LAVAの骨盤筋整ヨガは、その名の通り骨盤の歪みや緩みを直すレッスン。
腰痛が改善されると人気のレッスンです。
強度3ですが、実はそんなにきつくないというのも人気の理由ですね。
今回はそんなLAVAの骨盤筋整ヨガの、ポーズ・口コミ・効果・初心者でも大丈夫かなどをまとめてみましたので、始めに要約するとこのようになりました＾＾
それでは詳しく見ていきます
LAVAの骨盤筋整ヨガ
さまざまな不調の原因となる、骨盤のゆがみを改善していくコース。 骨盤・股関節の周りをたっぷりと動かしながら、骨盤を支える筋肉をバランスよく使い、より快適な心身へと導きます。やせやすく太りにくい体質づくりにも効果的です。
LAVAの公式サイトより
骨盤筋整ヨガの強度は７段階あるうちの4つ目。
強度3なのですが、他の強度3のレッスンに比べると全然きつくないです。体感で言うと強度2くらいですかね。
筋力UPと骨盤周りをほぐす動きの半々のポーズが盛り込まれているので、ほぐす動きのパートがきつくないのが理由です。
ですので、LAVAのレッスンの強度2を受けている人が骨盤筋整ヨガをしても、そんなにきついと思う人はいないと思います。
どのようなポーズをするの？
前半はストレッチポーズで体全体をほぐしていき、後半で太陽礼拝や自転車こぎといった体幹を使ったポーズをしていきます。
- 深呼吸・足首・股関節などのストレッチ
- 虎のポーズ
- 片足を八の字に回すバランスポーズ
- ウォーリア1などの立ちポーズ
- キャットストレッチなどの四つん這いポーズ
- ダウンドッグ
- 太陽礼拝3回
- 片足上げダウンドッグ
- 簡単な鳩のポーズ
- 自転車こぎ
- 太鼓橋・ワニのポーズなどの寝ポーズ
- シャヴァーサナ
その中で少しきついポーズをあげてみるとこんな感じです。
- 虎のポーズ
- ダウンドッグ
- 自転車こぎのポーズ
虎のポーズ
お腹に力を入れると、グラグラせずにキープできます。慣れると腕と足が引き合って気持ちいいです。
ダウンドッグ・片足上げダウンドッグ
太陽礼拝でも出てきますが、もも裏が硬いとかかとがつかないので注意です。
太陽礼拝をしたことがない人でも、インストラクターの指示で進めていくので大丈夫です。
太陽礼拝を習ってからやってみたいという人は、強度２の優しいパワーヨガレッスンを受けてみてくださいね＾＾
自転車こぎのポーズ
ヨガというより筋トレになってしまうのですが、この自転車こぎのポーズを左右交互に10回やります。腕を開きながら腹筋に力をいれてポーズをとると、お腹にきいているのがわかります。
ただ、キープする時間がないのと動きが早いので、10回じゃ物足りないかなと思いました。
初心者でも大丈夫？
骨盤筋整ヨガはそんなにきつくないので初心者にもおすすめです♪
ヨガを始めたてのときは体の歪みがあるかもしれないので、歪みを直すためにも早めに受けてみた方が良いレッスンだと思います
初心者だからリラックスして受けたいというときは、私も入会しているうちヨガプラスで、おうちでもレッスンができますよ＾＾
生理中でも大丈夫？
最後の太鼓橋のポーズ以外は大丈夫です。
ただ、お腹に力を入れるポーズがいくつかあるのと、骨盤周りをほぐすので、痛みがあるときはほどほどにしてみてくださいね。
LAVAの骨盤筋整ヨガの効果
LAVAの骨盤筋整ヨガは、身体の歪みを直したい人、予防におすすめです。
骨盤の歪みを整えると、反り腰や猫背も治りますので腰痛持ちの人にも効果的です。
緩んだ骨盤を筋肉で引き締めるポーズもありますので、産後の人にも効果があると思います。
ですので
- 普段、重い荷物を片方だけで持っている人
- 椅子に座っているとき、つい足を組んでしまう人
- 骨盤の緩みを直したい人
- 腰痛持ちの人
という人にぴったりです。
ヨガのポーズをとるときも、左右でポーズの取りやすさが違っていると思います。
よく使う方はほぐれていて、使わない方は可動域が下がるからなので、普段から均等に使っていきたいですね＾＾
LAVAの骨盤筋整ヨガの口コミ・評判
今日は #骨盤筋整ヨガ 🧘♂️
なんとなく、今日から骨盤は意識的に受けようかなと思い始めた😁
大腰筋鍛えたい❗️そしたら他のレッスンもやりやすくなるはず❤️
わたしは左右差もひどいので今更だけど真剣に直したい❗️
そう思うと骨盤のレッスンも楽しくなってくる☺️#LAVA— まさ (@aqua_yogalife) August 23, 2021
