つらい運動をせずに痩せられるとあって、ホットヨガでダイエットをする人が増えてきています。
さらに、ホットヨガはダイエットだけではなく女性の身体の不調を取り除いてくれますし、お肌が美しくなっていくのもわかるので本当におすすめできるダイエット方法です
なかにはホットヨガでは痩せないと言う人がいますが、確かにホットヨガをやっていただけでは痩せるのに時間がかかる場合もあります。
でも、ご安心ください＾＾
私が通っているホットヨガスタジオのカルドでなら短期間でのダイエットが可能です。
なぜならカルドは、無料で使えるジムがついているところが多く、ホットヨガの前に少し筋トレをするだけで、脂肪燃焼率が抜群にUPするからなのです。
この他にも気を付けていたことがあったので、今回は私が3か月で9キロ痩せるためにしてみたコツをまとめてみました＾＾
もくじ
私がホットヨガダイエットをするきっかけ
私は20代のときにホットヨガスタジオLAVAでホットヨガを始めて、月に4回くらいリフレッシュ感覚で続けていましたが、カルドで本格的にホットヨガダイエットを始めました。
そのきっかけが『会社の制服がパツパツ』になってしまったという、悲しい出来事があったからです。
当時は接客業をしていたので、不規則な生活＆ストレスで激太りしてしまったんです。。。
肌荒れもすごくて、顔にニキビがない日はありませんでした。
友人に会うたびに「あご大丈夫？」と心配されるほど、鼻の下からアゴにかけて大きなニキビだらけだったんです（ ; ; ）。
お客様の顔を見て話ができなかったり、制服がきつくて思うように動けなかったり（サイズ交換もできますが、当時は恥ずかしくて言えませんでした）、仕事が終わった帰り道に涙が出てくることもありました。
けれど、ダイエットに成功してお肌が綺麗になった今は、死ぬほど悩んでいたのが嘘みたいなんです
やっぱり、自分の身体に耳を傾けるのは大切なことだと思います。
太ってしまったのも、お肌がぼこぼこになってしまったのも、仕事終わりに涙が止まらなかったのも、自分に合わないことをしていたからなんだと、ヨガをしていく中で気づきました。
ヨガは、自分の軸を安定させる考えも養ってくれるんですよね。
今ではその仕事は辞めて、自分の無理のない範囲で好きな仕事をすることができています。
ダイエットを通じて自分も変わることができるホットヨガを、あなたもぜひ始めてみて下さいね
ホットヨガと合わせることで痩せるコツ
カルドのホットヨガで始めは順調に痩せていても、人によっては痩せるのに時間がかかる時期もあると思います。
ですので「最近痩せにくいかも
」と思っているときに、私がやってみたことをまとめてみました♪
どれも簡単なことなので、悩んでいる人はぜひ試してみてください
日常生活でホットヨガの呼吸をすると痩せる
少し前、ロングブレスダイエットが流行りましたが、ヨガで習った呼吸を正しくしているだけで痩せます。
深い呼吸をすると身体が熱くなってくるのがわかるので、ホットヨガで代謝が良くなっている今は、呼吸だけで汗をかくこともあります。
ホットヨガの前後2時間は食べないと痩せる
ホットヨガのレッスンが終わるとお腹がすくのですぐに食べてしまいがちですが、レッスンをしたあとは摂取したものが吸収しやすくなっているため、食べた分がすぐに身体に吸収されてしまいます。
ですので、少し食べただけで余計に太ってしまうのです。
ホットヨガで逆に太ったという方は、レッスン後すぐにご飯を食べてしまっていることが原因です。
フルーツも糖質が入っているので、2時間たつまではお水以外摂取しないのが理想ですが、お腹が空いたときはソイプロテインなどの植物性タンパク質を豆乳でとることをおすすめします（ホエイプロテインや牛乳だと太ってしまうことがあるので注意です）。
