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LAVAレッスンプログラム

LAVAの骨盤筋整ヨガはあまりきつくない？ポーズ・効果・口コミ・初心者でも大丈夫か調べてみた！

LAVAの骨盤筋整ヨガは、その名の通り骨盤の歪みや緩みを直すレッスン。

骨盤底筋も鍛えることができますので、女性に嬉しいレッスンですね。

2022年6月からリニューアルしまして早速受けて見たのですが、前半部分のほぐしが少し変わってました。

前のレッスンと比べて、効果がよりUPするのかな？

レッスン中、ところどころ骨盤がピキピキしていたけど、続けることによってだんだん左右差がなくなっていくんだと確信できるレッスン内容で満足でした♪

 

今回はそんなLAVAの骨盤筋整ヨガの、ポーズ・口コミ・効果・初心者でも大丈夫かなどをまとめてみましたので、始めに要約するとこのようになりました＾＾

 

　LAVAの骨盤筋整ヨガ・まとめ　

  • 骨盤筋整ヨガは左右の骨盤の歪みを整えるためのレッスン
  • 反り腰・骨盤後傾・腰痛にも効果的
  • 逆転のポーズがあるので生理中は注意が必要
  • 強度３にしてはそんなにつらくないレッスン

 

それでは詳しく見ていきます




LAVAの骨盤筋整ヨガ

さまざまな不調の原因となる、骨盤のゆがみを改善していくコース。
骨盤・股関節の周りをたっぷりと動かしながら、骨盤を支える筋肉をバランスよく使い、より快適な心身へと導きます。
やせやすく太りにくい体質づくりにも効果的です。

引用：LAVAの公式サイトより

 

骨盤筋整ヨガの強度は７段階あるうちの4つ目。

強度3なのですが、他の強度3のレッスンに比べるとそんなにきつくないです。

↓他の強度３のレッスン。パワー初とお腹引き締めが３.５くらいの強度です。

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ですので骨盤筋整ヨガは体感で言うと強度2,5くらいですかね。

骨盤周りをほぐす動きと筋力UPの半々のポーズが盛り込まれているので、ほぐす動きのパートが気持ちいい〜んです！

そんなにキープも長くないので、LAVA初心者の方にもおすすめです。

 

どのようなポーズをするの？

虎のポーズ

前半はストレッチポーズで体全体をほぐしていき、後半で太陽礼拝やバイシクルクランチといった体幹を使ったポーズをしていきます。

2022年6月からリニューアルしたので、前半部分が以前と変わっています。

 

　骨盤筋整ヨガのレッスンの流れ　
  1. ストレッチ：あぐらで首のストレッチ・寝て下半身のストレッチ・橋のポーズでお尻回し・ガス抜きのポーズ・股関節と前もものストレッチ・ワニのポーズ・背中ゴロンゴロン
  2. 座りポーズ１：がっせき前屈・座ったままキャットアンドカウ・長座で片方ずつお尻上げ・リバースプランク
  3. 立ちポーズ：片足上げ・ハイランジ・手を広げてランジツイスト・ローランジ・チェアポーズ
  4. うつ伏せポーズ：うつ伏せで片足あげ＋片手もつける・プランク・ダウンドッグ・四つん這いでキャットアンドカウ・虎のポーズ・チャイルドポーズ
  5. 立ちポーズ２：太陽礼拝（片足上げダウンドッグ・半分の鳩のポーズ込）
  6. バイシクルクランチ10回
  7. 座りポーズ２：片足前屈・片足側屈・片足ねじり
  8. 寝ポーズ：太鼓橋のポーズ・がっせきで太鼓橋のポーズ・膝パタパタ
  9. シャヴァーサナ

 

その中で少しきついポーズをあげてみるとこんな感じです。

 

　ちょっときついポーズ　
  • リバースプランク
  • 虎のポーズ
  • バイシクルクランチ

 

