LAVAの開脚フローヨガは股関節ほぐしが最強！開脚フローヨガのポーズ・効果・口コミ・初心者でも大丈夫か調べてみました！

LAVAの開脚フローヨガを受けました

開脚とはほど遠い、私のバリカタな身体がどう変わるのか試してみようじゃないの！！

と、強度3.5に怯えながらも挑んでみましたところ

強度3.5なのにも関わらず

意外と疲れませんでした。٩( ‘ω’ )و

予想していた筋肉痛もそんなにひどくはなく、股関節まわりがちゃんとほぐれている感じはするので、負荷は低いけど効果が実感できるレッスンだなと感じました。

もちろん、カチコチの私の股関節じゃ開脚がすぐにできるようにはなりませんが、何度もレッスンすればもしかしたら。。。と期待が膨らむ、かなりオススメレッスンです！

ですので今回は開脚フローヨガを受けた感想と

レッスン内容
ポーズ
口コミ
初心者でも大丈夫か

等をまとめてみましたので、始めにまとめるとこのようになりました

　LAVAの開脚フローヨガ・まとめ　

股関節のほぐしが多いレッスン
そんなに疲れないけど、効果が高い
強度3.5だけど強度３くらい
体験ができないレッスン
逆転のポーズがあるので生理中は注意
続けると開脚ができるかもと希望が持てる

それでは詳しくみていきます

LAVAの開脚フローヨガについて

理想の開脚を目指すコース。
座りポーズから四つんばいへと動きを変化。
全身を使いながらも、脚の付け根を集中的に動かし、開脚に必要な柔軟性をアップさせます。
お尻・太ももから脚全体に働きかけることで脚を軽くし、脚の付け根の深層部にアプローチ。
女性のリズムの悩みにも期待できます。

LAVAの公式サイトより

開脚フローヨガでは股関節まわりを中心に動かしていきます。

もも裏やお尻まわりをほぐし鍛えることで開脚に必要な柔軟性を高めていき、お尻やもも裏は大きな筋肉があるので、使うことによって大量の発汗も期待できます。

さらに、もも裏や股関節まわり、ふくらはぎはリンパも多い場所なため、むくみにも効果的なので、終わった後は足がスッキリした感じを味わえるのが嬉しいです♪

下半身強化系は美脚ヨガ、下半身きれいヨガもありますが、柔軟性も一緒に高めていきたい人は開脚フローヨガをオススメします。

2024.01.04

2023.12.31

LAVAの開脚フローヨガのレッスン内容

このレッスンでは始めと中盤、そして最後にあぐらチェックが入ります。

あぐらを組んでみて、床と膝のスペースがどのくらい近くなっているかを確認することで、股関節の柔らかさがわかります。

短時間で緩んでいくのがわかるので面白いです♪

どのようなポーズをするの？

　開脚フローヨガのレッスンの流れ　

あぐらチェック：あぐらで股関節やお尻をさわって身体を確認・開脚をして足の角度を確認
仰向けポーズ：片足を上にあげてもも裏のストレッチ・ワニのポーズ・がっせきで頭とカカトを近づける・がっせきで前後に揺れる
座りポーズ：がっせきで膝を上下に揺らす・がっせきで前屈・足をマット幅に開いて片足を立てて床に近づける・片足側屈しながら腕回し・片足を伸ばしてねじり・ドラゴンポーズでキャットアンドカウ
四つん這いポーズ：虎のポーズ（膝と鼻先、膝を肩を寄せる）・片足を伸ばした針の糸通しのポーズ・かんぬきの変形ポーズ・ダウンドッグ・前屈・前屈で腕を上下に開く
立ちポーズ１：後屈・チェアポーズ・前屈・プランク・ドラゴンポーズでねじり・深い片足屈伸・そのまま前屈・ダウンドッグ・前屈・チェアポーズ・後屈
立ちポーズ２：後屈・チェアポーズ・前屈・プランク・ダウンドッグ・ハイランジ・側面を強く伸ばすポーズ・腕を頭上でつかんだスクワットで側屈・ダウンドッグ・腕を頭上でつかんだスクワットで90度前屈・両膝を床につけ90度に開いた状態でキャットアンドカウ
あぐらチェック：あぐらで股関節やお尻をさわって身体を確認・開脚をして足の角度を確認
立ちポーズ３：ダウンドッグ・前屈・チェアポーズ・後屈
立ちポーズ４：右足を左ももにひっかけ４の字を作る・４の字でねじり（合掌を足の裏にかけるか手を開く）・４の字のまま前屈・プランク・ダウンドッグ・右足を左足の前でクロス・ワイルドシング・半分の鳩のポーズ・ダウンドッグ・チェアポーズ・後屈
座りポーズ：座りながら足で４の字を作り少し前屈・４の字でテーブルポーズ・右足裏を左手でつかみ右にねじる
仰向けポーズ：がっせきを作り太鼓橋のポーズ・ガス抜きのポーズ・肩立ちのポーズで開脚したり閉じたり・４の字を作り膝を引き寄せる・ワニのポーズ・ガス抜きのポーズ
シャバーサナ
あぐらチェック：あぐらで股関節やお尻をさわって身体を確認・開脚をして足の角度を確認