身体のゆがみを整えると痩せる
身体のバランスを整えるために、足を組むのをやめたり、カバンを片方の肩だけで持たずに左右まんべんなく使うようにすることがおすすめです。
バランスが整うと正しい姿勢になり呼吸もしやすくなり、血流が流れやすくなるのです。しかるべきところに筋肉がついているのもわかります。
レッスン中、カルドの大きい鏡で左右の肩の位置などをチェックする時間もあるので、だんだんゆがみが少なくなってくるのがわかります。
背筋がピンとすると見た目にも美しくなりますよ。
睡眠の質を上げると痩せる
最近、眠りの質についての自己啓発本が話題になっていますが、実は眠りの質はダイエットとも深く関わっているんです。
「レプチン」と「グレリン」 「コルチゾール」と「成長ホルモン」
この4つのホルモンは、いずれも体内リズムによって睡眠とも深く関わっています。きちんと眠らなかったり、時間的に不規則な生活を続けていると、こうしたホルモン分泌のリズムが乱れ、眠りの質がますます下がり、食べ過ぎなどによって体重が増加しやすくなってしまうのです。
引用：ダイエットと睡眠の「深い関係」とは？ | 世界睡眠会議
脳科学では、しっかり寝ないと食欲を抑えるホルモン「レプチン」の分泌が減り、逆に食欲を増進するホルモン「グレリン」が増えることがわかっています。
それに7時間眠ると、ハンバーガーひとつぶんのカロリー（約360カロリー）を消費できるくらいですので、意外と睡眠は体力を使っているんですよね。
質の良い睡眠を取るためには寝る前に、瞑想中心のヨガを10分くらいするのがおすすめです。
1日の疲れがとれ、よく眠れるようになりますし、ラベンダーのアロマを焚きながらすると、ますますリラックスできます♪
ただ、立位などの激しい動きのものは交感神経を刺激してしまうのでNGです。
レッスンの強度（難しさ）をあげてみると痩せる
出典：カルド吉祥寺店のスタジオスケジュール
始めは★ひとつのレッスンに参加していましたが（カルドでいうと三段階のうちの一番やさしいレッスン）、スタジオに慣れたら★2つか3つのレッスンに参加するようにしていました。
強度（難しさ）があがると運動量が増えるので痩せやすくなります＾＾
歩く時にお腹に力を入れながら歩くと痩せる
普段歩く時に骨盤を立てるイメージで、おしりをきゅっとしめて歩くと、下腹を意識しやすくなります。
ずっとやると腹筋が痛くなっているので効果が実感できますよ。一日に何度か意識するだけでも全然違います。
ちなみに下腹は丹田（たんでん）とも言い、良い気を集めてくれる大事な場所です。
下腹に意識を集中することで元気になっていくと言われていますので、いい効果が満載なのです＾＾
ホットヨガレッスンのとき、インストラクターの身体を観察すると痩せる
インストラクターは、痩せているだけではなく綺麗な筋肉もついています。
自分の身体と比べてみて、つけた方がいい筋肉、無くした方がいいぜい肉、このままで大丈夫なところ、というように観察をしています。
どんな身体になりたいか、イメージを持つと痩せやすくなるのでおすすめです♪
レッスンのウェアは少しずつ露出を増やすと痩せる
ホットヨガのレッスンのとき、自分の身体に自信が持てなくて、だぼっとした身体の線が出ないウェアを着てはいませんか？
しかし、まずは二の腕、太もも、といったように徐々に露出を増やして「人に見られてもいい身体を作ろう」という意識を芽生えさせます。痩せた変化に気付きやすくもなりますよ。
それに、カルドは暑いので肌を出した方が気持ちいいです＾＾
【一番効果的】筋トレの後にホットヨガをすると痩せる
そして、一番効果的なのは筋トレのような無酸素運動のあとに、ホットヨガといった有酸素運動をすることです。
筋トレ後の身体は新陳代謝が高まっているので、その後ホットヨガをすることで脂肪燃焼率が抜群にUPします。
