LAVAの骨盤筋整ヨガは、その名の通り骨盤の歪みや緩みを直すレッスン。
骨盤底筋も鍛えることができますので、女性に嬉しいレッスンですね。
2022年6月からリニューアルしまして早速受けて見たのですが、前半部分のほぐしが少し変わってました。
前のレッスンと比べて、効果がよりUPするのかな?
レッスン中、ところどころ骨盤がピキピキしていたけど、続けることによってだんだん左右差がなくなっていくんだと確信できるレッスン内容で満足でした♪
今回はそんなLAVAの骨盤筋整ヨガの、ポーズ・口コミ・効果・初心者でも大丈夫かなどをまとめてみましたので、始めに要約するとこのようになりました^^
それでは詳しく見ていきます
LAVAの骨盤筋整ヨガ
さまざまな不調の原因となる、骨盤のゆがみを改善していくコース。
骨盤・股関節の周りをたっぷりと動かしながら、骨盤を支える筋肉をバランスよく使い、より快適な心身へと導きます。
やせやすく太りにくい体質づくりにも効果的です。引用:LAVAの公式サイトより
骨盤筋整ヨガの強度は7段階あるうちの4つ目。
強度3なのですが、他の強度3のレッスンに比べるとそんなにきつくないです。
↓他の強度3のレッスン。パワー初とお腹引き締めが3.5くらいの強度です。
ですので骨盤筋整ヨガは体感で言うと強度2,5くらいですかね。
骨盤周りをほぐす動きと筋力UPの半々のポーズが盛り込まれているので、ほぐす動きのパートが気持ちいい〜んです!
そんなにキープも長くないので、LAVA初心者の方にもおすすめです。
どのようなポーズをするの?
前半はストレッチポーズで体全体をほぐしていき、後半で太陽礼拝やバイシクルクランチといった体幹を使ったポーズをしていきます。
2022年6月からリニューアルしたので、前半部分が以前と変わっています。
- ストレッチ:あぐらで首のストレッチ・寝て下半身のストレッチ・橋のポーズでお尻回し・ガス抜きのポーズ・股関節と前もものストレッチ・ワニのポーズ・背中ゴロンゴロン
- 座りポーズ1:がっせき前屈・座ったままキャットアンドカウ・長座で片方ずつお尻上げ・リバースプランク
- 立ちポーズ:片足上げ・ハイランジ・手を広げてランジツイスト・ローランジ・チェアポーズ
- うつ伏せポーズ:うつ伏せで片足あげ+片手もつける・プランク・ダウンドッグ・四つん這いでキャットアンドカウ・虎のポーズ・チャイルドポーズ
- 立ちポーズ2:太陽礼拝(片足上げダウンドッグ・半分の鳩のポーズ込)
- バイシクルクランチ10回
- 座りポーズ2:片足前屈・片足側屈・片足ねじり
- 寝ポーズ:太鼓橋のポーズ・がっせきで太鼓橋のポーズ・膝パタパタ
- シャヴァーサナ
その中で少しきついポーズをあげてみるとこんな感じです。
- リバースプランク
- 虎のポーズ
- バイシクルクランチ
リバースプランク
出典:ヨガジャーナル
つま先まで床につけるように足をピーンと伸ばしますが、80%の確率で足がつります笑
足には、あまり力を入れすぎないようにしてくださいね。
虎のポーズ
右手が支えになってるとやりやすいとか、体幹の安定に左右差が現れやすいですよね。
傾いてしまうので、できれば骨盤の高さが同じ高さになるように意識したいです。
バイシクルクランチ
最後の方に、このバイシクルクランチを左右交互に10回やります。
腕を開きながら腹筋に力をいれてポーズをとると、お腹にきいているのがわかりますね。
初心者でも大丈夫?
骨盤筋整ヨガはそんなにきつくないので初心者にもおすすめです♪
ヨガを始めたてのときは体の歪みがあるかもしれないので、歪みを直すためにも早めに受けてみた方が良いレッスンだと思います
初心者だからリラックスして受けたいというときは、私も入会しているうちヨガプラスで、おうちでもレッスンができますよ^^
生理中でも大丈夫?
