先日初めて、強度3.5のヨガフローベーシックを受けてきました。
実は強度3.5を受けるのは初めてです。
結論：強度3.5はまだ早かった。チーン
砂漠でオアシスを求めるがごとく、
「み、水……休憩……バタッ
」
状態でした（休憩めちゃ少なかった衝撃）。
前半はゆる〜く始まるので、こりゃいけるかもと思ったら後半バテました！
初めてのレッスンを受けるときは流れがわからない緊張感があるので、下調べは結構重要ですね。
ですので今回は、初めてヨガフローベーシックを受けてきた感想と、レッスン内容・ポーズ・口コミ・初心者でも大丈夫か等をまとめてみましたので、始めに要約するとこのようになりました
- ヨガフローベーシックは強度3.5なので結構疲れる
- 初回は流れを覚えて、2回目以降にポーズに集中
- 壁側を向くバランスポーズで転ばないように注意
- 初心者にはあまりオススメできない
- 生理中にはあまりおすすめできない
- 定期的に受けると自分の体力の変化に気づけるレッスン
それでは詳しくみていきます＾＾
LAVAのヨガフローベーシックについて
音楽とヨガの融合により、心とカラダの解放を感じられるコース。
呼吸と瞑想で心を見つめ、ほぐしパートとコアパートでカラダを温めた後、フローパートへと展開します。
音楽が自然とダイナミックなポーズへと導いてくれるため初心者の方にもおススメです。
ヨガの基本の動きを流れるように取っていくレッスンになります。
強度は3.5ですので立ちポーズのところでは結構疲れるうえ、あいだに休憩がありませんので、元気な時に受けたいレッスンです。
注意点は、途中で前後が入れ替わり、後ろの壁を見ながらバランスポーズを取らなければいけない箇所があります。
これを知らずにレッスンしていたらズッコケそうになりました笑
このトラウマから、また受けるのが怖くなってしまいましたが、
「ヨガフローベーシック大好き♪」
というみんなの口コミを信じて何回か受けてみたところ、流れを覚えたせいか（場所取りを工夫したせいか？）、あっという間に時が過ぎて楽しめるようになりました＾＾
初めて受けたときの、あのキツさがなくなっている不思議（LAVAあるある？）。
やはりフロー系は楽しいですね。
どのようなポーズをするの？
まず特徴的なのが始めに長い瞑想があること。
この瞑想で気持ちを整えて、後半の激しい動きに備えます。
座りポーズの終わりと立ちポーズ１の終わり、立ちポーズ２の終わりに休憩があるので、フローで気持ちよく動いていきましょう！
- 片鼻呼吸（5分）
- 瞑想（5分）
- 座りポーズ（10分）：足首のストレッチ・股関節のストレッチ・がっせき・脇腹のストレッチ・ねじり・首のストレッチ・手首のストレッチ・胸のストレッチ・船のポーズでねじり・長座で腹筋・リバースプランク・閂のポーズで腕回し・閂のポーズ変形・プランクからのダウンドッグ・チャイルドポーズ
- 立ちポーズ1（15分）：肘同士をつかんで月のポーズ・後屈・前屈・プロペラのポーズ（右）・ひばりのポーズ・三日月のポーズ・お尻を床につけたハーフスプリット・ダウンドッグ・片足ダウンドッグからの膝曲げ胸に近づける（体重移動なし）・ハイランジ・コンドルのポーズ・ワシの手でウォーリア３・ワシのポーズ・月のポーズ・前屈・前屈のまま手のひらを足の裏に差し込む・ルックアップ・前屈・プロペラのポーズ（左）〜ワシのポーズまで繰り返し
- 立ちポーズ2（15分）：チェアポーズ・チェアポーズねじり・チェアポーズねじりからローランジツイスト・ウォーリア２・サイドアングル・リバースウォーリア・三角のポーズ・ピラミッドのポーズ・ピラミッドねじり・ダウンドッグ（ここから後ろ向き）・ルックアップ・弓を引くポーズ・足を開く木のポーズ・立ち木のポーズ・チェアポーズ〜三角のポーズまで繰り返し・女神のポーズ・虹のポーズ・ダウンドッグ・弓を引くポーズ〜立木のポーズまで繰り返し・
- 座り・寝ポーズ（5分）：がっせき・真珠貝のポーズ・体側のストレッチ・太鼓橋のポーズ・ワニのポーズ・赤ちゃんのポーズ
- シャバーアーサナ（5分）
注意しておきたいポイントは、立ちポーズ２のダウンドッグから向きが後ろ向きになるところです。
弓を引くポーズ〜立ち木のポーズまで鏡なしでやらなければいけません。
これは、体幹がないと体が安定しないので地味にむずい！
