ホットヨガを始めてみると、いたるところで『太陽礼拝』という言葉を目にしませんか？
特に年末になると『みんなで太陽礼拝108回』なるレッスンもあったりするので、ヨガを始めたての頃は「一体太陽礼拝とはなんぞや？」と疑問に思ったものです。
実はこちらの太陽礼拝というのがパワーヨガのレッスンに欠かせない動きでして、太陽に祈りを捧げるという意味が込められています。
ですので、太陽礼拝を覚えたいのならパワーヨガのレッスンに参加するのが1番です！
今回はLAVAのパワーヨガ初級の、レッスン内容・ポーズ・口コミ・初心者でも大丈夫か等をまとめてみましたので、要約するとこのようになりました。
それでは詳しくみていきます
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LAVAのパワーヨガ初級
｢太陽礼拝｣を始めとした、流れのある一連の動きがベースとなっているコース。
パワーヨガの基本ポーズを丁寧に学びたい方におススメ。
パワフルなヨガのポーズと呼吸を調和させることで集中力を高め、心身ともにリフレッシュできます。
LAVAのパワーヨガ初級のレッスン内容
LAVAのパワーヨガには
- パワーヨガ初級（強度３）
- パワーヨガ中級（強度４）
- パワーヨガ上級（強度５）
があります。
そんなLAVAのパワーヨガ初級のメインは、太陽礼拝の一つ一つの動きを分解したりつなげたりしながら、ひたすら繰り返すという結構地味なレッスンです。
ポーズのキープが長いので、かなりつらい場面も。
でも、このレッスンに出れば1度で太陽礼拝が身体に染み付きますし、全身の筋力強化につながるため身体のメンテナンスにも効果的です。
パワーヨガ中級＆上級の内容はこちら♪
実は中級上級よりも、初級が一番つらいという声もあります笑
どのようなポーズをするの？
前半は太陽礼拝のポーズを分解しながら一つ一つ丁寧に行っていきます。
そのため、キープ長めに設定されていますので、パワーヨガ初級がパワーヨガ中級上級よりつらいと感じるのは、このキープが長いというところにあるでしょう！
最後に少しだけ別ポーズが入りますが、始めから終わりまでほぼ太陽礼拝になります。
- 座りポーズ：正座で呼吸法・上半身のストレッチ
- 太陽礼拝１：プランク・ダウンドッグ（キープ長め）・【プランク・8点のポーズ（チャトランガの軽減法）・コブラ・（チャイルドポーズ）・ダウンドッグ】４回・前屈・そのまま肘をつかんでブラブラ・【山のポーズ・手を上げて合掌・前屈・ルックアップ・前屈】３回・４回目から【プランク・8点のポーズ（チャトランガの軽減法）・コブラ・（チャイルドポーズ）・ダウンドッグ・前屈・ルックアップ・前屈・腕を上げて合掌】３回
- 太陽礼拝2：【山のポーズ・手を上げて合掌・前屈・ルックアップ・前屈・プランク・8点のポーズ（チャトランガの軽減法）・コブラ・ダウンドッグ・片足ダウンドッグ・右足を胸に引き寄せる・ローランジ・ハイランジ・ローランジツイスト・ダウンドッグ・片足ダウンドッグ・左足を胸に引き寄せる・ローランジ・ハイランジ・ローランジツイスト・ダウンドッグ・前屈・ルックアップ・前屈・腕を上げて合掌】
- 太陽礼拝３：山のポーズ・手を上げて合掌・前屈・ルックアップ・前屈・プランク・8点のポーズ（チャトランガの軽減法）・コブラ・ダウンドッグ・片足ダウンドッグ・右足を胸に引き寄せる・ウォーリア２・リバースウォーリア・サイドアングル・ダウンドッグ・片足ダウンドッグ・左足を胸に引き寄せる・ウォーリア２・リバースウォーリア・サイドアングル・ダウンドッグ・四つん這い・かんぬきの変形ポーズ・チャイルドポーズ・ダウンドッグ・前屈・ルックアップ・前屈・山のポーズ
- 太陽礼拝４：【山のポーズ・手を上げて合掌・前屈・ルックアップ・前屈・プランク・8点のポーズ（チャトランガの軽減法）・コブラ・ダウンドッグ・片足ダウンドッグ・右足を胸に引き寄せる・ローランジ・ウォーリア１・脇腹を強く伸ばすポーズ・ウォーリア３・スクワット３回（２回目はピラミッドポーズ）・ダウンドッグ・前屈・ルックアップ・前屈】左右１回ずつ
- 立ちポーズ：片足立ち・片足を開くポーズ・立ち木のポーズ・【山のポーズ・手を上げて合掌・前屈・ルックアップ・前屈・プランク・8点のポーズ（チャトランガの軽減法）・コブラ・ダウンドッグ・前屈・ルックアップ・前屈】
- 座りポーズ：片足前屈・ねじりのポーズ・足を伸ばしたねじりのポーズ・鳩のポーズ
- 寝ポーズ：スキのポーズ・太鼓橋のポーズ・片足ガス抜きのポーズ・ワニのポーズ・ガス抜きのポーズ
- シャバーアーサナ
ちょっとつらいポーズ
脇腹を強く伸ばすポーズ
ヨガジャーナルより出典
お腹を骨盤に引き入れて、背中が丸まらないところでキープ。
ハムストリングスが硬い人はつらいポーズです。
スクワット
ヨガでは女神のポーズと言われるスクワットですが、太ももを90度にして、なるべく前のめりにならないように背筋を伸ばしながらキープします。
微笑むのがつらい時もありますが、微笑みながらがポイントです。
鳩のポーズ
ヨガジャーナルより出典
股関節・胸筋・お尻・前もも・二の腕などの柔軟性を必要とするポーズ。
