先日初めて、強度3.5のヨガフローベーシックを受けてきました。
実は強度3.5を受けるのは初めてです。
結論：強度3.5はまだ早かった。チーン
砂漠でオアシスを求めるがごとく、
「み、水……休憩……バタッ
」
状態でした（休憩めちゃ少なかった衝撃）。
初めてのレッスンを受けるときは流れがわからない緊張感があるので、下調べは結構重要ですね。
ですので今回は、初めてヨガフローベーシックを受けてきた感想と、レッスン内容・ポーズ・口コミ・初心者でも大丈夫か等をまとめてみましたので、始めに要約するとこのようになりました
- ヨガフローベーシックは強度3.5なので結構疲れる
- 初回は流れを覚えて、2回目以降にポーズに集中
- 弓を引くポーズのところで転ばないように注意
- 初心者にはあまりオススメできない
- 生理中にはあまりおすすめできない
- 定期的に受けると自分の体力の変化に気づけるレッスン
それでは詳しくみていきます＾＾
もくじ
LAVAのヨガフローベーシックについて
音楽とヨガの融合により、心とカラダの解放を感じられるコース。
呼吸と瞑想で心を見つめ、ほぐしパートとコアパートでカラダを温めた後、フローパートへと展開します。
音楽が自然とダイナミックなポーズへと導いてくれるため初心者の方にもおススメです。
ヨガの基本の動きを流れるように取っていくレッスンになります。
強度は3.5ですので
立ちポーズのところでは結構疲れるうえ、あいだに休憩がありませんので、元気な時に受けたいレッスンです。
実は今回、ヨガフローベーシックをサウンドフローヨガと間違えて予約をしてしまったのですが、サウンドフローヨガと同じような感じかと思い、気軽に参加してみたんです。
しかし、音楽に合わせて思いっきり動くぞーという意気込みがあった私的には、ヨガフローベーシックとサウンドフローヨガは違いましたね＾＾；
けれどヨガフローベーシックもファンが多いレッスンですので、何度もやると好きになるのかもしれません。
後日追記：初回は疲れすぎましたが2回目以降は流れを覚えたせいか、あっという間に時が過ぎて楽しめるようになりました。
今はサウンドフローヨガより好きです＾＾
どのようなポーズをするの？
まず特徴的なのが始めに長い瞑想があること。
この瞑想で気持ちを整えて、後半の激しい動きに備えます。
座りポーズの終わりと立ちポーズ１の終わり、立ちポーズ２の終わりに休憩があるので、フローで気持ちよく動いていきましょう！
- 片鼻呼吸（5分）
- 瞑想（5分）
- 座りポーズ（10分）：足首のストレッチ・股関節のストレッチ・がっせき・脇腹のストレッチ・ねじり・首のストレッチ・手首のストレッチ・胸のストレッチ・船のポーズでねじり・長座で腹筋・リバースプランク・閂のポーズで腕回し・閂のポーズ変形・プランクからのダウンドッグ・チャイルドポーズ
- 立ちポーズ1（15分）：肘同士をつかんで月のポーズ・後屈・前屈・プロペラのポーズ（右）・ひばりのポーズ・三日月のポーズ・お尻を床につけたハーフスプリット・ダウンドッグ・片足ダウンドッグからの膝曲げ胸に近づける（体重移動なし）・ハイランジ・コンドルのポーズ・ワシの手でウォーリア３・ワシのポーズ・月のポーズ・前屈・前屈のまま手のひらを足の裏に差し込む・ルックアップ・前屈・プロペラのポーズ（左）〜ワシのポーズまで繰り返し
- 立ちポーズ2（15分）：チェアポーズ・チェアポーズねじり・チェアポーズねじりからローランジツイスト・ウォーリア２・サイドアングル・リバースウォーリア・三角のポーズ・ピラミッドのポーズ・ピラミッドねじり・ダウンドッグ（ここから後ろ向き）・ルックアップ・弓を引くポーズ・足を開く木のポーズ・木のポーズ・チェアポーズ〜三角のポーズまで繰り返し・女神のポーズ・虹のポーズ・ダウンドッグ・弓を引くポーズ〜木のポーズまで繰り返し・
- 座り・寝ポーズ（5分）：がっせき・真珠貝のポーズ・体側のストレッチ・太鼓橋のポーズ・ワニのポーズ・赤ちゃんのポーズ
- シャバーアーサナ（5分）
注意しておきたいポイントは、立ちポーズ２のダウンドッグから向きが後ろ向きになるところです。
弓を引くポーズ〜立ち木のポーズまで鏡なしでやらなければいけません。