リバースプランク

出典：ヨガジャーナル

つま先まで床につけるように足をピーンと伸ばしますが、80％の確率で足がつります笑

足には、あまり力を入れすぎないようにしてくださいね。

 

虎のポーズ

右手が支えになってるとやりやすいとか、体幹の安定に左右差が現れやすいですよね。

傾いてしまうので、できれば骨盤の高さが同じ高さになるように意識したいです。

 

バイシクルクランチ

バイシクルクランチ

最後の方に、このバイシクルクランチを左右交互に10回やります。

腕を開きながら腹筋に力をいれてポーズをとると、お腹にきいているのがわかりますね。

 

初心者でも大丈夫？

骨盤筋整ヨガはそんなにきつくないので初心者にもおすすめです♪

ヨガを始めたてのときは体の歪みがあるかもしれないので、歪みを直すためにも早めに受けてみた方が良いレッスンだと思います

初心者だからリラックスして受けたいというときは、私も入会しているうちヨガプラスで、おうちでもレッスンができますよ＾＾

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生理中でも大丈夫？

最後の逆転のポーズ以外は大丈夫です。

ただ、お腹に力を入れるポーズがいくつかあるのと、骨盤周りをほぐすので、痛みがあるときはほどほどにしてみてくださいね。

 




LAVAの骨盤筋整ヨガの効果

LAVAの骨盤筋整ヨガの効果

LAVAの骨盤筋整ヨガは、身体の歪みを直したい人、予防におすすめです。

骨盤の歪みを整えると、反り腰や猫背も治りますので腰痛持ちの人にも効果的です。

緩んだ骨盤を筋肉で引き締めるポーズもありますので、産後の人にも効果があると思います。

ですので

  • 普段、重い荷物を片方だけで持っている人
  • 椅子に座っているとき、つい足を組んでしまう人
  • 骨盤の緩みを直したい人
  • 腰痛持ちの人

という人にぴったりです。

ヨガのポーズをとるときも、左右でポーズの取りやすさが違っていると思います。

よく使う方はほぐれていて、使わない方は可動域が下がるからなので、普段から均等に使っていきたいですね＾＾

 

LAVAの骨盤筋整ヨガの口コミ・評判

 

骨盤筋整ヨガは地味で運動量は少ないのですが、気づきが多いレッスンです。

LAVAでは、骨盤の歪みの原因はどこからきて、何のためにこのレッスンをするのか、特に注意して動かしたいポイントなどを細かくレッスンの前に説明してくれるので、今後の生活でも役立つ知識が得られるのが嬉しいです＾＾

後半に少し筋トレがあるので、前半に余裕〜って思ってると慌てますよね笑

ちょっとつらかった〜という人もいるので、強度２からのステップアップにちょうどいい骨盤筋整ヨガですね。

 

LAVAの骨盤筋整ヨガ・まとめ

　LAVAの骨盤筋整ヨガ・まとめ　

  • 骨盤筋整ヨガは左右の骨盤の歪みを整えるためのレッスン
  • 反り腰・骨盤後傾・腰痛にも効果的
  • 逆転のポーズがあるので生理中は注意が必要
  • 強度３にしてはそんなにつらくないレッスン

 

骨盤筋整ヨガを受けたあとは、帰る時に背筋が伸びて、何だか歩きやすくなった気がしました。

普段デスクワークなので腰も痛くなりやすかったのですが、長い時間椅子に座っていてもそんなに痛みも感じず、作業効率もUPしたのが嬉しかったです！

あまり疲れなかったけど、ちゃんと効果はあるんですね。

これだったら、気軽にまた受けられるので腰のメンテナンスにぴったり♪

ぜひ、あなたも骨盤筋整ヨガを試してみてくださいね＾＾

まだLAVAに入会されてない方は、体験レッスンもありますのでお気軽に試してみて下さい

f:id:happylifeis:20190217163454g:plain体験レッスンOK♪LAVAで骨盤筋整ヨガを受けてみる

LAVAの体験レッスンは手ぶらでOK！お水・レンタルウェア・タオル付です。

 

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