨盤が歪みやすくできています。

そのため、骨盤が前傾や後傾になりやすくなり内臓の位置が移動してしまうのです。

腸は骨盤の中にあり、骨盤が歪むと腸も圧迫されて歪みます。骨盤が開いたために、腸が下がってしまうこともあります。
そのため、便の流れが悪くなり、便秘を引き起こしてしまうのです。また、筋肉が衰え骨が歪んでくると、内臓を本来の場所にきちんと支えておくことができません。
すると、支えが不安定な内臓は少しずつ下がっていき、骨盤の中まできてようやく止まります。

引用：https://yoga-lets.com/news/1615

ホットヨガには骨盤矯正専用のレッスンもありますので、骨盤が緩んでいると感じている方はぜひそちらを受けてみてください＾＾

便秘解消に効くレッスン

それでは、大手ホットヨガスタジオのカルドとLAVAの中で便秘解消に効くレッスンをまとめてみました。

カルドのデトックスヨガ

デトックスヨガは、体に溜まってしまった不要な物を取り除き、デトックス効果の高いポーズを取り入れているプログラムです。滞っていた物が体外に排出されることで体のむくみが解消され、血液やリンパの循環が良くなり、冷え性や肩こり・腰痛といった不調の改善、肌の新陳代謝などを促す働きが高まるのです。
ベーシックなデトックスヨガ以外にも、カルドではさまざまなデトックスを促進するヨガのプログラムを用意しています。また、流れるような動きで基礎代謝を向上させる「デトックスフローヨガ」や、腸内環境を改善して体内からの美容効果を高める「美腸デトックスヨガ」、リンパを意識したストレッチで全身を動かす「デトックスリンパストレッチ」といったプログラムも幅広く開催しています。
楽しく汗をかきながら、基礎代謝を高めて心と体をリフレッシュしていきましょう。

引用：代謝アップが期待できるプログラム

カルドは店舗ごとでスケジュールされるレッスンが違いますが、デトックスヨガはほぼすべての店舗で組み入れられているレッスンです。

とりあえず、『デトックス』という言葉が入っているレッスンに参加すれば間違いないでしょう！

全身から不要なものが噴き出し、とにかく滝汗になれます。

次の日快調（腸）になりたいのなら、このレッスンが一番ですね。

カルドの骨盤コンディショニングヨガ

カルドの「骨盤コンディショニングヨガ」は、骨盤の歪みを整え、さまざまな体調不良の改善を目指すプログラムです。骨盤や股関節周りの筋肉を動かすポーズを中心に構成しており、体の芯から歪みにくい体づくりを促進します。美しい姿勢を整えるだけではなく、体づくりによる体質改善や美肌効果といった美容への影響を実感する方が多く、女性から高い人気があります。類似のプログラムである「骨盤調整ヨガ」や「骨盤ストレッチ」と同じように、骨盤を中心に体質改善を促します。
日頃から足を組んでしまう癖がある方や、左右の足を伸ばしたときに長さの違いが気になっている方、長時間のデスクワークで冷えやむくみが気になる方など、骨盤のみならず全身のバランスや体調不良を改善したい方からも人気が高いプログラムになっています。

引用：不調の改善が期待できるプログラム

次は『骨盤』と入っているレッスンも、おすすめです。

そんなに激しく動くレッスンではないんですが、レッスン後はお腹周りが筋肉痛になるので地味に効いているのだと思います。

お疲れのときなんかにいいですね。

カルドのコアトレヨガ

カルドの「コアトレヨガ」では、インナーマッスルを動かすポーズを組み合わせながら、呼吸に合わせて心地よく体を動かしていきます。お腹周りの引き締めや姿勢改善、腰痛改善に効果的です。
さらに、深い呼吸を通じて、体の内側からコンディションを整えられるのもヨガの良いところです。体内環境を整えると血液循環が高まり、自然と脂肪が燃えやすい状態へと体を導くことができるのです。特にホットヨガでは、新陳代謝が活発になり脂肪燃焼効果も期待できます。1滴でも多く汗をかいて減量をしたい方には、ホットヨガで行うコアトレヨガのレッスンがおすすめです。