ちょっと辛いポーズはこちら

側面を強く伸ばすポーズ

ヨガジャーナルより出典

後ろで合掌して、背筋を伸ばしながら身体を倒していきます。

４の字で前屈

足を上のような４の字にしてねじって合掌、その後前屈します。

特にねじりのときは倒れそうになります。

ワイルドシング

かっこいいポーズですが、片腕と両足で身体を支えないといけないので腕に負荷がかかりやすいです。

初心者でも大丈夫？

体験ができないレッスンなので、初心者にはオススメしません。

あまりベーシックなヨガポーズも出てきませんしね。

初心者だけど受けたい！というときはうちヨガプラスで、おうちでもレッスンができますよ＾＾

2023.05.21

生理中でも大丈夫？

逆転のポーズがあるので、生理中は控えた方が良さそうです。

股関節を刺激する動きも多いので、経血がたくさん出てきてしまう恐れがあります。

LAVAの開脚フローヨガはこんな人におすすめ

LAVAの開脚フローヨガは

開脚ができるようになりたい人
股関節まわりが硬い人
下半身の柔軟性を高めたい人
下半身がむくみやすい人

という人にぴったりのレッスンです。

足のむくみは足の筋力低下やずっと同じ姿勢をとることによるリンパの滞りが原因なので、開脚フローヨガで解消していきましょう＾＾

他の下半身系レッスンの中でも、強度のわりには疲れないところがいいですね♪

LAVAの開脚フローヨガの口コミ・評判

開脚フローヨガ 3.5

前回右脇が攣ったところ、今回は大丈夫でしたー
縦の鳩のポーズ完成させるのが目標なので、どんどん関節柔らかくしていきたい️
#ホットヨガLAVA

— ヨガ猫 (@yoganeco) January 10, 2024

今日は美律&開脚フローヨガでした
開脚連日初めて←たまたま
やることたくさんあって合ってるのか？だけども楽しい♥
変なピキッとする突っ張りがなくなってきた気がする〜嬉しい変化✨
明日は推しのレッスンなので？午後から出社します姉もしっかり来月からＦ4に戻るから明日は来るらしい。

— ☆はなまるせぶん☆ (@hanamaru73) December 25, 2023

1/10
開脚フローヨガ★★★☆
年末ぶりのN先生☺️ 最近股関節周り・腿裏硬すぎたから、ちょうどいいタイミングだった‍♀️ 途中のスクワット地味にキツイやつ〜‍♀️ 今日も時計忘れ　お友達紹介でポイント入ったから、ウェアを１つ新調しようと思います✨　たのしみ〜 pic.twitter.com/aMRIgbLHr7

— さ (@miii_yoga) January 10, 2024

20230114
53日目
1分間プランク
開脚フローヨガ
SP肩こり

胃痛治ったのでヨガ行ってきました。久しぶりの開脚フローヨガ嬉しい！好きなレッスンでいつもより汗～！！仕事で落ちこんでたけど、バランスポーズでグラグラしながら「そんな事もあるか♪」と思えたから‍♀️行ってよかった！LAVAありがと♡

— NANA (@narslovers) January 14, 2024

20231220
開脚フローヨガ♡3.5

後半に横壁を正面にして女の子座りで四つん這いしてキャットストレッチするところは股関節まわりが硬すぎていつも割れそうって感覚になる…！元凶はお尻の硬さな気がする…！でもこのレッスン受けるとよい感じにほぐれるから好きだなあ‍♀️⭐️#ホットヨガLAVA

— おもち (@omochiyoga) December 20, 2023

開脚フローヨガをするとダウンドッグが超絶ポーズ取りやすくなるきもちーい！て感覚でダウンドッグできる✌

— ななまる (@__bear10) January 13, 2024

ヨガべと開脚ってそんなにワクワクするレッスンでもないんだけど今日はめちゃくちゃ楽しかった。
1️⃣のヨガべで既に開脚前屈しているので笑、開脚フローはこれにしか出てこない固有ポーズを一つ一つ楽しもう！と思いっきり大げさに動いた心の準備して4の字チェア捻りも唐傘お化けにならずできました✌

— mari_cheer (@mari_cheer) December 17, 2023