3か月で痩せたい人必見！ホットヨガで痩せるコツなんてあるの？カルドのホットヨガで9キロ痩せた私がしたこと

つらい運動をせずに痩せられるとあって、ホットヨガでダイエットをする人が増えてきています。

さらに、ホットヨガはダイエットだけではなく女性の身体の不調を取り除いてくれますし、お肌が美しくなっていくのもわかるので本当におすすめできるダイエット方法です

なかにはホットヨガでは痩せないと言う人がいますが、確かにホットヨガをやっていただけでは痩せるのに時間がかかる場合もあります。

でも、ご安心ください＾＾

私が通っているホットヨガスタジオのカルドでなら短期間でのダイエットが可能です。

なぜならカルドは、無料で使えるジムがついているところが多く、ホットヨガの前に少し筋トレをするだけで、脂肪燃焼率が抜群にUPするからなのです。

この他にも気を付けていたことがあったので、今回は私が3か月で9キロ痩せるためにしてみたコツをまとめてみました＾＾

Contents

1 私がホットヨガダイエットをするきっかけ
2 ホットヨガと合わせることで痩せるコツ
3 【一番効果的】筋トレの後にホットヨガをすると痩せる
4 ホットヨガで痩せた♪という口コミを集めてみました
5 ホットヨガで美肌になったという口コミもたくさん
6 ホットヨガで痩せるコツ・まとめ

私がホットヨガダイエットをするきっかけ

私は20代のときにホットヨガスタジオLAVAでホットヨガを始めて、月に4回くらいリフレッシュ感覚で続けていましたが、カルドで本格的にホットヨガダイエットを始めました。

そのきっかけが『会社の制服がパツパツ』になってしまったという、悲しい出来事があったからです。

当時は接客業をしていたので、不規則な生活＆ストレスで激太りしてしまったんです。。。

肌荒れもすごくて、あごにニキビがない日はありませんでした（友人に会うたびに、あご大丈夫？と聞かれるほど）。

お客様の顔を見て話ができなかったり、制服がきつくて思うように動けなかったり（サイズ交換もできますが、当時は恥ずかしくて言えませんでした）、仕事が終わった帰り道に涙が出てくることもありました。

けれど、ダイエットに成功してお肌が綺麗になった今は、死ぬほど悩んでいたのが嘘みたいなんです

やっぱり、自分の身体に耳を傾けるのは大切なことだと思います。

太ってしまったのも、お肌がぼこぼこになってしまったのも、仕事終わりに涙が止まらなかったのも、自分に合わないことをしていたからなんだと、ヨガをしていく中で気づきました。

ヨガは、自分の軸を安定させる考えも養ってくれるんですよね。

今ではその仕事は辞めて、自分の無理のない範囲で好きな仕事をすることができています。

ダイエットを通じて自分も変わることができるホットヨガを、あなたもぜひ始めてみて下さいね

ホットヨガと合わせることで痩せるコツ

カルドのホットヨガで始めは順調に痩せていても、人によっては痩せるのに時間がかかる時期もあると思います。

ですので「最近痩せにくいかも」と思っているときに、私がやってみたことをまとめてみました♪

どれも簡単なことなので、悩んでいる人はぜひ試してみてください

先にカルドの公式サイトを見てみる

日常生活でホットヨガの呼吸をすると痩せる

少し前、ロングブレスダイエットが流行りましたが、ヨガで習った呼吸を正しくしているだけで痩せます。

深い呼吸をすると身体が熱くなってくるのがわかるので、ホットヨガで代謝が良くなっている今は、呼吸だけで汗をかくこともあります。

ホットヨガの前後2時間は食べないと痩せる

ホットヨガのレッスンが終わるとお腹がすくのですぐに食べてしまいがちですが、レッスンをしたあとは摂取したものが吸収しやすくなっているため、食べた分がすぐに身体に吸収されてしまいます。

ですので、少し食べただけで余計に太ってしまうのです。

ホットヨガで逆に太ったという方は、レッスン後すぐにご飯を食べてしまっていることが原因です。

フルーツも糖質が入っているので、2時間たつまではお水以外摂取しないのが理想ですが、お腹が空いたときはソイプロテインなどの植物性タンパク質を豆乳でとることをおすすめします（ホエイプロテインや牛乳だと太ってしまうことがあるので注意です）。

