ホットヨガを始めてみると、いたるところで『太陽礼拝』という言葉を目にしませんか？
特に年末になると『みんなで太陽礼拝108回』なるレッスンもあったりするので、ヨガを始めたての頃は「一体太陽礼拝とはなんぞや？」と疑問に思ったものです。
実はこちらの太陽礼拝というのがパワーヨガのレッスンに欠かせない動きでして、太陽に祈りを捧げるという意味が込められています。
ですので、太陽礼拝を覚えたいのならパワーヨガのレッスンに参加するのが1番です！
今回はLAVAのパワーヨガ初級の、レッスン内容・ポーズ・口コミ・初心者でも大丈夫か等をまとめてみましたので、要約するとこのようになりました。
それでは詳しくみていきます
LAVAのパワーヨガ初級
｢太陽礼拝｣を始めとした、流れのある一連の動きがベースとなっているコース。
パワーヨガの基本ポーズを丁寧に学びたい方におススメ。
パワフルなヨガのポーズと呼吸を調和させることで集中力を高め、心身ともにリフレッシュできます。
LAVAのパワーヨガ初級のレッスン内容
LAVAのパワーヨガには
- パワーヨガ初級（強度３）
- パワーヨガ中級（強度４）
- パワーヨガ上級（強度５）
があります。
そんなLAVAのパワーヨガ初級のメインは、太陽礼拝の一つ一つの動きを分解したりつなげたりしながら、ひたすら繰り返すという結構地味なレッスンです。
ポーズのキープが長いので、かなりつらい場面も。
でも、このレッスンに出れば1度で太陽礼拝が身体に染み付きますし、全身の筋力強化につながるため身体のメンテナンスにも効果的です。
パワーヨガ中級＆上級の内容はこちら♪
実は中級上級よりも、初級が一番つらいという声もあります笑
どのようなポーズをするの？
前半は太陽礼拝のポーズを分解しながら一つ一つ丁寧に行っていきます。
そのため、キープ長めに設定されていますので、パワーヨガ初級がパワーヨガ中級上級よりつらいと感じるのは、このキープが長いというところにあるでしょう！
最後に少しだけ別ポーズが入りますが、始めから終わりまでほぼ太陽礼拝になります。
- 座りポーズ：正座で呼吸法・上半身のストレッチ
- 太陽礼拝１：プランク・ダウンドッグ（キープ長め）・【プランク・8点のポーズ（チャトランガの軽減法）・コブラ・（チャイルドポーズ）・ダウンドッグ】４回・前屈・そのまま肘をつかんでブラブラ・【山のポーズ・手を上げて合掌・前屈・ルックアップ・前屈】３回・４回目から【プランク・8点のポーズ（チャトランガの軽減法）・コブラ・（チャイルドポーズ）・ダウンドッグ・前屈・ルックアップ・前屈・腕を上げて合掌】３回
- 太陽礼拝2：【山のポーズ・手を上げて合掌・前屈・ルックアップ・前屈・プランク・8点のポーズ（チャトランガの軽減法）・コブラ・ダウンドッグ・片足ダウンドッグ・右足を胸に引き寄せる・ローランジ・ハイランジ・ローランジツイスト・ダウンドッグ・片足ダウンドッグ・左足を胸に引き寄せる・ローランジ・ハイランジ・ローランジツイスト・ダウンドッグ・前屈・ルックアップ・前屈・腕を上げて合掌】
- 太陽礼拝３：山のポーズ・手を上げて合掌・前屈・ルックアップ・前屈・プランク・8点のポーズ（チャトランガの軽減法）・コブラ・ダウンドッグ・片足ダウンドッグ・右足を胸に引き寄せる・ウォーリア２・リバースウォーリア・サイドアングル・ダウンドッグ・片足ダウンドッグ・左足を胸に引き寄せる・ウォーリア２・リバースウォーリア・サイドアングル・ダウンドッグ・四つん這い・かんぬきの変形ポーズ・チャイルドポーズ・ダウンドッグ・前屈・ルックアップ・前屈・山のポーズ
