LAVAのパワーヨガ上級を受けました
最終ボス的なレッスンですので、緊張通り越して恐怖でしかありませんが。。。
しかし、意外といけます！
強度５の割には難しいポーズもあまりなく、そんなに疲れないので（普通に疲れますけど笑）、思い切り動いてストレス発散したい時にピッタリのレッスンでした。
ポーズに没頭できるので時間が早く感じますし、ハイになるのでレッスン中はあまり辛さを感じなかったですね＾＾
（終わったあとは腕が使い物にならないくらい筋肉痛になりますが笑）
汗だくで気分スッキリ、やりきった感モリモリで、ストレスが溜まってる人にオススメしたいレッスンです♪
ということで、今回はパワーヨガ上級を受けた感想と
- レッスン内容
- ポーズ
- 口コミ
等をまとめてみましたので、始めにまとめるとこのようになりました
それでは詳しくみていきます
LAVAのパワーヨガ上級について
パワーヨガ初級で練習している｢太陽礼拝｣をベースに、全体の動きをよりなめらかにし、一つひとつのポーズの強度を高めたコース。
解説を最小限に抑えることで、より自分自身のカラダと心を見つめることができるレッスンとなっています
LAVAのパワーヨガには
- 初級
- 中級
- 上級
がありますが、初級に近いほどキープが長くじっくりとポーズをとっていきます。
太陽礼拝はキープが長い方がつらいため、上級よりも初級や中級の方がつらく感じることもありますよね。
そのかわり、上級はひたすらヴィンヤサで動いていくので休憩が少なめではあります。
しかし……年に1度108回太陽礼拝の強度が4というのが解せない。。。
これこそ強度5でしょうね！
108回太陽礼拝はアドレナリンのおかげで、やってる最中は辛くないんですけど、終わった後が非常にヤバかったんですよ。
腕が上がらなかったり、うまく歩けなかったり。
パワーヨガ上級も、やってる最中は大丈夫なんですけど、終わった後は腕が筋肉痛になりましたので、レッスン後にストレッチしたりすると軽減されますよ。
もしくは、レッスン前に十分に腕をほぐしておいてくださいね。
LAVAのパワーヨガ上級のレッスン内容
- 太陽礼拝１：山のポーズで瞑想・やさしい太陽礼拝2回（頭上で合掌・前屈・ルックアップ・前屈・頭上で合掌・胸前合掌）・太陽礼拝5回（頭上で合掌・前屈・ルックアップ・前屈・プランク・チャトランガは膝付きも可・アップドッグはコブラも可・ダウンドッグ（4回目はキープ長め・5回目はその後チャイルドポーズ）・ルックアップ・前屈・頭上で合掌・胸前合掌）
- 太陽礼拝2：合掌・前屈・ルックアップ・プランク・チャトランガ・アップドッグ・ダウンドッグ・右足上げダウンドッグ・ひばりのポーズ・片足前屈・ダウンドッグ（左足も繰り返し）・プランク・チャトランガ・アップドッグ・ダウンドッグ・ルックアップ・前屈・合掌
- 太陽礼拝3：太陽礼拝左右1回（合掌・前屈・ルックアップ・プランク・チャトランガ・アップドッグ・ダウンドッグ・ウォーリア１・ウォーリア２・ダウンドッグ・プランク・チャトランガ・アップドッグ・ダウンドッグ・ルックアップ・前屈・合掌）
- 太陽礼拝４：太陽礼拝左右１回（合掌・前屈・ルックアップ・プランク・チャトランガ・アップドッグ・ダウンドッグ・ウォーリア１・ウォーリア２・体の側面を伸ばすポーズ＋バインド・リバース三角・プランク・チャトランガ・アップドッグ・ダウンドッグ・ルックアップ・前屈）
- 太陽礼拝５：合掌・前屈・手の甲を床につけ足先の下に差し込む・そのまま前屈＆ルックアップ・チャトランガ・アップドッグ・ダウンドッグ・ルックアップ・前屈・片足上げて親指でつかみ横に開くポーズ・立木のポーズ・立木のポーズでねじり（左右繰り返し）
- 太陽礼拝6：合掌・前屈・ルックアップ・チャトランガ・アップドッグ・ダウンドッグ・【ウォーリア１・ウォーリア２・ピラミッドポーズ（2回目はピラミッドで左右ねじり）・半月のポーズ・ウォーリア２・ダウンドッグ・左右繰り返し】・ルックアップ・前屈・合掌
