ホットヨガを始めてみると、いたるところで『太陽礼拝』という言葉を目にしませんか?
特に年末になると『みんなで太陽礼拝108回』なるレッスンもあったりするので、ヨガを始めたての頃は「一体太陽礼拝とはなんぞや?」と疑問に思ったものです。
実はこちらの太陽礼拝というのがパワーヨガのレッスンに欠かせない動きでして、太陽に祈りを捧げるという意味が込められています。
ですので、太陽礼拝を覚えたいのならパワーヨガのレッスンに参加するのが1番です!
今回はLAVAのパワーヨガ初級の、レッスン内容・ポーズ・口コミ・初心者でも大丈夫か等をまとめてみましたので、要約するとこのようになりました。
それでは詳しくみていきます
LAVAの体験レッスンは手ぶらでOK!お水・レンタルウェア・タオル付です。
LAVAのパワーヨガ初級
「太陽礼拝」を始めとした、流れのある一連の動きがベースとなっているコース。
パワーヨガの基本ポーズを丁寧に学びたい方におススメ。
パワフルなヨガのポーズと呼吸を調和させることで集中力を高め、心身ともにリフレッシュできます。
LAVAのパワーヨガ初級のレッスン内容
LAVAのパワーヨガには
- パワーヨガ初級(強度3)
- パワーヨガ中級(強度4)
- パワーヨガ上級(強度5)
があります。
そんなLAVAのパワーヨガ初級のメインは、太陽礼拝の一つ一つの動きを分解したりつなげたりしながら、ひたすら繰り返すという結構地味なレッスンです。
ポーズのキープが長いので、かなりつらい場面も。
でも、このレッスンに出れば1度で太陽礼拝が身体に染み付きますし、全身の筋力強化につながるため身体のメンテナンスにも効果的です。
パワーヨガ中級&上級の内容はこちら♪
実は中級上級よりも、初級が一番つらいという声もあります笑
どのようなポーズをするの?
前半は太陽礼拝のポーズを分解しながら一つ一つ丁寧に行っていきます。
そのため、キープ長めに設定されていますので、パワーヨガ初級がパワーヨガ中級上級よりつらいと感じるのは、このキープが長いというところにあるでしょう!
最後に少しだけ別ポーズが入りますが、始めから終わりまでほぼ太陽礼拝になります。
- 座りポーズ:正座で呼吸法・上半身のストレッチ
- 太陽礼拝1:プランク・ダウンドッグ(キープ長め)・【プランク・8点のポーズ(チャトランガの軽減法)・コブラ・(チャイルドポーズ)・ダウンドッグ】4回・前屈・そのまま肘をつかんでブラブラ・【山のポーズ・手を上げて合掌・前屈・ルックアップ・前屈】3回・4回目から【プランク・8点のポーズ(チャトランガの軽減法)・コブラ・(チャイルドポーズ)・ダウンドッグ・前屈・ルックアップ・前屈・腕を上げて合掌】3回
- 太陽礼拝2:【山のポーズ・手を上げて合掌・前屈・ルックアップ・前屈・プランク・8点のポーズ(チャトランガの軽減法)・コブラ・ダウンドッグ・片足ダウンドッグ・右足を胸に引き寄せる・ローランジ・ハイランジ・ローランジツイスト・ダウンドッグ・片足ダウンドッグ・左足を胸に引き寄せる・ローランジ・ハイランジ・ローランジツイスト・ダウンドッグ・前屈・ルックアップ・前屈・腕を上げて合掌】
- 太陽礼拝3:山のポーズ・手を上げて合掌・前屈・ルックアップ・前屈・プランク・8点のポーズ(チャトランガの軽減法)・コブラ・ダウンドッグ・片足ダウンドッグ・右足を胸に引き寄せる・ウォーリア2・リバースウォーリア・サイドアングル・ダウンドッグ・片足ダウンドッグ・左足を胸に引き寄せる・ウォーリア2・リバースウォーリア・サイドアングル・ダウンドッグ・四つん這い・かんぬきの変形ポーズ・チャイルドポーズ・ダウンドッグ・前屈・ルックアップ・前屈・山のポーズ
