コロナ太り解消のため、LAVAのスクリーンヨガ限定プログラム「ダイエットヨガ中級」をやってみました＾＾
ほどよいキツさ、ポーズをとることの楽しさ、終わった後の爽快感はやはり、LAVAのレッスンといった感じですね♪
いや、強度３.５だからかなりキツイんですけどね！
ということで、今回は、LAVAのダイエットヨガ中級について、レッスン内容、ポーズ、口コミ、初心者でも大丈夫かなどをまとめてみましたので、最初に要約するとこのようになりました。
- 前半筋トレ、後半ヨガポーズのレッスン
- 初心者にはあまりおすすめできないレッスン
- プランクパートがあるので、お腹が痛い生理のときは注意が必要
- 全身の引き締めに効果的なレッスン
- 立ちポーズの練習にもおすすめ
それでは詳しくみていきますっ
LAVAのダイエットヨガ中級
ダイエットに効果的なヨガの基本となるポーズをとり、引き締まったボディラインを目指すコース。
体幹を鍛えながら、ウエスト、お尻、太もも、ふくらはぎ、二の腕など効率よくシェイプアップ。
ヨガのポーズ力を高めたい方にもおススメのレッスンです。
LAVAのダイエットヨガ中級の強度は3.5。
楽しく全身を引き締めていけるレッスンです＾＾
ダイエットヨガ初級はキープ時間長めの地味なレッスンでしたが、中級では色んなバリエーションの立ちポーズが出てくるのでヨガポーズの練習にも効果的です。
LAVAのダイエットヨガ中級のレッスン内容
ダイエットヨガ初級よりもポーズが多いですが、キープ時間が短い分そんなにキツくはありません。
前半のプランク＋ダウンドッグでお腹の脂肪を燃やし、後半は手足を引き締めながら楽しくヨガのポーズをとっていけます。
どのようなポーズをするの？
- 正座で複式呼吸
- 座りポーズ：腰と背中のストレッチ、脇腹を伸ばすポーズ、胸を開くポーズ、肩甲骨を寄せるポーズ
- 四つん這いポーズ：プランク（キープ長め）＋ダウンドッグ×4、チャイルドポーズ、プランク（キープ長め）＋ダウンドッグ、片足上げダウンドッグ、膝を胸に引き寄せるポーズ（キープ長め）、
- 立ちポーズ：前屈、チェアポーズ、月のポーズ、ねじりチェアポーズ、ハイランジ＋フロントランジ、ねじりハイランジ、ウォーリア２、リバースウォーリア、サイドアングル、三角のポーズ、ワイドスクワット、腕上げピラミッドのポーズ、ワシのポーズ、ウォーリア３（変形）、踊り子のポーズ、立ち木のポーズ
- 座りポーズ：半分の魚の王のポーズ、リバースプランク
- 寝ポーズ：ガス抜きのポーズ、手足ブラブラ、太鼓橋のポーズ、ワニのポーズ、シャバーサナ
立ちポーズが約25分間あるので、ポーズ内容も盛りだくさんです。
ワシのポーズからのウォーリア３で軸足がプルプルしてきますが、終了まであともう少しなので気合いで乗り切りましょう！
ワシのポーズ
ワシのポーズのお尻をどんどん傾けてウォーリア３へ行く準備をします。
ウォーリア３
yogajournalより出典
ワシのポーズから腕はそのまま絡めたまま、ウォーリア３へ移行します。
初心者でも大丈夫？
出てくる立ちポーズをやったことがあれば初心者の方でも挑戦しても大丈夫ですが、体重移動が難しいポーズもあるので、一度ヨガベーシックやヨガビギナーでポーズのおさらいをしてからレッスンした方がいいかもです。
初心者だからリラックスして受けたいというときは、LAVAのうちヨガプラス
で、おうちでもレッスンができますよ＾＾
生理中でも大丈夫？
最後に逆転のポーズの太鼓橋のポーズがありますが、そちら以外は大丈夫です。
ただ、プランクパートがありますので、お腹が痛いときはやめておいた方が良さそうです。
LAVAのダイエットヨガ中級はこんな人にオススメ
LAVAのダイエットヨガ中級は
- ダイエットをしたい人
- 全身を引き締めたい人
- 立ちポーズの練習をしたい人
に効果的なレッスンです。
ウォーリア系、三角のポーズなど伸びを感じられるポーズもあるので、気持ちよくレッスンができます。
LAVAのダイエットヨガ中級の口コミ
📽️ダイエット中級
