LAVAのパワーヨガ中級を受けました
やばいきついと前情報を知りながらのレッスンだったので、体調が万全の状態で受けたら、いまだかつてない幸福感に包まれました＾＾
チョー気持ちいい！
と、私の中の北島康介がシャバーサナ中に叫んでいたことは誰も知らない……。
汗だくで気分スッキリ、やりきった感モリモリで、ストレス溜まってる人にオススメしたいレッスンです♪
ということで、今回はパワーヨガ中級を受けた感想と
- レッスン内容
- ポーズ
- 口コミ
- 初心者でも大丈夫か
等をまとめてみましたので、始めにまとめるとこのようになりました
それでは詳しくみていきます
もくじ
LAVAのパワーヨガ中級について
パワーヨガ初級の「太陽礼拝」をベースに強度を高め、一つひとつのポーズを丁寧にとることで、確かな効き目を実感できるコース。
初級に慣れてきてステップアップしたい方、上級も受けているけれど改めて一つひとつの動きにじっくり取り組みたい方におススメです。
LAVAのパワーヨガには
- 初級
- 中級
- 上級
がありますが、初級に近いほどキープが長くじっくりとポーズをとっていきます。
太陽礼拝はキープが長い方がつらいため、上級よりも初級や中級の方がつらく感じることもありますよね。
その代わり上級はひたすらヴィンヤサで動いていくので、休憩が少なめではあります。
パワーヨガが好きなら、年に1度、強度４の108回太陽礼拝もありますのでぜひ参加してみてくださいね。
LAVAのパワーヨガ中級のレッスン内容
- 太陽礼拝１：正座で合掌・呼吸法・背中のストレッチ・正座で太陽礼拝の流れを３回（胸前合掌・腕を上げて頭上で合掌・チャイルドポーズ・コブラのポーズ・チャイルドポーズ・頭の上で合掌・胸前合掌）・３回目のコブラからダウンドッグ・片足立ちダウンドッグ・チャイルドポーズ・ダウンドッグ・前屈・手の甲を足裏に差し込み深い前屈
- 太陽礼拝２：やさしい太陽礼拝３回（頭上で合掌・前屈・ルックアップ・前屈・頭上で合掌）・太陽礼拝（前屈・ルックアップ・プランク・膝付きチャトランガ・コブラのポーズ・ダウンドッグ・ルックアップ・前屈）・太陽礼拝（プランク・膝付きチャトランガ・アップドッグ・ダウンドッグ・ルックアップ・前屈）
- 太陽礼拝３：太陽礼拝左右１回（前屈・ルックアップ・プランク・膝付きチャトランガ・アップドッグ・ダウンドッグ・三日月のポーズ・ハイランジ・ハイランジで胸を開く・ハイランジで肩甲骨を寄せる・ハイランジで合掌ねじり・ルックアップ・前屈）
- 太陽礼拝４：太陽礼拝左右１回（前屈・ルックアップ・プランク・膝付きチャトランガ・アップドッグ・ダウンドッグ・ウォーリア１・ウォーリア２・リバースウォーリア・サイドアングル・ウォーリア２・ルックアップ・前屈）
- 太陽礼拝５：太陽礼拝３回（前屈・ルックアップ・プランク・膝付きチャトランガ・アップドッグ・ダウンドッグ・ウォーリア１・ウォーリア２・背中の後ろで合掌しながらスクワット（余裕があれば爪先立ち）・ダウンドッグ・ウォーリア１・ウォーリア２・ワシの手で90度に前傾したピラミッドポーズ・プランク・膝付きチャトランガ・アップドッグ・ダウンドッグ・ルックアップ・前屈）
- 立ちポーズ：片足立ち・片足立ちで足を前に伸ばし足裏を手で持つ・片足立ちで膝を持ち片腕をあげて後屈・片足立ちで膝を持ち真横に開いたまま90度まで前屈
- 太陽礼拝6：太陽礼拝左右１回（チェアポーズ・チェアポーズねじり・前屈・プランク・膝付きチャトランガ・アップドッグ・ダウンドッグ・ダウンドッグのまま左手を離して右足の外側を持ってねじり・ダウンドッグ・ツイストランジ（余裕があれば膝を折りお尻に近づける）・ダウンドッグ・ルックアップ・前屈）
- 太陽礼拝7：太陽礼拝左右１回（前屈・ルックアップ・プランク・ロープランク・サイドプランク・ロープランク・プランク・膝付きチャトランガ・アップドッグ・片足立ちダウンドッグ・半分の鳩のポーズ・ダウンドッグ・ルックアップ・前屈）
