ホットヨガを始めてみると、いたるところで『太陽礼拝』という言葉を目にしませんか？
特に年末になると『みんなで太陽礼拝108回』なるレッスンもあったりするので、ヨガを始めたての頃は「一体太陽礼拝とはなんぞや？」と疑問に思ったものです。
実はこちらの太陽礼拝というのがパワーヨガのレッスンに欠かせない動きでして、太陽に祈りを捧げるという意味が込められています。
ですので、太陽礼拝を覚えたいのならパワーヨガのレッスンに参加するのが1番です！
今回はLAVAのパワーヨガ初級の、レッスン内容・ポーズ・口コミ・初心者でも大丈夫か等をまとめてみましたので、要約するとこのようになりました。
それでは詳しくみていきます
LAVAの体験レッスンは手ぶらでOK！お水・レンタルウェア・タオル付です。
LAVAのパワーヨガ初級
｢太陽礼拝｣を始めとした、流れのある一連の動きがベースとなっているコース。
パワーヨガの基本ポーズを丁寧に学びたい方におススメ。
パワフルなヨガのポーズと呼吸を調和させることで集中力を高め、心身ともにリフレッシュできます。
LAVAのパワーヨガ初級のレッスン内容
LAVAのパワーヨガには
- パワーヨガ初級（強度３）
- パワーヨガ中級（強度４）
- パワーヨガ上級（強度５）
があります。
そんなLAVAのパワーヨガ初級のメインは、太陽礼拝の一つ一つの動きを分解したりつなげたりしながら、ひたすら繰り返すという結構地味なレッスンです。
ポーズのキープが長いので、かなりつらい場面も。
でも、このレッスンに出れば1度で太陽礼拝が身体に染み付きますし、全身の筋力強化につながるため身体のメンテナンスにも効果的です。
パワーヨガ中級＆上級の内容はこちら♪
実は中級上級よりも、初級が一番つらいという声もあります笑
どのようなポーズをするの？
前半は太陽礼拝のポーズを分解しながら一つ一つ丁寧に行っていきます。
そのため、キープ長めに設定されていますので、パワーヨガ初級がパワーヨガ中級上級よりつらいと感じるのは、このキープが長いというところにあるでしょう！
最後に少しだけ別ポーズが入りますが、始めから終わりまでほぼ太陽礼拝になります。
- 座りポーズ：正座で呼吸法・上半身のストレッチ
- 太陽礼拝１：プランク・ダウンドッグ（キープ長め）・【プランク・8点のポーズ（チャトランガの軽減法）・コブラ・（チャイルドポーズ）・ダウンドッグ】４回・前屈・そのまま肘をつかんでブラブラ・【山のポーズ・手を上げて合掌・前屈・ルックアップ・前屈】３回・４回目から【プランク・8点のポーズ（チャトランガの軽減法）・コブラ・（チャイルドポーズ）・ダウンドッグ・前屈・ルックアップ・前屈・腕を上げて合掌】３回
- 太陽礼拝2：【山のポーズ・手を上げて合掌・前屈・ルックアップ・前屈・プランク・8点のポーズ（チャトランガの軽減法）・コブラ・ダウンドッグ・片足ダウンドッグ・右足を胸に引き寄せる・ローランジ・ハイランジ・ローランジツイスト・ダウンドッグ・片足ダウンドッグ・左足を胸に引き寄せる・ローランジ・ハイランジ・ローランジツイスト・ダウンドッグ・前屈・ルックアップ・前屈・腕を上げて合掌】
- 太陽礼拝３：山のポーズ・手を上げて合掌・前屈・ルックアップ・前屈・プランク・8点のポーズ（チャトランガの軽減法）・コブラ・ダウンドッグ・片足ダウンドッグ・右足を胸に引き寄せる・ウォーリア２・リバースウォーリア・サイドアングル・ダウンドッグ・片足ダウンドッグ・左足を胸に引き寄せる・ウォーリア２・リバースウォーリア・サイドアングル・ダウンドッグ・四つん這い・かんぬきの変形ポーズ・チャイルドポーズ・ダウンドッグ・前屈・ルックアップ・前屈・山のポーズ
- 太陽礼拝４：【山のポーズ・手を上げて合掌・前屈・ルックアップ・前屈・プランク・8点のポーズ（チャトランガの軽減法）・コブラ・ダウンドッグ・片足ダウンドッグ・右足を胸に引き寄せる・ローランジ・ウォーリア１・脇腹を強く伸ばすポーズ・ウォーリア３・スクワット３回（２回目はピラミッドポーズ）・ダウンドッグ・前屈・ルックアップ・前屈】左右１回ずつ
