LAVAのジョイフルヨガは前後開脚がつらい!ジョイフルヨガのポーズ・効果・口コミ・初心者でも大丈夫か調べてみました!

LAVAのジョイフルヨガを受けました

ジョイフル=楽しい

ということでワクワクでレッスンしましたが、そこは強度3.5!

疲れました( ・∇・)

 

猿の神様(ハヌマーン)をテーマにしたレッスンだそうで、ヨガに精通されている人ならわかると思いますが

ハヌマーンアーサナ=前後開脚

ができるようになるためのレッスンです。

ですので、知らずに受けたバリカタな私の股は裂けそうになりました(笑)

楽しかったけどね!

 

今回はジョイフルヨガを受けた感想と

  • レッスン内容
  • ポーズ
  • 口コミ
  • 初心者でも大丈夫か

等をまとめてみましたので、始めにまとめるとこのようになりました

 

 LAVAのジョイフルヨガ・まとめ 

  • 太ももの筋力と柔軟性をUPさせるレッスン
  • 身体全体の筋力UP効果もあり
  • 前後開脚を目指している人にオススメ
  • かなり疲れるけど音楽のおかげであっという間に終わる
  • 体験ができないレッスン
  • 逆転のポーズはないけど生理中は注意

 

それでは詳しくみていきますf:id:happylifeis:20190217163454g:plain




LAVAのジョイフルヨガについて

「強さ」や「愛」を表す猿の神様ハヌマーンをテーマにしたコース。

神秘的な音楽に身をゆだねながら、流れるようにポーズ。

カラダを大きく動かすので、ボディメイク効果も。

レッスンが終わるころには、カラダも心も元気になっている自分と出会えることでしょう。

LAVAの公式サイトより

 

ジョイフルヨガでは股関節を前後に開く動きを中心に展開していきますので、特に太ももの筋力UPや柔軟性を高めていきたい人にぴったりのレッスンです!

また、力強い太陽礼拝ハヌマーンバージョンで体幹の強化も期待できます。

休憩が少なめですが、音楽に合わせて動いていくのであっという間に時間が経ってしまうところも嬉しいですね^^

似たようなレッスンで、開脚フローヨガは股関節を横に開く動きを中心に行いますので、股関節が固い人はこちらのレッスンでもほぐしておくのがオススメです♪

開脚フローヨガも同じ強度3.5ですが、3くらいの体感なのであまりキツくないです^^

このジョイフルヨガは強度4くらいですね。

 

どのようなポーズをするの?

太陽礼拝ハマヌーンバージョンはチェアポーズと拳を作るのが特徴です。

休みなく7回繰り返すのもつらいですが、最後にサイドプランク(足を重ねる)とワイルドシングが出てくるので、体力を残しておきましょう!

 