引用：ダイエットが期待できるプログラム

コアトレヨガは体幹を鍛えるレッスンなので負荷は高いんですが、激しく動きたい人、全身を鍛えたい人にオススメです。

あなたが通える店舗に、お目当てのレッスンがあるかどうか確認してみてくださいね

LAVAの骨盤筋整ヨガ

さまざまな不調の原因となる、骨盤のゆがみを改善していくコース。
骨盤・股関節の周りをたっぷりと動かしながら、骨盤を支える筋肉をバランスよく使い、より快適な心身へと導きます。
やせやすく太りにくい体質づくりにも効果的です。

引用：LAVAの公式サイトより

お次はLAVAの骨盤系のレッスンです。

こちらもカルドと同じく激しく動くレッスンではありませんが、お腹周りに効いている感ありです。

関連記事LAVAの骨盤筋整ヨガはあまりきつくない？ポーズ・効果・口コミ・初心者でも大丈夫か調べてみた！

2024.08.17

LAVAの美腸力ヨガ

腸内環境を整える動きを中心に、腸の機能を活性化することで免疫機能を呼び覚ますコース。
背骨ほぐしや腹筋力、腸マッサージ行い、心身共に健康な状態へと導きます。

LAVAの公式サイトより

こちらは腸を刺激するレッスン。

デトックスヨガよりも、より内臓にフォーカスしたレッスンです。

特に腸マッサージが効いている感じがしますが、全身を動かしたい時には不完全燃焼かも。

関連記事LAVAの美腸力ヨガで幸せホルモンをGET！美腸力ヨガのポーズ・効果・口コミ・初心者でも大丈夫か調べてみました！

2024.10.09

ホットヨガで便秘解消は可能なの？・おわりに

ホットヨガは普通のレッスンをするだけでも便秘解消は可能ですので、始めはビギナーヨガなどでホットヨガに慣れてみてください。

大手ホットヨガスタジオでは体験レッスンができますので、まずは体験でその効果を実感してみてくださいね＾＾

関連記事カルドの溶岩ヨガをレッスンしてみて感じたメリットとデメリットをまとめてみました！

2026.04.10

関連記事カルドは溶岩浴だけでもいつも何度でも利用できる！利用してみてわかった溶岩浴タイムのメリット

2026.03.15

関連記事【辛くない！】1ヶ月で3キロ痩せられるホットヨガダイエット♪無理なく痩せられるホットヨガスタジオ5選！

2023.06.24

関連記事【どっちも通ってみた】カルドとLAVAの悪いところも徹底比較！失敗しないおすすめのホットヨガスタジオ選び♪

2026.03.16

コロナも落ち着き、マスクを外して歩けるようになって喜ばしい反面、気になり始めたのが顔のたるみ。

あなたはマスクをつけている時や在宅勤務な時、知らず知らずのうちに顔の筋肉が退化していると感じたことはありませんか？

私も、以前はそんなにフェイスラインが気になることはなかったんですが、マスク解禁になって気づきました。

……私、こんなにブルドッグ顔だったっけ？

出典：https://www.bulldog.co.jp/company/name.html

いかにマスクで守られていたか気づきました。

さらに、笑顔の練習をしているときに「全然目が笑ってないやんけ！」と、一人突っ込んだことがあります（怖）。

顔の筋肉がうまく機能していないなんて。

そりゃ〜アゴもブルドッグになりますよ。

なので、こりゃやばいと始めたのが顔痩せです。

今回はホットヨガで顔痩せ・たるみ防止効果のあるレッスン＋手っ取り早くできるその他の方法についてまとめてみました！

ホットヨガで顔痩せ・たるみ防止効果のあるレッスン

ホットヨガスタジオLAVA：美facelineヨガ

美フェイスラインヨガという名前の通り、美しい顔のラインを作るレッスンです。