最後の逆転のポーズ以外は大丈夫です。
ただ、お腹に力を入れるポーズがいくつかあるのと、骨盤周りをほぐすので、痛みがあるときはほどほどにしてみてくださいね。
LAVAの骨盤筋整ヨガの効果
LAVAの骨盤筋整ヨガは、身体の歪みを直したい人、予防におすすめです。
骨盤の歪みを整えると、反り腰や猫背も治りますので腰痛持ちの人にも効果的です。
緩んだ骨盤を筋肉で引き締めるポーズもありますので、産後の人にも効果があると思います。
ですので
- 普段、重い荷物を片方だけで持っている人
- 椅子に座っているとき、つい足を組んでしまう人
- 骨盤の緩みを直したい人
- 腰痛持ちの人
という人にぴったりです。
ヨガのポーズをとるときも、左右でポーズの取りやすさが違っていると思います。
よく使う方はほぐれていて、使わない方は可動域が下がるからなので、普段から均等に使っていきたいですね^^
LAVAの骨盤筋整ヨガの口コミ・評判
12/16 骨盤筋整ヨガ🦴
あんまり激しく動いてる感じはしないけど、終盤は汗ぼたぼた💦
4の字の時は少しふらついた。
人が少なかったので、自分にとても集中できた😄— 未来 (@miraidomo) December 16, 2023
骨盤均整ヨガ
強度の高さの割に汗かかなかった。
変に水抜けしてる気がする。
身体の強度が上がってるのか前より余裕が出てるのが凄く気持ち良い!レッスン後に腕立てするのが最近のお気に入りw#ホットヨガ#LAVA#筋トレ#ダイエット pic.twitter.com/8PwX6evYyA
— t.takumi (@toyotaku0628) December 18, 2023
29回目
骨盤筋整ヨガ♥️3初めて🔰
腹筋10回は半分位でリタイヤ💦
無理すぎて思わず笑っちゃった😅
終ったら、なんか姿勢が良くなったような気がする🙌
お尻の筋肉❔がコキコキなってたけど、やっぱり骨盤ずれてるってことかな🤔
定期的に受けよう❗👍️#ホットヨガLAVA— ポンコツ ホットヨガLAVA初心者🔰 (@HSP87619282) December 16, 2023
骨盤筋整ヨガ❤️3、強度2ぐらいに感じます。体が硬いので誘導通りのポーズになってないのですが😅今日のIRさんは誘導が音楽にぴったり合うので好きです。サウンド系でなくても、どのレッスンも音楽に合うと気持ちいいですね☺️
絶対、骨盤歪んでると思うので、少しでもよくなるといいな〜🫠— Bruce (@Bruce54082202) December 9, 2023
骨盤筋整ヨガ❤3
やっぱりバイシクルクランチはキツイ💦
ぜんぜん背中あがらないよ😭
帰りにヨギフの試飲🥤ココアをアーモンドミルクで割ってて、めっちゃ濃厚🥰
定期購入頼みました🎉#ホットヨガLAVA #LAVA— SYURI (@SYURI12261125) December 10, 2023
骨盤筋整ヨガ♡3
体幹弱いし、骨盤グラグラだし、筋肉もないしな私にはキツすぎた🤣
私の理解力がないのか、IRさんがわかりにくいのか、ちょっとうまく通じ合えずところどころパニックに😅笑(言い間違いも多かった)
膝と肘合わせる腹筋、辛すぎて変な声出た🤣🤣
#ホットヨガLAVA— うが (@oOUGACHANOo) December 4, 2023
お仕事お疲れ様です💓
なななさんもお仲間〜😆🤝
私、初心者で今まで強度2だったのが今日初めて強度3の骨盤筋整ヨガにチャレンジしたら、汗ダラダラできつかったです💦— ☆さとみ♪ (@satosato221) December 3, 2023
骨盤筋整ヨガ♡3
助っ人で初の男性IRさん🧘♂️
苦手な寝た状態で片足を背中に折り畳むポーズ?の時にお腹を地面にピッタリつけてお腹をへこませるようにアジャストしてもらってようやくコツを掴めた!ポーズを合わせようと無理に伸ばしすぎてたという気づき😓(言葉にするの難しい…)— sakura (@tema26mi1) December 27, 2023
本日のヨガ部の活動記録。
骨盤筋整ヨガ 強度3
何回か受けているレッスンです。強度3のレッスンの中でも緩めのレッスンで骨盤を整えるにはもってこいです。先週コンディション不良で予定していたレッスンをキャンセルした影響もあったのがちょっとヘトヘトになりました…— さかちゃん🌸@陸上垢🌸 (@sakachan_rikujo) December 23, 2023
骨盤筋整ヨガは地味で運動量は少ないのですが、気づきが多いレッスンです。
LAVAでは、骨盤の歪みの原因はどこからきて、何のためにこのレッスンをするのか、特に注意して動かしたいポイントなどを細かくレッスンの前に説明してくれるので、今後の生活でも役立つ知識が得られるのが嬉しいです^^
後半に少し筋トレがあるので、前半に余裕〜って思ってると慌てますよね笑
ちょっとつらかった〜という人もいるので、強度2からのステップアップにちょうどいい骨盤筋整ヨガですね。
LAVAの骨盤筋整ヨガ・まとめ
骨盤筋整ヨガを受けたあとは、帰る時に背筋が伸びて、何だか歩きやすくなった気がしました。
普段デスクワークなので腰も痛くなりやすかったのですが、長い時間椅子に座っていてもそんなに痛みも感じず、作業効率もUPしたのが嬉しかったです!
あまり疲れなかったけど、ちゃんと効果はあるんですね。
これだったら、気軽にまた受けられるので腰のメンテナンスにぴったり♪
ぜひ、あなたも骨盤筋整ヨガを試してみてくださいね^^
まだLAVAに入会されてない方は、体験レッスンもありますのでお気軽に試してみて下さい
LAVAの体験レッスンは手ぶらでOK!お水・レンタルウェア・タオル付です。