LAVAのパワーヨガ上級を受けました
最終ボス的なレッスンですので、緊張通り越して恐怖でしかありませんが。。。
しかし、意外といけます！
強度５の割には難しいポーズもあまりなく、そんなに疲れないので（普通に疲れますけど笑）、思い切り動いてストレス発散したい時にピッタリのレッスンでした。
ポーズに没頭できるので時間が早く感じますし、ハイになるのでレッスン中はあまり辛さを感じなかったですね＾＾
（終わったあとは腕が使い物にならないくらい筋肉痛になりますが笑）
汗だくで気分スッキリ、やりきった感モリモリで、ストレスが溜まってる人にオススメしたいレッスンです♪
ということで、今回はパワーヨガ上級を受けた感想と
- レッスン内容
- ポーズ
- 口コミ
等をまとめてみましたので、始めにまとめるとこのようになりました
それでは詳しくみていきます
LAVAのパワーヨガ上級について
パワーヨガ初級で練習している｢太陽礼拝｣をベースに、全体の動きをよりなめらかにし、一つひとつのポーズの強度を高めたコース。
解説を最小限に抑えることで、より自分自身のカラダと心を見つめることができるレッスンとなっています
LAVAのパワーヨガには
- 初級
- 中級
- 上級
がありますが、初級に近いほどキープが長くじっくりとポーズをとっていきます。
太陽礼拝はキープが長い方がつらいため、上級よりも初級や中級の方がつらく感じることもありますよね。
そのかわり、上級はひたすらヴィンヤサで動いていくので休憩が少なめではあります。
しかし……年に1度108回太陽礼拝の強度が4というのが解せない。。。
これこそ強度5でしょうね！
108回太陽礼拝はアドレナリンのおかげで、やってる最中は辛くないんですけど、終わった後が非常にヤバかったんですよ。
腕が上がらなかったり、うまく歩けなかったり。
パワーヨガ上級も、やってる最中は大丈夫なんですけど、終わった後は腕が筋肉痛になりましたので、レッスン後にストレッチしたりすると軽減されますよ。
もしくは、レッスン前に十分に腕をほぐしておいてくださいね。
LAVAのパワーヨガ上級のレッスン内容
- 太陽礼拝１：山のポーズで瞑想・やさしい太陽礼拝2回（頭上で合掌・前屈・ルックアップ・前屈・頭上で合掌・胸前合掌）・太陽礼拝5回（頭上で合掌・前屈・ルックアップ・前屈・プランク・チャトランガは膝付きも可・アップドッグはコブラも可・ダウンドッグ（4回目はキープ長め・5回目はその後チャイルドポーズ）・ルックアップ・前屈・頭上で合掌・胸前合掌）
- 太陽礼拝2：合掌・前屈・ルックアップ・プランク・チャトランガ・アップドッグ・ダウンドッグ・右足上げダウンドッグ・ひばりのポーズ・片足前屈・ダウンドッグ（左足も繰り返し）・プランク・チャトランガ・アップドッグ・ダウンドッグ・ルックアップ・前屈・合掌
- 太陽礼拝3：太陽礼拝左右1回（合掌・前屈・ルックアップ・プランク・チャトランガ・アップドッグ・ダウンドッグ・ウォーリア１・ウォーリア２・ダウンドッグ・プランク・チャトランガ・アップドッグ・ダウンドッグ・ルックアップ・前屈・合掌）
- 太陽礼拝４：太陽礼拝左右１回（合掌・前屈・ルックアップ・プランク・チャトランガ・アップドッグ・ダウンドッグ・ウォーリア１・ウォーリア２・体の側面を伸ばすポーズ＋バインド・リバース三角・プランク・チャトランガ・アップドッグ・ダウンドッグ・ルックアップ・前屈）
- 太陽礼拝５：合掌・前屈・手の甲を床につけ足先の下に差し込む・そのまま前屈＆ルックアップ・チャトランガ・アップドッグ・ダウンドッグ・ルックアップ・前屈・片足上げて親指でつかみ横に開くポーズ・立木のポーズ・立木のポーズでねじり（左右繰り返し）
- 太陽礼拝6：合掌・前屈・ルックアップ・チャトランガ・アップドッグ・ダウンドッグ・【ウォーリア１・ウォーリア２・ピラミッドポーズ（2回目はピラミッドで左右ねじり）・半月のポーズ・ウォーリア２・ダウンドッグ・左右繰り返し】・ルックアップ・前屈・合掌
