先日初めて、強度3.5のヨガフローベーシックを受けてきました。
実は強度3.5を受けるのは初めてです。
結論：強度3.5はまだ早かった。チーン
砂漠でオアシスを求めるがごとく、
「み、水……休憩……バタッ
」
状態でした（休憩めちゃ少なかった衝撃）。
前半はゆる〜く始まるので、こりゃいけるかもと思ったら後半バテました！
初めてのレッスンを受けるときは流れがわからない緊張感があるので、下調べは結構重要ですね。
ですので今回は、初めてヨガフローベーシックを受けてきた感想と、レッスン内容・ポーズ・口コミ・初心者でも大丈夫か等をまとめてみましたので、始めに要約するとこのようになりました
- ヨガフローベーシックは強度3.5なので結構疲れる
- 初回は流れを覚えて、2回目以降にポーズに集中
- 壁側を向くバランスポーズで転ばないように注意
- 初心者にはあまりオススメできない
- 生理中にはあまりおすすめできない
- 定期的に受けると自分の体力の変化に気づけるレッスン
それでは詳しくみていきます＾＾
もくじ
LAVAのヨガフローベーシックについて
音楽とヨガの融合により、心とカラダの解放を感じられるコース。
呼吸と瞑想で心を見つめ、ほぐしパートとコアパートでカラダを温めた後、フローパートへと展開します。
音楽が自然とダイナミックなポーズへと導いてくれるため初心者の方にもおススメです。
ヨガの基本の動きを流れるように取っていくレッスンになります。
強度は3.5ですので立ちポーズのところでは結構疲れるうえ、あいだに休憩がありませんので、元気な時に受けたいレッスンです。
注意点は、途中で前後が入れ替わり、後ろの壁を見ながらバランスポーズを取らなければいけない箇所があります。
これを知らずにレッスンしていたらズッコケそうになりました笑
このトラウマから、また受けるのが怖くなってしまいましたが、
「ヨガフローベーシック大好き♪」
というみんなの口コミを信じて何回か受けてみたところ、流れを覚えたせいか（場所取りを工夫したせいか？）、あっという間に時が過ぎて楽しめるようになりました。
今はネイチャーフィールヨガの次に大好きなレッスンです＾＾
どのようなポーズをするの？
まず特徴的なのが始めに長い瞑想があること。
この瞑想で気持ちを整えて、後半の激しい動きに備えます。
座りポーズの終わりと立ちポーズ１の終わり、立ちポーズ２の終わりに休憩があるので、フローで気持ちよく動いていきましょう！
- 片鼻呼吸（5分）
- 瞑想（5分）
- 座りポーズ（10分）：足首のストレッチ・股関節のストレッチ・がっせき・脇腹のストレッチ・ねじり・首のストレッチ・手首のストレッチ・胸のストレッチ・船のポーズでねじり・長座で腹筋・リバースプランク・閂のポーズで腕回し・閂のポーズ変形・プランクからのダウンドッグ・チャイルドポーズ
- 立ちポーズ1（15分）：肘同士をつかんで月のポーズ・後屈・前屈・プロペラのポーズ（右）・ひばりのポーズ・三日月のポーズ・お尻を床につけたハーフスプリット・ダウンドッグ・片足ダウンドッグからの膝曲げ胸に近づける（体重移動なし）・ハイランジ・コンドルのポーズ・ワシの手でウォーリア３・ワシのポーズ・月のポーズ・前屈・前屈のまま手のひらを足の裏に差し込む・ルックアップ・前屈・プロペラのポーズ（左）〜ワシのポーズまで繰り返し
- 立ちポーズ2（15分）：チェアポーズ・チェアポーズねじり・チェアポーズねじりからローランジツイスト・ウォーリア２・サイドアングル・リバースウォーリア・三角のポーズ・ピラミッドのポーズ・ピラミッドねじり・ダウンドッグ（ここから後ろ向き）・ルックアップ・踊り子のポーズ・足を開く木のポーズ・立ち木のポーズ・チェアポーズ〜三角のポーズまで繰り返し・女神のポーズ・虹のポーズ・ダウンドッグ・踊り子のポーズ〜立木のポーズまで繰り返し・
- 座り・寝ポーズ（5分）：がっせき・真珠貝のポーズ・体側のストレッチ・太鼓橋のポーズ・ワニのポーズ・赤ちゃんのポーズ
- シャバーアーサナ（5分）
注意しておきたいポイントは、立ちポーズ２のダウンドッグから向きが後ろ向きになるところです。
踊り子のポーズ〜立ち木のポーズまで鏡なしでやらなければいけません。
これは、体幹がないと体が安定しないので地味にむずい！
私が通っているスタジオのレッスンの場所取りって、いつもだいたい後ろから埋まっていくんですけど、このヨガフローベーシックでは前の場所が全て埋まっていたんです。
なので私は「後ろでラッキー♪」と思いながら後ろの場所を取ったのですが、理由がわかりました（笑）
後ろの白い壁が近すぎると、余計にバランス感覚が持ってかれてしまうし、フラフラしてる姿を見られるのがちょっと恥ずかしいんです。。。