- 四つ足ポーズ：合掌・前屈・ルックアップ・チャトランガ・アップドッグ・ダウンドッグ・四つ足・キャットアンドカウ・針の糸通しのポーズの変形（左右）・ダウンドッグ・ルックアップ・前屈・合掌
- 太陽礼拝7：合掌・前屈・ルックアップ・チェアポーズ・チェアポーズでねじり・ツイストランジ・ダウンドッグ・ルックアップ・前屈・合掌・前屈・チェアポーズ・チェアポーズでねじり・ツイストランジ・プランク・チャトランガ・アップドッグ・ダウンドッグ・ルックアップ・前屈・合掌
- 太陽礼拝8：合掌・前屈・【ルックアップ・プランク・サイドプランク・サイドプランクで片足上げ・プランク・チャトランガ・アップドッグ・ダウンドッグ・右足上げダウンドッグ・鳩王のポーズ】左右繰り返し・ダウンドッグ・ルックアップ・前屈・合掌
- 太陽礼拝9：合掌・前屈・ルックアップ・プランク・チャトランガ・アップドッグ・ダウンドッグ・キープ長め・ルックアップ・前屈・合掌
- 座りポーズ：片足前屈でねじり・船のポーズで膝を曲げたり伸ばしたり
- 仰向けポーズ：太鼓橋のポーズ・スキのポーズ・肩立ちのポーズ・ガス抜きのポーズ・ワニのポーズ
- シャバーサナ
ほぐしのパートがなく、すぐに太陽礼拝に入っていくので、レッスン前に十分に身体をほぐしておいておけばポーズをとりやすくなります。
チャトランガは膝をついていいですし、コブラかアップドッグも疲れ具合で選んで大丈夫ですよ。
↓ちょっとつらいポーズはこちらです。
片足上げて親指でつかみ横に開くポーズ
この写真では涼しい顔をされてますが、とんでもありません。
腹筋とハムストリングスの柔軟性がないと背中が丸まっておばあちゃんみたいになってしまいます。
ぜひ鍛えて、この美女たちのようにポーズを決めてみたいものです。
チェアポーズねじりからのツイストランジ
ツイストランジ自体はつらくはありませんが、チェアポーズねじりから片足を持ち上げて、そのままツイストランジへ移行するのが鬼です。
足を踏み外し、ひっくり返りそうになりますのでお気をつけください。
サイドプランクで片足上げ
最後の最後で出てくるこのサイドプランクがくせ者。
腕がパンパンの状態なので、自分の体重を支えきれず腕がガタガタ震えます。
自分の身体の重さを憎く感じる瞬間です。
鳩王のポーズ
ヨギーの憧れ、鳩王のポーズ。
安心してください、95%の人ができません。
柔軟性がないと足と手がつながらないので、軽減として下のようなポーズでも大丈夫です！
初心者でも大丈夫？
体験レッスンができないレッスンなので初心者の方にはオススメできません。
パワーヨガ中級に慣れたらチャレンジしてみてくださいね
初心者だけど受けたい！ というときはうちヨガプラス
で、おうちでもレッスンができますよ＾＾
生理中でも大丈夫？
逆転のポーズがあるので生理中のときは控えた方が良さそうです。
また、疲れますので体調が万全の時に受けた方がいいレッスンです。
LAVAのパワーヨガ上級はこんな人におすすめ
LAVAのパワーヨガ上級は
- 太陽礼拝をしたい人
- 体幹を鍛えたい人
- 難しいポーズで頭を悩ませたくない人
- 気持ちを前向きにしたい人
- 疲れ果てたい人
という人にぴったりのレッスンです。
ひたすら無になって太陽礼拝をすることで、心地よい？（よりは大分多いですが）疲れを得ることができます。
体も頭もスッキリして「頑張った自分えらい！」と気持ちを前向きにさせてくれるレッスンです＾＾
LAVAのパワーヨガ上級の口コミ・評判
なんとパワーヨガ上級1時間コース完遂♪
確実に実力もついてきて嬉しい！
特にチャレンジ系のキープポーズで
呼吸を整えながら止まれるようになってきた‼️
#ヨガ— 狐日 ゆすら@酒好きVTuber🦊🍶 (@yusura_ktn) July 20, 2026