私が通っているスタジオのレッスンの場所取りって、いつもだいたい後ろから埋まっていくんですけど、このヨガフローベーシックでは前の場所が全て埋まっていたんです。
なので私は「後ろでラッキー♪」と思いながら後ろの場所を取ったのですが、理由がわかりました（笑）
後ろの白い壁が近すぎると、余計にバランス感覚が持ってかれてしまうし、フラフラしてる姿を見られるのがちょっと恥ずかしいんです。。。
壁にマークとかがあれば一点集中できますが、白い世界なので目をつぶっているのと同じ状態です。
レッスンが終わった時に悟りましたので初めて受ける方で体幹に自信がない人は、ぜひ中間の場所で受けることをおすすめします。
ほんと、弓を引くポーズではずっこける勢いでした……（むしろ半分ずっこけた）。
レッスンの際は私みたいにならないように、気をつけてくださいね
あと、他のレッスンにあまり出てこないポーズもあります。
でも、よく筋トレとかで見るポーズでもありますので、引き締め効果があるんだと思います。
- プロペラのポーズ
- コンドルのポーズ
- 虹のポーズ
プロペラのポーズ
膝を90度に曲げて、お腹からねじります。
足首は寝かせておきましょう。
コンドルのポーズ
膝を少し曲げて、肩甲骨を寄せながら胸を張ります。
手のひらを外側に向けて手首は90度です（結構痛いです）。
気持ちを前向きにしてくれる効果があります。
虹のポーズ
ラジオ体操の深い屈伸の足ですね。
曲げている足の裏はつけても浮かせてもどちらでも大丈夫ですが、この状態から側屈をしますので足の裏を浮かせて爪先立ちになった方がやりやすいです。
初心者でも大丈夫？
体験レッスンOKのレッスンなのですが、ヨガを始めたての初心者の方にはあまりおすすめしません。
LAVAの公式サイトには初心者にもオススメと書かれてますが、私が初めてレッスンしたときは難しく感じました。
なぜなら、ポーズを覚えていないと流れが早くてついていけませんし、立ちポーズは休憩がないので結構疲れます。
ですので、出てくるポーズを覚えてからのほうがよさそうです。
どこかでヨガをしていて、LAVAが初めてという人なら大丈夫です！
初心者でもレッスンしたいときはうちヨガプラスで、おうちでもレッスンができますよ＾＾
生理中でも大丈夫？
最後の太鼓橋のポーズ以外は大丈夫ですが、立ちポーズは展開が早いので頭痛や貧血に注意した方が良さそうです。
LAVAのヨガフローベーシックはこんな人におすすめ
ヨガフローベーシックは
- 音楽に合わせてヨガを楽しみたい人
- ポーズを即座に取れる人
- 体幹を強化したい人
- 達成感を得たい人
という人にぴったりのレッスンです。
もっと体力をつけたい人にはもってこいですし、特に下半身の強化に向いています。
ヨガフローベーシックをふらつかずにできるようになれば、次の強度4へ自信を持って進めますよね＾＾
LAVAのヨガフローベーシックの口コミと評判
今夜は #ヨガフローリラックス → #ヨガフローベーシック
フロリラで心身がほぐれて穏やかになり(*˘⌣˘*)
フロベでは伸びや捻りを意識して深めて気持ちよく動けた\✧٩( ‘ᴗ’ )و ✧♡
音楽の醍醐味を味わいながら動く幸せ🥹🫶🏻️💓#ホットヨガLAVA pic.twitter.com/1Alp1KxYku
— こよみ (@koyomiyoga) August 8, 2024
7/26
ヨガフローベーシック
朝イチ受けるのに1番好きなレッスン！作ってくれた人ありがとうよ！— sayogi (@sayogaki) July 26, 2024
こんばんはー😃🌟今日はフロベ🧘♀️受けてそうで実はあまり受けてないレッスンだったなあと。キープの長さを生かしてもう少し伸ばしてみる、もう一歩踏み込んでみる、揺れてもいいから。そんな意識で次も受けてみようかと。今日もお疲れさまでした😌🌃#ホットヨガLAVA
— ラムネ/ヨガ好きコンビニ経営女子 (@Ramune6487) July 23, 2024
♡3.5 ヨガフローベーシック🧘♀️
ヘルプで来てくれたIRさんもお陰で久々の開催！
多分5月末ぶり..？
大好きなレッスンなので歓喜✨
片鼻呼吸→瞑想→ポーズの流れがTHEヨガの王道って感じでお気に入り。