これは、体幹がないと体が安定しないので地味にむずい！
弓を引くポーズ
立ち木のポーズ
私が通っているスタジオのレッスンの場所取りって、いつもだいたい後ろから埋まっていくんですけど、このヨガフローベーシックでは前の場所が全て埋まっていたんです。
なので私は「後ろでラッキー♪」と思いながら後ろの場所を取ったのですが、理由がわかりました（笑）
後ろの白い壁が近すぎると、余計にバランス感覚が持ってかれてしまうし、フラフラしてる姿を見られるのがちょっと恥ずかしいんです。。。
壁にマークとかがあれば一点集中できますが、白い世界なので目をつぶっているのと同じ状態です。
レッスンが終わった時に悟りましたので、初めて受ける方で体幹に自信がない人は、ぜひ前の場所で受けることをおすすめします。
ほんと、弓を引くポーズではずっこける勢いでした……（むしろ半分ずっこけた）。
レッスンの際は私みたいにならないように、気をつけてくださいね
あと、他のレッスンにあまり出てこないポーズもあります。
これらのポーズはLAVAオリジナルのポーズみたいですね。
- プロペラのポーズ
- コンドルのポーズ
- 虹のポーズ
プロペラのポーズ
膝を90度に曲げて、お腹からねじります。
足首は寝かせておきましょう。
コンドルのポーズ
膝を少し曲げて、肩甲骨を寄せながら胸を張ります。
手のひらを外側に向けて手首は90度です（結構痛いです）。
気持ちを前向きにしてくれる効果があります。
虹のポーズ
ラジオ体操の深い屈伸の足ですね。
曲げている足の裏はつけても浮かせてもどちらでも大丈夫ですが、この状態から側屈をしますので足の裏を浮かせて爪先立ちになった方がやりやすいです。
初心者でも大丈夫？
体験レッスンOKのレッスンなのですが、ヨガを始めたての初心者の方にはあまりおすすめしません。
LAVAの公式サイトには初心者にもオススメと書かれてますが、私が初めてレッスンしたときは難しく感じました。
なぜなら、ポーズを覚えていないと流れが早くてついていけませんし、立ちポーズは休憩がないので結構疲れます。
ですので、出てくるポーズを覚えてからのほうがよさそうです。
どこかでヨガをしていて、LAVAが初めてという人なら大丈夫です！
初心者でもレッスンしたいときはうちヨガプラスで、おうちでもレッスンができますよ＾＾
生理中でも大丈夫？
最後の太鼓橋のポーズ以外は大丈夫ですが、立ちポーズは展開が早いので頭痛や貧血に注意した方が良さそうです。
LAVAのヨガフローベーシックはこんな人におすすめ
ヨガフローベーシックは
- 音楽に合わせてヨガを楽しみたい人
- ポーズを即座に取れる人
- 体力を強化したい人
- 達成感を得たい人
という人にぴったりのレッスンです。
もっと体力をつけたい人にはもってこいですし、特に下半身の強化に向いています。
ヨガフローベーシックをふらつかずにできるようになれば、次の強度4へ自信を持って進めますよね＾＾
LAVAのヨガフローベーシックの口コミと評判
ヨガフローベーシックは地味にきつい。
昨日はパワーヨガ初級。
バランスポーズがダメダメでした🥲#ヨガ#LAVA— 花🌸 (@flower_bluemoon) September 30, 2021
今日はヨガフローベーシック🤸
尋常じゃない汗で四方に水溜りができちゃった。笑
後半のバランスポーズ後の山のポーズで、目つぶっている時、周りから汗が雫みたいに落ちる音が聞こえるのが、毎回気持ちいい😂笑#ヨガ #lava
— らー子🧘@ヨガビギナー🔰 (@jt1dVKmBE7aL8SM) November 10, 2021
ヨガフローベーシック、受けてきました。いままでで1番の汗の量。
メニューも難しいけどやり甲斐があって気に入りました。— ひつまぶし (@gutetamaunagi) December 15, 2021
ヨガフローベーシック ★3.5
大好きヨガフロー。が、ずっと仕事の懸案を考えながらレッスン受けてた。お陰で最初の後ろ向きでの弓を引くポーズからのバランスポーズが全く取れなかった。シャバーサナでもずっと仕事について考えてる始末。今日は集中できない日だった。よしリセットだ！#lava— さくら0077 (@jov8SWvoXzL5q7O) November 15, 2021
