LAVAの骨盤筋整ヨガはあまりきつくない？骨盤筋整ヨガのポーズ・効果・口コミ・初心者でも大丈夫か調べてみた！

LAVAの骨盤筋整ヨガは、その名の通り骨盤の歪みや緩みを直すレッスン。

骨盤底筋も鍛えることができますので、女性に嬉しいレッスンですね。

2022年6月からリニューアルしまして早速受けて見たのですが、前半部分のほぐしが少し変わってました。

前のレッスンと比べて、効果がよりUPするのかな？

レッスン中、ところどころ骨盤がピキピキしていたけど

続けることによってだんだん左右差がなくなっていくんだと確信できるレッスン内容で満足でした♪

今回はそんなLAVAの骨盤筋整ヨガの、ポーズ・口コミ・効果・初心者でも大丈夫かなどをまとめてみましたので、始めに要約するとこのようになりました＾＾

　LAVAの骨盤筋整ヨガ・まとめ　

骨盤筋整ヨガは左右の骨盤の歪みを整えるためのレッスン
反り腰・骨盤後傾・腰痛にも効果的
逆転のポーズがあるので生理中は注意が必要
強度３にしてはそんなにつらくないレッスン

それでは詳しく見ていきます

LAVAの骨盤筋整ヨガ

さまざまな不調の原因となる、骨盤のゆがみを改善していくコース。
骨盤・股関節の周りをたっぷりと動かしながら、骨盤を支える筋肉をバランスよく使い、より快適な心身へと導きます。
やせやすく太りにくい体質づくりにも効果的です。

引用：LAVAの公式サイトより

骨盤筋整ヨガの強度は７段階あるうちの4つ目。

強度3なのですが、他の強度3のレッスンに比べるとそんなにきつくないです。

↓他の強度３のレッスン。パワー初とお腹引き締めが３.５くらいの強度です。

ですので骨盤筋整ヨガは体感で言うと強度2,5くらいですかね。

骨盤周りをほぐす動きと筋力UPの半々のポーズが盛り込まれているので、ほぐす動きのパートが気持ちいい〜んです！

そんなにキープも長くないので、LAVA初心者の方にもおすすめです。

どのようなポーズをするの？

前半はストレッチポーズで体全体をほぐしていき、後半で太陽礼拝やバイシクルクランチといった体幹を使ったポーズをしていきます。

2022年6月からリニューアルしたので、前半部分が以前と変わっています。

　骨盤筋整ヨガのレッスンの流れ　

ストレッチ：あぐらで首のストレッチ・寝て下半身のストレッチ・橋のポーズでお尻回し・ガス抜きのポーズ・股関節と前もものストレッチ・ワニのポーズ・背中ゴロンゴロン
座りポーズ１：がっせき前屈・座ったままキャットアンドカウ・長座で片方ずつお尻上げ・リバースプランク
立ちポーズ：片足上げ・ハイランジ・手を広げてランジツイスト・ローランジ・チェアポーズ
うつ伏せポーズ：うつ伏せで片足あげ＋片手もつける・プランク・ダウンドッグ・四つん這いでキャットアンドカウ・虎のポーズ・チャイルドポーズ
立ちポーズ２：太陽礼拝（片足上げダウンドッグ・半分の鳩のポーズ込）
バイシクルクランチ10回
座りポーズ２：片足前屈・片足側屈・片足ねじり
寝ポーズ：太鼓橋のポーズ・がっせきで太鼓橋のポーズ・膝パタパタ
シャヴァーサナ