できるとかっこいいヨガポーズの一つでもあります。
↓ちなみに完成系はこちら。はい無理（笑）
初心者でも大丈夫？
前屈は膝を曲げて良いので、身体が固くても大丈夫です。
太陽礼拝一連の動きは高度なポーズはありませんし、ゆっくりと行ないますのでLAVAを始めたばかりの人でも安心して取り組めるレッスンです。
体験レッスンもOKとなっているレッスンです
初心者だからリラックスして受けたいというときは、私も入会しているうちヨガプラスで、おうちでもレッスンができますよ＾＾
生理中でも大丈夫？
最後に逆転のポーズがあるので、おすすめできません。
また、太陽礼拝の動きで下腹に力を入れる時があるので、お腹も痛くなるかもしれません。
生理中は下半身を使わないレッスンがおすすめですよ。
LAVAのパワーヨガ初級はこんな人におすすめ
パワーヨガ初級は、太陽礼拝が初めての人〜覚えたての人におすすめのレッスンです。
また、休みなく体幹を使うので体力をつけたい方にもおすすめです。
ですので
- 太陽礼拝をきちんと覚えたい人
- 体力を強化したい人
という人にはぴったりのレッスンです。
ただ、思い切り動くというよりかは地味につらいポーズが多いので、つらい割には爽快感が得られにくいかもしれません。
その代わりに、やり抜いた達成感は大きいです。
LAVAのパワーヨガ初級の口コミ・評判
昨日はホットヨガ🧘♀
パワーヨガ初級(強度3)。
最初のプランクで右脚の膝裏周辺に筋疲労による痛みを感じて、内心ヒヤリ。そこから動きながらコンディション整えていって、最終的には今まで出たパワヨ初級で1番良い動きだった✨
ずっと鳩のポーズで手を繋げなかったのが、ようやく出来てポーズ成立✨— さくらうさぎ🐰 (@sakurausagi1020) March 29, 2023
lava🧘♀️パワーヨガ初級♡3
美律ホルモンヨガ♡2.5
ちょうどいい組み合わせの2本受講でした✨
鳩のポーズは左右差ありますが、両方とも手が繋がりました😊
今日はダウンドックの背中と呼吸に意識を向けました。
美律の後半の瞑想とシャバーサナは眠かった😴
気持ち良すぎ🫠— アンルシア (@KS6VV13ySxsplrY) March 28, 2023
パワーヨガ初級。
鳩のポーズって、これか！と思いました。
疲れてたから、受講迷ったけど受けて良かった。汗を沢山かきました。繰り返しの太陽礼拝が楽しすぎました✨
— はな (@RNJDijnnO42mKac) March 18, 2023
久しぶりにパワーヨガ初級受けた
今日は膝裏 腿裏が伸びた感じがしてスッキリ！！憧れの綺麗なダウンドックを目指したい😌
うちの🐶のダウンドックはコレ↓↓ pic.twitter.com/n8wKQw4s1u— さーさ (@yuzumarotoyp) March 23, 2023
2年ぶりにLAVAのホットヨガ復帰して、最初は軽いのから始めて、明日はパワーヨガ初級🧘♂️パワーヨガきついけど大好きで。たくさん汗かくとデトックス〜て感じで気持ちいい。
— may (@may66333004) March 20, 2023
パワーヨガ初級初体験やったけど、めっちゃしんどいやん(´°̥̥̥̥̥̥̥̥ω°̥̥̥̥̥̥̥̥｀)
— 柚子美 (@azunyago) March 21, 2023
昨日は信じられないくらい強度が強まったパワーヨガ初級を受けて、起きた瞬間から筋肉痛。。笑
多分あのパワーヨガ初級は強度5.5くらいはあるしYFAよりきつい🤣
4人しかおらず、ビシバシアジャスト入ってすごかったです🤣— りな@ヨガブログ更新中 (@riinacosme) March 14, 2023
3/15 パワーヨガ初級受けました🧘🏻♀️
メインの👑IRさんのレッスン。
ダウンドッグで股関節の引き込みと呼吸を意識できました😀
ウッドストーンのせいか室温暑く感じて、汗がすごいでました💦
後のレッスンがパワーヨガ中級上級と続くのが面白かったです😄— アール (@efuaru) March 15, 2023
「パワーヨガ初級、キツイ！」
「滝汗がかける！」
「鳩のポーズ！」
という口コミが多かったです＾＾
『初級』とついていても楽じゃないのがLAVAのレッスンです。
イントラさんによっても強度が違いますよね。
初心者の方が受けるとキープの長さに疲れてしまって、私も始めの頃は
「早く終わってくれ〜！」
と願ったものです。。。
しかし、終わった後の達成感はものすごいものがありますよ！
パワーヨガ初級が好きって言えるようになったら「私ヨギーニだなドヤっ」と思えるボーダーライン的なレッスンだと思います♪
ヨガに慣れてきてもパワーヨガ初級は、筋力と体力がついてきますので定期的に受けたいレッスンですね。
LAVAのパワーヨガ初級・まとめ
パワーヨガ初級をマスターしたら、次はパワーヨガ中級、上級へとステップアップできるのが向上心をそそります。
まずはこのレッスンで太陽礼拝を覚えて、年末のLAVA恒例『太陽礼拝108回』にチャレンジするのも面白そうですね＾＾
LAVAが初めての人は、まずは体験レッスンから始めてみてください♪
LAVAの体験レッスンは手ぶらでOK！お水・レンタルウェア・タオル付です。
