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LAVAレッスンプログラム

LAVAのパワーヨガ中級は最後のブリッジがくせ者！パワーヨガ中級のポーズ・効果・口コミ・初心者でも大丈夫か調べてみました！

太陽礼拝

LAVAのパワーヨガ中級を受けました

やばいきついと前情報を知りながらのレッスンだったので、体調が万全の状態で受けたら、いまだかつてない幸福感に包まれました＾＾

汗だくで気分スッキリ、やりきった感モリモリで、ストレス溜まってる人にオススメしたいレッスンです♪

 

ということで、今回はパワーヨガ中級を受けた感想と

  • レッスン内容
  • ポーズ
  • 口コミ
  • 初心者でも大丈夫か

等をまとめてみましたので、始めにまとめるとこのようになりました

 

　LAVAのパワーヨガ中級・まとめ　

  • レッスンは80％が太陽礼拝
  • かなり疲れるので体調万全で受けたい
  • 体験ができないレッスンなので初心者にはオススメしない
  • 逆転のポーズがあるので生理中は控えたいレッスン

 

それでは詳しくみていきますf:id:happylifeis:20190217163454g:plain




LAVAのパワーヨガ中級について

ダウンドッグ

パワーヨガ初級の「太陽礼拝」をベースに強度を高め、一つひとつのポーズを丁寧にとることで、確かな効き目を実感できるコース。

初級に慣れてきてステップアップしたい方、上級も受けているけれど改めて一つひとつの動きにじっくり取り組みたい方におススメです。

LAVAの公式サイトより

 

LAVAのパワーヨガには

  • 初級
  • 中級
  • 上級

がありますが、初級に近いほどキープが長くじっくりとポーズをとっていきます。

 

太陽礼拝はキープが長い方がつらいため、上級よりも初級や中級の方がつらく感じることもありますよね。

その代わり上級はひたすらヴィンヤサで動いていくので、休憩が少なめではあります。

パワーヨガが好きなら、年に1度、強度４の108回太陽礼拝もありますのでぜひ参加してみてくださいね。

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LAVAのパワーヨガ中級のレッスン内容

太陽礼拝
パワーヨガ中級のレッスンの流れ
  1. 太陽礼拝１：正座で合掌・呼吸法・背中のストレッチ・正座で太陽礼拝の流れを３回（胸前合掌・腕を上げて頭上で合掌・チャイルドポーズ・コブラのポーズ・チャイルドポーズ・頭の上で合掌・胸前合掌）・３回目のコブラからダウンドッグ・片足立ちダウンドッグ・チャイルドポーズ・ダウンドッグ・前屈・手の甲を足裏に差し込み深い前屈
  2. 太陽礼拝２：やさしい太陽礼拝３回（頭上で合掌・前屈・ルックアップ・前屈・頭上で合掌）・太陽礼拝（前屈・ルックアップ・プランク・膝付きチャトランガ・コブラのポーズ・ダウンドッグ・ルックアップ・前屈）・太陽礼拝（プランク・膝付きチャトランガ・アップドッグ・ダウンドッグ・ルックアップ・前屈）
  3. 太陽礼拝３：太陽礼拝左右１回（前屈・ルックアップ・プランク・膝付きチャトランガ・アップドッグ・ダウンドッグ・三日月のポーズ・ハイランジ・ハイランジで胸を開く・ハイランジで肩甲骨を寄せる・ハイランジで合掌ねじり・ルックアップ・前屈）
  4. 太陽礼拝４：太陽礼拝左右１回（前屈・ルックアップ・プランク・膝付きチャトランガ・アップドッグ・ダウンドッグ・ウォーリア１・ウォーリア２・リバースウォーリア・サイドアングル・ウォーリア２・ルックアップ・前屈）
  5. 太陽礼拝５：太陽礼拝３回（前屈・ルックアップ・プランク・膝付きチャトランガ・アップドッグ・ダウンドッグ・ウォーリア１・ウォーリア２・背中の後ろで合掌しながらスクワット（余裕があれば爪先立ち）・ダウンドッグ・ウォーリア１・ウォーリア２・ワシの手で90度に前傾したピラミッドポーズ・プランク・膝付きチャトランガ・アップドッグ・ダウンドッグ・ルックアップ・前屈）
  6. 立ちポーズ：片足立ち・片足立ちで足を前に伸ばし足裏を手で持つ・片足立ちで膝を持ち片腕をあげて後屈・片足立ちで膝を持ち真横に開いたまま90度まで前屈
  7. 太陽礼拝6：太陽礼拝左右１回（チェアポーズ・チェアポーズねじり・前屈・プランク・膝付きチャトランガ・アップドッグ・ダウンドッグ・ダウンドッグのまま左手を離して右足の外側を持ってねじり・ダウンドッグ・ツイストランジ（余裕があれば膝を折りお尻に近づける）・ダウンドッグ・ルックアップ・前屈）
  8. 太陽礼拝7：太陽礼拝左右１回（前屈・ルックアップ・プランク・ロープランク・サイドプランク・ロープランク・プランク・膝付きチャトランガ・アップドッグ・片足立ちダウンドッグ・半分の鳩のポーズ・ダウンドッグ・ルックアップ・前屈）
  9. 座りポーズ：片足前屈・側屈・船のポーズで膝を曲げたり伸ばしたり
  10. 仰向けポーズ：太鼓橋のポーズ・ブリッジ・ガス抜きのポーズ・スキのポーズ・スキのポーズで足を伸ばしたり下げたり・ワニのポーズ
  11. シャバーサナ

