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LAVAレッスンプログラム

LAVAの下半身きれいヨガ中級はプルプルが止まらない！下半身きれいヨガ中級のポーズ・効果・口コミ・初心者でも大丈夫か調べてみました！

下半身きれいヨガ……。

名前がなんとも惹かれるレッスンですよね。

ですので今回は、洋梨体型こと私が、お尻、太もも、ふくらはぎの引き締めに効果的な下半身きれいヨガ中級を受けてみたのですが、

これは軽い気持ちで受けるべきではなかった！

という衝撃が走ったレッスンでした（笑）

何が辛いって、立ちポーズの多さ！

しかもなんだかキープ時間長くない？

まだなの？　実は私だけ時が止まってる？

はよ膝つかせて〜（泣）
なめててすいませんでした泣

と涙目になってしまうポーズが連続だったからです。

そして終わったあとは、足プルプルの生まれたての子鹿ちゃんが完成しておりました

皆さん、下半身きれいヨガ中級をレッスンするときはバンテリンを用意してくださいね！

 

今回はLAVAの下半身きれいヨガ中級の、レッスン内容・ポーズ・口コミ・初心者でも大丈夫か等をまとめてみましたので、要約するとこのようになりました。

 

  • 下半身の立ちポーズ多めのレッスン
  • 気持ちいいストレッチポーズは少なめ
  • 体験レッスン不可のレッスン
  • 初心者にはあまりオススメではない
  • 逆転のポーズがあり、生理のときは注意が必要
  • 下半身の引き締めに効果的なレッスン

 

LAVAの下半身きれいヨガ中級は強度3.5レッスンですので、強度3.5に慣れている人は全然大丈夫だと思います＾＾

それでは詳しくみていきますっ




LAVAの下半身きれいヨガ中級

ヨガのポーズを通して、下半身を美しくボディメイクするレッスン。
太ももやふくらはぎ、お尻などの引き締めに効果的なポーズを多くとっていきます。
ポーズ力を向上させながら、ヨガならではのしなやかな下半身のラインも手に入れましょう。

引用：LAVAの公式サイトより

LAVAの下半身きれいヨガ中級は、お尻と太もも、ふくらはぎをほぐした後にキープ時間長めのポーズを流れるようにとっていくレッスンです。

ですので、上半身は痩せているのに下半身はぷっくらという洋ナシ体型さんにぴったり。

下半身の筋肉を鍛えることで姿勢改善に繋がったり、血行がよくなって冷えやむくみも治ったりします。

強度3.5なので、ポーズ自体はベーシックなものばかりなのですが、休憩少なめなので結構つらめです。

下半身きれいヨガには初級もありますが、こちらも同じくらいキツイので気をつけてくださいね＾＾

関連記事LAVAの下半身きれいヨガ初級はランジスクワットが効く〜！下半身きれいヨガ初級のポーズ・効果・口コミ・初心者でも大丈夫か調べてみました！

 

LAVAの下半身きれいヨガ中級のレッスン内容

ローランジ

座りポーズで少し下半身をほぐしたあと、四つん這いポーズでウォーミングアップ、そして地獄の立ちポーズでとことん下半身をいじめ抜きます！

立ちポーズの、特に片足立ちの部分は全体的にキープ時間が長めですので、少し軸足を曲げて負荷を逃がしたりして耐えてください。

キツめのポーズは下半身きれいヨガ初級でも出てくるので、初級をレッスンした方なら「またあれか。。。」とため息が出るかもしれません。

 

どのようなポーズをするの？

一つ一つのポーズの負荷はまあまあでも、ポーズを休みなくすることで、下半身が生まれたての子鹿ちゃん状態になります。

 

下半身きれいヨガ中級のポーズの流れ

座りポーズ(15分）：ふくらはぎほぐし・太ももほぐし・仰向けで前ももほぐし・サギのポーズ

四つん這いポーズ（10分）：腰回し・虎のポーズ・ローランジ・ローランジツイスト・チャイルドポーズ

立ちポーズ１（10分）：月のポーズ・チェアポーズ・前屈・プランク・ダウンドッグ・片足上げダウンドッグ・ローランジ・ハイランジ・スプリット・スクワット（4回）・プレイヤーツイスト（ひざ付きねじりのポーズ）・ウォーリア１で胸をそらす・ダウンドッグ・片足上げダウンドッグ・ダウンドッグで虎のポーズ・（左右繰り返し）・チェアポーズ・チェアポーズでかかとを上げるポーズ