- 四つ足ポーズ：合掌・前屈・ルックアップ・チャトランガ・アップドッグ・ダウンドッグ・四つ足・キャットアンドカウ・針の糸通しのポーズの変形（左右）・ダウンドッグ・ルックアップ・前屈・合掌
- 太陽礼拝7：合掌・前屈・ルックアップ・チェアポーズ・チェアポーズでねじり・ツイストランジ・ダウンドッグ・ルックアップ・前屈・合掌・前屈・チェアポーズ・チェアポーズでねじり・ツイストランジ・プランク・チャトランガ・アップドッグ・ダウンドッグ・ルックアップ・前屈・合掌
- 太陽礼拝8：合掌・前屈・【ルックアップ・プランク・サイドプランク・サイドプランクで片足上げ・プランク・チャトランガ・アップドッグ・ダウンドッグ・右足上げダウンドッグ・鳩王のポーズ】左右繰り返し・ダウンドッグ・ルックアップ・前屈・合掌
- 太陽礼拝9：合掌・前屈・ルックアップ・プランク・チャトランガ・アップドッグ・ダウンドッグ・キープ長め・ルックアップ・前屈・合掌
- 座りポーズ：片足前屈でねじり・船のポーズで膝を曲げたり伸ばしたり
- 仰向けポーズ：太鼓橋のポーズ・スキのポーズ・肩立ちのポーズ・ガス抜きのポーズ・ワニのポーズ
- シャバーサナ
ほぐしのパートがなく、すぐに太陽礼拝に入っていくので、レッスン前に十分に身体をほぐしておいておけばポーズをとりやすくなります。
チャトランガは膝をついていいですし、コブラかアップドッグも疲れ具合で選んで大丈夫ですよ。
↓ちょっとつらいポーズはこちらです。
片足上げて親指でつかみ横に開くポーズ
この写真では涼しい顔をされてますが、とんでもありません。
腹筋とハムストリングスの柔軟性がないと背中が丸まっておばあちゃんみたいになってしまいます。
ぜひ鍛えて、この美女たちのようにポーズを決めてみたいものです。
チェアポーズねじりからのツイストランジ
ツイストランジ自体はつらくはありませんが、チェアポーズねじりから片足を持ち上げて、そのままツイストランジへ移行するのがひっくり返りそうになりますので気をつけてください。
サイドプランクで片足上げ
最後の最後で出てくるこのサイドプランクがくせ者。
腕がパンパンの状態なので、自分の体重を支えきれず腕がガタガタ震えます。
自分の身体の重さが憎く感じる瞬間です。
鳩王のポーズ
ヨギーの憧れ、鳩王のポーズ。
柔軟性がないと足と手がつながらないので、軽減として下のようなポーズでも大丈夫です！
初心者でも大丈夫？
体験レッスンができないレッスンなので初心者の方にはオススメできません。
パワーヨガ中級に慣れたらチャレンジしてみてくださいね
初心者だけど受けたい！ というときはうちヨガプラス
で、おうちでもレッスンができますよ＾＾
生理中でも大丈夫？
逆転のポーズがあるので生理中のときは控えた方が良さそうです。
また、疲れますので体調が万全の時に受けた方がいいレッスンです。
LAVAのパワーヨガ上級はこんな人におすすめ
LAVAのパワーヨガ上級は
- 太陽礼拝をしたい人
- 体幹を鍛えたい人
- 難しいポーズで頭を悩ませたくない人
- 気持ちを前向きにしたい人
- 疲れ果てたい人
という人にぴったりのレッスンです。
ひたすら無になって太陽礼拝をすることで、心地よい疲れを得ることができます。
体も頭もスッキリして「頑張った自分えらい！」と気持ちを前向きにさせてくれるレッスンです＾＾
LAVAのパワーヨガ上級の口コミ・評判
1/9
パワーヨガ上級★★★★★
K先生に会いにやっと行けた〜🌷 最初の頃は息が辛くなるくらいのレッスンだったけど、年末の太陽礼拝のおかげか苦しくならずに終われた🤲 ここ最近腿裏の筋肉痛を庇ってたら普通に硬くなってしまった🦵 pic.twitter.com/jN1LsPOUZg— さ (@miii_yoga) January 9, 2024
2023.12.17
なんか、今日の上級はめちゃくちゃ人多かった😳108回あるからかな？？
縦の鳩のポーズがどっちも余裕で出来たのが嬉しかったな〜！！！— A (@A__yoga) December 17, 2023
🧘パワーヨガ上級
スクリーンだったし、音楽もなく、
苦手な太陽礼拝、、☀️