音楽も壮大で世界観に入り込め、あっという間に屍のポーズまできてました#ホットヨガLAVA#LAVA— __A (@XuAfEKyJiXWoeSs) July 21, 2024
ヨガフローベーシック❤️3.5
途中の立木のポーズ、右足軸の時がなかなか決まらず…少し前に右ふくらはぎをやってしまってから右足の筋力が落ちたせいだと思うけど、どうにかしたい…一番後ろに陣取ってるので、ちょうど後ろ向きで皆さんから見えるタイミングというのもあり😓#ホットヨガLAVA— ys140139 (@ys140139) August 11, 2024
71回目
ヨガフローベーシック♥3.5２週間ぶりのヨガ
そして今年２回目のフロべ
出来てるんだかわからなかったけど
多分出来てないんだろうけど…💦
音楽は楽しめた👍️
鏡の方を向くポーズの時、
他の人のことが気になり
集中出来ない😢#ホットヨガLAVA— ポンコツ ホットヨガLAVA記録 (@HSP87619282) July 8, 2024
昨日の書き忘れ💦 #ヨガフローベーシック ♥3.5
後ろの壁向きでバランスポーズとりまくるパート、後ろの列の方たちが大変なことになっている具合が過去最大級だった…フロベの怖いところですね😅ちなみに私はいつも日和って真ん中の列です🖐！#ホットヨガLAVA— みみ (@mime0921) July 1, 2024
📌ヨガフローベーシック ♡3.5
📌リンパリフレッシュヨガ ♡1.5今日も一番好きな組み合わせで✨
フロベを受けると心のモヤモヤが一旦リセットされるし、リンパは体がスッキリするから良い🥰
今日も行く前にどうしよってなってたけど行ってよかった！— るな (@runa_lava) August 9, 2024
ホットヨガ行って来た
ヨガフローベーシック 強度3.5
なかなかにハードで休憩も短く少ないから汗やばい
ビアガーデンイベントやってるみたいでキッチンカーめっちゃあってちょーーー食べたかったけどやめたよねクソ偉い
ロングポテト食べたかった^_^#ダイエット部#ダイエット日記 pic.twitter.com/N7hsn5YV5E— RIIICO (@riic5_ea) July 28, 2024
6/27 ヨガフローベーシック
プロペラで肩を下げてお腹を引き上げる、ツイストランジでは、引いた足をもう少し下げるアジャスト。
肩を下げるアジャストはもらいがち、つい力んでいるんだろうなぁ。
たおやかにポーズがとれるようになりたい✨ポイント消費で水素美人ゲット♡#ホットヨガLAVA
— masmy (@masmyoga) June 27, 2024
8/15 ヨガフローベーシック🧘🏻♀️
メイン店舗の夜にYFBが受けれないなー(レッスンできるIRさんは昼間のみ…)と思ってたらピラも教えてくれてるIRさんがレッスンできるように😊
嬉しくて張り切って行ってきました🥰
ほぼ満員でしたが、誘導もスムーズで気持ちよく動けました😍
また受けに行きます☺️— アール (@efuaru) August 15, 2024
「フロベ好き！」
「前後入れかえポーズでワタワタしちゃう」
というお声が多かったです！
もう、好きなのは大前提としてなぜかレッスン数が少ないんですよね。
まあ、強度3.5以上はもともと少ない傾向ですが。。。
ヨガフローベーシックを初めて受けた時は「マジきつい。。。倒れる。。。」と思いますが、やりきった後の達成感は格別ですよね
私もその後何度かチャレンジしたらとても楽しくて、今では時間があっという間に過ぎるほど大好きなレッスンです♪
ポーズの流れも良いですが、合わせる音楽も素敵＾＾
前後逆転ポーズは気にしない！
LAVAのヨガフローベーシックのまとめ
ヨガフローベーシックは展開が早いので、体力の強化とヨガのポーズを覚えているかを確かめるのにぴったりのレッスンでした。
終わったあとは汗びっしょり！
お水が美味しいので、がぶ飲みできますよ♪
流れさえわかれば気持ちよく動けるレッスンだと思いますので、ヨガフローベーシックをどんどん受けて、ヨガフローアドバンスへチャレンジできる身体を作っていきたいですね＾＾
まだLAVAに入会されてない方は、体験レッスンもありますのでお気軽に試してみて下さいね
LAVAの公式サイトを見てみる
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