カルドはホットヨガ会員なら無料でジムが使える
出典：カルド柏店の公式ページ
カルドはホットヨガ会員なら無料で使えるジムがついているところが多く、ダイエットに適したホットヨガスタジオです（ついていないところもあります）。
ジムがついているホットヨガスタジオはカルド以外ありません♪
カルドは加圧トレーニングもできる
さらに、短時間で痩せやすくなる加圧トレーニングができるカルドの店舗はたくさんありますので、ホットヨガだけじゃ物足りない方におすすめです♪
加圧トレーニングとは、腕と足にベルトを巻いて血流制限をすることによって身体に負荷をかけながらトレーニングすること。
加圧トレーニングをすると、血管が鍛えられたり若返りホルモンが分泌されるので美肌効果が絶大です。
ただ、加圧トレーニングの直後のホットヨガは血流を制限することによって筋肉が硬くなったり、貧血気味になっていたりするのでNGです。
ホットヨガと加圧トレーニングを一度にしたい時はホットヨガの後に加圧トレーニングをする方がオススメですが、その場合最低1時間ほど時間を空けてみてくださいね。
カルドの加圧トレーニングはマンツーマンなのにお安いんです♪
遠赤外線床暖房と40度の室温で徹底的に脂肪を燃焼
カルドは他のホットヨガスタジオとは違って遠赤外線床暖房ですので、身体の芯から温めることで代謝を高めます。
室温も他のホットヨガスタジオが33～35度なのに対し、カルドは40度と高めになっており、徹底的に脂肪を燃焼させてくれますので、短期で痩せたい人はホットヨガスタジオのカルドがおすすめです＾＾
湿度55%＆銀イオンスチームで美肌効果抜群
カルドのスタジオは、湿度55%と高く設定されているのも人気の理由です。
抗菌作用のある銀イオンスチームでしっとりぷるぷるの美肌になることができるので、ダイエットをしながら美肌になれてしまうのが嬉しいですよね＾＾
そんな試行錯誤もあり、私はホットヨガスタジオカルドで3ヶ月９キロ痩せることができました♪
↓カルドが近くにない方は、他のスタジオも集めて比較してみましたので参考になさってくださいね＾＾私はホットヨガスタジオLAVAにも通っています♪
ホットヨガで痩せた♪という口コミを集めてみました
実習終わったから冬休み期間突入( ´-` ).｡oO
ホットヨガ通い始めて3kg痩せた😶
長期休み集中して頑張るぞ
— ちゃむ。 (@gochiusa_mofu03) December 7, 2020
こないだダンスの先生に痩せた？って言われて痩せてないしなんなら実家にいた3日間ひたすら食べてたから太ったんだけど、痩せたよ、てか締まった！て言われて、ホットヨガ通ってる効果出てるのかなー嬉しかった
確かに全てが外側に広がってゆるゆるに緩んでる体がなんとなく内側に向いてきた気もする🤔— 白和えてててん.com (@siraaekuuuuu) November 28, 2020
そうなのだよ)^o^(
ホットヨガはいいぞ( ＾∀＾)b
人によってだろうけど
ランニングとかして改善されるのもあるし
食とかを夏野菜をなるべく食べないようにしたりとか！！
痩せた！！身体動かすの好きだったから楽しくてハマっちゃってねw— 完全体になる泥飴*.• (@drdr_0250kg) July 17, 2020
太りすぎてやばいのと仕事始めれば安定したお金が入るから、人生で1番痩せたホットヨガまた習い始めることにした😊❤️❤️
１２月のa!のあわせとクリスマス撮影とアズレンチャイナのため頑張るー！— 彩陽 (@sayo_0707s) October 29, 2020
ホットヨガ通い詰めてた時が一番痩せたから やっぱりホットヨガかな？