立ちポーズ２（15分）：チェアポーズ・チェアポーズでかかとを上げるポーズ・前屈・片足立ち・ワシのポーズ・手をワシのポーズでウォーリア３・三角のポーズ・リバース三角のポーズ・チェアポーズ・片足上げて手でタッチ・バードツイスト・片足立ち股関節を開くポーズ・立木のポーズ

寝ポーズ（10分）：がっせきポーズで足パタパタ・がっせきポーズで仰向け・がっせきポーズで太鼓橋のポーズ・シャバーサナ

 

覚えておきたいポーズはこちら！

 

スプリットスクワット

ランジスクワット
出典：Tarzanweb

スプリットスクワットは筋トレでよく使用されるポーズで、前足９０度、後ろ足９０度から上体をそのまま変えずにハイランジへ移行するポーズです。これをゆっくり行います。

ただ、LAVAでは腕は頭の上で組みますし、後ろ足は90度より浅めでも大丈夫です。

このスプリットスクワットで前ももの筋肉が悲鳴を上げますが、その後の片足ダウンドッグでトドメを刺される感じです。

片足って負荷が高いんですよね。

 

片足上げて手でタッチ

これを3回した後に、足を浮かせたままバードツイストに入ります。

足が曲がってしまったり足が上がらなかったりするので、股関節を柔らかくしてポーズを綺麗にとれるようになりたいところです。

 

初心者でも大丈夫？

体験レッスンがNGなレッスンですし、初心者の人にはあまりオススメできません。

とはいえ、ポーズ自体は基本的なものばかりなので、下半身を引き締めたいという強い気持ちがある人は初心者でも大丈夫だと思います！

初心者だからリラックスして受けたいというときはうちヨガプラスで、おうちでもレッスンができますよ＾＾

関連記事【体験談】LAVAのうちヨガ+（UCHIYOGA+）に入会したリアルな感想！３つのメリットとデメリットをまとめてみた！

 

生理中でも大丈夫？

最後に逆転のポーズがあるのと下半身をふんばるポーズが多いので、お腹が痛いとき、経血が多いときはやめておいたほうがオススメです。

 

LAVAの下半身きれいヨガ中級はこんな人にオススメ

LAVAの下半身きれいヨガ中級にオススメの人は

  • 下半身痩せをしたい人
  • 下半身を鍛えたい人
  • むくみや冷えがひどい人
  • 姿勢が悪い人

に効果的なレッスンです。

デスクワークでずっと座っているとむくんだり姿勢が悪くなってしまうことがありますよね。

下半身が安定することで姿勢改善に繋がったり、下半身の筋肉を鍛えることで血行がよくなって冷えやむくみが治ったりします。




LAVAの下半身きれいヨガ中級の口コミと評判

 

「実は好き」

「ひさびさに受けた。。。」

という口コミがありました＾＾

開催店舗が少ないせいか、久々にレッスンするという方が多かったです。

初級よりはマシなので、見かけたら積極的に受けていきたいですね！

私はレッスン後、筋肉痛がひどかったのでバンテリンを塗りたくったので、初めて受けるときは注意してくださいね＾＾

 

LAVAの下半身きれいヨガ中級・まとめ

  • 下半身の立ちポーズ多めのレッスン
  • 気持ちいいストレッチポーズは少なめ
  • 体験レッスン不可のレッスン
  • 初心者にはあまりオススメではない
  • 逆転のポーズがあり、生理のときは注意が必要
  • 下半身の引き締めに効果的なレッスン

 

LAVAの下半身きれいヨガ中級はきちんと覚悟を決めてやれば実はそんなにキツくはないので、心の準備というものの大事さを教えてくれました＾＾

現に2回めは、落ち着いてレッスンできましたので。

あの、あまりのキツさに衝撃が走ったのはなんでだったんだろう笑

まあ、きれいになるためにはこのくらいの努力はしないと、頑固な脂肪は落ちませんから頑張りますよ！

目指すは脱・洋梨体型です！

ですので、下半身を引き締めたい人はぜひ、LAVAの下半身きれいヨガ中級を受けてみてくださいね♪

 

↓同じ強度3.5のレッスンはこちら

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