LAVAの開脚フローヨガを受けました
開脚とはほど遠い、私のバリカタな身体がどう変わるのか試してみようじゃないの！！
と、強度3.5に怯えながらも挑んでみましたところ
強度3.5なのにも関わらず
意外と疲れませんでした。٩( ‘ω’ )و
予想していた筋肉痛もそんなにひどくはなく、股関節まわりがちゃんとほぐれている感じはするので、負荷は低いけど効果が実感できるレッスンだなと感じました。
もちろん、カチコチの私の股関節じゃ開脚がすぐにできるようにはなりませんが、何度もレッスンすればもしかしたら。。。と期待が膨らむ、かなりオススメレッスンです！
ですので今回は開脚フローヨガを受けた感想と
- レッスン内容
- ポーズ
- 口コミ
- 初心者でも大丈夫か
等をまとめてみましたので、始めにまとめるとこのようになりました
それでは詳しくみていきます
LAVAの開脚フローヨガについて
理想の開脚を目指すコース。
座りポーズから四つんばいへと動きを変化。
全身を使いながらも、脚の付け根を集中的に動かし、開脚に必要な柔軟性をアップさせます。
お尻・太ももから脚全体に働きかけることで脚を軽くし、脚の付け根の深層部にアプローチ。
女性のリズムの悩みにも期待できます。
開脚フローヨガでは股関節まわりを中心に動かしていきます。
もも裏やお尻まわりをほぐし鍛えることで開脚に必要な柔軟性を高めていき、お尻やもも裏は大きな筋肉があるので、使うことによって大量の発汗も期待できます。
さらに、もも裏や股関節まわり、ふくらはぎはリンパも多い場所なため、むくみにも効果的なので、終わった後は足がスッキリした感じを味わえるのが嬉しいです♪
下半身強化系は美脚ヨガ、下半身きれいヨガもありますが、柔軟性も一緒に高めていきたい人は開脚フローヨガをオススメします。
LAVAの開脚フローヨガのレッスン内容
このレッスンでは始めと中盤、そして最後にあぐらチェックが入ります。
あぐらを組んでみて、床と膝のスペースがどのくらい近くなっているかを確認することで、股関節の柔らかさがわかります。
短時間で緩んでいくのがわかるので面白いです♪
どのようなポーズをするの？
- あぐらチェック：あぐらで股関節やお尻をさわって身体を確認・開脚をして足の角度を確認
- 仰向けポーズ：片足を上にあげてもも裏のストレッチ・ワニのポーズ・がっせきで頭とカカトを近づける・がっせきで前後に揺れる
- 座りポーズ：がっせきで膝を上下に揺らす・がっせきで前屈・足をマット幅に開いて片足を立てて床に近づける・片足側屈しながら腕回し・片足を伸ばしてねじり・ドラゴンポーズでキャットアンドカウ
- 四つん這いポーズ：虎のポーズ（膝と鼻先、膝を肩を寄せる）・片足を伸ばした針の糸通しのポーズ・かんぬきの変形ポーズ・ダウンドッグ・前屈・前屈で腕を上下に開く
- 立ちポーズ１：後屈・チェアポーズ・前屈・プランク・ドラゴンポーズでねじり・深い片足屈伸・そのまま前屈・ダウンドッグ・前屈・チェアポーズ・後屈
- 立ちポーズ２：後屈・チェアポーズ・前屈・プランク・ダウンドッグ・ハイランジ・側面を強く伸ばすポーズ・腕を頭上でつかんだスクワットで側屈・ダウンドッグ・腕を頭上でつかんだスクワットで90度前屈・両膝を床につけ90度に開いた状態でキャットアンドカウ
- あぐらチェック：あぐらで股関節やお尻をさわって身体を確認・開脚をして足の角度を確認
- 立ちポーズ３：ダウンドッグ・前屈・チェアポーズ・後屈
- 立ちポーズ４：右足を左ももにひっかけ４の字を作る・４の字でねじり（合掌を足の裏にかけるか手を開く）・４の字のまま前屈・プランク・ダウンドッグ・右足を左足の前でクロス・ワイルドシング・半分の鳩のポーズ・ダウンドッグ・チェアポーズ・後屈
- 座りポーズ：座りながら足で４の字を作り少し前屈・４の字でテーブルポーズ・右足裏を左手でつかみ右にねじる
- 仰向けポーズ：がっせきを作り太鼓橋のポーズ・ガス抜きのポーズ・肩立ちのポーズで開脚したり閉じたり・４の字を作り膝を引き寄せる・ワニのポーズ・ガス抜きのポーズ
- シャバーサナ
- あぐらチェック：あぐらで股関節やお尻をさわって身体を確認・開脚をして足の角度を確認
ちょっと辛いポーズはこちら
側面を強く伸ばすポーズ
ヨガジャーナルより出典
後ろで合掌して、背筋を伸ばしながら身体を倒していきます。
４の字で前屈
足を上のような４の字にしてねじって合掌、その後前屈します。
特にねじりのときは倒れそうになります。
ワイルドシング
かっこいいポーズですが、片腕と両足で身体を支えないといけないので腕に負荷がかかりやすいです。
初心者でも大丈夫？
体験ができないレッスンなので、初心者にはオススメしません。
初心者だけど受けたい！というときはうちヨガプラスで、おうちでもレッスンができますよ＾＾
生理中でも大丈夫？
逆転のポーズがあるので、生理中は控えた方が良さそうです。