- 太陽礼拝4:【山のポーズ・手を上げて合掌・前屈・ルックアップ・前屈・プランク・8点のポーズ(チャトランガの軽減法)・コブラ・ダウンドッグ・片足ダウンドッグ・右足を胸に引き寄せる・ローランジ・ウォーリア1・脇腹を強く伸ばすポーズ・ウォーリア3・スクワット3回(2回目はピラミッドポーズ)・ダウンドッグ・前屈・ルックアップ・前屈】左右1回ずつ
- 立ちポーズ:片足立ち・片足を開くポーズ・立ち木のポーズ・【山のポーズ・手を上げて合掌・前屈・ルックアップ・前屈・プランク・8点のポーズ(チャトランガの軽減法)・コブラ・ダウンドッグ・前屈・ルックアップ・前屈】
- 座りポーズ:片足前屈・ねじりのポーズ・足を伸ばしたねじりのポーズ・鳩のポーズ
- 寝ポーズ:スキのポーズ・太鼓橋のポーズ・片足ガス抜きのポーズ・ワニのポーズ・ガス抜きのポーズ
- シャバーアーサナ
ちょっとつらいポーズ
脇腹を強く伸ばすポーズ
ヨガジャーナルより出典
お腹を骨盤に引き入れて、背中が丸まらないところでキープ。
ハムストリングスが硬い人はつらいポーズです。
スクワット
ヨガでは女神のポーズと言われるスクワットですが、太ももを90度にして、なるべく前のめりにならないように背筋を伸ばしながらキープします。
微笑むのがつらい時もありますが、微笑みながらがポイントです。
鳩のポーズ
ヨガジャーナルより出典
股関節・胸筋・お尻・前もも・二の腕などの柔軟性を必要とするポーズ。
できるとかっこいいヨガポーズの一つでもあります。
↓ちなみに完成系はこちら。はい無理(笑)
初心者でも大丈夫?
前屈は膝を曲げて良いので、身体が固くても大丈夫です。
太陽礼拝一連の動きは高度なポーズはありませんし、ゆっくりと行ないますのでLAVAを始めたばかりの人でも安心して取り組めるレッスンです。
体験レッスンもOKとなっているレッスンです
初心者だからリラックスして受けたいというときは、私も入会しているうちヨガプラスで、おうちでもレッスンができますよ^^
生理中でも大丈夫?
最後に逆転のポーズがあるので、おすすめできません。
また、太陽礼拝の動きで下腹に力を入れる時があるので、お腹も痛くなるかもしれません。
生理中は下半身を使わないレッスンがおすすめですよ。
LAVAのパワーヨガ初級はこんな人におすすめ
パワーヨガ初級は、太陽礼拝が初めての人〜覚えたての人におすすめのレッスンです。
また、休みなく体幹を使うので体力をつけたい方にもおすすめです。
ですので
- 太陽礼拝をきちんと覚えたい人
- 体力を強化したい人
という人にはぴったりのレッスンです。
ただ、思い切り動くというよりかは地味につらいポーズが多いので、つらい割には爽快感が得られにくいかもしれません。
その代わりに、やり抜いた達成感は大きいです。
LAVAのパワーヨガ初級の口コミ・評判
パワーヨガ初級♡3
ダウンドックが最初と最後で全然伸びが違うのを実感して前向きな気持ちになれた
しっかり伸ばしたので下半身が軽い!✨
前回受けた時キツかったので来週の太陽礼拝に向けて嫌々受けたけど、今回はすごく気持ちよく感じられて自分の成長を感じました🧘♀️✨
#ホットヨガLAVA— うが (@oOUGACHANOo) December 16, 2023
パワーヨガ初級してきた。死ぬかと思った
— なつえ (@hjshn___) December 18, 2023
12月3回目のホットヨガは
パワーヨガ初級久しぶりのパワーヨガ初級
ひたすらダウンドックと太陽礼拝
ダウンドックは、少し慣れてきたかな最後の鳩のポーズは相変わらずへなちょこ
