先日初めて、強度3.5のヨガフローベーシックを受けてきました。
実は強度3.5を受けるのは初めてです。
結論：強度3.5はまだ早かった。チーン
砂漠でオアシスを求めるがごとく、
「み、水……休憩……バタッ
」
状態でした（休憩めちゃ少なかった衝撃）。
前半はゆる〜く始まるので、こりゃいけるかもと思ったら後半バテました！
初めてのレッスンを受けるときは流れがわからない緊張感があるので、下調べは結構重要ですね。
ですので今回は、初めてヨガフローベーシックを受けてきた感想と、レッスン内容・ポーズ・口コミ・初心者でも大丈夫か等をまとめてみましたので、始めに要約するとこのようになりました
- ヨガフローベーシックは強度3.5なので結構疲れる
- 初回は流れを覚えて、2回目以降にポーズに集中
- 壁側を向くバランスポーズで転ばないように注意
- 初心者にはあまりオススメできない
- 生理中にはあまりおすすめできない
- 定期的に受けると自分の体力の変化に気づけるレッスン
それでは詳しくみていきます＾＾
もくじ
LAVAのヨガフローベーシックについて
音楽とヨガの融合により、心とカラダの解放を感じられるコース。
呼吸と瞑想で心を見つめ、ほぐしパートとコアパートでカラダを温めた後、フローパートへと展開します。
音楽が自然とダイナミックなポーズへと導いてくれるため初心者の方にもおススメです。
ヨガの基本の動きを流れるように取っていくレッスンになります。
強度は3.5ですので立ちポーズのところでは結構疲れるうえ、あいだに休憩がありませんので、元気な時に受けたいレッスンです。
注意点は、途中で前後が入れ替わり、後ろの壁を見ながらバランスポーズを取らなければいけない箇所があります。
これを知らずにレッスンしていたらズッコケそうになりました笑
このトラウマから、また受けるのが怖くなってしまいましたが、
「ヨガフローベーシック大好き♪」
というみんなの口コミを信じて何回か受けてみたところ、流れを覚えたせいか（場所取りを工夫したせいか？）、あっという間に時が過ぎて楽しめるようになりました＾＾
初めて受けたときの、あのキツさがなくなっている不思議（LAVAあるある？）。
やはりフロー系は楽しいですね。
どのようなポーズをするの？
まず特徴的なのが始めに長い瞑想があること。
この瞑想で気持ちを整えて、後半の激しい動きに備えます。
座りポーズの終わりと立ちポーズ１の終わり、立ちポーズ２の終わりに休憩があるので、フローで気持ちよく動いていきましょう！
- 片鼻呼吸（5分）
- 瞑想（5分）
- 座りポーズ（10分）：足首のストレッチ・股関節のストレッチ・がっせき・脇腹のストレッチ・ねじり・首のストレッチ・手首のストレッチ・胸のストレッチ・船のポーズでねじり・長座で腹筋・リバースプランク・閂のポーズで腕回し・閂のポーズ変形・プランクからのダウンドッグ・チャイルドポーズ
- 立ちポーズ1（15分）：肘同士をつかんで月のポーズ・後屈・前屈・プロペラのポーズ（右）・ひばりのポーズ・三日月のポーズ・お尻を床につけたハーフスプリット・ダウンドッグ・片足ダウンドッグからの膝曲げ胸に近づける（体重移動なし）・ハイランジ・コンドルのポーズ・ワシの手でウォーリア３・ワシのポーズ・月のポーズ・前屈・前屈のまま手のひらを足の裏に差し込む・ルックアップ・前屈・プロペラのポーズ（左）〜ワシのポーズまで繰り返し
- 立ちポーズ2（15分）：チェアポーズ・チェアポーズねじり・チェアポーズねじりからローランジツイスト・ウォーリア２・サイドアングル・リバースウォーリア・三角のポーズ・ピラミッドのポーズ・ピラミッドねじり・ダウンドッグ（ここから後ろ向き）・ルックアップ・弓を引くポーズ・足を開く木のポーズ・立ち木のポーズ・チェアポーズ〜三角のポーズまで繰り返し・女神のポーズ・虹のポーズ・ダウンドッグ・弓を引くポーズ〜立木のポーズまで繰り返し・
- 座り・寝ポーズ（5分）：がっせき・真珠貝のポーズ・体側のストレッチ・太鼓橋のポーズ・ワニのポーズ・赤ちゃんのポーズ
- シャバーアーサナ（5分）
