LAVAのパワーヨガ中級を受けました
やばいきついと前情報を知りながらのレッスンだったので、体調が万全の状態で受けたら、いまだかつてない幸福感に包まれました＾＾
チョー気持ちいい！
と、私の中の北島康介がシャバーサナ中に叫んでいたことは誰も知らない……。
汗だくで気分スッキリ、やりきった感モリモリで、ストレス溜まってる人にオススメしたいレッスンです♪
ということで、今回はパワーヨガ中級を受けた感想と
- レッスン内容
- ポーズ
- 口コミ
- 初心者でも大丈夫か
等をまとめてみましたので、始めにまとめるとこのようになりました
それでは詳しくみていきます
もくじ
LAVAのパワーヨガ中級について
パワーヨガ初級の「太陽礼拝」をベースに強度を高め、一つひとつのポーズを丁寧にとることで、確かな効き目を実感できるコース。
初級に慣れてきてステップアップしたい方、上級も受けているけれど改めて一つひとつの動きにじっくり取り組みたい方におススメです。
LAVAのパワーヨガには
- 初級
- 中級
- 上級
がありますが、初級に近いほどキープが長くじっくりとポーズをとっていきます。
太陽礼拝はキープが長い方がつらいため、上級よりも初級や中級の方がつらく感じることもありますよね。
その代わり上級はひたすらヴィンヤサで動いていくので、休憩が少なめではあります。
パワーヨガが好きなら、年に1度、強度４の108回太陽礼拝もありますのでぜひ参加してみてくださいね。
LAVAのパワーヨガ中級のレッスン内容
- 太陽礼拝１：正座で合掌・呼吸法・背中のストレッチ・正座で太陽礼拝の流れを３回（胸前合掌・腕を上げて頭上で合掌・チャイルドポーズ・コブラのポーズ・チャイルドポーズ・頭の上で合掌・胸前合掌）・３回目のコブラからダウンドッグ・片足立ちダウンドッグ・チャイルドポーズ・ダウンドッグ・前屈・手の甲を足裏に差し込み深い前屈
- 太陽礼拝２：やさしい太陽礼拝３回（頭上で合掌・前屈・ルックアップ・前屈・頭上で合掌）・太陽礼拝（前屈・ルックアップ・プランク・膝付きチャトランガ・コブラのポーズ・ダウンドッグ・ルックアップ・前屈）・太陽礼拝（プランク・膝付きチャトランガ・アップドッグ・ダウンドッグ・ルックアップ・前屈）
- 太陽礼拝３：太陽礼拝左右１回（前屈・ルックアップ・プランク・膝付きチャトランガ・アップドッグ・ダウンドッグ・三日月のポーズ・ハイランジ・ハイランジで胸を開く・ハイランジで肩甲骨を寄せる・ハイランジで合掌ねじり・ルックアップ・前屈）
- 太陽礼拝４：太陽礼拝左右１回（前屈・ルックアップ・プランク・膝付きチャトランガ・アップドッグ・ダウンドッグ・ウォーリア１・ウォーリア２・リバースウォーリア・サイドアングル・ウォーリア２・ルックアップ・前屈）
- 太陽礼拝５：太陽礼拝３回（前屈・ルックアップ・プランク・膝付きチャトランガ・アップドッグ・ダウンドッグ・ウォーリア１・ウォーリア２・背中の後ろで合掌しながらスクワット（余裕があれば爪先立ち）・ダウンドッグ・ウォーリア１・ウォーリア２・ワシの手で90度に前傾したピラミッドポーズ・プランク・膝付きチャトランガ・アップドッグ・ダウンドッグ・ルックアップ・前屈）
- 立ちポーズ：片足立ち・片足立ちで足を前に伸ばし足裏を手で持つ・片足立ちで膝を持ち片腕をあげて後屈・片足立ちで膝を持ち真横に開いたまま90度まで前屈
- 太陽礼拝6：太陽礼拝左右１回（チェアポーズ・チェアポーズねじり・前屈・プランク・膝付きチャトランガ・アップドッグ・ダウンドッグ・ダウンドッグのまま左手を離して右足の外側を持ってねじり・ダウンドッグ・ツイストランジ（余裕があれば膝を折りお尻に近づける）・ダウンドッグ・ルックアップ・前屈）
- 太陽礼拝7：太陽礼拝左右１回（前屈・ルックアップ・プランク・ロープランク・サイドプランク・ロープランク・プランク・膝付きチャトランガ・アップドッグ・片足立ちダウンドッグ・半分の鳩のポーズ・ダウンドッグ・ルックアップ・前屈）
- 座りポーズ：片足前屈・側屈・船のポーズで膝を曲げたり伸ばしたり
- 仰向けポーズ：太鼓橋のポーズ・ブリッジ・ガス抜きのポーズ・スキのポーズ・スキのポーズで足を伸ばしたり下げたり・ワニのポーズ