股関節を刺激する動きも多いので、経血がたくさん出てきてしまう恐れがあります。
LAVAの開脚フローヨガはこんな人におすすめ
LAVAの開脚フローヨガは
- 開脚ができるようになりたい人
- 股関節まわりが硬い人
- 下半身の柔軟性を高めたい人
- 下半身がむくみやすい人
という人にぴったりのレッスンです。
足のむくみは足の筋力低下やずっと同じ姿勢をとることによるリンパの滞りが原因なので、開脚フローヨガで解消していきましょう＾＾
他の下半身系レッスンの中でも、強度のわりには疲れないところがいいですね♪
LAVAの開脚フローヨガの口コミ・評判
おはようございます
昨日は人生2度目の開脚フローヨガ受けてきたんだけど、終わったあとの腰回り脚まわりのスッキリ感がすごかった！股関節固いのが悩みだけど、これは今の私にぴったりのヨガなのではと思ったくらい。
早くまた受けたい〜#LAVA今日は 青色申告続き→医療費まとめ
— さなこ (@hokushinsanako) January 31, 2023
ホットヨガで開脚フローのクラスを受けてきた。
このクラスすごく好き💕
バレエにも役立ちそう😄
今日は内股まで汗びっしょり。— えつこ (@etsukosuzuki12) February 19, 2023
開脚フローヨガ1番好きかも
— chriskyt (@toonlinlin) January 14, 2023
今日も胡座が楽！開脚フローヨガ、恐るべし…
— 雅優 (@m1ya31yuuu) January 9, 2023
今日スタジオでスカラボトル落としてしまいました😓 ドンマイとしかいいようがない感じ、、。(笑)でも開脚フローヨガ楽しめたのでよかったです❗️前屈とかよりは開脚とか足を横に開く方が自分は得意かな✋前屈かなり硬いです(笑) pic.twitter.com/Sc0wAmc7As
— kurumi😄 (@nwV6V6EyvmNsgM2) January 14, 2023
2023/02/13(月)
リラックスヨガ
❤️1.5
チアダンスとミュージカル経験のある声の素敵なIRさん
ようこそよろしく開脚フローヨガ
❤️3.5
気持ちいい💕
股関節を動かす度に柔らかに
首の後ろに足が掛けれるくらいに柔らかくならないかなぁ😅金沢の2店舗に店長が異動
ヨガ友と追っかけするヨ✌️— えり子 (@eriko1614) February 13, 2023
今日のLAVA。開脚フローヨガでした！
パーツの女王のレッスンももう少ししか受けられないので張り切って受けたのに、昨日のYFRより消費カロリーも最大心拍数も低いという🤣
フローとは言えじっくり動くからかなぁ。。
筋肉はしっかり使ったのでめっちゃ疲れたよw
ワイルドシング気持ち良かった✨ pic.twitter.com/VRqaOk6SL5— lily♡耳つぼジュエリー作るヨガとごはんが好きな人 (@lily_yoga_lily) February 13, 2023
1/27⛄️開脚フローヨガ🧘♂️久しぶりに受講！柔軟性は人並みにある方なのであまり苦手意識はなかったのですが、受講前と受講後のチェックで内腿の張りが全然違くて驚き😲！いつか前後開脚ができるように、後回しにせず、柔軟性も鍛えようと思いました🦵💛
— ハチ子 (@ha_ti888) January 27, 2023
2023/2/16
開脚フローヨガ ♡3.5腹痛が落ち着いたので最終レッスンへ！推しIRの誘導で体は伸びるし、「もう少し頑張れる！」って自然と後押しされた🥰やはり大好きな方です🥰開脚は180度は出来ないけど、腰が立ちやすくなって🙆🏻♀️#ホットヨガ#ホットヨガLAVA
— まめ (@lavaaa__ssss) February 16, 2023
「股関節の動きがよくなる」
「このレッスン好きかも♪」
との口コミが多かったです！
強度3.5ですがフローで動くのでそこまで辛くなく、受けた後の効果が高いところが好評なようですね
やっぱり、効果が高くても楽しくないと続けられないですもんね！
続けたら、いつか憧れの開脚前屈ができるかもとワクワクします♪
LAVAの開脚フローヨガ・まとめ
開脚フローヨガをしたあとは、恐れていた筋肉痛が少なく安心しました（笑）
このレッスンは４の字ねじりやワイルドシングなど、できるとなんだか嬉しいアーサナが入っているので、何度でも受けたくなるレッスンだと思います♪
４の字ねじりでふらつかないで合掌ができるようになりたい！
そして、とんこつラーメンのようなバリカタ身体でも、憧れの開脚ができるようになりたいですね
まだLAVAに入会されてない方は、体験レッスンもありますのでお気軽に試してみて下さいね
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強度3.5の他のレッスンはこちら