今日のLAVAレッスンは骨盤均整ヨガ。
3月以来受けてなかったわ。。
購入したマクセリーシェイプを早速鎖骨、肩甲骨付近、鼠蹊部、腰周りに少しだけ塗ったらほぐれるのなんの。
脚を閉じた太陽礼拝もスムーズにできました。
汗もたくさんかけてスッキリしたな〜☆— lily@HSE☺︎ヨガとかご飯とか耳つぼとか♡ (@lily_yoga_lily) June 17, 2021
3/9(火)
うちヨガ＋ 骨盤筋整
福井IRの骨盤でした😀😀どこの筋肉を使うのか、骨盤がどういう動きをするのか細かく説明してくれてわかりやすかった〜✨✨
自分が意識しないといけないのはどこなのか理解しやすい🍀
運動量は少ないけど、ストレッチにちょうど良かったです#lava pic.twitter.com/rjwA5ycMIX— みわのり (@wisteriacorgis) March 9, 2021
今日は骨盤筋整ヨガ。
慣れてきたのか全然バテないで出来ました。
反り腰なので腰痛があったのですが、ヨガ始めてからすごく改善しました。
骨盤周辺をほぐせるレッスンを積極的に受けたいです。#LAVA会員#ヨガ#LAVA— 花🌸 (@flower_bluemoon) August 3, 2021
LAVA民なのでちゃんと伝わりました！😆笑
私も骨盤大好きです
♾疲れますがあそこで自分の腸腰筋の具合が分かるし、あの動きがかなり効く気がしますよね✨フローティング、ひっくり返る時ドキドキしますがめちゃ気持ち良いです！脇の下痛いのでシャツは厚手がお勧めです😀❤️
— ノリン (@0316nori0316) July 11, 2021
骨盤均等ヨガを受けた後、最近、股関節がキュッとなる感覚が気持ちいい。
今フリーランスとして地元で活躍されてるイントラさんがかつてメイン店舗にいらして、lavaのイントラ辞めて引っ越す時「骨盤のレッスンをたくさん受けてね」と私に仰ってた意味がようやくわかってきた。感謝しかない。
— なーさん (@yoga_naaaaa) January 28, 2021
骨盤筋整ヨガ🖤3
ホットヨガ50日目。レッスンの直前に生理きちゃってひやひや💦最後のチャリ漕ぎ腹筋もなんとか…ついていけた、と思う。膝で∞書くのも辛かった。推しにオススメされたレッスンだから頑張ろう！！
#LAVA— 浅野文江 (@anftok) August 27, 2021
今日は骨盤筋整ヨガ！
左の股関節が明らかにかたくてびっくりした〜
最近はバームじゃなくてLAVA STYLEの方をレッスン前に塗ってるんだけど、手軽に汗かけていいかんじ〜！
レッスン前に逆腕立て伏せ、レッスン後のシェイプアップ部で腹筋もしたよ〜！#LAVA活— nem@ダイエット垢 (@yamyum1825) August 25, 2021
骨盤筋整 ★3
骨盤周りの「傾き、歪み、捩れ」を意識して整えていく。ハードではないけど地味だし、左右の歪みが激しいと自覚してるのでなかなかめげる。日常では足を組まない、バッグは両肩満遍なくかける、片足体重にならない、など気をつけよう！#lava— さくら0077 (@jov8SWvoXzL5q7O) May 5, 2021
骨盤筋整ヨガは地味で運動量は少ないのですが、気づきが多いレッスンです。
逆にあまり骨盤に歪みがない方、腰回りがほぐれている方には効いている感じがしないのかもしれませんね。
LAVAでは、骨盤の歪みの原因はどこからきて、何のためにこのレッスンをするのか、特に注意して動かしたいポイントなどを細かくレッスンの前に説明してくれるので、今後の生活でも役立つ知識が得られるのが嬉しいです＾＾
まだ受けたことのない人は、1度受けるだけでも意識が変わってくるのでおすすめのレッスンですよ♪
LAVAの骨盤筋整ヨガ・まとめ
骨盤筋整ヨガを受けたあとは、帰る時に背筋が伸びて、何だか歩きやすくなった気がしました。
普段デスクワークなので腰も痛くなりやすかったのですが、長い時間椅子に座っていてもそんなに痛みも感じず、作業効率もUPしたのが嬉しかったです！
あまり疲れなかったけど、ちゃんと効果はあるんですよね。
これだったら、気軽にまた受けられるので腰のメンテナンスにぴったり♪
ぜひ、あなたも骨盤筋整ヨガを試してみてくださいね＾＾
まだLAVAに入会されてない方は、体験レッスンもありますのでお気軽に試してみて下さい
LAVAの体験レッスンは手ぶらでOK！お水・レンタルウェア・タオル付です。