- 座りポーズ：片足前屈・側屈・船のポーズで膝を曲げたり伸ばしたり
- 仰向けポーズ：太鼓橋のポーズ・ブリッジ・ガス抜きのポーズ・スキのポーズ・スキのポーズで足を伸ばしたり下げたり・ワニのポーズ
- シャバーサナ
3度の飯より太陽礼拝が好きな人にはオススメのレッスンです♪
太陽礼拝ばっかりで飽きそうかと思いきや、太陽礼拝は少しずつバリエーションが変わっていますので、飽きずに楽しめる内容になっています＾＾
チャトランガは膝をついていいですし、コブラかアップドッグも疲れ具合で選んで大丈夫ですよ。
↓ちょっとつらいポーズはこちらです。
片手で逆側の足をつかむダウンドッグ
支える方の手に力を入れないと前方に滑ってしまうので、手の下にタオルを置いたり、力が入れやすい位置に手を移動したりして踏ん張りましょう！
手でつかむところは、ももの外側、すねの外、足首の外（一番つらい）から選びます。
足をつかんだらねじりが入りますので、無理をしないようにしてくださいね。
サイドプランク
できる方は上下に足と足を重ねて置きます。
それにしても雪の中で、なぜサイドプランク？
ブリッジ
手の位置は耳の横、マットと平行になるように置きます。
足は腰幅に置いて、太鼓橋のポーズのように先にお尻を上げましょう。
その後肘を伸ばし、余裕があれば膝も伸ばします。
後屈が苦手な人は大変なポーズですよね。
子供の頃は苦もなく出来たのに、肘を伸ばすのもつらいです（笑）
初心者でも大丈夫？
体験レッスンができないレッスンなので初心者の方にはオススメできません。
パワーヨガ初級に慣れたらチャレンジしてみてくださいね
初心者だけど受けたい！ というときはうちヨガプラスで、おうちでもレッスンができますよ＾＾
生理中でも大丈夫？
逆転のポーズがあるので生理中のときは控えた方が良さそうです。
かなり疲れますので、体調が万全の時に受けた方がいいレッスンです。
LAVAのパワーヨガ中級はこんな人におすすめ
LAVAのパワーヨガ中級は
- 太陽礼拝をしたい人
- 体幹を鍛えたい人
- 難しいポーズで頭を悩ませたくない人
- 気持ちを前向きにしたい人
- 疲れ果てたい人
という人にぴったりのレッスンです。
ひたすら無になって太陽礼拝をすることで、心地よい疲れを得ることができます。
体も頭もスッキリして「頑張った自分えらい！」と気持ちを前向きにさせてくれるレッスンです＾＾
LAVAのパワーヨガ中級の口コミ・評判
【6-18】パワーヨガ中級(♡4)
きつい！けど、楽しい🫡
初級より好き！途中しんどくなる時もあるけどでもポーズを一つ一つ丁寧にやるのが性に合う👐そして小学生以来のブリッチ┏(┏ .-. )┓
絶対頭上がらないと思ったらスっと綺麗にできてIRさんに褒められたの嬉しい🥺
(初めてにしては上手らしい)— ran🌸LAVA会員@ダイエット (@ran10_04) June 18, 2022
パワーヨガ中級 ★4（37回目）
久しぶりの中級！最近苦手ポーズ以外はどのポーズもしっかり足が根付いて安定して取れる気がする。（メンタルが安定してるから？）プランク一連もお尻を上げず頭と踵を常に引き合うことを意識。楽しかった！パワーヨガ好きだー！(*ﾟ∀ﾟ*)#lava pic.twitter.com/mE71EzUS9T— さくら0077 (@jov8SWvoXzL5q7O) June 10, 2022
今日は大好きなパワーヨガ中級の日
ずっと楽しみにしていた
スタンディングスピリットはまだできないけれど、ワイルドシングスを安定感持ちたいのと弓のポーズをバランス感持って頑張りたい— はーすー (@Ypfgd4oUPH5Farz) May 28, 2022
パワーヨガ中級おわた。
やっぱスタジオヨガの強度はちょうどいい‼️
緩すぎずキツすぎず汗たくさんかける💦
チャトランガって膝ついちゃダメって言うひといるけど、今日のイントラさんは膝付きで誘導してたなあ。ちなみにRYT500持ちの方だから間違いなく正しいやり方は知ってるだろうけどね。— づかちょ🤣モヤモヤをスッキリさせるヨガイントラ (@zukachomylove) June 18, 2022