久しぶりのヨガでダイエットヨガは効いた💦中盤のリバースウォリアらへんウチモモ瀕死しました。なんか筋肉痛な予感。#ヨガ
— Ishtar_tawananna (@ishtartawananna) August 20, 2024
今夜はスクリーンで #ダイエットヨガ中級 🔰お初
数年前に初級を受講してキープ長過ぎて辛いし単調でつまらなくて避けてたダイエット系。恐る恐る中級受けてみたら初級よりキツくなかった😳強度強いレッスン好むようになって数年前より筋力ついたからかもしれん🙄
#ホットヨガLAVA pic.twitter.com/aTRK9rxehO
— こよみ (@koyomiyoga) September 24, 2024
ダイエットヨガ中級キツすぎて笑った
— こんぶしょうゆ🍮🐰@ヨガ活 (@antimn65) August 13, 2024
2024/09/06
53回目☆ダイエットヨガ中級♡3.5久しぶりに息の上がるヨガだった🧘ダイエットヨガ中級は初！やっぱり三角のポーズとダウンドッグがこれでいいのかいまいち分からない🤣
— なっつ@趣味垢 (@noname19900323) September 7, 2024
ダイエットヨガ中級、腕が死ぬのでもうちょっと立ちポーズと寝ポーズ(？)交互にしてくれないだろうか 体幹鍛えるって言ってるのにそれ以前に腕力で負ける😔
— 🧞♀️ (@1fotm) August 25, 2024
2024/6/9-2 BW-0.8kg🥩#ホットヨガLAVA#ダイエットヨガ中級
393kcal
MAX 143bpm AVE.117bpm
いやいやキツかった…さすが♡3.5
キープが長くてサボりました💧
ヒーターの横だったから暑かったのもあるかもしれないけど、みんな辛そうだったし涼みに出た人も🥵#ホットヨガ #LAVA #ヨガ#HUAWEIBAND4 pic.twitter.com/NHMM1xKhXR— LAVA_LOVER🐬 (@LAVALOVER5) June 9, 2024
違っていたらごめんなさい、
「ダイエットヨガ初級、中級」の2つは
【スクリーン】のみではないかと思われます
【アジャスト】のレッスンではないので、
スクリーンの指示のみです声の誘導に慣れなくて画面確認する人
キープが長いので耐えられず休んでる人
シュールなレッスンでした— なかちゅ (@nakachuyoga3231) September 11, 2024
今日のでスタンプラリー、
🎉🎉🎉25個クリア🎉🎉🎉祝ってもらえないので自分で祝う🥳
（iPhone勢だけなんで〜💦）多分30個まではいくけど、
その先が難しそう…
『ダイエットヨガ』ってのは
LAVAじゃないのかな❓#ホットヨガLAVA pic.twitter.com/68izwrjSqg— Yoga&miffy (@yogamiffyyy) May 26, 2024
「キツイ！」
「キープ長い！」
という口コミが多かったです。
ただ、前半の筋トレパートはキツイけど後半はあっという間に時間がたってしまいますね。
初級の方がキツいと思います。
筋トレ後の体は新陳代謝が高まっているので、その後ヨガポーズをすることで全身の脂肪が燃えて引き締まっていきます！
実はダイエットヨガ中級はYOUTUBEでもレッスンができることもあり、店舗でレッスンをしている人は少なく、スタンプ目的でする方が多いようです。
LAVAのダイエットヨガ中級のまとめ
- 前半筋トレ、後半ヨガポーズのレッスン
- 初心者にはあまりおすすめできないレッスン
- プランクパートがあるので、お腹が痛い生理のときは注意が必要
- 全身の引き締めに効果的なレッスン
- 立ちポーズの練習にもおすすめ
いやぁ〜ダイエットヨガ中級のあとは全身が筋肉痛になりました！
でも、これでコロナ太りも解消できる気がします♪
まだLAVAに入会されていない人は、『ヨガベーシック』か『ヨガビギナー』でヨガの基本の動きをレッスンしてみてください。
その後、ぜひダイエットヨガ中級に挑戦してみてくださいね＾＾
強度3.5の他のレッスンはこちら