本日の滝汗ヨガ、昼の部終了。
本日は #ヨガフローベーシック 、強度3.5。
歴2度目のフローベーシック。やはり耐え切れず。35分過ぎから立ちポーズでノンストップ15分間はやっぱりキツイ…途中5分程度、スタジオの外にエスケープ。まだ強度3のサウンドフロー止まりだな。夜の部は21時から。#LAVA pic.twitter.com/QNkASwabQB— たかび (@takabikun) October 26, 2021
ヨガフローベーシック
エナジーと張り合うくらい好きなレッスン。最初はきつかったけど、今ではすっかり心地よい呼吸とともにフロースタイルのヨガを楽しめている。流れるように動く。ほど良きキープ時間もある。そのバランスの良さが心地いい。フロースタイルは無になれるところが好き！集中力もUP✨
— めぐ＠ヨガでの気づきの記録🧘♀️ (@megyoga0304) September 27, 2021
今夜は大好きな #ヨガフローベーシック 🧘♂️
後半のバランスポーズ、壁向きの時はグラグラ、鏡向きの時は安定。
前列に陣取るので壁向きの時は後列の方の動きが目に入ってつられてしまうと言い訳してみる😝
集中力が足りないってことよね…#LAVA pic.twitter.com/JTEYhN5q2G
— こよみ (@koyomiyoga) July 28, 2021
今日の #LAVA はめちゃ大好きなヨガフローベーシック❤️
2本受けようと思ったら肩こりだったので1本だけ笑
途中なんか気持ち悪くなってまずいなぁと思ってたら、何故か眠くなって三角のポーズで一瞬寝てました💧 プランクやシャバーサナでは眠くならないけど立ちポーズで寝落ちする不思議💧
— ノリン (@0316nori0316) July 20, 2021
今日のスタジオヨガは、好きなイントラさんのヨガフローベーシック！ひさびさ！めっちゃ受けたかったから嬉しい！持ってたイントラさんが次々異動…もう本当に受けたかったの！片鼻呼吸最高！脳の隅々に酸素が行き渡りました。
最近あまりにレッスン受けられないので、フリーフルにした。続
— なーさん (@yoga_naaaaa) October 10, 2021
ダラダラしてたけど、気合入れて今日の2本目、ヨガフローベーシック🧘♀️行ってきた💪
このIRさん、チェアポーズとツイストランジのキープがすごく長い💦
今日は体験の方が2人いたから、緩めるの？って聞いたら「キツくします✊」って笑
ってか体験でフロベってすごい😱#LAVA— まさ (@aqua_yogalife) November 27, 2021
体験でヨガフローベーシックはすごいですね。
公式で初心者でもOKって書いてあるからかな？私はオススメしません。コケるから笑
初めて受けたときは流れについていくのに精一杯なので、次回こそは丁寧にポーズを取ろう♪と思えるレッスンだと思います。
2〜３回で流れを覚えて、楽しいと思えるように頑張っていきたいですね
また、イントラさんの誘導によってもやりやすさが違ってくるので、別のイントラさんで受けたら意外とイケるときがあります！
私も初めて受けたときは
無理無理、次は絶対ずっこける、怖くて受けられない！
と思いましたが、今では時間があっという間に過ぎるほど大好きなレッスンです＾＾
LAVAのヨガフローベーシックのまとめ
ヨガフローベーシックは展開が早いので、体力の強化とヨガのポーズを覚えているかを確かめるのにぴったりのレッスンでした。
終わったあとは汗びっしょり！
お水が美味しいので、がぶ飲みできますよ♪
流れさえわかれば気持ちよく動けるレッスンだと思いますので、ヨガフローベーシックをどんどん受けて、ヨガフローアドバンスへチャレンジできる身体を作っていきたいですね＾＾
まだLAVAに入会されてない方は、体験レッスンもありますのでお気軽に試してみて下さいね
LAVAの公式サイトを見てみる
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