- シャバーサナ
3度の飯より太陽礼拝が好きな人にはオススメのレッスンです♪
太陽礼拝ばっかりで飽きそうかと思いきや、太陽礼拝は少しずつバリエーションが変わっていますので、飽きずに楽しめる内容になっています＾＾
チャトランガは膝をついていいですし、コブラかアップドッグも疲れ具合で選んで大丈夫ですよ。
↓ちょっとつらいポーズはこちらです。
片手で逆側の足をつかむダウンドッグ
支える方の手に力を入れないと前方に滑ってしまうので、手の下にタオルを置いたり、力が入れやすい位置に手を移動したりして踏ん張りましょう！
手でつかむところは、ももの外側、すねの外、足首の外（一番つらい）から選びます。
足をつかんだらねじりが入りますので、無理をしないようにしてくださいね。
サイドプランク
できる方は上下に足と足を重ねて置きます。
それにしても雪の中で、なぜサイドプランク？
ブリッジ
手の位置は耳の横、マットと平行になるように置きます。
足は腰幅に置いて、太鼓橋のポーズのように先にお尻を上げましょう。
その後肘を伸ばし、余裕があれば膝も伸ばします。
後屈が苦手な人は大変なポーズですよね。
子供の頃は苦もなく出来たのに、肘を伸ばすのもつらいです（笑）
初心者でも大丈夫？
体験レッスンができないレッスンなので初心者の方にはオススメできません。
パワーヨガ初級に慣れたらチャレンジしてみてくださいね
初心者だけど受けたい！ というときはうちヨガプラスで、おうちでもレッスンができますよ＾＾
生理中でも大丈夫？
逆転のポーズがあるので生理中のときは控えた方が良さそうです。
かなり疲れますので、体調が万全の時に受けた方がいいレッスンです。
LAVAのパワーヨガ中級はこんな人におすすめ
LAVAのパワーヨガ中級は
- 太陽礼拝をしたい人
- 体幹を鍛えたい人
- 難しいポーズで頭を悩ませたくない人
- 気持ちを前向きにしたい人
- 疲れ果てたい人
という人にぴったりのレッスンです。
ひたすら無になって太陽礼拝をすることで、心地よい疲れを得ることができます。
体も頭もスッキリして「頑張った自分えらい！」と気持ちを前向きにさせてくれるレッスンです＾＾
LAVAのパワーヨガ中級の口コミ・評判
今日は初めてのパワーヨガ中級🧘
強度4はエナジーの苦い思い出があったけど…楽しかった〜😆体固くて3回くらい脇腹つったし、できないポーズもあったけど、静かな音楽で淡々と太陽礼拝深めていくのが、つら楽しかった。笑
強度4はスタイル美人さん多くて眼福🤤あたしも頑張れ。笑#lava #ヨガ
— らー子🧘@ヨガビギナー🔰 (@jt1dVKmBE7aL8SM) October 25, 2021
パワーヨガ中級、
マスクが汗で吸えなくなって死んだ— にゃ@フォロパ100% (@nya_602) October 2, 2021
6月7日。スタジオで「パワーヨガ中級」。
全体的にいい感じで体が動き、また心も落ち着いていたので、太陽礼拝にかなり集中できた。気持ちよかった。LAVAのレッスンは強度4くらいがしっかり体も疲れるし、チャレンジポーズがあってやりがいもあるしで丁度良いなあ。#毎日ヨガチャレンジ#192日目
— natsu（なつ） (@natsu_oilu) June 7, 2021
パワーヨガ中級 ★4（25回目）
がっつり仕事の後で体力が不安だったし実際ヘトヘトだったけどそれでも受けたいレッスンw
先生に「ポーズが綺麗」と褒められた！対角となる手や足は常に引っ張り合うよう心がけてるのが見た目にもちゃんと現れてる！めっちゃめちゃ嬉しい！#lava— さくら0077 (@jov8SWvoXzL5q7O) September 7, 2021
パワーヨガ中級
昨日のレッスン。久々のパワーヨガ。太陽礼拝をベースに様々なポーズを展開するところが良き。ていねいな動きとていねいな呼吸。太陽礼拝はほど良きキープ感があるので好き。昨夜はダウンドッグの片手離しバージョン＋ねじりがキレイに決まった！手が足首に届き、上半身をねじれた！
— めぐ＠ヨガでの気づきの記録🧘♀️ (@megyoga0304) October 27, 2021
