ホットヨガを始めてみると、いたるところで『太陽礼拝』という言葉を目にしませんか？
特に年末になると『みんなで太陽礼拝108回』なるレッスンもあったりするので、ヨガを始めたての頃は「一体太陽礼拝とはなんぞや？」と疑問に思ったものです。
実はこちらの太陽礼拝というのがパワーヨガのレッスンに欠かせない動きでして、太陽に祈りを捧げるという意味が込められています。
ですので、太陽礼拝を覚えたいのならパワーヨガのレッスンに参加するのが1番です！
今回はLAVAのパワーヨガ初級の、レッスン内容・ポーズ・口コミ・初心者でも大丈夫か等をまとめてみましたので、要約するとこのようになりました。
それでは詳しくみていきます
LAVAのパワーヨガ初級
｢太陽礼拝｣を始めとした、流れのある一連の動きがベースとなっているコース。
パワーヨガの基本ポーズを丁寧に学びたい方におススメ。
パワフルなヨガのポーズと呼吸を調和させることで集中力を高め、心身ともにリフレッシュできます。
LAVAのパワーヨガ初級のレッスン内容
LAVAのパワーヨガには
- パワーヨガ初級（強度３）
- パワーヨガ中級（強度４）
- パワーヨガ上級（強度５）
があります。
そんなLAVAのパワーヨガ初級のメインは、太陽礼拝の一つ一つの動きを分解したりつなげたりしながら、ひたすら繰り返すという結構地味なレッスンです。
でも、このレッスンに出れば1度で太陽礼拝が身体に染み付きますし、全身の筋力強化につながるため身体のメンテナンスにも効果的です。
パワーヨガ中級の内容はこちら♪
どのようなポーズをするの？
前半は太陽礼拝のポーズを分解しながら一つ一つ丁寧に行っていきます。
そのため、キープ長めに設定されていますので、パワーヨガ初級がパワーヨガ中級上級よりつらいと感じるのは、このキープが長いというところにあるでしょう！
最後に少しだけ別ポーズが入りますが、始めから終わりまでほぼ太陽礼拝になります。
- 座りポーズ：正座で呼吸法・上半身のストレッチ
- 太陽礼拝１：プランク・ダウンドッグ（キープ長め）・【プランク・8点のポーズ（チャトランガの軽減法）・コブラ・（チャイルドポーズ）・ダウンドッグ】４回・前屈・そのまま肘をつかんでブラブラ・【山のポーズ・手を上げて合掌・前屈・ルックアップ・前屈】３回・４回目から【プランク・8点のポーズ（チャトランガの軽減法）・コブラ・（チャイルドポーズ）・ダウンドッグ・前屈・ルックアップ・前屈・腕を上げて合掌】３回
- 太陽礼拝2：【山のポーズ・手を上げて合掌・前屈・ルックアップ・前屈・プランク・8点のポーズ（チャトランガの軽減法）・コブラ・ダウンドッグ・片足ダウンドッグ・右足を胸に引き寄せる・ローランジ・ハイランジ・ねじった体幹を伸ばすポーズ・ダウンドッグ・片足ダウンドッグ・左足を胸に引き寄せる・ローランジ・ハイランジ・ねじった体幹を伸ばすポーズ・ダウンドッグ・前屈・ルックアップ・前屈・腕を上げて合掌】
- 太陽礼拝３：山のポーズ・手を上げて合掌・前屈・ルックアップ・前屈・プランク・8点のポーズ（チャトランガの軽減法）・コブラ・ダウンドッグ・片足ダウンドッグ・右足を胸に引き寄せる・ウォーリア２・リバースウォーリア・サイドアングル・ダウンドッグ・片足ダウンドッグ・左足を胸に引き寄せる・ウォーリア２・リバースウォーリア・サイドアングル・ダウンドッグ・四つん這い・かんぬきの変形ポーズ・チャイルドポーズ・ダウンドッグ・前屈・ルックアップ・前屈・山のポーズ