壁にマークとかがあれば一点集中できますが、白い世界なので目をつぶっているのと同じ状態です。
レッスンが終わった時に悟りましたので、初めて受ける方で体幹に自信がない人は、ぜひ前の場所で受けることをおすすめします。
ほんと、踊り子のポーズではずっこける勢いでした……（むしろ半分ずっこけた）。
レッスンの際は私みたいにならないように、気をつけてくださいね
あと、他のレッスンにあまり出てこないポーズもあります。
これらのポーズはヨガポーズではないみたいですね。
でも、よく筋トレとかで見るポーズでもありますので、引き締め効果はあるんだと思います。
- プロペラのポーズ
- コンドルのポーズ
- 虹のポーズ
プロペラのポーズ
膝を90度に曲げて、お腹からねじります。
足首は寝かせておきましょう。
コンドルのポーズ
膝を少し曲げて、肩甲骨を寄せながら胸を張ります。
手のひらを外側に向けて手首は90度です（結構痛いです）。
気持ちを前向きにしてくれる効果があります。
虹のポーズ
ラジオ体操の深い屈伸の足ですね。
なぜ虹のポーズというのでしょう。調べたけど不明でした笑
曲げている足の裏はつけても浮かせてもどちらでも大丈夫ですが、この状態から側屈をしますので足の裏を浮かせて爪先立ちになった方がやりやすいです。
初心者でも大丈夫？
体験レッスンOKのレッスンなのですが、ヨガを始めたての初心者の方にはあまりおすすめしません。
LAVAの公式サイトには初心者にもオススメと書かれてますが、私が初めてレッスンしたときは難しく感じました。
なぜなら、ポーズを覚えていないと流れが早くてついていけませんし、立ちポーズは休憩がないので結構疲れます。
ですので、出てくるポーズを覚えてからのほうがよさそうです。
どこかでヨガをしていて、LAVAが初めてという人なら大丈夫です！
初心者でもレッスンしたいときはうちヨガプラスで、おうちでもレッスンができますよ＾＾
生理中でも大丈夫？
最後の太鼓橋のポーズ以外は大丈夫ですが、立ちポーズは展開が早いので頭痛や貧血に注意した方が良さそうです。
LAVAのヨガフローベーシックはこんな人におすすめ
ヨガフローベーシックは
- 音楽に合わせてヨガを楽しみたい人
- ポーズを即座に取れる人
- 体力を強化したい人
- 達成感を得たい人
という人にぴったりのレッスンです。
もっと体力をつけたい人にはもってこいですし、特に下半身の強化に向いています。
ヨガフローベーシックをふらつかずにできるようになれば、次の強度4へ自信を持って進めますよね＾＾
LAVAのヨガフローベーシックの口コミと評判
ヨガフローベーシック
最高すぎて泣きそう
エネルギーもらった気がする
大丈夫、午後も頑張れる
まずはインターンからね！— はーすー (@Ypfgd4oUPH5Farz) May 25, 2022
今日のスタジオヨガは、ヨガフローベーシック。ものすごーく久々に受けました！やっぱり好きなレッスン♡
ラバ友さんたちに「久しぶり！」と声をかけてもらい、少し雑談。レッスン中、お水のタイミングで前やら後ろやら床に落ちた汗を拭く仕草がみんな同じでニヤニヤしちゃった！
— なーさん (@yoga_naaaaa) June 9, 2022
19:30〜ヨガフローベーシック\( ˆoˆ )/チャレンジしつつ無理し過ぎない(・∀・)でも、たくさん身体使ってきたー(*´-`)変わらず今日も片足立ちは問題でしたけど(;´д｀)安定はどこにある(@_@) #ホットヨガLAVA
— とここ (@atoi0507) June 8, 2022
【ヨガフローベーシック】強度【3.5】
最近暑くなってきたからか、室温にやられ気味😂序盤はゆったり始まり後半から3.5らしい負荷のかかるヨガ🧘♀️
沢山汗かいてスッキリしました…🧘♀️
これから本格的に夏突入するけど大丈夫かなぁ〜😇#ヨガ#ヨガ好きさんと繋がりたい— アキラ | 美容好きアラサー (@32_wb_) May 28, 2022
今日のLAVAはヨガフローベーシックでした。
お月様が来てしまった都合もあり、先週日曜以来のヨガでした。
お月様終わるとバランスポーズが安定するから、弓を引くポーズ〜開く立ち木〜立ち木のポーズのシークエンスが気持ち良く出来た✨
明日はラグビー観戦前に朝行ってきます☺️— lily♡耳つぼジュエリー作るヨガとごはんが好きな人 (@lily_yoga_lily) May 28, 2022
今日は久しぶりの #ヨガフローベーシック 🧘♀️
苦手な壁向きのバランスポーズまぁまぁいい感じに出来て内心(＾Д＾)وﾖｯｼｬｰ!!!