- 立ちポーズ：片足立ち・片足を開くポーズ・立ち木のポーズ・【山のポーズ・手を上げて合掌・前屈・ルックアップ・前屈・プランク・8点のポーズ（チャトランガの軽減法）・コブラ・ダウンドッグ・前屈・ルックアップ・前屈】
- 座りポーズ：片足前屈・ねじりのポーズ・足を伸ばしたねじりのポーズ・鳩のポーズ
- 寝ポーズ：スキのポーズ・太鼓橋のポーズ・片足ガス抜きのポーズ・ワニのポーズ・ガス抜きのポーズ
- シャバーアーサナ
ちょっとつらいポーズ
脇腹を強く伸ばすポーズ
ヨガジャーナルより出典
お腹を骨盤に引き入れて、背中が丸まらないところでキープ。
ハムストリングスが硬い人はつらいポーズです。
スクワット
ヨガでは女神のポーズと言われるスクワットですが、太ももを90度にして、なるべく前のめりにならないように背筋を伸ばしながらキープします。
微笑むのがつらい時もありますが、微笑みながらがポイントです。
鳩のポーズ
ヨガジャーナルより出典
股関節・胸筋・お尻・前もも・二の腕などの柔軟性を必要とするポーズ。
できるとかっこいいヨガポーズの一つでもあります。
↓ちなみに完成系はこちら。はい無理（笑）
初心者でも大丈夫？
前屈は膝を曲げて良いので、身体が固くても大丈夫です。
太陽礼拝一連の動きは高度なポーズはありませんし、ゆっくりと行ないますのでLAVAを始めたばかりの人でも安心して取り組めるレッスンです。
体験レッスンもOKとなっているレッスンです
初心者だからリラックスして受けたいというときは、私も入会しているうちヨガプラスで、おうちでもレッスンができますよ＾＾
生理中でも大丈夫？
最後に逆転のポーズがあるので、おすすめできません。
また、太陽礼拝の動きで下腹に力を入れる時があるので、お腹も痛くなるかもしれません。
生理中は下半身を使わないレッスンがおすすめですよ。
LAVAのパワーヨガ初級はこんな人におすすめ
パワーヨガ初級は、太陽礼拝が初めての人〜覚えたての人におすすめのレッスンです。
同じポーズを繰り返し行うので、頭を空っぽにしたい時にもいいかもしれません。
また、休みなく体幹を使うので体力をつけたい方にもおすすめです。
ですので
- 太陽礼拝をきちんと覚えたい人
- 無心になりたい人
- 体力を強化したい人
という人にはぴったりのレッスンです。
ただ、思い切り動くというよりかは地味につらいポーズが多いので、つらい割には爽快感が得られにくいかもしれません。
その代わりに、やり抜いた達成感は大きいです。
LAVAのパワーヨガ初級の口コミ・評判
🧡3 パワーヨガ初級
太陽礼拝好き💗無心になれる☺️
今日のIRさん、毎回同じとこで熱量が上がるのか声がぐっッと大きくなる😆つられて私も同じとこから張り切っちゃうから
毎回滝汗です😆#ホットヨガLAVA— k– (@kumitani1) July 28, 2024
パワーヨガ初級の太陽礼拝をひたすら重ねていく感じ、、、とくに自分と相性良い気がする。
思考が手放せないなぁという現象が、
パワーヨガ初級は起きなくて、没入感がある。終わった後にひたすら脳みそがペカーンとしてるし😂✨✨
脳みそが多動感ある人にはオススメなのかな。#LAVA— やきいも (@parupunte4009) August 14, 2024
パワーヨガ初級♡3
もっと受けたいのだけど時間が合わず3ヶ月ぶり！自分も含めてだけど受講生の熱気がすごくてへばりそうだけど、思いっきり汗を流して、集中したおかげで心もすっきりヾ(｡>﹏<｡)ﾉﾞ✧*。そろそろ中級挑戦したいような怖いような…ひとまず３日連続ヨガおつかれさまでした！
— 空を見る (@Miho44079030) August 12, 2024
7.28