顔のたるみは首周りや肩周りの筋肉が固まっていることも原因なので、関係のある部位をマッサージしたりストレッチしていきます。

頬骨とこめかみを押し合って顔の骨格矯正も行っていくので、かなり即効性のある顔痩せ効果が期待できますよ♪

関連記事LAVAの美FaceLineYogaで小顔になれる！美FaceLineYogaのポーズ・効果・口コミ・初心者でも大丈夫か調べてみた！

2023.09.20

ホットヨガスタジオLAVA：リンパリフレッシュヨガ

身体全体のリンパを流して、むくみにくい身体を作っていくレッスンです。

ですので、「朝起きたら顔がパンパン！」みたいな、塩辛いものが好きだったりお酒を飲みすぎたりする人にオススメです。

頭皮のマッサージやライオンのポーズで顔全体の筋肉を使っていきます。

関連記事LAVAのリンパリフレッシュヨガはむくみに効く♪レッスン内容や口コミ、初心者でも大丈夫かをまとめてみました！

2024.08.17

その他に顔痩せ効果のあるもの

顔ヨガ以外にも、手っ取り早く顔痩せができる方法をまとめてみました♪

美容整体師うちやま先生の顔矯正動画

まずはおすすめしたい動画
マスクでアゴの下がたるんでしまっていてマスク外すのが苦痛でしたが、この動画通りにやったら、その日のうちに二重顎が治りました！
うちやま先生の動画内でもこちらの動画が即効性ありです二重顎に悩んでいる人、絶対に試して欲しい#二重顎https://t.co/ygUfaoIyoI

— あや＠ホットヨガ (@yogalove18) June 1, 2023

美容整体師うちやま先生の顎痩せ動画は、かなりオススメです！

美容整体というのは顔や身体の歪みを矯正したり筋肉を鍛えることによって、整形なしで美人になっちゃおうというコンセプトです。

YOUTUBEに美容整体チャンネルはたくさんあるのですが、うちやま先生の顎のたるみを取るという動画を試したところ、1日でたるみがマシになって驚きました。

ちょっと痛かったりもしますが、興味のある方はアゴだけでなく、目を大きくしたり肩の張りをとったり色々試してみてくださいね＾＾

ただ、鼻は高くならなかったかな。。。笑

DMAEのサプリメント

これは騙されたと思って、ぜひ試していただきたいサプリメントです。

飲むと、顔が引き締まります！

（引き締まらなかったから金返せ！という苦情は受け付けておりませんが、私はもうこれなしでは生きていけないほどメロメロです）

飲むだけというのが、本当にいい( ；∀；)！

私は寝る前に1錠飲んでいるのですが、寝起きの顔って超絶ブサイクじゃないですか？

しかし、これを飲むと「あれ？　私まだイケてる？」と、寝起きにもかかわらず目がパッチリと開くしむくみも減った気がします。

DMAEはお魚に豊富に含まれている脂肪酸の一種で、安全性が確認されています。

●DMAEの特徴
DMAEとはジメチルアミノエタノールのことで、イワシやサケなどの魚に豊富に含まれている脂肪酸の一種です。これは神経伝達物質であるアセチルコリンをサポートする働きがあることが特徴で、サプリメントでは記憶力・学習能力をアップする成分として知られています。また、近年では美容に効果があると言われており、美容業界でも注目度が高まっています。

●DMAEの効果・効能
DMAEには、筋肉を収縮させる神経伝達物質のアセチルコリンの働きをサポートする作用があります。そのため、お肌の筋肉を引き締めて緊張を保つことができるので、若々しいシワやたるみのない肌を取り戻し、エイジングケアをサポートします。また他にも、記憶力・学習能力をアップする効果があるので「覚える」「考える」「冴え」といった思考面の健康も強力にバックアップします。