東北絆祭りでブルーインパルスの展示飛行*⋆✈があってね、ワクワク(((o(*ﾟ▽ﾟ*)o)))興奮するよね。
#LAVA #ホットヨガLAVA pic.twitter.com/5srF0s7ksI
— こよみ (@koyomiyoga) May 28, 2022
ヨガフローベーシック
そこそこ強度があるのに、ゆとりを持って動けるようになった。ゆとりを持てると意識を向けられる。ウォーリアIIから始まるシークエンスで、前脚踏み込み続けるとか。今日はバランスポーズがうまく取れた。特にウォーリアIII。内腿の寄せはもうちょいだけどTの字で体幹使えてた！
— めぐ＠ヨガでの気づきの記録🧘♀️ (@megyoga0304) June 3, 2022
今日はヨガフローベーシック受講。
音楽意識しながら呼吸を深め、ポーズをじっくり…
後半は膝プルプルしてポーズキープ出来なかったですゎ😟
明日も行きたいけど仕事しないとなー。
でも行っちゃおうかなー
悩むҨ(´-ω-｀)
#LAVA #ダイエット記録— 藤子＠16歳年下夫との年の差婚生活 ～ミネラルの代理店～ (@fujikofujisan) June 21, 2022
#yaoLAVAlog ’22/05/22-ヨガフローベーシック❤︎3.5／朝ヨガ🧘🏻♀️☀️繋がっていく構成自体は楽しいんだけど、キープ長くて辛いタイミングが多かった🫠おなか鍛える必要性を痛感、、しかも何でか飲みまくったお水ぜんぶ出てる？くらいの滝汗が続いて立ちポーズあたりはへろへろに😵💫最後まで頑張れて偉い💯
— yao (@yaohyangi) May 22, 2022
ヨガフローベーシックは肩鼻呼吸からの瞑想🧘♀️で始まります。
途中、後の壁を見てバランスポーズがあるので、後ろ側には場所取りしない方がやりやすいかなと思います。
チャイルドポーズは1回。
ほとんど動いてポーズを取っていたはずです。
音楽に乗ればノリノリで楽しいです♪— えり子 (@tnCIt7aCXdJ9WmV) May 21, 2022
初めて受けたときは流れについていくのに精一杯なので、次回こそは丁寧にポーズを取ろう♪と思えるレッスンだと思います。
流れを覚えたら、楽しいと思えるようになっていきますよ
また、イントラさんの誘導によってもやりやすさが違ってくるので、別のイントラさんで受けたら意外とイケるときがあります！
音楽とのタイミングにも気持ちよさが左右されますね。
私も初めて受けたときは
「無理無理、次は絶対ずっこける、怖くて受けられない！」
と思いましたが、今では時間があっという間に過ぎるほど大好きなレッスンです＾＾
私のように、バランスポーズが苦手な方は後ろ側には場所取りしないほうがいいかもです♪
LAVAのヨガフローベーシックのまとめ
ヨガフローベーシックは展開が早いので、体力の強化とヨガのポーズを覚えているかを確かめるのにぴったりのレッスンでした。
終わったあとは汗びっしょり！
お水が美味しいので、がぶ飲みできますよ♪
流れさえわかれば気持ちよく動けるレッスンだと思いますので、ヨガフローベーシックをどんどん受けて、ヨガフローアドバンスへチャレンジできる身体を作っていきたいですね＾＾
まだLAVAに入会されてない方は、体験レッスンもありますのでお気軽に試してみて下さいね
LAVAの公式サイトを見てみる
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