その中で少しきついポーズをあげてみるとこんな感じです。

　ちょっときついポーズ　

リバースプランク
虎のポーズ
バイシクルクランチ

リバースプランク

出典：ヨガジャーナル

つま先まで床につけるように足をピーンと伸ばしますが、80％の確率で足がつります笑

足には、あまり力を入れすぎないようにしてくださいね。

虎のポーズ

右手が支えになってるとやりやすいとか、体幹の安定に左右差が現れやすいですよね。

傾いてしまうので、できれば骨盤の高さが同じ高さになるように意識したいです。

バイシクルクランチ

最後の方に、このバイシクルクランチを左右交互に10回やります。

腕を開きながら腹筋に力をいれてポーズをとると、お腹にきいているのがわかりますね。

初心者でも大丈夫？

骨盤筋整ヨガはそんなにきつくないので初心者にもおすすめです♪

ヨガを始めたてのときは体の歪みがあるかもしれないので、歪みを直すためにも早めに受けてみた方が良いレッスンだと思います

初心者だからリラックスして受けたいというときは、私も入会しているうちヨガプラスで、おうちでもレッスンができますよ＾＾

2023.05.21

生理中でも大丈夫？

最後の逆転のポーズ以外は大丈夫です。

ただ、お腹に力を入れるポーズがいくつかあるのと、骨盤周りをほぐすので、痛みがあるときはほどほどにしてみてくださいね。

LAVAの骨盤筋整ヨガの効果

LAVAの骨盤筋整ヨガは、身体の歪みを直したい人、予防におすすめです。

骨盤の歪みを整えると、反り腰や猫背も治りますので腰痛持ちの人にも効果的です。

緩んだ骨盤を筋肉で引き締めるポーズもありますので、産後の人にも効果があると思います。

ですので

普段、重い荷物を片方だけで持っている人
椅子に座っているとき、つい足を組んでしまう人
骨盤の緩みを直したい人
腰痛持ちの人

という人にぴったりです。

ヨガのポーズをとるときも、左右でポーズの取りやすさが違っていると思います。

よく使う方はほぐれていて、使わない方は可動域が下がるからなので、普段から均等に使っていきたいですね＾＾

LAVAの骨盤筋整ヨガの口コミ・評判

今日は骨盤筋整ヨガ受けてきました。
骨盤ズレてるなぁ…なかなかハードでしたね…この前はダウンドックで踵がついたのに、今日はつかないー😭何が違うのかなぁ？テレビ見ながらパワーローラーでふくらはぎコロコロしよう😰#ホットヨガLAVA

— ぷにょ (@81iXKPEhLsXBaNY) January 28, 2023

実は昨日、ホットヨガの体験で骨盤筋整ヨガに行ってきたんやけど腰痛が今日全くなくてビックリしてる
運動不足やし、2月から行ってくる🏃

— ぴょんぴょん (@wiz_gamepyon) January 24, 2023

骨盤筋整ヨガ❤️3、自分の左右の違いというかズレを感じます。繰り返しレッスン受けると直るかな🤔
3の割にはキツくないので丁寧にやらないと😊
前の8の字書くのはあってもいいのにな🫠

— Bruce (@Bruce54082202) January 19, 2023

今日のLAVAは骨盤筋整ヨガ。
異動しちゃう推しのレッスン🥺
骨盤久しぶりだなぁって思ったんだけど、リニューアルしてから受けてなかったわ。。
初めての動きたくさんあった😇
骨盤めちゃ疲れるのに、心拍数上がらないから消費カロリー大したことないのね。
でもじっくり動けて良かった✨ pic.twitter.com/2kaamCIrlu

— lily♡耳つぼジュエリー作るヨガとごはんが好きな人 (@lily_yoga_lily) February 16, 2023

昨日のホットヨガは推しのインストラクターさんの骨盤筋整ヨガでレッスン終わった直後左右大転子の辺りが痛かったんだけど今朝は痛みが消えてる。インストラクターさんからみてもキツそうにしてるの分かったらしく私だけ『ほんとにお疲れ様でした〜』と言われた😆なにしろ体ガチガチだからね〜😓

— kumi (@kumi_lazycat) February 5, 2023

久しぶりに骨盤筋整のレッスンで下半身が筋肉痛🧘
体調がスッキリしない日が多くてサボりがちだったけど、やっぱりヨガやったほうが身体も軽くなるから気が乗らなくてもちょっと頑張ることにしよう！#ホットヨガ

— ねこ川みほ@拡散希望クラファン挑戦中！ (@neconeco3191) January 30, 2023

1/18 骨盤筋整ヨガ ★3 1本目
動き自体はハードでないけど意識が大切だと思った✨主に骨盤の左右の傾きがあるので片足体重はやめよう✨電車で結構腰丸まってるから気をつけよう✨

ボクシングで腹筋いじめしてるからか、
船のポーズも最後の腹筋も辛くなくて物足りなかった😅#lava pic.twitter.com/LYHDVWVB3M

— さくら0077 (@jov8SWvoXzL5q7O) January 19, 2023