- 太陽礼拝４：【山のポーズ・手を上げて合掌・前屈・ルックアップ・前屈・プランク・8点のポーズ（チャトランガの軽減法）・コブラ・ダウンドッグ・片足ダウンドッグ・右足を胸に引き寄せる・ローランジ・ウォーリア１・脇腹を強く伸ばすポーズ・ウォーリア３・スクワット３回（２回目はピラミッドポーズ）・ダウンドッグ・前屈・ルックアップ・前屈】左右１回ずつ
- 立ちポーズ：片足立ち・片足を開くポーズ・立ち木のポーズ・【山のポーズ・手を上げて合掌・前屈・ルックアップ・前屈・プランク・8点のポーズ（チャトランガの軽減法）・コブラ・ダウンドッグ・前屈・ルックアップ・前屈】
- 座りポーズ：片足前屈・ねじりのポーズ・足を伸ばしたねじりのポーズ・鳩のポーズ
- 寝ポーズ：スキのポーズ・太鼓橋のポーズ・片足ガス抜きのポーズ・ワニのポーズ・ガス抜きのポーズ
- シャバーアーサナ
ちょっとつらいポーズ
脇腹を強く伸ばすポーズ
ヨガジャーナルより出典
お腹を骨盤に引き入れて、背中が丸まらないところでキープ。
ハムストリングスが硬い人はつらいポーズです。
スクワット
ヨガでは女神のポーズと言われるスクワットですが、太ももを90度にして、なるべく前のめりにならないように背筋を伸ばしながらキープします。
微笑むのがつらい時もありますが、微笑みながらがポイントです。
鳩のポーズ
ヨガジャーナルより出典
股関節・胸筋・お尻・前もも・二の腕などの柔軟性を必要とするポーズ。
できるとかっこいいヨガポーズの一つでもあります。
↓ちなみに完成系はこちら
初心者でも大丈夫？
前屈は膝を曲げて良いので、身体が硬くても大丈夫です。
太陽礼拝一連の動きも高度なポーズはありませんし、ゆっくりと行ないますのでLAVAを始めたばかりの人でも安心して取り組めるレッスンです。
体験レッスンもOKとなっているレッスンです
初心者だからリラックスして受けたいというときは、私も入会しているうちヨガプラスで、おうちでもレッスンができますよ＾＾
生理中でも大丈夫？
最後に逆転のポーズがあるので、おすすめできません。
また、太陽礼拝の動きで下腹に力を入れる時があるのでお腹も痛くなるかもしれませんから、生理中は下半身を使わないレッスンがおすすめですよ。
LAVAのパワーヨガ初級はこんな人におすすめ
パワーヨガ初級は、太陽礼拝が初めての人〜覚えたての人におすすめのレッスンです。
また、前半はリラックスポーズが入らないので体力をつけたい方にもおすすめです。
ですので
- 太陽礼拝をきちんと覚えたい人
- 体力を強化したい人
という人にはぴったりのレッスンです。
ただ、思い切り動くというよりかは地味につらいポーズが多いので、つらい割には爽快感が得られにくいかもしれません。
その代わりに、やり抜いた達成感は大きいです。
LAVAのパワーヨガ初級の口コミ・評判
11/8 パワーヨガ初級🧘🏼♀️
初回はただ必死でついていくだけだったけど、2回めの今日は少し気持ちに余裕。まだ、身体には余裕はありません💦
繰り返し受けて練習して、年末の太陽礼拝54回に参加したい🌞— masmy (@_masmy_) November 8, 2021
今日も朝からパワーヨガ初級🌷
昨日の朝、昨日の夜、今日の朝と受けて3回目。
さすがに筋肉痛🥺
もも裏すごい伸ばすから痛い🥺
あと腕も痛い🥺
でもほんとにスッキリするから大好きなレッスンになった。
今後も積極的に受けたい！— おまめちゃん (@omame_diet) October 5, 2021
今日はパワーヨガ初級を受けてきました。太陽礼拝ダウンドッグ地獄だったけど、最終的に躰が歓喜している（笑）家でも前屈してる←