パワーヨガ上級。
めちゃくちゃ人少なくて最高だった😇
めーっちゃすっきり！
パワーヨガ痩せるし楽しいしホント好き(*´˘`*)♡でも中級は武者修行かってくらいしんどくて無理（笑）
行くけどやるけど頑張るけど！！明日は久しぶりのDisco💃#ホットヨガ#LAVA#太陽礼拝
— Layla（ユウナ） (@pG1Cj8CBSWSdvwK) September 24, 2021
今日 #LAVA は朝イチ9時からパワーヨガ中級
朝から太陽礼拝めちゃ気持ち良い😆
けどほぼ寝起きなレッスンだったので立ちポーズが不安定
膝を持って後ろにのけぞるポーズは倒れました💧けど最近ブリッジが安定✨
手首弱いのでやらなかったけど、手首ではなく指5本で押すと安定すると気が付きました— ノリン (@0316nori0316) August 30, 2021
今日のヨガ🧘♀️パワーヨガ中級
だいぶ慣れてきた✨つらいより伸びてる〜✨って感じて、好きになってきた。ダウンドッグがサイコーである。やっぱり大好き太陽礼拝🧘♀️シャバーサナで天に召しそうになりました。#ダイエット記録— きゃろらいん/163cm62キロStartダイエット垢 (@calorinejasmine) September 25, 2021
一週間ぶりのヨガ行ってきた！
パワーヨガ中級だったけど、ブリッジが段々うまくなってきてるよ笑
チャトランガはIRさんがずっと膝をつけてって言ってたんだけど、膝つけない方が胸と肩にいい刺激が入るんだけどなぁ😅 pic.twitter.com/r7xhOHvhV2— みいこ❤️ヨガ初心者 (@xHz3SzDX2JFHBLr) September 28, 2021
Lava入会3日目
パワーヨガ中級
昨日の骨盤のA先生クラス！
ブリッジしたり、片腕プランクしたりと結構ハード。でもレベルに合わせて誘導してくれるからストレスなく受けられた。
太陽礼拝の流れで足腕のポジショニングがイマイチ掴めてないから家帰ったら復習しよーっと。— Anne@RYT200の人 (@OlQm035ujzXmoot) August 5, 2021
10/9 リラックスとパワーヨガ中級を受けました🧘♂️
KK先生のレッスン😀すでにリラックスでしぼられてる後に中級💦
久しぶりの中級、めちゃくちゃしんどかった😰40分ぐらいからバテバテ💦
ブリッジできないってレッスン前に話してたので、先生見にきてくれました。
足指が浮いてたよって。癖みたいです😔— アール (@efuaru) October 9, 2021
今日は張り切って
パワーヨガ中級じゃ！— ゆかりʕ•ᴥ•ʔ (@yukariRamone) October 7, 2021
口コミは
「汗で溺れる」
「ブリッジが上達した！」
「つらいけど楽しい！」
という声が多かったですね♪
ポーズを丁寧にとるぶんキープが長いので、ヴィンヤサよりのパワー上級よりも疲れるんじゃないかなと思います。
疲れますので、気合を入れていきたいレッスンです。
LAVAのパワーヨガ中級・まとめ
パワーヨガ中級は難しいポーズがなくバランスポーズが少しあるだけですので、嫌な汗をかくことがありません♪
ヨガフローベーシックの踊り子のポーズのフラフラ感や、アドバンスのチャレンジポーズで焦ったりすると動揺しちゃうじゃないですか。
ポーズがうまく取れない時って
「なんでできないの？（筋肉落ちた？昨日食べ過ぎた？あまり眠れなかったせい？仕事で嫌なことがあったから？などなど）」
とか思っちゃうんです。
そういう気持ちにならずに「やりきったぞ！」と後悔なくシャバーサナに入れるのは心にもいいですよね＾＾
こういう堅実なレッスンが結局は大切なんだなぁ。
というわけで、パワーヨガ中級は強度４なのに好きなレッスンへと仲間入りです！
あなたも自分のお気に入りレッスンを見つけてくださいね♪
まだLAVAに入会されてない方は、体験レッスンもありますのでお気軽に試してみて下さい
LAVAの体験レッスンは手ぶらでOK！お水・レンタルウェア・タオル付です。
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