 

3度の飯より太陽礼拝が好きな人にはオススメのレッスンです♪

太陽礼拝ばっかりで飽きそうかと思いきや、太陽礼拝は少しずつバリエーションが変わっていますので、飽きずに楽しめる内容になっています＾＾

チャトランガは膝をついていいですし、コブラかアップドッグも疲れ具合で選んで大丈夫ですよ。

 

↓ちょっとつらいポーズはこちらです。

片手で逆側の足をつかむダウンドッグ

ダウンドッグのバリエーション

支える方の手に力を入れないと前方に滑ってしまうので、手の下にタオルを置いたり、力が入れやすい位置に手を移動したりして踏ん張りましょう！

手でつかむところは、ももの外側、すねの外、足首の外（一番つらい）から選びます。

足をつかんだらねじりが入りますので、無理をしないようにしてくださいね。

 

サイドプランク

サイドプランク

できる方は上下に足と足を重ねて置きます。

それにしても雪の中で、なぜサイドプランク？

 

ブリッジ

ブリッヂ

手の位置は耳の横、マットと平行になるように置きます。

足は腰幅に置いて、太鼓橋のポーズのように先にお尻を上げましょう。

その後肘を伸ばし、余裕があれば膝も伸ばします。

後屈が苦手な人は大変なポーズですよね。

子供の頃は苦もなく出来たのに、肘を伸ばすのもつらいです（笑）

 

初心者でも大丈夫？

体験レッスンができないレッスンなので初心者の方にはオススメできません。

パワーヨガ初級に慣れたらチャレンジしてみてくださいね

初心者だけど受けたい！　というときはうちヨガプラスで、おうちでもレッスンができますよ＾＾

関連記事【体験談】LAVAのうちヨガ+（UCHIYOGA+）に入会したリアルな感想！３つのメリットとデメリットをまとめてみた！

 

生理中でも大丈夫？

逆転のポーズがあるので生理中のときは控えた方が良さそうです。

かなり疲れますので、体調が万全の時に受けた方がいいレッスンです。

 




LAVAのパワーヨガ中級はこんな人におすすめ

三日月のポーズ

LAVAのパワーヨガ中級は

  • 太陽礼拝をしたい人
  • 体幹を鍛えたい人
  • 難しいポーズで頭を悩ませたくない人
  • 気持ちを前向きにしたい人
  • 疲れ果てたい人

という人にぴったりのレッスンです。

ひたすら無になって太陽礼拝をすることで、心地よい疲れを得ることができます。

体も頭もスッキリして「頑張った自分えらい！」と気持ちを前向きにさせてくれるレッスンです＾＾

 

LAVAのパワーヨガ中級の口コミ・評判

 

口コミは

「ブリッジできてきた！」 

「キツいけどそれがいい♪」

という声が多かったですね♪

最後のブリッジで上達加減がわかるというレッスン。

内容が濃くて「ヨガを思いっきりやりました」感が得られます！

パワーヨガ中級は腕力・柔軟性・体力・バランスを必要としますので、どれが自分に足りていないかも把握できますしね＾＾

逆に言えば、このレッスンをすることによって全ての能力がUPできますので、これさえやっておけば十分ですよね

 

LAVAのパワーヨガ中級・まとめ

太陽礼拝

　LAVAのパワーヨガ中級・まとめ　

  • レッスンは80％が太陽礼拝
  • かなり疲れるので体調万全で受けたい
  • 体験ができないレッスンなので初心者にはオススメしない
  • 逆転のポーズがあるので生理中は控えたいレッスン

 

パワーヨガ中級は難しいポーズがなくバランスポーズが少しあるだけですので、「よくわからん！」と嫌な汗をかくことがありません♪

LAVA独自のストレッチと掛け合わせたヨガポーズとか、アドバンスのチャレンジポーズで焦ったりすると動揺しちゃうじゃないですか。

そういう気持ちにならずに「やりきったぞ！」と後悔なくシャバーサナに入れるのは心にもいいですよね＾＾

こういう堅実なレッスンが結局は大切なんだなぁ。

というわけで、パワーヨガ中級は強度４なのに大好きなレッスンへと仲間入りです！

あなたも自分のお気に入りレッスンを見つけてくださいね♪

 

まだLAVAに入会されてない方は、体験レッスンもありますのでお気軽に試してみて下さい

f:id:happylifeis:20190217163454g:plainLAVAの公式サイトを見てみる♪

LAVAの体験レッスンは手ぶらでOK！お水・レンタルウェア・タオル付です。

 

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