 ジョイフルヨガのレッスンの流れ 
  1. 座りポーズ:正座で呼吸法・横座りで側屈・横座りでねじり
  2. 四つん這いポーズ:四つん這いで腰回し・キャットアンドカウ・猫のびのポーズ・チャイルドポーズ
  3. 膝立ちポーズ:正座で合掌・三日月のポーズ・ハーフスプリット ・かんぬきのポーズ・かんぬきの変形ポーズ・半分の鳩のポーズ
  4. 立ちポーズ1太陽礼拝ハヌマーンバージョン7回【両手を握って山のポーズ(吐)・両手を天井へ上げる(吸)・肘同士を肩の高さでくっつけてチェアポーズ(吐)・腕と胸を後ろに開いてチェアポーズ(吸)・胸の前で拳を合わせてチェアポーズの後前屈(吐)・手を下から上げて軽いチェアポーズ(吸)・深いチェアポーズ(吐)・手を天井に伸ばしながら膝を伸ばす(吸)・手を後ろに回して下ろす(吐)】3回目からプランク・チャトランガ・手をげんこつにしてコブラのポーズ・ダウンドッグが入ります。5回目にプランク・チャトランガ・手をげんこつにしてコブラのポーズ・ダウンドッグ・三日月のポーズ(できれば反対側の足を折り曲げてお尻につける)が入ります。6回目にプランク・サイドプランク・プランク・チャトランガ・手をげんこつにしてコブラのポーズ・ダウンドッグが入ります。7回目にプランク・ワイルドシング・チャトランガ・手をげんこつにしてコブラのポーズ・ダウンドッグが入ります。
  5. 立ちポーズ2:ダウンドッグ・ローランジ・ハイランジ・ウォーリア2・リバースウォーリア・サイドアングル・足を伸ばしてリバースウォーリア・右足のつま先を上げたピラミッドポーズでお尻を後ろに引く・リバースウォーリア・ウォーリア2(2回)・両足を開いて合掌・ウォーリア2・【ハイランジ・ハイランジで肘を胸に引き寄せる・ハイランジで肩甲骨を寄せる・ハイランジで胸の前で拳を合わせる】左右2回・ダウンドッグ・前屈・手を下から上げて軽いチェアポーズ・深いチェアポーズ・手を天井に伸ばしながら膝を伸ばす・手を後ろに回して下ろす
  6. 立ちポーズ3:膝立ちのまま左のつま先を立てて右膝の横に置く・両足のつま先を立ててお尻を右のカカトに下ろして合掌・【つま先を立てたまま立つ・180度回転する・足の付け根の真下でカカトをつけて立つ・右足を90度に上げて左足で立つ・右足を伸ばしたり曲げたり・両足のつま先で立つ・カカトをつけてウォーリア3(軸足は右)・ねじった半月のポーズ(軸足は右)・左足を抱えながら右足で立つ・左足を伸ばしたり曲げたり・右ひざを胸に引き寄せて抱える・右ひざを右手で抱えながら左手を天井方向へのばす・そのまま身体を後ろへ反らす・右足を伸ばして両足をつける】左右1回
  7. 立ちポーズ4:両足のつま先を立ててお尻を左のカカトに下ろして合掌・ローランジ(軸足は右)・前後開脚・ローランジ(軸足は右)・両手を左側について左ひざを90度内側へ移動・お尻を左足の横におろして右足をななめ45度に伸ばす・左足を身体の前へ移動・右手が下になるように背中を抱きしめる(キープ長め)・右足を曲げてカカトを引き寄せ右ひざを挟むように両手を移動・左足を後ろに伸ばしてつま先を立てる・ローランジ(軸足は右)・前後開脚・両手を左側について左ひざを90度内側へ移動・お尻を左足の横におろして右足をななめ45度に伸ばす・左足を身体の前へ移動・右手が下になるように背中を抱きしめる・身体を右足に向けて前屈・右の膝を曲げてカカトを引き寄せる・両膝を左に向けて左足をななめ45度に伸ばす・左手が下になるように背中を抱きしめる・身体を左足に向けて前屈・左足を曲げてカカトを引き寄せ左ひざを挟むように両手を移動・右足を後ろに伸ばしてつま先を立てる・ローランジ(軸足は左)・前後開脚・チャイルドポーズ
  8. 仰向けポーズ:ワニのポーズ
  9. シャバーサナ

 

立ちポーズ3、4の流れが初めてでは難しく、どっちの足が軸足なのか混乱してしまうところがあります。

私も、前後開脚が3回あり〜ので、左右対称にならない流れが「?」と思ったので、もしかしたらイントラさんが間違ってしまった可能性もあるのかな??と感じています。。。

ジョイフルヨガはレッスン数が少なくて受けるのが難しいのですが、また受けたときは立ちポーズ4の流れを再確認してみたいと思います(もし受けたよ〜という方がいれば合っているのか教えていただければとても嬉しいです^^)!