ある程度減量したら パーソナル通うか🤔— いろ🍀 (@GiI9gc5U0rOFzKX) November 27, 2020
LAVAとカルド行ったことあるんですけど、安さではカルドがオススメです✨
でもLAVAもサービスが充実していてよさそうだったので好みかもです！
私は一時期カルドに通ってましたが、食事制限ほぼなしで運動もホットヨガのみなのに１ヶ月で3kgくらい減りました！— めし🍚 (@hanagomisugiru) June 18, 2020
ホットヨガ行くようになってから痩せた！？！？というお声をたくさん頂くし、運動に勝るストレス発散は無いと理解した為今日もせっせとホットヨガに行ってきます🏃♀️🏃♀️
— タナベ＊FPP (@SUPERTANABE) November 16, 2020
太るのはストレスのせいもあるので、ホットヨガで汗だくになった爽快感はまさしくストレス発散に効果的です。
も〜！ 本当に気持ちいいので、一度は試してもらいたい♪
ホットヨガは、薄着になる夏
に頑張るのもオススメですが、定期的にホットヨガに通うことで代謝が良くなり、冬太りもしにくくなりますよ＾＾
ダイエットにありがちなリバウンドがないのは、代謝が上がって痩せやすい身体へ変えてくれるからなんです♪
ホットヨガで美肌になったという口コミもたくさん
ホットヨガ🧘♂️行ってきた〜！今日も楽しかった(*´ω｀*)肌の触り心地もよくなった。
帰宅後は筋トレとステッパーしとる😊
— *＊⛄りさ❄❅◦ (@mdspkoke) January 22, 2021
美肌＆骨格矯正のためにホットヨガ契約🤝ダラッダラ汗かいて水ぐんぐん飲んで、肌も潤うしお通じも良くなるし最高〜〜！菜々緒様の「内側からきれいに」を意識して目指せインナービューティー
— とろけるしらこ (@shiracosme) January 15, 2021
ホットヨガ終わりの肌は、ゆでたまごみたいにちゅるんちゅるん…
毛穴の黒ずみもなくなって、肌がワントーン明るくなった気がする。やっぱり週1かかさず通いたいな…！
— (@koguma_web) July 14, 2020
ホットヨガおすすめです
肌がとっっっても綺麗になるし、体温元から高いのに上がりすぎてコロナひっかかるかくらいになった←危険— あめ☔︎ (@ame_no_hi_mo) December 24, 2020
ホットヨガ〜🧸
7日連続！！！
肌がツルツルになりました😚すごい— くろまい (@kuromaimaimai) January 13, 2021
朝起きたら肌がツルツルで、ホットヨガの威力にビックリ！これはキレイになっちゃうなあ^ ^
— Saphiret (@saphiretmusica) January 9, 2021
私、前に1年くらいホットヨガ通ってて、その時体調もいいし肌も綺麗になるし痩せるしで最高すぎたんだけどまた通おうかな、運動不足だし、。
— 小魚🐟@りんごですすたー (@kozaringo) December 30, 2020
ホットヨガは血のめぐりが良くなるし、滝汗でデトックス効果も得られるのでお肌の調子が良くなるんですよ〜＾＾
ホットヨガは嬉しいことばっかりですね
痩せつつ美肌になれるなんて最高です♫
ﾜｰｲ
ホットヨガで痩せるコツ・まとめ
痩せた＆綺麗になったという口コミがたくさんあって、どれを載せるか迷うくらいだったのですが、皆さんに共通しているのは、楽しみながらダイエットをしているということでした♪
ホットヨガは体重の減量以上に、見た目の変化に驚きます。
皆がすぐに痩せた、美肌になったと気付いてくれるのもホットヨガならではです
運動嫌いで、大好きなアイスやケーキを食べ続けていた私でも、カルドのホットヨガで3か月で9キロ痩せられたので、あなたも今日から楽しくホットヨガダイエットを始めてみてくださいね＾＾