引用：https://www.suplinx.com/shop/e/edmae/

外国のサプリメントなんで1粒が大きいんですけど、こちらを食間に飲みます。

効果があるのでたくさん飲みたくなってしまいますが、過剰摂取はやめてくださいね♪

安いのに効果抜群。コスパ良すぎ。

しかも記憶力や集中力も高めてくれるなんて、なかなかないサプリメントです。

私は楽天マラソンで購入してますが、i-Herbでも買えますよ＾＾

DMAE 250mg 100カプセル 約100回分 ナウフーズ サプリメント びたみん ジメチルアミノ エタノール 脳【NOW Foods DMAE】 価格：1,452円（税込、送料別) (2023/8/1時点)

☟使っている化粧品にDMAEの粉を混ぜても効果が得られるとのことで、こちらもハトムギ化粧水に入れて使っています♪

【メール便200円】DMAE／10g【エイジングケア たるみ 肌荒れ 化粧水 美容液 原液 手作りコスメ 手作り化粧品 原料 材料 フェイス ボディ スキンケア エイジングケア】 価格：660円（税込、送料別) (2023/8/1時点)

EMS小顔美顔器

こちらは、顔につけるとピリピリと電気が走る仕組みで、顔の筋肉を弛緩させて鍛えることによってたるみをなくすという美顔器です。

つけるだけというのが本当にいい(T . T)！

はめるだけなので、テレビや本を見ながら顔痩せできますよ。

これぞズボラのために開発された美顔器！

真のズボラは手を動かすのすらゴメンですからね！
リファ3つあるけどもう使っていない…

ただ、DMAEに比べたら、ジェルを塗ったり充電したり、少し手間がかかるところがめんどくさいかな（そんくらいやりなさい！）。。。

私、下の親知らずが両方とも生えている関係で、顔のエラが張っているのがコンプレックスでして。。。

なので、この美顔器を使うことによって「エラが張らなくなったかな？」という感じはします。

注意点は、EMSは電気なので少し歯に沁みます。

特に銀歯が多い人は響きやすいそうなので、思い当たる人は気をつけてくださいね。

私が持っているものは顔に当たる部分が布バージョンですが、全部洗えるシリコンバージョンもあって、そちらはもう少し高いです。

なので、始めは布のものを使って自分に合えば、次回買い換える時にシリコンのものを買えばいいかなと思ってます。

☟なぜか商品写真が出ませんが、こちらでレビューが見れます＾＾

【クーポン併用で4,586円】美顔器 リフトアップ EMS 小顔美顔器 リフトアップ マスク ANLAN 美顔器 EMSで表情筋トレーニング フェイスライン 3種類モード 5段階レベル 顔痩せ 小顔ベルト V顔 Vライン 小顔 顔痩せグッズ リフトアップ美顔器 プレゼント ANLAN