注意しておきたいポイントは、立ちポーズ２のダウンドッグから向きが後ろ向きになるところです。
弓を引くポーズ〜立ち木のポーズまで鏡なしでやらなければいけません。
これは、体幹がないと体が安定しないので地味にむずい！
私が通っているスタジオのレッスンの場所取りって、いつもだいたい後ろから埋まっていくんですけど、このヨガフローベーシックでは前の場所が全て埋まっていたんです。
なので私は「後ろでラッキー♪」と思いながら後ろの場所を取ったのですが、理由がわかりました（笑）
後ろの白い壁が近すぎると、余計にバランス感覚が持ってかれてしまうし、フラフラしてる姿を見られるのがちょっと恥ずかしいんです。。。
壁にマークとかがあれば一点集中できますが、白い世界なので目をつぶっているのと同じ状態です。
レッスンが終わった時に悟りましたので、初めて受ける方で体幹に自信がない人は、ぜひ前の場所で受けることをおすすめします。
ほんと、弓を引くポーズではずっこける勢いでした……（むしろ半分ずっこけた）。
レッスンの際は私みたいにならないように、気をつけてくださいね
あと、他のレッスンにあまり出てこないポーズもあります。
でも、よく筋トレとかで見るポーズでもありますので、引き締め効果があるんだと思います。
- プロペラのポーズ
- コンドルのポーズ
- 虹のポーズ
プロペラのポーズ
膝を90度に曲げて、お腹からねじります。
足首は寝かせておきましょう。
コンドルのポーズ
膝を少し曲げて、肩甲骨を寄せながら胸を張ります。
手のひらを外側に向けて手首は90度です（結構痛いです）。
気持ちを前向きにしてくれる効果があります。
虹のポーズ
ラジオ体操の深い屈伸の足ですね。
曲げている足の裏はつけても浮かせてもどちらでも大丈夫ですが、この状態から側屈をしますので足の裏を浮かせて爪先立ちになった方がやりやすいです。
初心者でも大丈夫？
体験レッスンOKのレッスンなのですが、ヨガを始めたての初心者の方にはあまりおすすめしません。
LAVAの公式サイトには初心者にもオススメと書かれてますが、私が初めてレッスンしたときは難しく感じました。
なぜなら、ポーズを覚えていないと流れが早くてついていけませんし、立ちポーズは休憩がないので結構疲れます。
ですので、出てくるポーズを覚えてからのほうがよさそうです。
どこかでヨガをしていて、LAVAが初めてという人なら大丈夫です！
初心者でもレッスンしたいときはうちヨガプラスで、おうちでもレッスンができますよ＾＾
生理中でも大丈夫？
最後の太鼓橋のポーズ以外は大丈夫ですが、立ちポーズは展開が早いので頭痛や貧血に注意した方が良さそうです。
LAVAのヨガフローベーシックはこんな人におすすめ
ヨガフローベーシックは
- 音楽に合わせてヨガを楽しみたい人
- ポーズを即座に取れる人
- 体幹を強化したい人
- 達成感を得たい人
という人にぴったりのレッスンです。
もっと体力をつけたい人にはもってこいですし、特に下半身の強化に向いています。
ヨガフローベーシックをふらつかずにできるようになれば、次の強度4へ自信を持って進めますよね＾＾
LAVAのヨガフローベーシックの口コミと評判
ヨガフローベーシック❤️3.5
土日は多いから行かなくていいやと思ってたけど今週前半行けなかった分として予約🧘♀️
予想外の少ない人数でラッキー😆
立木、弓、鷲のバランスポーズは相変わらず揺れまくり😓
後ろの人、ゴメンナサイね…と心の中で謝罪🥹今日もスッキリ✨#ホットヨガLAVA
— サナサナ@運動垢 (@my_yoga_life111) November 26, 2022
コロナで1週間行けなかったので久々の受講！
🧘♀️ヨガフローベーシック🧘♀️♡3.5
久々だったのもあって滝汗。
ポタポタ汗が流れて1週間分の汗かけた気がする！デトックス。心も体も健康になる。やはりヨガないと生きていけない pic.twitter.com/q7IGHdBpvT— ヨガLAVA日記@花 (@yoga_kiroku39) December 9, 2022