今日はパワーヨガ中級🧘♀️
なんか先月一度も受けてなかったみたいでちょこっとお久しぶり❤️
無心で太陽礼拝で動いていくの楽しい☀️でもこのIRさんなぜか最後の太陽礼拝がないの😢最後のあの1回が大好きなのに。
でもでも帰り道カラダスッキリで夕焼け🌇の中のチャリ🚲が気持ちよかった😊✨#LAVA— まさ (@aqua_yogalife) July 4, 2022
パワーヨガ中級❤️4
“今日は肋骨を締めた呼吸を意識して”との事
難しい！凄く難しい！基本肋骨ガバガバ民だから余計に…
めちゃめちゃ疲れました💦滝汗どころじゃない位で過去一疲れたかも
老若男女皆んな結構肋骨締まってて凄いな。
みんなこんなにハードな呼吸してるのかな…— ゆきとり (@yukki__i) May 30, 2022
2022/7/3 BW +2.1kg#ホットヨガスタジオLAVA#パワーヨガ中級
381kcal
MAX 150bpm AVE.115bpm
4/20以来で2ヶ月以上ぶり😳
ブリッジは感覚喪失🫥
春までメインにPW中級できるIR3人もいたのに今はゼロ🙄
今日は18人でゆったり自分に集中できた☺️#ホットヨガ #LAVA #ヨガ#ホットヨガLAVA#HUAWEIBAND4 pic.twitter.com/FYElWOQPQ8— LAVA_LOVER (@LAVALOVER5) July 3, 2022
パワーヨガ中級へ行って来ました☺️
パワーヨガ中級は久しぶりだったのですが、毎回違うイントラさんでの
レッスンは新鮮で今日も楽しく出来ました🧘♀️呼吸と一緒に身体を動かすのを忘れずにと言っていたので次のレッスンでも呼吸と身体が繋がるように受けてみようと思います♪#lava#LAVAホットヨガ
— マミー (@mami7777777777) July 4, 2022
強度4のパワーヨガ中級は最後の最後にブリッジがあるのがしんどいですね
— ぢ (@d111m111xxxxx) June 6, 2022
#LAVA 5/29 レッスン記録
1本目はパワーヨガ中級。初受講！！
エナジーよりは出来た(多分)ものの、強度4になると一気に着いていけなくなる😣最後のプランクはほぼ休んでた…過去一ぐらい汗出た…ブリッジは余裕で出来なかった…でも楽しかったしまた受けたい🧡))高強度レッスン受講後の開放感好き～✨— nyaico(34)骨ストブルベ夏 (@nyaico2) June 4, 2022
口コミは
「初級より好き♪」
「ブリッジはできない！」
「きついけど楽しい！」
という声が多かったですね♪
ポーズを丁寧にとるぶんキープが長いので、ヴィンヤサよりのパワー上級よりも疲れるんじゃないかなと思います。
疲れますので、気合を入れていきたいレッスンです。
LAVAのパワーヨガ中級・まとめ
パワーヨガ中級は難しいポーズがなくバランスポーズが少しあるだけですので、嫌な汗をかくことがありません♪
ヨガフローベーシックの踊り子のポーズのフラフラ感や、アドバンスのチャレンジポーズで焦ったりすると動揺しちゃうじゃないですか。
ポーズがうまく取れない時って
「なんでできないの？（筋肉落ちた？昨日食べ過ぎた？あまり眠れなかったせい？などなど）」
とか思っちゃうんです。
そういう気持ちにならずに「やりきったぞ！」と後悔なくシャバーサナに入れるのは心にもいいですよね＾＾
こういう堅実なレッスンが結局は大切なんだなぁ。
というわけで、パワーヨガ中級は強度４なのに好きなレッスンへと仲間入りです！
あなたも自分のお気に入りレッスンを見つけてくださいね♪
まだLAVAに入会されてない方は、体験レッスンもありますのでお気軽に試してみて下さい
LAVAの体験レッスンは手ぶらでOK！お水・レンタルウェア・タオル付です。
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