↓気をつけたいポーズはこちら

 

三日月のポーズで片足をお尻につける

股関節を開きすぎると、床についている方の膝が痛くなりますので足の位置を調整してみてくださいね。

太ももの前側を伸ばすことでハムストリングスが緩んで柔らかくなりますので、この後のウォーリア3、半月ねじり、前後開脚のためにもしっかりと行いたいアーサナです。

 

ワイルドシング

胸が開いて気持ちいいポーズですが、片腕と両足で身体を支えないといけないので腕に負荷がかかりやすいです。

チャトランガとサイドプランクで腕パンパン(泣)の時に出てきますが、この後に休憩が入るので安心して全力を出しきりましょう!

 

ねじった半月のポーズ


YOGAHACKより出典

体幹と柔軟性がないと難しいポーズです。

ウォーリア3からの半月ねじりなので、背中と足をまっすぐに保ったまま軸足と逆の手を床について胸を開いていきます。

ハムストリングスが固いと足が曲がってしまいますよね。

 

前後開脚

ローランジから軸足を少しずつ前に移動させて、お尻と床の位置が5センチくらいに近づいたら手を離して前後開脚へ移行します。

憧れますね!

 

初心者でも大丈夫?

体験ができないレッスンなので、初心者にはオススメしません。

初心者だけど受けたい!というときは、私も入会しているうちヨガプラスで、おうちでもレッスンができますよ^^

 

生理中でも大丈夫?

逆転のポーズはありませんが、股関節を刺激する動きが多いため生理中は控えた方が良さそうです。

股関節を刺激すると血流やリンパの流れが良くなるため、経血がたくさん出てきてしまう恐れがあります。

 




LAVAのジョイフルヨガはこんな人におすすめ

LAVAのジョイフルヨガは

  • 前後開脚ができるようになりたい人
  • 下半身の柔軟性を高めたい人
  • 身体全体の筋力UPを目指している人
  • 音楽に合わせて気持ちよくレッスンをしたい人

という人にぴったりのレッスンです。

太陽礼拝ハヌマーンバージョンでは腕も足も鍛えられるので、身体全体のエクササイズにも効果的です^^

キツイけど音楽の流れに合わせて、あっという間に終わってしまうところも嬉しいレッスンですね♪

 

LAVAのジョイフルヨガの口コミ・評判

 

「前後開脚できない/できた!」

「動きが難しい!」

「ジョイフルなのにつらい(笑)」

という声が多かったです。

ジョイフルヨガは独特の動きが多いのに音楽に合わせるため展開が早いので、初めてだとワタワタしてしまうかもしれません

全体の動きや流れを覚えると体力の配分もわかり、ここぞというところで踏ん張れるレッスンですよね。

 

LAVAのジョイフルヨガ・まとめ

 LAVAのジョイフルヨガ・まとめ 

  • 太ももの筋力と柔軟性をUPさせるレッスン
  • 身体全体の筋力UP効果もあり
  • 前後開脚を目指している人にオススメ
  • かなり疲れるけど音楽のおかげであっという間に終わる
  • 体験ができないレッスン
  • 逆転のポーズはないけど生理中は注意

 

ずっと受けたかったレッスンなんですが、レッスン数が少なくて受けられなかったジョイフルヨガ。

次受けられるのはいつになるのだろうかと思いつつ、次回のために前後開脚を練習しておきたいなと思います。

それにしても、こんなにヨガをしてるのに身体が固いのはなぜ??

自問自答です。

まあ、前屈しても手が床に届かなかった頃に比べると大した進歩ですよね。

今では(ギリギリ)ウッターナーサナで指が届くし。。。(`ω´ )

全国のバリカタ子さん!

一緒に少しずつ少しずつ前進していきましょう

 

まだLAVAに入会されてない方は、体験レッスンもありますのでお気軽に試してみて下さいね

f:id:happylifeis:20190217163454g:plainLAVAの公式サイトを見てみる♪

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