
LAVAの開脚フローヨガを受けました
開脚とはほど遠い、私のバリカタな身体がどう変わるのか試してみようじゃないの!!
と、強度3.5に怯えながらも挑んでみましたところ
強度3.5なのにも関わらず
意外と疲れませんでした。٩( ‘ω’ )و
予想していた筋肉痛もそんなにひどくはなく、股関節まわりがちゃんとほぐれている感じはするので、負荷は低いけど効果が実感できるレッスンだなと感じました。
もちろん、カチコチの私の股関節じゃ開脚がすぐにできるようにはなりませんが、何度もレッスンすればもしかしたら。。。と期待が膨らむ、かなりオススメレッスンです!
ですので今回は開脚フローヨガを受けた感想と
- レッスン内容
- ポーズ
- 口コミ
- 初心者でも大丈夫か
等をまとめてみましたので、始めにまとめるとこのようになりました
それでは詳しくみていきます
LAVAの開脚フローヨガについて

理想の開脚を目指すコース。
座りポーズから四つんばいへと動きを変化。
全身を使いながらも、脚の付け根を集中的に動かし、開脚に必要な柔軟性をアップさせます。
お尻・太ももから脚全体に働きかけることで脚を軽くし、脚の付け根の深層部にアプローチ。
女性のリズムの悩みにも期待できます。
開脚フローヨガでは股関節まわりを中心に動かしていきます。
もも裏やお尻まわりをほぐし鍛えることで開脚に必要な柔軟性を高めていき、お尻やもも裏は大きな筋肉があるので、使うことによって大量の発汗も期待できます。
さらに、もも裏や股関節まわり、ふくらはぎはリンパも多い場所なため、むくみにも効果的なので、終わった後は足がスッキリした感じを味わえるのが嬉しいです♪
下半身強化系は美脚ヨガ、下半身きれいヨガもありますが、柔軟性も一緒に高めていきたい人は開脚フローヨガをオススメします。
LAVAの開脚フローヨガのレッスン内容

このレッスンでは始めと中盤、そして最後にあぐらチェックが入ります。
あぐらを組んでみて、床と膝のスペースがどのくらい近くなっているかを確認することで、股関節の柔らかさがわかります。
短時間で緩んでいくのがわかるので面白いです♪
どのようなポーズをするの?
- あぐらチェック:あぐらで股関節やお尻をさわって身体を確認・開脚をして足の角度を確認
- 仰向けポーズ:片足を上にあげてもも裏のストレッチ・ワニのポーズ・がっせきで頭とカカトを近づける・がっせきで前後に揺れる
- 座りポーズ:がっせきで膝を上下に揺らす・がっせきで前屈・足をマット幅に開いて片足を立てて床に近づける・片足側屈しながら腕回し・片足を伸ばしてねじり・ドラゴンポーズでキャットアンドカウ
- 四つん這いポーズ:虎のポーズ(膝と鼻先、膝を肩を寄せる)・片足を伸ばした針の糸通しのポーズ・かんぬきの変形ポーズ・ダウンドッグ・前屈・前屈で腕を上下に開く
- 立ちポーズ1:後屈・チェアポーズ・前屈・プランク・ドラゴンポーズでねじり・深い片足屈伸・そのまま前屈・ダウンドッグ・前屈・チェアポーズ・後屈
- 立ちポーズ2:後屈・チェアポーズ・前屈・プランク・ダウンドッグ・ハイランジ・側面を強く伸ばすポーズ・腕を頭上でつかんだスクワットで側屈・ダウンドッグ・腕を頭上でつかんだスクワットで90度前屈・両膝を床につけ90度に開いた状態でキャットアンドカウ
- あぐらチェック:あぐらで股関節やお尻をさわって身体を確認・開脚をして足の角度を確認
- 立ちポーズ3:ダウンドッグ・前屈・チェアポーズ・後屈
- 立ちポーズ4:右足を左ももにひっかけ4の字を作る・4の字でねじり(合掌を足の裏にかけるか手を開く)・4の字のまま前屈・プランク・ダウンドッグ・右足を左足の前でクロス・ワイルドシング・半分の鳩のポーズ・ダウンドッグ・チェアポーズ・後屈
- 座りポーズ:座りながら足で4の字を作り少し前屈・4の字でテーブルポーズ・右足裏を左手でつかみ右にねじる
- 仰向けポーズ:がっせきを作り太鼓橋のポーズ・ガス抜きのポーズ・肩立ちのポーズで開脚したり閉じたり・4の字を作り膝を引き寄せる・ワニのポーズ・ガス抜きのポーズ
- シャバーサナ
- あぐらチェック:あぐらで股関節やお尻をさわって身体を確認・開脚をして足の角度を確認
ちょっと辛いポーズはこちら
側面を強く伸ばすポーズ

ヨガジャーナルより出典
後ろで合掌して、背筋を伸ばしながら身体を倒していきます。
4の字で前屈

足を上のような4の字にしてねじって合掌、その後前屈します。
特にねじりのときは倒れそうになります。
ワイルドシング

かっこいいポーズですが、片腕と両足で身体を支えないといけないので腕に負荷がかかりやすいです。
初心者でも大丈夫?
体験ができないレッスンなので、初心者にはオススメしません。
あまりベーシックなヨガポーズも出てきませんしね。
初心者だけど受けたい!というときはうちヨガプラスで、おうちでもレッスンができますよ^^
生理中でも大丈夫?
逆転のポーズがあるので、生理中は控えた方が良さそうです。
股関節を刺激する動きも多いので、経血がたくさん出てきてしまう恐れがあります。
LAVAの開脚フローヨガはこんな人におすすめ