💟3パワーヨガ初級
パワ初やりたくてサブ店舗にて🧘♀️なんと4ヶ月ぶりで念願😭🤍ダウンドッグで足の付け根にタオル挟んでも落ちないように引き込むことを意識するよう言われ頑張った。太陽礼拝楽しすぎる☀️パワ中よりも大変だったような気がした😂滝汗でスッキリ🙂↕️✨#ホットヨガlava— a 🤍 (@paw_wanwan) July 28, 2024
パワーヨガ初級、強度3🧘
たぶん1年ぶりくらいに出た😅
腰が痛くて太陽礼拝避けてたけど、ひさびさ出たら一呼吸一動作で呼吸に集中できて楽しかった😊エナジーやジョイフルに比べると少し物足りない感。ここのスタジオ、オールスクリーンに変わるそうで1日何本出ても良いんだって。暇な時良いかも👀 pic.twitter.com/ecaoFyJQR8
— 柴犬ぎんなん❤︎豆柴どんぐりと飼い主ゆきんこ (@yuki_puri) August 7, 2024
7/29
⭐︎パワーヨガ初級昨日のみぽりんからの🎁(筋肉痛)、寝不足、暗闇 と三拍子揃う→寝落ち待ったなし🤭
暗くてバランスポーズグラグラ だけど、それがまた心地よい😌
クールダウンに何度もこっくりしちゃった😂シャバーサナで見事に寝落ち😂気づかれたのかバスタオルの強風で起こしてくれた🤣🤣 pic.twitter.com/U4TtKGEc9o— ぺん🐧 (@PennPenp) July 29, 2024
はじめての暗闇キャンドル！
《暗闇》パワーヨガ初級(Candle) ❤️3
いつも目をつぶってアーサナとっているので、暗闇でもあまり変わらなかった(笑)しかも心拍数が1番上がってるのが、終わってからダッシュでシャワールームにいく瞬間🤣どんだけ必死？😂#LAVA#ホットヨガ#フォロバ100 pic.twitter.com/LCWZc1bSlf— ぶーすかおくさま🧘高円寺❤️フォロバ100% (@Makie_Booska) July 29, 2024
意を決して♡3パワーヨガ初級に初チャレンジ！予想通り見事撃沈💦
人数少なくて広々できたのはよかったけど、改めて鏡に映る自分のポーズのブサイクさに笑
とりあえずもっと柔軟性のある体になりたい！！— ちぇな🍀 (@enanoxk) July 28, 2024
今日初めてパワーヨガ初級受けようかと思ったけどハードそうだよなぁ…(´･ω･`)
骨盤筋整ヨガと美脚ヨガは♡2.5に近いって聞いたけど、それ以外の♡3は想像つかなくて体力が無い私にとっては未知過ぎる🙃
— がお🦖 (@ito110ggbm) August 12, 2024
みんなに質問！
お腹引き締めヨガ♡3でもヘトヘトでついていけてないけど
パワーヨガ初級♡3に参加してもいいかな？！🧘— なっつ@趣味垢 (@noname19900323) July 25, 2024
「太陽礼拝LOVE！」
「集中できてスッキリ」
という口コミが多かったです＾＾
暗闇の中でやると、さらに無心になれて集中できそうですよね。
パワーヨガ初級が好きって言えるようになったら「私ヨギーニだなドヤっ」と思えるボーダーライン的なレッスンかもしれません♪
キツいとウワサがあるのか、受けたいけど迷っているという方も。
初めてだと確かに疲れるので、お休みの日にチャレンジした方がもっと楽しめると思います！
ヨガに慣れてきてもパワーヨガ初級は、筋力と体力がついてきますので定期的に受けたいレッスンですね。
LAVAのパワーヨガ初級・まとめ
パワーヨガ初級をマスターしたら、次はパワーヨガ中級、上級へとステップアップできるのが向上心をそそります。
まずはこのレッスンで太陽礼拝を覚えて、年末のLAVA恒例『108回太陽礼拝』にチャレンジするのも面白そうですね＾＾
LAVAが初めての人は、まずは体験レッスンから始めてみてください♪
LAVAの体験レッスンは手ぶらでOK！お水・レンタルウェア・タオル付です。
同じ強度3のレッスンはこちら♪