身体のゆがみを整えると痩せる

身体のバランスを整えるために、足を組むのをやめたり、カバンを片方の肩だけで持たずに左右まんべんなく使うようにすることがおすすめです。

バランスが整うと正しい姿勢になり呼吸もしやすくなり、血流が流れやすくなるのです。しかるべきところに筋肉がついているのもわかります。

レッスン中、カルドの大きい鏡で左右の肩の位置などをチェックする時間もあるので、だんだんゆがみが少なくなってくるのがわかります。

背筋がピンとすると見た目にも美しくなりますよ。

睡眠の質を上げると痩せる

最近、眠りの質についての自己啓発本が話題になっていますが、実は眠りの質はダイエットとも深く関わっているんです。

「レプチン」と「グレリン」「コルチゾール」と「成長ホルモン」

この4つのホルモンは、いずれも体内リズムによって睡眠とも深く関わっています。きちんと眠らなかったり、時間的に不規則な生活を続けていると、こうしたホルモン分泌のリズムが乱れ、眠りの質がますます下がり、食べ過ぎなどによって体重が増加しやすくなってしまうのです。

引用：ダイエットと睡眠の「深い関係」とは？ | 世界睡眠会議

脳科学では、しっかり寝ないと食欲を抑えるホルモン「レプチン」の分泌が減り、逆に食欲を増進するホルモン「グレリン」が増えることがわかっています。

それに7時間眠ると、ハンバーガーひとつぶんのカロリー（約360カロリー）を消費できるくらいですので、意外と睡眠は体力を使っているんですよね。

質の良い睡眠を取るためには、瞑想中心のヨガを10分から20分くらいするのがおすすめです。

1日の疲れがとれ、よく眠れるようになりますし、ラベンダーのアロマを焚きながらすると、ますますリラックスできます♪

ただ、立位などの激しい動きのものは交感神経を刺激してしまうのでNGです。

レッスンの強度（難しさ）をあげてみると痩せる

出典：カルド吉祥寺店のスタジオスケジュール

始めは★ひとつのレッスンに参加していましたが（カルドでいうと三段階のうちの一番やさしいレッスン）、スタジオに慣れたら★2つか3つのレッスンに参加するようにしていました。

強度（難しさ）があがると運動量が増えるので痩せやすくなります＾＾

あなたの近くのカルドの店舗のスケジュールを確認してみる

歩く時にお腹に力を入れながら歩くと痩せる

普段歩く時に、ヨガで習った骨盤を立てるイメージで、おしりをきゅっとしめて歩きます。

ずっとやると腹筋が痛くなっているので効果が実感できますよ。

一日に何度か意識するだけでも全然違います。

ホットヨガレッスンのとき、インストラクターの身体を観察すると痩せる

インストラクターは、痩せているだけではなく綺麗な筋肉もついています。

自分の身体と比べてみて、つけた方がいい筋肉、無くした方がいいぜい肉、このままで大丈夫なところ、というように観察をしています。

どんな身体になりたいか、イメージを持つと痩せやすくなるのでおすすめです♪

レッスンのウェアは少しずつ露出を増やすと痩せる

ホットヨガのレッスンのとき、自分の身体に自信が持てなくて、だぼっとした身体の線が出ないウェアを着てはいませんか？

しかし、まずは二の腕、太もも、といったように徐々に露出を増やして「人に見られてもいい身体を作ろう」という意識を芽生えさせます。痩せた変化に気付きやすくもなりますよ。

それに、カルドは暑いので肌を出した方が気持ちいいです＾＾

【一番効果的】筋トレの後にホットヨガをすると痩せる

そして、一番効果的なのは筋トレのような無酸素運動のあとに、ホットヨガといった有酸素運動をすることです。

筋トレ後の身体は新陳代謝が高まっているので、その後ホットヨガをすることで脂肪燃焼率が抜群にUPします。

カルドはホットヨガ会員なら無料でジムが使える

出典：カルド柏店の公式ページ

カルドはホットヨガ会員なら無料で使えるジムがついているところが多く、ダイエットに適したホットヨガスタジオです。

ジムがついているホットヨガスタジオは、カルド以外ありません♪

さらに、短時間で痩せやすくなる加圧トレーニングができるカルドの店舗はたくさんありますので、ホットヨガだけじゃ物足りない方におすすめです♪

カルドの加圧トレーニングはマンツーマンなのにお安いんです♪

遠赤外線床暖房と40度の室温で徹底的に脂肪を燃焼

カルドは他のホットヨガスタジオとは違って遠赤外線床暖房ですので、身体の芯から温めることで代謝を高めます。

室温も他のホットヨガスタジオが33～35度なのに対し、カルドは40度と高めになっており、徹底的に脂肪を燃焼させてくれますので、短期で痩せたい人はホットヨガスタジオカルドがおすすめです＾＾