LAVAの開脚フローヨガは
- 開脚ができるようになりたい人
- 股関節まわりが硬い人
- 下半身の柔軟性を高めたい人
- 下半身がむくみやすい人
という人にぴったりのレッスンです。
足のむくみは足の筋力低下やずっと同じ姿勢をとることによるリンパの滞りが原因なので、開脚フローヨガで解消していきましょう^^
他の下半身系レッスンの中でも、強度のわりには疲れないところがいいですね♪
LAVAの開脚フローヨガの口コミ・評判

今日は開脚フローヨガ♡3.5
ワイルドシングが難なくできるようになって嬉しい
8ヶ月目で累計102回目のレッスン
#ホットヨガLAVA— いぬ (@noroihamizuiro_) September 29, 2024
2024/09/06
♥3.5 【スクリーン】開脚フローヨガ
♥1.5 【スクリーン】リラックスヨガ
股関節をたくさん動かすからあぐらの膝の高さ、内もものハリが変わる
特に中盤のチェックで実感!
ワイルドシングで崩れそうでヒヤヒヤ
リラックスは開脚での頑張りで眠くなり半分眠りながら😴#ホットヨガLAVA— かなた@LAVA記録 (@kanata_lava929) September 8, 2024
2024/10/07(月)
開脚フロー🧘♂️
10分ヨガ
今まで何となく、こなしていた開脚の肩入れポーズ解説
そう言う意味があったのかと🤔今更ながら…
右の手を差し込む時は右の内腿の伸びを感じる
左の手を差し込む時は右腰上げて左の股関節を引き込む
今まで肩を、差し込む事に専念し過ぎてた😅
IRさんありがとう pic.twitter.com/sILj944Pdk— えり子 (@eriko1614) October 7, 2024
開脚フローヨガ結構大変でポーズが難しくて倒れてしまった、大丈夫ですか?と心配された😂今日も滝汗❤️🔥✨
— みずき🦋 (@m_k8787) October 3, 2024
2024/09/03
52回目☆開脚フローヨガ♡3.53.5初!開脚も初!なんとなく自分はまだまだだと思い受けてなかったけど、何とかついていけて自信ついた✨これからどんどん強度が高いレッスンでも受けていこう!!
— なっつ@趣味垢 (@noname19900323) September 3, 2024
開脚フローヨガ
リンパリフレッシュヨガ🧘♂️定期的に受けないと股関節はあっという間に固まる。。。けどメイン店に開脚持ってるIRさん居ない😂
リンパとか至福の睡眠が増えてきてるんだよなあ。何でかなあ。#ホットヨガLAVA— しゃこ@RYT200卒業🎉 (@shiare2015) September 16, 2024
🧘♀️開脚フローヨガ
今日はまず夜勤明けで残業たっぷりした上で予定通り行けただけでまず達成感✨
レッスンも最初と真ん中と最後に胡座して効果を確かめるけど、最後膝の位置が低くなってた気がした!笑 pic.twitter.com/dlxSitFIb8— りりー (@dairymomo1015) September 17, 2024
9/12 開脚フローヨガ
初めて左軸足の4の字チェアで手を広げられた🙌🏼
だけど、右はグダグダ😝
またできる日も、できない日もあるだろうけど、今日の嬉しさをまた味わいたい。#ホットヨガLAVA— masmy (@masmyoga) September 12, 2024
9/6 開脚フローヨガ
開脚全然できないけど💦好きなレッスン💕
前は全然無理だったカエル足で座ることが出来てきた(そこ?)座れるってだけで結構痛いので背骨はろくに動かせないけど😂
前にMNK👑IRが🐸ストレッチ出来るようになると開脚進歩するって言ってたから頑張る😤— つる (@1103_lava) September 6, 2024
今朝は開脚フローヨガ。眠たかったけど薄筋をほぐすために受けたかったから頑張って起きて行きました🧘♂️
このクラス受けると、私の硬く突っ張ってる薄筋が痛みなくゆるまるから本当に好き。もっと開催してほしいなぁ。 pic.twitter.com/zIORhtrVRy
— なーさん@ブルーミング (@yoga_naaaaa) September 7, 2024
「股関節の動きがよくなる」
「もっと受けたいのに開催している店舗が少ない!」
との口コミが多かったです!
強度3.5ですがフローで動くのでそこまで辛くなく、受けた後の効果が高いところが好評なようですね
やっぱり、効果が高くても楽しくないと続けられないですもんね!
続けたら、いつか憧れの開脚前屈ができるかもとワクワクします♪
股関節硬いから無理かも〜と思ってしまいがちですが、硬い人こそ受けてみてもらいたいレッスンです。
LAVAの開脚フローヨガ・まとめ

開脚フローヨガをしたあとは、恐れていた筋肉痛が少なく安心しました(笑)
このレッスンは4の字ねじりやワイルドシングなど、できるとなんだか嬉しいアーサナが入っているので、何度でも受けたくなるレッスンだと思います♪
4の字ねじりでふらつかないで合掌ができるようになりたい!
そして、とんこつラーメンのようなバリカタ身体でも、憧れの開脚ができるようになりたいですね
まだLAVAに入会されてない方は、体験レッスンもありますのでお気軽に試してみて下さいね
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