パワーヨガ上級🧡5
こちら1本のみ。今週末も色々ありあまり行けなさそうだが、今日時間合うのがパワ上だったのはラッキー✌️
しかも大好きなベテラン系のIRさん😘
やはり意識の向け方の誘導が他の方と違って、別のクラスを受けているみたい！
何と言っても気取らない感じの愛想の良さがいい😊笑— stg (@stg83265343) July 18, 2026
7月28日（火）本日指定休
めちゃ久々に行く店舗で#パワーヨガ上級 #リラックスヨガパワ上は知ってる先生
軽快なテンポでトントン進む
リラックスの先生も悪くない感じ身体があちこち痛むし
疲労感が強くて心配だったけど
太陽礼拝するうちに少し楽になったまた行かなくちゃ#ホットヨガLAVA
— なかちゅ (@nakachuyoga3231) July 28, 2026
ほっそり二の腕ヨガ
今月異動で去る先生😢コールに想いを載せるのが🤟パワーヨガ上級
2日連続の師匠🤟自分の軸がぐらついた時に元に戻す、これがヨガの練習
ぐらつく時があり無茶苦茶になったこともあるけど今戻せている
自分を見つめどう動くか
え？すごいな🤟今無敵になれてる
#ホットヨガLAVA— qoo.fujita (@Fujita1028_900) August 23, 2026
今日はこっそり🗽のパワーヨガ上級うけてきました💓ヨガ楽しいなぁ〜😊
バーニングじゃなくなったとこを謝罪していたけど、わたしはパワ上のほうが好きなのですごーくよかったです🧘♀️たくさんねじった！— mio_yoga (@mio0916yoga) August 19, 2026
私、ヨガはなんでもそつなくこなせる方なんだけど、唯一苦手で出来ないことがある😂
それは！パワーヨガ上級とかMusic Yoga Burningで出てくる、サイドプランク状態で下の足を持ち上げるやつ！
あれ、まじで無理ゲーすぎる！
しかも意外と出来てる人多くて落ち込む🫨— Lulu (@Lulu_yogini) July 20, 2026
今日初めて『パワーヨガ上級 ♡5』を受ける‼️
不安しかない😱
どう考えても、初めての♡5だし、連休明けの月曜日の夜受けるクラスじゃないよな😅
スクリーンだし、まぁいいか💦#ホットヨガ #lava— ホットヨガの記録 (@gq4nrvx0ijXJtJV) August 17, 2026
奇跡的に仕事が早く終わりそうなので、ヨガを予約しようとしたら、【パワーヨガ上級】の文字が。
ググったところ、手で立っているような、ちょっと脳の処理が追いつかない写真が出てきたのでやめました。— Ayumi/中野イチかわいい社労士&行政書士 (@ayumisr1201) July 15, 2026
やはり猛者たちはパワーヨガ上級が大好きなようですね。
パワーヨガ上級は受ける前は恐怖でしかありませんでしたが、一度受けてしまえば他のレッスンへのハードルが低くなりますよ
チャレンジポーズはできない前提で全然いいのです！
そしてサイドプランクからの片足上げは私もできません！
どうしても足が曲がってしまうし、自分の体重の重さを支えられないのよね。。。
パワーヨガ上級は受ける人も少ないし意外とおすすめのレッスンですよ〜＾＾
LAVAのパワーヨガ上級・まとめ
パワーヨガ上級は無音で修行状態になるので、ストイックにヨガに向き合いたい人にオススメです。
音楽に合わせても楽しいけど、ひたすらポーズに集中するのも貴重な時間ですよね。
パワーヨガ上級を楽しめるようになったら、かなりの上級者です
私は腕のプルプルがアレすぎて、もう少し腕の筋肉と体幹を鍛えないと怖いですが。。。
あなたも自分のお気に入りレッスンを見つけてくださいね♪
まだLAVAに入会されてない方は、体験レッスンもありますのでお気軽に試してみて下さい
LAVAの体験レッスンは手ぶらでOK！お水・レンタルウェア・タオル付です。
同じ上級レベルのレッスンはこちら♪