- 太陽礼拝４：【山のポーズ・手を上げて合掌・前屈・ルックアップ・前屈・プランク・8点のポーズ（チャトランガの軽減法）・コブラ・ダウンドッグ・片足ダウンドッグ・右足を胸に引き寄せる・ローランジ・ウォーリア１・脇腹を強く伸ばすポーズ・ウォーリア３・スクワット３回（２回目はピラミッドポーズ）・ダウンドッグ・前屈・ルックアップ・前屈】左右１回ずつ
- 立ちポーズ：片足立ち・片足を開くポーズ・立ち木のポーズ・【山のポーズ・手を上げて合掌・前屈・ルックアップ・前屈・プランク・8点のポーズ（チャトランガの軽減法）・コブラ・ダウンドッグ・前屈・ルックアップ・前屈】
- 座りポーズ：片足前屈・ねじりのポーズ・足を伸ばしたねじりのポーズ・鳩のポーズ
- 寝ポーズ：スキのポーズ・太鼓橋のポーズ・片足ガス抜きのポーズ・ワニのポーズ・ガス抜きのポーズ
- シャバーアーサナ
ちょっとつらいポーズ
脇腹を強く伸ばすポーズ
ヨガジャーナルより出典
お腹を骨盤に引き入れて、背中が丸まらないところでキープ。
ハムストリングスが硬い人はつらいポーズです。
スクワット
ヨガでは女神のポーズと言われるスクワットですが、太ももを90度にして、なるべく前のめりにならないように背筋を伸ばしながらキープします。
微笑むのがつらい時もありますが、微笑みながらがポイントです。
鳩のポーズ
ヨガジャーナルより出典
股関節・胸筋・お尻・前もも・二の腕などの柔軟性を必要とするポーズ。
できるとかっこいいヨガポーズの一つでもあります。
↓ちなみに完成系はこちら。はい無理（笑）
初心者でも大丈夫？
前屈は膝を曲げて良いので、身体が固くても大丈夫です。
太陽礼拝一連の動きは高度なポーズはありませんし、ゆっくりと行ないますのでLAVAを始めたばかりの人でも安心して取り組めるレッスンです。
体験レッスンもOKとなっているレッスンです
初心者だからリラックスして受けたいというときは、私も入会しているうちヨガプラスで、おうちでもレッスンができますよ＾＾
生理中でも大丈夫？
最後に逆転のポーズがあるので、おすすめできません。
また、太陽礼拝の動きで下腹に力を入れる時があるので、お腹も痛くなるかもしれません。
生理中は下半身を使わないレッスンがおすすめですよ。
LAVAのパワーヨガ初級はこんな人におすすめ
パワーヨガ初級は、太陽礼拝が初めての人〜覚えたての人におすすめのレッスンです。
同じポーズを繰り返し行うので、頭を空っぽにしたい時にもいいかもしれません。
また、休みなく体幹を使うので体力をつけたい方にもおすすめです。
ですので
- 太陽礼拝をきちんと覚えたい人
- 無心になりたい人
- 体力を強化したい人
という人にはぴったりのレッスンです。
ただ、思い切り動くというよりかは地味につらいポーズが多いので、つらい割には爽快感が得られにくいかもしれません。
その代わりに、やり抜いた達成感は大きいです。
LAVAのパワーヨガ初級の口コミ・評判
パワーヨガ初級
店長？のパワ初は経験が融合🤟最初の四つん這いからじっくり丁寧に
戦士1で前屈してから戦士3はタメが長くてぐらつく😂基礎レッスンの醍醐味🆙リンパリフレッシュヨガ
ふくらはぎがパンパンだったのでほぐせて良かった🤟開始後に入室が1本目に続く😮💨マット移動が…
#ホットヨガLAVA— qoo.fujita (@Fujita1028_900) August 9, 2026
パワーヨガ初級♡3
朝晩の熱帯夜が緩和されてホットヨガも受けやすくなってきた。
早めに軽食食べて夜受講したけど、消化が間に合わなくて辛かったぁ。
内ももアジャストされて、この単なるポーズは盲点だったと気づいた。
