LAVAレッスンプログラム

LAVAの下半身きれいヨガ初級はランジスクワットが効く〜！下半身きれいヨガ初級のポーズ・効果・口コミ・初心者でも大丈夫か調べてみました！

ランジスクワット

下半身きれいヨガ初級は軽くみていると痛い目を見るレッスンです。

始めは優しく進んでいくのですが、途中から

 

「あ、あの〜初級って言いましたよね？」

 

と尋ねずにはいられないほどキツいポーズが登場します。

それがランジでスクワット！

これがまあ、信じられないくらいゆっくりとやらされます

このレッスン作った人、確実にSですね！

私は負荷に耐えきれず膝を擦りむいてしまいました笑

 

そして終わったあとは、足がつる一歩手前。

明日は絶対筋肉痛だと確信しました。

皆さん、下半身きれいヨガ初級をレッスンするときはバンテリンを用意してくださいね！

（下半身きれいヨガ中級でも書きましたがこっちもキツイです）

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今回はLAVAの下半身きれいヨガ初級の、レッスン内容・ポーズ・口コミ・初心者でも大丈夫か等をまとめてみましたので、要約するとこのようになりました。

 

  • 下半身の立ちポーズ多めのレッスン
  • 初心者にはあまりオススメではない
  • 逆転のポーズがあり、生理のときは注意が必要
  • 下半身の引き締めに効果的なレッスン
  • 口コミでは思った以上につらいと感じる人多し

 

LAVAの下半身きれいヨガ初級は強度2レッスンですが、強度3くらいの意気込みでやってみてください＾＾

それでは詳しくみていきますっ

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LAVAの下半身きれいヨガ初級について

下半身を中心に、ほぐしとシェイプアップに効果的なポーズをとることで、美しい脚のラインやヒップラインをつくるコース。

さらに、太ももやふくらはぎの筋力をアップすることにより、基礎代謝が上がり、脂肪燃焼しやすいカラダへ。

また、血流も良くなるため、むくみや冷えにお悩みの方にもおススメです。

引用：LAVAの公式サイトより

 

LAVAの下半身きれいヨガ初級は、目をつぶりながら足踏みをして足の筋肉や骨盤がかたよっていないかをチェックする時間があります。

左右に進むと骨盤の傾きが、前後に進むと太ももの筋肉のつき方がかたよっているので、このレッスンで解消していくことができます。

強度2なのですが、強度３くらいの体感がありますので結構つらめです。

LAVAには下半身特化型レッスンの美尻ヨガ、美脚ヨガもありますが、お尻も足も気になる人は下半身きれいヨガ初級で一気に引き締めることをオススメします。

また、あまり辛くない下半身特化型レッスンは骨盤筋整ヨガがありますので、こちらもオススメです＾＾

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LAVAの下半身きれいヨガ初級のレッスン内容

始めに足全体のマッサージをして血行を良くしたあとに、目をつぶって足踏みがあります。

なるべくその場から動かないのが理想ですが、自分の身体の歪みを見つけるためにも自然体で足踏みしてくださいね。

ポーズ数は少なめですが、その分キープ時間が長めなのでキツいポーズのときは注意です。

 

どのようなポーズをするの？

立木のポーズ
下半身きれいヨガ初級のポーズの流れ

足マッサージ（10分）

目をつぶって足踏み（30秒）

立ちポーズ１：骨盤回し・股関節回し・ハイランジ・肩甲骨を寄せたプロペラのポーズ・ランジでスクワット（10回ずつ）・ハーフスプリット・立ち木のポーズ

立ちポーズ２：チェアポーズで爪先立ち（5回）・月のポーズ・後屈・ウォーリア２・三角のポーズ・山のポーズで目を閉じる

座りポーズ：右向きで寝そべり右足を上下にあげる筋トレ（左右5回）

寝ポーズ：お尻のストレッチ・足を４の字にかける太鼓橋のポーズ・ワニのポーズ・シャバーサナ

 

スプリットスクワット

ランジスクワット
出典：Tarzanweb

できれば上体の位置は変えないように前膝を90度に曲げたまま、後ろ足を伸ばしたり90度に曲げたりします。

後ろ足の膝は床につけて大丈夫です。が。

マジで太もも崩壊します。ﾋｨﾋｨ( ；´Д｀)

つま先と膝の方向は同じ向きにしないと、膝のお皿を痛めますので注意。

前傾にならないように、背筋をまっすぐに伸ばすのもキツイです。。。

 

チェアポーズで爪先立ち

チェアポーズ
出典：ヨガジャーナル

立ち木のポーズが終わったら一度休憩が入りますが、次に出てくるのがこのつま先立ちチェアポーズ。

これもゆっくりかかとを上げたり、下ろしたりを5回繰り返します。

つま先立ちより、上げた手の方が辛いのは私だけでしょうか？

なぜか腕も筋肉痛です。。。

 

初心者でも大丈夫？

体験レッスンがOKなレッスンですが、筋トレ要素の強いレッスンですので筋トレが好きな方にはいいかもしれませんが、ヨガを思いきりやりたい人には不向きです。

初心者だからリラックスして受けたいというときはうちヨガプラスで、おうちでもレッスンができますよ＾＾

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生理中でも大丈夫？

最後に太鼓橋のポーズがあるのと下半身をふんばるポーズが多いので、お腹が痛いとき、経血が多いときはやめておいたほうがオススメです。

 

LAVAの下半身きれいヨガ初級はこんな人にオススメ

LAVAの下半身きれいヨガ初級にオススメの人は

  • 下半身の歪みを整えたい人
  • 下半身を鍛えたい人
  • むくみや冷えがひどい人
  • 姿勢が悪い人

に効果的なレッスンです。

始めの足マッサージで血行を良くするだけでもむくみが軽くなったりするので、覚えておく価値ありです♪

さらに、目つぶり足踏みで自分の下半身の歪みを知っておくことで、普段の生活で気をつけることができますよ。

 




LAVAの下半身きれいヨガ初級の口コミと評判

 

「ランジのスクワットがキツイ！」

「全然初級じゃない」

「強度詐欺」

という口コミがありました＾＾；

最後の備忘録には笑ってしまいましたが、初級なのにつらいってどんなんやねん！ってなりますよね。

このレッスン作った人、どんな筋肉しているんだ。。。

運動量は少なめですが強度3くらいのつらさがありますので、体調を万全にして挑んでくださいね！

 

LAVAの下半身きれいヨガ初級・まとめ

  • 下半身の立ちポーズ多めのレッスン
  • 初心者にはあまりオススメではない
  • 逆転のポーズがあり、生理のときは注意が必要
  • 下半身の引き締めに効果的なレッスン
  • 口コミでは思った以上につらいと感じる人多し

 

LAVAの下半身きれいヨガは初級も中級もつらめなので、本気で下半身痩せを考えている人にぴったりのレッスンです＾＾

下半身は脂肪がつきやすいので、脂肪がついたら筋肉に変えていきたいですね！

ですので、下半身を引き締めたい人はぜひ、LAVAの下半身きれいヨガ初級を受けてみてくださいね♪

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