
LAVAにはリンパ系のレッスンがふたつあります。
それが
- リンパリフレッシュヨガ
- リンパリラックスヨガ
どちらも強度1.5で運動量が少ないので、体験レッスンにもおすすめのレッスンです。
2022年6月補足:リンパリラックスヨガのレッスンは無くなってしまったようです( ; ; )
全身を動かしたい派の私は「リンパ系は物足りないかもな〜」と、今までレッスンをしたことがありませんでした。
しかし、初めて受けてみたら「いいかも♪」と絶賛のレッスンでしたよ^^
ですので今回は、リンパリフレッシュヨガを受けてきた感想と
- レッスン内容
- ポーズ
- 口コミ
- 初心者でも大丈夫か
等をまとめてみましたので、始めにまとめるとこのようになりました
それでは詳しくみていきます^^
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LAVAのリンパリフレッシュヨガについて

足元から順にマッサージとヨガのポーズを交互に行い、めぐりの良いカラダを目指すコース。
リンパの流れを促しながら筋肉のポンプ作用を高めることで、いつでも軽やかな快適体質へと導きます。
運動量は少なめながらも、爽快感が得られます。
今回説明するリンパリフレッシュヨガでは、リンパマッサージと軽いヨガのポーズを行っていきます。
これが、ヘッドマッサージもあり、クセになる爽快感。
リンパの流れをよくしつつヨガポーズをとっていくのでものすごく汗をかきます。
リンパの流れって重要なんだと実感させられるレッスンです。
リンパは、身体の中にある余分な水分や老廃物が含まれています。
リンパは血液などのように自律して動いていないため、リンパを動かすには運動したりマッサージしたりする必要があります。
ずっとデスクワークで同じ体勢をとっているとむくんでしまうのは、リンパや血液の流れが悪くなっているからなので、夜のお風呂でマッサージがおすすめです(布団の上などでやると、汗が出ることがあります)。
どのようなポーズをするの?

- 手を温める・鎖骨のマッサージ・ドレナージュ
- 寝ポーズ①:足の付け根のマッサージ・もも裏を刺激・手足ブラブラ・膝裏を刺激・手足ブラブラ・片足ガス抜きのポーズ・股関節を開く・ガス抜きのポーズ・がっせきで太鼓橋のポーズ
- 四つん這い①:腰回し・優しい虎のポーズ・ふくらはぎのマッサージ
- 正座:足のマッサージ・ドレナージュ
- 座りポーズ①:船のポーズ(キープ長め)・キャットアンドカウ・ワキ肉をつかみながらねじりのポーズ
- 座りポーズ②:腸のマッサージ・脇のマッサージ・側屈・肩回し・自分を抱きしめてゆらゆら・肘をつけたまま上に上げる・腕をねじるマッサージ・腕のドレナージュ
- 立ちポーズ:ハイランジ・三角のポーズ・女神のポーズ・ピラミッドポーズ・花輪のポーズ
- うつ伏せ:プランク・チャトランガ・腕の付け根を広げる・コブラ・チャイルドポーズ
- 座りポーズ③:ライオンのポーズ・頭のマッサージ・顔のマッサージ
- 寝ポーズ②:スキのポーズ・魚のポーズ・ワニのポーズ
- シャバーサナ
- 船のポーズ
- プランク
- ライオンのポーズ
船のポーズ
船のポーズは地味につらいポーズです。
お腹を鍛えていないと、プルプルプルプル、小刻みに震えます……。
お腹のプルプルから始まり、足のプルプル、腕のプルプルが止まりません。
プランク

お腹に力を入れて、お尻が上がらないように気をつけます。
かかとは外に押し出すようにするのがポイントです。
ライオンのポーズ
ヨガジャーナルより出典
目を大きく見開いて、舌を思いきりあっかんベーします。
すごく気持ちが明るくなるポーズです♪
初心者でも大丈夫?
体験レッスンOKのレッスンなので、ヨガを始めたての初心者の人にも楽しめるレッスンになっています。
特につらいポーズはありませんが、すごく汗をかくレッスンなので、その滝汗におどろいてしまうかも。
初心者だからリラックスして受けたいというときは、私も入会しているうちヨガプラスで、おうちでもレッスンができますよ^^
生理中でも大丈夫?
逆転のポーズもあり、生理中はやめておいた方がいいレッスンです。
運動量は少ないのですが、リンパの流れが良くなると血行も良くなるので、経血が一気に出てきてしまうかもしれません。
口コミで、
「生理2日目に受けたら大変なことになった」
という声があったので、量の多いときはやめたほうがいいのと、使うナプキンは大きめのものにしてみてくださいね。
私の場合、生理中のヨガは布ナプキンをしています。
化学繊維のナプキンが経血を吸収してしまうのに対し、布ナプキンは蓋をするように経血が出るのを抑えてくれる働きがありますのでおすすめですよ^^
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LAVAのリンパリフレッシュヨガに必要なもの

汗の量が少ない人はエッセンシャルバームかワセリン
このレッスンではリンパマッサージをするために、肌を滑りやすくしなければいけません。
そのため、LAVAのスタッフにはエッセンシャルバームが必要だと言われますが、3,090円(税込)と、ちょっと高いですね……。
発汗作用があるから高いのですが、ホットヨガをしているとバームを塗らなくても、すんごく汗をかけるので、私は使っていません。