汗も全然かけなかったし、自分にはまだ早いなあと思った💭
もっと体を甘えずに使えるようになってからリベンジ！#ホットヨガLAVA— ゆちゃん (@__yuuuchan_) January 19, 2024
🧘♀️
肩こり改善ヨガ ❤️2.5
パワーヨガ上級 ❤️5パワー上級はスクリーンだったからかな
強度5も動けなかった😅— k– (@kumitani1) January 12, 2024
11/21 パワーヨガ上級
悩んでたけど、昼にトルティーヤを追加してファヒータ食べちゃったから行くしかないっ💨と受講
今日もまだ筋肉痛で身体痛かったけど、受講後はむしろ状態が良くなった気がするから不思議だ🤔
片足上げサイドプランクは、まだ足が手まで届かない😅横向くとなんであんなに重いの？— つる (@1103_lava) November 21, 2023
商店街ウロウロしてたら
もうレッスン30分前、入店🆗二本目はパワーヨガ上級🤎5
受けた気でいたけどスタンプ見たら初受講だった😳
無音でIRの声とみんなの呼吸音だけが響き渡る空間、いい🥰
腕がヤバいのに敢えてのこのレッスン
スタジオ奥の加湿器の隣り
わたしってドMだったっけ#ホットヨガLAVA pic.twitter.com/7ASyaY07iF— きみこけし@目標値49kg (@kimiko_0774) January 17, 2024
Upper Body Make-up＋
パワーヨガ上級久々マシピラはマシン設定にアタフタ💦でしたが、ご一緒したヨガ子さんに教えてもらいなんとか出来ました😵腹筋周りが🔥
👑本田IRのパワ上は8人で広々～
初受講だったけど噂どおり中級の方がキツイ！個人的には音がなくて寂しい感じ😅— 玄米茶🍵 (@mizu26hiro) December 11, 2023
スッキリした〜☺️
⭐︎エナジーヨガ
⭐︎パワーヨガ上級元々上級だけ予約してたけど、18時エナジーもいけそうじゃね？って思い仕事巻きで終わらせた😁
中級に続いて上級も素晴らしかった✨
2本めで疲れてるとか関係なく頭カラッポになれた。久々の滝汗。
選んで受けたいIRさん☺️🧡#ホットヨガLAVA pic.twitter.com/mSdSVclC79— ぺん🐧 (@PennPenp) November 14, 2023
#ホットヨガLAVA
ﾅﾏｽﾃ～🧘
1️⃣ヨガフローリラックス♥2🔥多分160kcal
2️⃣パワーヨガ上級♥5🔥多分300kal💮
パワ上目当てで、予約枠ないけど突撃でフロリラも一緒に受講😊筋肉痛どうかなと思ったけど、フロリラで良い感じにほぐれパワ上は全く支障無し💪🤩常温だったら多分ムリ。HOTの効果はすごい♨ pic.twitter.com/nSZluhZvpv— mari_cheer🐈🐈 (@mari_cheer) December 26, 2023
口コミは
「頭が空っぽになる！」
「スクリーンで受けると不完全燃焼」
という声が多かったですね。
年末の口コミでは108回太陽礼拝のために受ける人も多かったです。
スクリーンだと自分の力を最大限に出せない気がしますよね。無音だし。
やはり、追い込んでくれる人がいてほしいですね。。。
と、いうことでパワーヨガ上級はイントラさんがいるレッスンの方が良さそうです！
LAVAのパワーヨガ上級・まとめ
パワーヨガ上級は無音で修行状態になるので、ストイックにヨガに向き合いたい人にオススメです。
音楽に合わせても楽しいけど、ひたすらポーズに集中するのも貴重な時間ですよね。
パワーヨガ上級を楽しめるようになったら、かなりの上級者です
私は腕のプルプルがアレすぎて、もう少し腕の筋肉と体幹を鍛えないと怖いですが。。。
あなたも自分のお気に入りレッスンを見つけてくださいね♪
まだLAVAに入会されてない方は、体験レッスンもありますのでお気軽に試してみて下さい
LAVAの体験レッスンは手ぶらでOK！お水・レンタルウェア・タオル付です。
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