コロナ太り解消のため、LAVAのスクリーンヨガ限定プログラム「ダイエットヨガ中級」をやってみました＾＾
ほどよいキツさ、ポーズをとることの楽しさ、終わった後の爽快感はやはり、LAVAのレッスン！ といった感じですね♪
ということで、今回は、LAVAのダイエットヨガ中級について、レッスン内容、ポーズ、口コミ、初心者でも大丈夫かなどをまとめてみましたので、最初に要約するとこのようになりました。
- 前半筋トレ、後半ヨガポーズのレッスン
- 初心者にはあまりおすすめできないレッスン
- プランクパートがあるので、お腹が痛い生理のときは注意が必要
- 全身の引き締めに効果的なレッスン
- 立ちポーズの練習にもおすすめ
それでは詳しくみていきますっ
もくじ
LAVAのダイエットヨガ中級
ダイエットに効果的なヨガの基本となるポーズをとり、引き締まったボディラインを目指すコース。体幹を鍛えながら、ウエスト、お尻、太もも、ふくらはぎ、二の腕など効率よくシェイプアップ。ヨガのポーズ力を高めたい方にもおススメのレッスンです。
LAVAのダイエットヨガ中級の強度は3.5。
楽しく全身を引き締めていけるレッスンです＾＾
ダイエットヨガ初級はキープ時間長めの地味なレッスンでしたが、中級では色んなバリエーションの立ちポーズが出てくるのでヨガポーズの練習にも効果的です。
LAVAのダイエットヨガ中級のレッスン内容
ダイエットヨガ初級よりもポーズが多いですが、キープ時間が短い分そんなにキツくはありません。
前半のプランク＋ダウンドッグでお腹の脂肪を燃やし、後半は手足を引き締めながら楽しくヨガのポーズをとっていけます。
どのようなポーズをするの？
- 正座で複式呼吸
- 座りポーズ：腰と背中のストレッチ、脇腹を伸ばすポーズ、胸を開くポーズ、肩甲骨を寄せるポーズ
- 四つん這いポーズ：プランク（キープ長め）＋ダウンドッグ×4、チャイルドポーズ、プランク（キープ長め）＋ダウンドッグ、片足上げダウンドッグ、膝を胸に引き寄せるポーズ（キープ長め）、
- 立ちポーズ：前屈、チェアポーズ、月のポーズ、ねじりチェアポーズ、ハイランジ＋フロントランジ、ねじりハイランジ、ウォーリア２、リバースウォーリア、サイドアングル、三角のポーズ、ワイドスクワット、腕上げピラミッドのポーズ、ワシのポーズ、ウォーリア３（変形）、踊り子のポーズ、立ち木のポーズ
- 座りポーズ：半分の魚の王のポーズ、リバースプランク
- 寝ポーズ：ガス抜きのポーズ、手足ブラブラ、太鼓橋のポーズ、ワニのポーズ、シャバーサナ
立ちポーズが約25分間あるので、ポーズ内容も盛りだくさんです。
ワシのポーズからのウォーリア３で軸足がプルプルしてきますが、終了まであともう少しなので気合いで乗り切りましょう！
ワシのポーズ
ワシのポーズのお尻をどんどん傾けてウォーリア３へ行く準備をします。
ウォーリア３
yogajournalより出典
ワシのポーズから腕はそのまま絡めたまま、ウォーリア３へ移行します。
初心者でも大丈夫？
出てくる立ちポーズをやったことがあれば初心者の方でも挑戦しても大丈夫ですが、体重移動が難しいポーズもあるので、一度ヨガベーシックやヨガビギナーでポーズのおさらいをしてからレッスンした方がいいかも。
生理中でも大丈夫？
最後に逆転のポーズの太鼓橋のポーズがありますが、そちら以外は大丈夫です。
ただ、プランクパートがありますので、お腹が痛いときはやめておいた方が良さそうです。
LAVAのダイエットヨガ中級はこんな人にオススメ
LAVAのダイエットヨガ中級は
- ダイエットをしたい人
- 全身を引き締めたい人
- 立ちポーズの練習をしたい人
に効果的なレッスンです。
ウォーリア系、三角のポーズなど伸びを感じられるポーズもあるので、気持ちよくレッスンができます。
LAVAのダイエットヨガ中級の口コミ
昨日まで4日間、ウォーキング&ヨガで体幹鍛えてみた。
背筋が伸びてるかな。
休み前よりスッキリしてる。
今日から又仕事だけど、ヨガだけは続けたいなあ♨️昨日はレベルアップてみたよ♀️
ホットヨガLAVA ダイエットヨガ中級 強度3.5 https://t.co/kOCVJbE8yj @YouTube