ホットヨガで顔痩せは可能？小顔やたるみ防止効果のあるレッスンと方法をまとめてみました！・まとめ

いや〜マスク解禁になったときは、自分がどんだけ無表情で生きてきたのかを思い知らされましたね。

多分、死んだ魚のような目をしていただろう。。。

マスクで鼻がデカくなったような気もするし、毛穴も開いたような。。。

アラフォーともなるとメンテナンスが大変ですが、できるだけ楽にお手入れしたいものですね。

表情筋を鍛えるためにお笑いとかを積極的に観たり、毎日心に栄養を与えられる何かに出会えるように自分を磨いていきたいです＾＾

関連記事酵素ドリンクを3ヶ月飲んでみた効果を３つまとめました！酵素ドリンクの効果は消化UP 吸収力UP 代謝UP！

2025.09.02

関連記事ホットヨガではどんなウェアや服装がいいの？プチプラから、海外で人気のヨガウェアまで集めてみた！

2025.12.23

chocoZAP（チョコザップ）を11月から始めたはいいけど、寒くて運動する気にならず1月から3ヶ月間休会していた私。

本当に痩せる気あんのかと、全国のチョコザッパーから白い目で見られたことでしょう。

しかし！

夏までに痩せて、シャツをインした着こなしをしたい！

注：私ではありません

という目標を胸に、ストイックに頑張ることにしました。

なので4月からは週2でちょこザップ・週1でホットヨガに通い、食事は特に縛りなく食べるけど、お腹が空いたらナッツを心掛けていました。どこがストイックw

最近お気に入りのカルディのナッツ。美味しすぎて逆に太りそうな勢いです。。。

その結果、なんと目標体重の50キロを達成しました！

ドヤァ！

ドヤりたいので、画像もいつもよりデカめです！

0.1は誤差ですo(｀ω´ )o

☟私の体重変化の遍歴

関連記事【体重激増】コロナ自粛前とコロナ自粛明けのダイエット記録を比較してみた結果大変なことに……

2023.12.09

関連記事【ホットヨガダイエット記録】現在の体重や体脂肪率と1年前を比較してみました！

2021.09.12

関連記事【体脂肪激増】30代女子がチョコザップでダイエット始めてみた結果がすごかった！

2025.09.02

次は体脂肪率なんかもどんだけ減ったのかを画像を載せてみましたので、ぜひご覧ください♪

チョコザップでダイエットして、体重と体脂肪がどんだけ減ったのか

半年前の体重と今の体重

チョコザップを始める前は52.3キロだったのが……

↓

一時期53キロ近く増えてからの。。。囧rz

↓

50キロ達成しました〜！

半年前の体脂肪と現在の体脂肪

体脂肪が26.8%だったのが

↓

22.9%へ

体重が減ることよりも体脂肪が減ることのほうが嬉しいです！

体脂肪が減ると見た目もシュッとしてきたのがわかります＾＾

骨格筋率が増えた

骨格筋率とは筋肉と骨の量です。

30％を超えることは今までなかったのですが、筋トレを続けた結果『高い』の判定に入りました！

意外と（失礼）チョコザップ役に立ってる！

シャツをパンツにインはできたのか？

☟

インできたけど、なんか違う。。。

なんかすごいデブに見える。。。

＿|￣|○ ｶﾞｯｸﾘ

てゆーか、肩幅ゴツすぎ。

横から見たほうがわかりやすいかも？

なんとか、ウエストのゴムがキュッとなっております。

このキュッが欲しかったんです。

今までは寸胴でくびれがなかったもんで。

これでお腹を隠さなくて済むので、酷暑の夏でも薄着でいられそうです(´∀｀)

ということで、チョコザップは退会しました。

アプリでポチッと退会手続きをして即完了です。

チョコザップって1年とかの退会の縛りや違約金がないし、休会が無料だから気軽に辞めたり始められたりするところがいいですよね＾＾

（エニタイムフィットネスでは鍵代と称して5,500円取られたし( *｀ω´)☜根に持ってる）

今後はホットヨガとおうちヨガやりつつウォーキングを取り入れたりなんかして、夏を乗り越えたいと思います！

おそらく冬場に体重が増えてくると思うので、そのときに気が向いたらまた入会します

入会の条件やあなたの家の近くにスタジオがあるかなどは、chocoZAP（チョコザップ）の公式サイトでご確認くださいね＾＾

関連記事ホットヨガをしている男性はモテるのか？ヨガをしているモテモテの男性をピックアップしてみた！

2025.09.12

関連記事【１日目】断食ホテルで体脂肪も体重も落ちました！アイウェルネス伊豆高原は断食初心者におすすめ！

2026.03.10

関連記事ホットヨガスタジオとジム通うならどっち？メリットデメリットを全部まとめてみました♪

2026.04.10

関連記事【辛くない！】1ヶ月で3キロ痩せられるホットヨガダイエット♪無理なく痩せられるホットヨガスタジオ5選！

2023.06.24

関連記事SHEIN（シーイン）のスポーツウェアはおすすめ？口コミ上位のものを購入してみました！

2023.04.22

関連記事【悲報】エニタイムフィットネスに入会したけど1ヶ月で退会した話

2025.09.02