ヨガフローベーシック🧘♀️なんと6人しかいなくて伸び伸び自分と向き合えて大満足🤍先生に「下半身安定してきましたね！」って褒めてもらえて嬉しい☺️やっぱ平日昼間最高だなあ〜！
— まる🕊 (@maruyoga_) November 21, 2022
久しぶりにヨガフローベーシック（強度3.5）で整いました🙆♀️
場所も良かったのか滝汗止まらず、きっちり1ℓ飲み干した。
冬は特に体固まるし、水分も取らなくなるし、ホットヨガちょうどいい。年末の太陽礼拝イベント参加しよ👍#ホットヨガLAVA
— ジェーン🧘♀️40代ホットヨガ (@jane_hotyoga) November 21, 2022
ヨガフローベーシック❤️3.5
空いている時間帯でのびのび！
音楽にのるというよりIRさんの誘導の声にのる感じで集中してできました。久しぶりに立ちポーズも安定していました😊— Bruce (@Bruce54082202) November 17, 2022
12/9 ヨガフローベーシック🧘♀️
鼻炎持ちなので片鼻呼吸が辛い、、だんだん色んなポーズができるようになってきて嬉しい👏バランスポーズはいつも足の裏が攣りそうになるけど— どんぐり🌰 (@yoga_donguri) December 9, 2022
ヨガフローベーシックへ行って来ました☺️
自分自身と向き合うのがヨガフローベーシックとイントラさんが言っていました🧘♀️
昨日からバランスポーズが揺れて崩してしまい安定しなかったので上下に引っ張り合うのを意識して今日は揺れましが崩さずに済みました😇#LAVA#ホットヨガlava
— マミー (@mami7777777777) December 1, 2022
LAVAのヨガフローベーシック行ってきたよ🧘♀️すっごい汗かいたけど、集中力を保てなかったので、改めて、ヨガ続けないとなって思ったよ
— aoi(アオイ)-30歳貯金0円女の節約ライフ (@aobinblog) November 19, 2022
2022/11/15
ヨガフローベーシック ♡3.59月初めに受けたきり。キツくて苦手意識があったけど行ってきました♡相変わらずバランスポーズはグダグダなんだけど、アジャスト沢山してもらえて、嫌な気持ちも全部吹き飛ぶ楽しい1時間でした！❤体力もついてきたみたいだ#ホットヨガ#ホットヨガLAVA
— まめ (@lavaaa__ssss) November 15, 2022
今日はヨガフローベーシック🌱
最近のこのレッスン出会えなくて久しぶりでした。
けっこうキツいイメージと思ってたんだけど、今日は余裕で終わってしまったなぁ。
自分が成長したのか、手の抜き方を覚えてしまったのか（笑）— stg (@stg83265343) November 3, 2022
初めて受けたときは流れについていくのに精一杯なので、次回こそは丁寧にポーズを取ろう♪と思えるレッスンだと思います
また、イントラさんの誘導によってもやりやすさが違ってくるので、別のイントラさんで受けたら意外とイケるときがあります！
私も初めて受けたときは
「無理無理、次は絶対ずっこける、怖くて受けられない！」
と思いましたが、今では時間があっという間に過ぎるほど大好きなレッスンです＾＾
LAVAに長く通っている人でもバランスポーズはグダグダになってしまうので、私のようにバランスポーズが苦手な方は、初めてのときに後ろ側には場所取りしないほうがいいかもです。
LAVAのヨガフローベーシックのまとめ
ヨガフローベーシックは展開が早いので、体力の強化とヨガのポーズを覚えているかを確かめるのにぴったりのレッスンでした。
終わったあとは汗びっしょり！
お水が美味しいので、がぶ飲みできますよ♪
流れさえわかれば気持ちよく動けるレッスンだと思いますので、ヨガフローベーシックをどんどん受けて、ヨガフローアドバンスへチャレンジできる身体を作っていきたいですね＾＾
まだLAVAに入会されてない方は、体験レッスンもありますのでお気軽に試してみて下さいね
LAVAの公式サイトを見てみる
強度3.5の他のレッスンはこちら