— ◆カシミヤ◆ (@cashmere2238) September 28, 2021
自己満ヨガ記録🧘🏻♀️
9/6 パワーヨガ初級
LAVAで初のパワーヨガでした🧘🏻♀️太陽礼拝の繰り返しとダウンドック多めだったけど、後半ダウンドッグのお尻高く上がってました言われて嬉しかった😊とっても可愛くてフレンドリーなお気に入りの先生できてhappy💓
— 유우♡ (@0717_yu) September 10, 2021
10/23 パワーヨガ初級
初めて行った土曜日AMのクラスは人いっぱい。そして、このクラス初めては、わたしひとりという💦
ついていくどころか、呼吸を忘れずにすることで精一杯。
筋力のなさを、思い知らされました。いつもなんちゃってのチャトランガ、ちゃんとできるようになりたいな。— masmy (@_masmy_) October 23, 2021
昨日LAVAでパワーヨガ初級受けたら全身筋肉痛。色んな場所が痛いよう｡ﾟ(ﾟ´ω`ﾟ)ﾟ｡
— ぷこり (@sesamepuddingg) May 21, 2021
パワーヨガ初級は、好きなレッスンの1つ😀
今日は5人しかいなくて、広々使えた。
朝から発汗異常で、1人だけマット周辺に水溜り作ってて恥ずかし😂ポタポタ音鳴ってたし。笑連続して通うと、代謝よくなってるの実感する👯頑張って痩せるぞー🤜#LAVA #ヨガ
— らー子🧘@ヨガビギナー🔰 (@jt1dVKmBE7aL8SM) June 15, 2021
今日のスタジオヨガはパワーヨガ初級。久々の初級はキープが長く感じられて少々キツかったけど、心を空っぽにして自分と向き合えてとても清々しく、気持ち良かったです。行ってよかった。
明日も行けるように頑張る😉— なーさん (@yoga_naaaaa) October 18, 2021
パワーヨガ初級
すごく久々に受けたパワ初。太陽礼拝のひとつ一つの動きを丁寧に取れる。進むにつれて、心の落ち着きを実感できる。丁寧な動き。丁寧な呼吸。ゆっくり動くから意識できることもある。ダウンドッグの腕のしなり。だいぶ改善できつつある。昨日のレッスンもいい60分だった！
— めぐ＠ヨガでの気づきの記録🧘♀️ (@megyoga0304) September 18, 2021
今日のヨガ🧘♀️
・パワーヨガ初級
太陽礼拝しまくってきました。ヨガした感がある大好きなプログラム✨ただ、ハトのポーズは後ろで手が届きません…後屈もっと頑張ろ〜。#ダイエット記録— きゃろらいん/163cm62キロStartダイエット垢 (@calorinejasmine) November 4, 2021
「パワーヨガ初級、キツイ！」
「滝汗がかける！」
「ダウンドッグが上手くできた！」
という口コミが多かったです＾＾
上級者の方ほど受けると楽しいと感じるレッスンみたいですね。
初心者の方が受けるとキープの長さに疲れてしまって、私も始めの頃は
「早く終わってくれ〜！」
と願ったものです。。。
終わった後の達成感はものすごいものがありますけどね！
ヨガに慣れてきてもパワーヨガ初級は、筋力と体力がついてきますので定期的に受けたいレッスンですね。
LAVAのパワーヨガ初級・まとめ
パワーヨガ初級をマスターしたら、次はパワーヨガ中級、上級へとステップアップできるのが向上心をそそります。
まずはこのレッスンで太陽礼拝を覚えて、年末のLAVA恒例『太陽礼拝108回』にチャレンジするのも面白そうですね＾＾
LAVAが初めての人は、まずは体験レッスンから始めてみてください♪