最近開催が少なかったので、これから増えると嬉しいな
ナマステ~
— yo (@8EXspzSbPrWbRUR) December 10, 2023
パワーヨガ初級♡3
めちゃくちゃ汗かいた😅
太陽礼拝スムーズに行えるようになりたい🫶— コーン茶 (@SrRuJucVrQ73297) December 21, 2023
パワーヨガ初級❤️3、めったに行かない店舗なので初めてのIRさんでした。誘導がとてもわかりやすくてスムーズに動けました。アジャストも細かい丁寧な指導で本当に助かりました🥰新しい気づきが得られますね😊
昨日、教わったポイントで踏み込むと少し安定を取り戻してきたような気がしました🥰— Bruce (@Bruce54082202) December 15, 2023
パワーヨガ初級
チャトランガ、きついよねー。
胸と、お腹同時に降りるのが難しいけど、体幹使ってる感じはわかる!年末の太陽礼拝祭りは、筋肉痛になるのが嫌なことと、予定がさっぱり合わないので、今回は見送ろうかな。#LAVA
— Rei @LAVA (@Rei06251129) December 12, 2023
久しぶりのパワーヨガ初級!
ダウンドッグの嵐〜。
こんなに多かった?
汗もたっぷりかいてスッキリ。
今回のIRさん元タカラジェンヌと知って驚いてる。
なんかスゴい。#ホットヨガ— はこASAP🍀ワークinアヒンサー (@sanndaruyakko) December 7, 2023
#パワーヨガ初級 ♥3
流れもだいぶ覚えたので鏡前へ…!自分のダメなとこばっかりに目がいってしまうから鏡前は避けてたんだけど、他の人があんまり視界に入らないから集中するには鏡前すごく良いことに気づいた✨鳩のポーズが様になってたからそこは自分を褒めてあげたい🥰#ホットヨガLAVA— みみ (@mime0921) December 5, 2023
#パワーヨガ初級 ♡3
はじめてのパワーヨガ。ダウンドッグが出来てないことに気づいた🐶手を地面にしっかり付けて体を支えるようにしないと…年末のイベントに参加するのは何年後になるんだろ🤣#ホットヨガLAVA
— mayoi (@stp3_mr) December 10, 2023
#ホットヨガLAVA
パワーヨガ初級♥️3
行くか悩んだけど結局行くことに。これ受けるのは夏以来。すごく疲れるけど、すごくやり切った感が味わえる。汗半端ないけど整った感が良き✨そして明日は筋肉痛😇— みー🐰 (@wj_pr7s) December 10, 2023
「太陽礼拝LOVE!」
「鳩のポーズ!」
という口コミが多かったです^^
年末が近いので、ビッグイベント『108回太陽礼拝』に向けて練習している方もちらほらいらっしゃいました🎵
108回太陽礼拝は、本当にいい経験&思い出になりますよね^^
パワーヨガ初級が好きって言えるようになったら「私ヨギーニだなドヤっ」と思えるボーダーライン的なレッスンだと思います♪
ヨガに慣れてきてもパワーヨガ初級は、筋力と体力がついてきますので定期的に受けたいレッスンですね。
LAVAのパワーヨガ初級・まとめ
パワーヨガ初級をマスターしたら、次はパワーヨガ中級、上級へとステップアップできるのが向上心をそそります。
まずはこのレッスンで太陽礼拝を覚えて、年末のLAVA恒例『108回太陽礼拝』にチャレンジするのも面白そうですね^^
LAVAが初めての人は、まずは体験レッスンから始めてみてください♪
LAVAの体験レッスンは手ぶらでOK!お水・レンタルウェア・タオル付です。
同じ強度3のレッスンはこちら♪