LAVAの肩こり改善ヨガで肩の可動域アップ!肩こり改善ヨガのポーズ・効果・口コミ・初心者でも大丈夫か調べてみた!

先日、LAVAの肩こり改善ヨガを受けてきました!

肩こり改善ヨガは、普段デスクワークが多い人はぜひ受けてみることをおすすめするレッスンでした。

もう、ひたすら肩を動かすので、レッスン中はバキバキと凝り固まった筋肉や関節の音が聞こえます。

終わったあとは、肩と首がグネグネになるくらい柔らかくなりましたので、長時間デスクワークをしていても疲れない身体になればいいなあと思います。

ということで、今回は、LAVAの肩こり改善ヨガについて、レッスン内容、ポーズ、口コミ、初心者でも大丈夫かなどをまとめてみましたので、最初に要約するとこのようになりました。

 

  • ストレッチポーズ半分、ヨガのポーズ半分のレッスン
  • 体験レッスンができないけど、初心者にもおすすめ
  • 逆転のポーズがあり、ストレッチポーズが多いので、生理のときは注意が必要
  • 肩こりが軽くなるレッスン

 

それでは詳しくみていきますっ

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LAVAの肩こり改善ヨガ

ポーズと呼吸を通じて血行を促進し、肩のこわばりを改善して、普段からこりにくい肩を目指すコース。肩とともに連動しているパーツを動かし、肩の正しい位置を維持します。軽い肩で気持ちも前向きに。全身のバランス調整にも効果的です。

LAVAの公式サイトより

 

LAVAの肩こり改善ヨガは、肩と首のコリをほぐし肩甲骨を寄せることで、普段使っていない筋肉を使って、上半身の関節の可動域を上げていくレッスンです。

上半身をストレッチする時間が多いので、周辺の血流が流れやすくなり、汗が普段のレッスンよりも出やすくなります。

レッスンに参加した感じだと、若い人よりかは年配の人の参加者が多かったです。

 

LAVAの肩こり改善ヨガのレッスン内容

前半は気持ちのいいストレッチポーズ、後半は立ちポーズ含むヨガポーズを行なっていきます。

体幹を使うよりかは気持ちのいいポーズが多いので、つらさを感じずにレッスンができると思います^^

 

どのようなポーズをするの?

 肩こり改善ヨガのポーズ 
  1. あぐらで肩や首を回す(5分くらい)
  2. 肩と首と肩甲骨のストレッチ(15分くらい)
  3. 立ちポーズ:ダウンドッグ・ツルのポーズ・ねじったピラミッドのポーズ・ウォーリア2・サイドアングル・ワシのポーズなど
  4. 四つん這いポーズ:針の糸通しのポーズ・キャットアンドカウなど
  5. 座りポーズ:がっ石のポーズ・鳩のポーズ・肩の後ろで両手をつなぐポーズ(牛の顔のポーズ)など
  6. 四つん這いポーズ:猫のびのポーズ・バッタのポーズ・ゆりかごのポーズ・うさぎのポーズなど
  7. 寝ポーズ:スキのポーズ・ワニのポーズ・シャバーサナ

 

前半は首と肩周りのストレッチポーズ、後半はヨガポーズを行なっていきます。

そんな中、注意したいポーズは

 

鳩のポーズ


ヨガジャーナルより出典

身体の側面が気持ちいいポーズですが、慣れるまでは股関節と胸のあたりが痛くなるかも。

 

はじめは無理をせず、このようなポーズから始めてみて、慣れたら徐々に腕もつけてみてくださいね。

 

牛の顔のポーズ


ヨガジャーナルより出典

上下で両手をつなぐポーズです。

LAVAではタオルを使って行なっていきますので、後ろで手がつかなくても安心してください。

右と左で手のつき方が違うことで、身体の歪みや凝っている方がわかります。

理想は左右で差がなく手を繋げるようになることです。

 

スキのポーズ


ヨガジャーナルより出典

このポーズは逆転のポーズなので、生理のときは経血が逆流してしまう恐れがあります。

インストラクターからも生理中の人はやめてくださいね、とお声がけがあると思いますので、生理のときはシャバーサナでおやすみしてくださいね。

スキのポーズですが、首から肩を柔軟にする効果があります。

足は床につかなくてもいいので、肩周りを気持ちよく伸ばしてみてください。

 

初心者でも大丈夫?

強度的には難しいものではないので、初心者の人でも大丈夫だと思いますが、体験レッスンを行なっていないレッスンみたいですね。

「入会してすぐに受けても大丈夫?」ということなら大丈夫です。むしろ上半身の柔軟性を高めるのにちょうどいいレッスンだと思います。

 

生理中でも大丈夫?

最後に逆転のポーズがあるので、そちら以外は大丈夫です。

そんなに激しく動きませんし、下半身もあまり使いませんので、お腹が痛くなる心配もありません。

ただ、ストレッチポーズが多いため、血の巡りが良くなるかもしれませんので、量が多い時はやめておいたほうがいいと思います。

 

LAVAの肩こり改善ヨガはこんな人にオススメ

LAVAの肩こり改善ヨガは

  • 上半身が凝っている人
  • デスクワークで同じ体勢をしている人
  • 四十肩・五十肩の人
  • 猫背の人
  • 巻き肩の人
  • 首が凝っている人
  • 上半身の柔軟性をUPさせたい人

に効果的なレッスンです。

デスクワークでずっと同じ体勢をしているという人は、前半の肩のストレッチで関節がバキバキ鳴ると思いますので、いかに普段肩が凝り固まっているか実感できるのが楽しいです^^

特に、女性に多い猫背や巻き肩の予防や改善にも役立つので、悩んでいる人は1度レッスンをしてみることをおすすめします。

 

LAVAの肩こり改善ヨガの口コミ

 

口コミで多かったのが「肩こりが軽くなった!」という感想でした。

肩周りがほぐれると、なんだか心も軽くなる気がします^^

とはいっても、普段あまり動かさないところなので、めちゃくちゃ筋肉痛になりますね。

 

LAVAの肩こり改善ヨガのまとめ

 LAVAの肩こり改善ヨガのまとめ 
  • ストレッチポーズ半分、ヨガのポーズ半分のレッスン
  • 体験レッスンができないけど、初心者にもおすすめ
  • 逆転のポーズがあり、ストレッチポーズが多いので、生理のときは注意が必要
  • 肩こりが軽くなるレッスン

 

いかがでしたか?

なかなか、肩こりって地味につらいですし、その場しのぎでサロンパスとかを貼っても治らないんですよね。

でも、LAVAの肩こり改善ヨガなら、じっくり肩と首と肩甲骨をほぐしていくので、効果が持続するのが嬉しいです。

それに、首回りの筋肉が緩むと、顔の表情も豊かになるそうですよ♪

まだLAVAに入会されていない人は、『ヨガベーシック』か『ヨガビギナー』でヨガの基本の動きをレッスンしてみてください。

その後、ぜひ肩こり改善ヨガに挑戦してみてくださいね^^

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自己紹介

名前:あやか

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ついったー

⭐️166.4センチ51キロをキープ中(60キロ超→50キロへ落としました)

はじめまして♪
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