— emeriyon待chmosキタ0719 (@emeriyon21) May 31, 2020
YouTubeにあるLAVAのダイエットヨガをやってみた。結構いい感じ❤️ …プランクやダウンドッグがキツく感じるってどんだけ運動不足なんだろ しかし謎の背中の痛みは取れました スタジオのメニューが家出受けれるならお金出しても良いのにな やぱLAVAが好き❤️
— ノリン (@0316nori0316) April 12, 2020
ダイエット再開84日目
ダイエットヨガ(☆3.5)60分
おうちでLAVAヨガ♀️
強度3.5はプルプルしました…あした筋肉痛きそうです#ダイエット#ダイエット垢さんと繋がりたい #ダイエット女子#おうちヨガ#ヨガ#ダイエット仲間募集中— なのか@ダイエット再開 (@nan0ka723) March 18, 2020
今日の運動はこれ。
昨年末に退会してから半年ぶりくらいにヨガしたけど、身体カチカチになっててビックリした。
でもやっぱりヨガ気持ちいいな☺️#万年ダイエッターホットヨガLAVA ダイエットヨガ中級 強度3.5https://t.co/2RXWxqoGAJ
— ♡みゆり♡ (@miyuri_1108) May 17, 2020
美人なお姉さんに何度もプランクやらされるの楽しいよ…。
ホットヨガLAVA ダイエットヨガ中級 強度3.5 https://t.co/95IHg0OA9K @YouTubeより
— みかこ (@mikako_fme) April 25, 2020
ホットヨガLAVAのダイエットヨガめちゃくちゃキツかった。
室温を25度前後にして湿度を60%以上にしてやってみて。
30分くらいでじんわり汗かいて最後らへんには滴り落ちるほど汗かける！
岩盤浴にも行けんし汗かく機会がなかなかないから自宅でホットヨガおすすめ♀️ pic.twitter.com/zO3eyaYX6l— ◯猫川あさみ◯ (@nemutai_oppai_) April 23, 2020
youtubeで公開された〈スクリーンヨガ限定プログラム〉ダイエットヨガ中級（強度：3.5）60分 早速やってみた✨
基本的なポーズをキープ時間長めでとるレッスンでした。結構キツかった常温では汗は出ず。
当たり前なんだけどLAVAのレッスンだった（伝われw）LAVA会員じゃない人もこの機会にぜひ— きなこ@週6ホットヨガ3年目 (@everydayyoga7) March 12, 2020
半分やりました^ ^
気持ちよかった
洗い物やって続きやります^ ^ホットヨガLAVA ダイエットヨガ中級 強度3.5 https://t.co/4NWFgovOBY @YouTubeより
— よっぴ〜 (@yossy04445736) April 12, 2020
ホットヨガLAVA ダイエットヨガ中級 強度3.5 https://t.co/Dt7he8aB94 地味だが運動不足おばちゃんにはきついやつ。ヨレヨレぐらぐら。
— さざなみあやめ (@sazanami_79) April 19, 2020
「キツイ！」
「気持ちいい！」
という両極端な口コミが多かったです＾＾
前半の筋トレパートはキツイけど、後半はあっという間に時間がたってしまいますね。
筋トレ後の体は新陳代謝が高まっているので、その後ヨガポーズをすることで全身の脂肪が燃えて引き締まっていきます。
このレッスンを定期的にすれば効率的にダイエットができそうです♪
LAVAのダイエットヨガ中級のまとめ
- 前半筋トレ、後半ヨガポーズのレッスン
- 初心者にはあまりおすすめできないレッスン
- プランクパートがあるので、お腹が痛い生理のときは注意が必要
- 全身の引き締めに効果的なレッスン
- 立ちポーズの練習にもおすすめ
いやぁ〜ダイエットヨガ中級のあとは全身が筋肉痛になりました！
でも、これでコロナ太りも解消できる気がします♪
まだLAVAに入会されていない人は、『ヨガベーシック』か『ヨガビギナー』でヨガの基本の動きをレッスンしてみてください。
その後、ぜひダイエットヨガ中級に挑戦してみてくださいね＾＾