湿度55%＆銀イオンスチームで美肌効果抜群

カルドのスタジオは、湿度55%と高く設定されているのも人気の理由です。

抗菌作用のある銀イオンスチームでしっとりぷるぷるの美肌になることができるので、ダイエットをしながら美肌になれてしまうのが嬉しいですよね＾＾

そんな試行錯誤もあり、私はカルドで3ヶ月９キロ痩せることができました♪

ホットヨガスタジオカルドの公式サイトを見てみる

↓カルドが近くにない方は、他のスタジオも集めて比較してみましたので参考になさってくださいね＾＾私はホットヨガスタジオLAVAにも通っています♪

【2019年完全版】1ヶ月で3キロ痩せられるホットヨガダイエット♪無理なく痩せる効果抜群のおすすめホットヨガスタジオ5選！

2019-01-03

ホットヨガで痩せた♪という口コミを集めてみました

今日もホットヨガスタジオカルド錦糸町店へ！😁❤️
店員さんが優しくてもうすでに大好き😁
まだ4日目だけどすでに肌の調子いいし痩せた！笑
明日も楽しみ❤️#ホットヨガスタジオカルド #東京ゆかた美女コンテスト #ファイナリスト pic.twitter.com/AfRpaMvrGd

— kazuki (@29860920) 2016年7月21日

昨日体重計に乗って4キロやせたという話を妹にLINEしたら「私も行こうかな」とか言い出し、来週一緒に行くことになった。最近ホットヨガの手先みたいになってる( ˘ω˘ )

— 四生/Yoh👊DBH楽しいよ (@4_oh_) 2017年9月28日

今はホットヨガに変えて柔軟性を。身体柔らかくなって来たし、体重は2.3キロ減量。周りから痩せた？と言われるようになりモチベになってる(ﾟ∀ﾟ)

— ユリ@( ´Д`)y━･~~ (@yuri_0903) August 5, 2018

ホットヨガ始めて1ヶ月ちょい！
効果実感できてなかったけど、久しぶりに会った友達に痩せたね！って言われた😂✨
もっと頑張らねば〜！

— ばにら (@VanilaIce321) August 12, 2018

今月に入ってからホットヨガはじめて
週1〜2回で2キロ痩せた😄

— あやねえ＠ちもぺ (@chimopeeeee) August 15, 2018

ホットヨガ2回行ってもう痩せた気分になってる😔💗笑
大量に汗かいてすんごく気持ちがいいし、ちゃんと筋肉痛になるので効いてる証拠🐼◎

— coco (@piiiii_iii_g) July 14, 2018

美容院に行って来た。前髪カットとトリートメントしてもらったよ。担当の美容師さんになんかやせた？シュッと見えるって言われた。早くもホットヨガの効果？確かに階段上がっても前より苦しくないんだよね。やっぱり体って使ってあげると違うんだなーって実感✨

— アマルファーラ (@amarfala) October 14, 2018

職場の人に痩せたねと言われた。食事制限一切なく（夕食後にお菓子とか食べてる）ホットヨガを週2〜3回、3ヶ月弱と毎日のビールをやめただけ。
ホットヨガはダイエット目的じゃないんだけどね、人に言われると嬉しいもんだ。

— かほ (@ka0r_1_) June 14, 2018

ホットヨガ始めてから身体のライン綺麗になったかも。。。！水着も自信なくてボディライン隠れるようなもの買ってたんだけど、数年前に買った普通のビキニ着てみたら全然こっちの方が綺麗に見える！！！！痩せるってすごい😭😭海楽しみ😭😭

— びじりさん (@bijiri_san) August 1, 2018

私も、前までは水着の上にラッシュガードが手放せなかったのですが、カルドのホットヨガで痩せてからは必要なくなりました♪

それからは水着選びが楽しくなり、海やプールで普通に写真を撮った思い出があります＾＾

水着姿が怖くなくなる♪カルドの公式サイトを見てみる

ホットヨガで美肌になったという口コミもたくさん

ホットヨガ行ってきたの！

全身からみるみる汗が出てきて、終わった頃にはお肌のコンディション最高だし脂肪が重なったお腹の中心もポカポカでした٩( ᐖ )۶☆*。

サウナも好きだけどホットヨガくせになりそう…😉

— ミント (@minto_minmin) August 20, 2018

今日はホットヨガをしてきました😌続けて約一年です♪
☆ホットヨガして一年でよかった変化☆
・肌がキレイになった✨
・風邪を引かなくなった
・2キロやせた

何事も継続が大切ですね。ブログ、投資とともにコツコツ続けよう😃

— おぱん@アラフォーFPの日常とお金❤️の話 (@ikuko03025814) October 23, 2018

今日の東京は猛暑から解放されて過ごしやすい一日です

暑さを理由にサボってたホットヨガ
に行ってきました。
たっぷり汗を流したから気分爽快！
サボってばかりだからなかなか上達しませんが^_^;
ホットヨガの後はお肌の調子も良くなるし程よい疲労感でいつもより良く眠れます

— K-BULELITE (@TWOBULE) July 27, 2018