なので、私は49グラムで280円のワセリンを途中で買っていきました♪

これなら家でリップがわりに使ったりできるからいいですよね。
ただ、入室前のスタジオに並んでいる人を見ると、みんなほとんど持ってきていませんでした。
持ってきていない人は、初回のみインストラクターからエッセンシャルバームをもらえるのですが、それももらっていませんでした。
そして、レッスンを終えて思ったのが、
「バームぬらんでも、汗でめちゃめちゃすべるやん……」
ということ。
みなさん、きっと慣れているから「いらない」ってわかっていたんでしょうね。
しかも、ワセリンもエッセンシャルバームも、塗ったあとベタつくし、シャワーでも落ちにくいんです。
私も次にリンパ系をレッスンするときは、何もぬらずにやろうと思いました。
ただ、汗が出にくい人は使ってもいいかもしれませんね。
デコルテやふくらはぎが出るウェア
できれば皮膚に直接触れてリンパマッサージをした方がいいので、持っている人は肌の出るウェアがおすすめです。
下はレギンスよりかは、まくり上げられるヨガパンツをオススメします。
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LAVAのリンパリフレッシュヨガはこんな人におすすめ

LAVAのリンパリフレッシュヨガは
- ヨガが初めての人
- ヨガが久々の人
- リンパマッサージをしたい人
- むくみが気になる人
- 少ない動きでたくさん汗をかきたい人
- 爽快感が欲しい人
という人にぴったりのレッスンです。
リンパリフレッシュヨガでリンパマッサージを覚えると、自宅でも使うことができるのでおすすめのレッスンですよ^^
LAVAのリンパリフレッシュヨガの口コミ・評判

強度1.5のレッスン、なかなか受けないんだけど受けて良かった💕体疲れた時や浮腫みがひどい時に入れた方が良さげだなー。
自分の身体の分析ができ、日常のワークを見直せる。私の場合は太もものほぐしとオイルマッサージの強化だなー。
— Mike (@mike_ntjak) March 12, 2023
2末で異動した先生がよく担当してた2つのレッスン
リンパリフレッシュ
獅子のポーズ、マスク無しで初めて!メンタルに効果は納得☺️絶対楽しくなる🤟ネイチャー
今日はベイビーコブラと隠れんぼしたり橋の渡り待ちだったり釘付け掌は人を安心させる柔らかさと温度、確かにそう🤟#ホットヨガLAVA
— qoo.fujita (@Fujita1028_900) April 2, 2023
3/20 リンパリフレッシュヨガ ★1.5
強度調整にはもってこいなので
わざとコンスタントに入れるようにしている🫡
このレッスン後は温泉にでも入った後のようなホカホカ感が得られてよい☺️ワークアウト止め忘れて消費カロリーが大幅上がってるわ#lava pic.twitter.com/O7lg9QxnSg
— さくら0077 (@jov8SWvoXzL5q7O) March 21, 2023
4月の初レッスン😊今日はリンパリフレッシュヨガ受けてきました。すごくリフレッシュできました。さぁ、また明日からがんばるぞー#ホットヨガLAVA
— ぷにょ (@81iXKPEhLsXBaNY) April 2, 2023
3/9🎓リンパリフレッシュヨガ🧘三角のポーズで初めて自分で満足のいくポージングができたかも🙆♀️しっかりとリンパを流すからたくさん汗かけて最高でした〜〜🫶🫶そしてレッスンのIRさん、かなり淡々としてる、、😂😂個人的には嫌いじゃないけど、アットホームな店舗なだけに、、と感じてしまいました笑
— ハチ子 (@ha_ti888) March 9, 2023
リンパリフレッシュはあたしも疲れたー!!
むくみがーぁっていう仕事終わりに受けるのが好きです!!
後半めちゃくちゃ汗かけますよねっ!!— ALISA (@ALISA_1993_f) February 26, 2023
[肩こり解消ヨガ] からの
[リンパリフレッシュヨガ]半端ない💧汗💧
身体の水分無くなるかと思ったよ(笑)良き汗かいて、
良きデトックスでした💮— ごま(あっちゃん) (@changomako) March 9, 2023
今日はリンパリフレッシュヨガ&骨盤筋整ヨガ🧘
初の2本連続受講、やってみたら滝汗というより急流河川のように汗がサラサラと流れていく…。
ラグに人型の汗染み完成💦
呼吸もより深まったし、また気が向いたら受けてみよう😊#ホットヨガLAVA— 大橋美香🍊 (@lurarahanauta) March 27, 2023
❤️1.5 リンパリフレッシュヨガ
本日2本目!C待ち11人だったのが上がって受けることが出来ました🥹🙏脇の下をよくほぐしたら汗がたくさん出てスッキリしました🥺✨✨#ホットヨガLAVA#LAVA#しらすのヨガ記録— shirasu (@yoga_shirasu) March 4, 2023
リンパリフレッシュヨガは
「動きが少ないのに汗がすごい!」
「スッキリ気持ちいい〜」
との口コミが多かったです。
仕事帰りは疲れてるしむくみもひどいし、リンパリフレッシュを受けておけば気持ちよくなれること間違いないって感じですね!
汗をたくさんかけるからお水をたくさん飲めて美肌にもつながります。
女性に大人気のレッスンだというのも納得のレッスンですよね
LAVAのリンパリフレッシュヨガ・まとめ

リンパリフレッシュヨガは激しくない動きなのに、おどろきの滝汗がかけるレッスンでした。
終わったあとは汗びっしょり。
ヘッドマッサージも相まって気分爽快です♪
覚えたリンパマッサージは自宅でも気軽にできるので、足がむくんだときにしています^^
おかげでメディキュットいらずになりました〜
まだLAVAに入会されてない方は、体験レッスンもありますのでお気軽に試してみて下さいね
LAVAの体験レッスンは手ぶらでOK!お水・レンタルウェア・タオル付です。