汗もたくさん出てデトックス！！— 空を見る (@Miho44079030) August 23, 2026
8/2 パワーヨガ初級
久しぶりのパワ初。四つ這いする際手をつくときは人差し指をまっすぐ正面に置くことによって腕に力が入ってコブラのポーズとかが上手く行く？と話をされていた。パワーヨガは無になれる。まだ初級しか受けたことないけど、中級受けられるかな🫣？#ホットヨガLAVA— ちっちぃ (@Cherrychih64) August 2, 2026
ホットヨガ パワーヨガ初級受ける人が少なくアジャスト沢山いれてもらえ背筋がかなり意識が♪しかし鳩のポーズ あまりに出来なく笑ってしまった笑 ピラティスLower Body Make-up＋どこに効かせるかを意識して身体を動かすをテーマ #ホットヨガ #ピラティス
— Rena@ (@20200708K) August 3, 2026
#クリエイターダイエット部
今月ヨガノルマ達成しましたー！🧘♀️
本日はパワーヨガ初級🔥太陽礼拝の動きをベースに全身を動かし滝汗＆リフレッシュ
繰り返し同じコースを受講していると徐々に体力がついてきているのが実感できます💪… pic.twitter.com/cphVwkbLPT— おもち｜動画クリエイター｜AdobeCommunityExpert (@Asomana_Ouchi) August 31, 2026
昨日は #パワーヨガ初級 でした。
👑IRさんのレッスンを受けてから自分に合ったプランクの腰の高さやダウンドッグの幅を知り、そのお陰でポーズとポーズがスムーズに繋がるようになった✨汗もドバドバかけて気持ちよかった〜！— みみ (@mime0921) August 27, 2026
昨日はメイン店
「パワーヨガ初級」
「背中美人ヨガ」朝イチのパワヨガ、太陽礼拝を繰り返すうちに、どんどん身体が伸びやすくなっていくのが好き
鳩のポーズはやっぱり出来ないけど😅←右尻が硬すぎる女#ホットヨガ— みかろう (@mikaroh) August 11, 2026
+0.3kg、+0.2%
14日の数値が謎だけど
高値でキープ危機感あり💦【アジャスト】パワーヨガ初級🤎3🧘♀️💕
やっとLAVAの盆休み明け５日ぶりのスタジオ
やっぱ汗かくの気持ちいい🥰
チャトランガで足裏押すアジャスト
ググっと伸びました👍
身体がかたくなってて鳩のポーズがキツかった😅#ホットヨガLAVA pic.twitter.com/kblxFABGGP— きみこけし@目標値50kg (@kimiko_0774) August 16, 2026
パワーヨガ初級の口コミは
「汗かいてスッキリ！」
「鳩のポーズはできない！」
というお声が多かったです＾＾
パワーヨガ初級が好きって言えるようになったら「私ヨギーニだなドヤっ」と思えるボーダーライン的なレッスンかもしれません♪
パワーヨガ中級上級を受けている方には少し物足りないかもしれませんが、慣れてきてもパワーヨガ初級は、筋力と体力がついてきますので定期的に受けたいレッスンですね。
LAVAのパワーヨガ初級・まとめ
パワーヨガ初級をマスターしたら、次はパワーヨガ中級、上級へとステップアップできるのが向上心をそそります。
まずはこのレッスンで太陽礼拝を覚えて、年末のLAVA恒例『108回太陽礼拝』にチャレンジするのも面白そうですね＾＾
LAVAが初めての人は、まずは体験レッスンから始めてみてください♪
LAVAの体験レッスンは手ぶらでOK！お水・レンタルウェア・タオル付です。
同じ強度3のレッスンはこちら♪
