LAVAの下半身きれいヨガ中級はプルプルが止まらない！ポーズ・効果・口コミ・初心者でも大丈夫か調べてみました！

下半身きれいヨガ……。

名前がなんとも惹かれるレッスンですよね。

ですので今回は、洋梨体型こと私が、お尻、太もも、ふくらはぎの引き締めに効果的な下半身きれいヨガ中級を受けてみたのですが、

これは軽い気持ちで受けるべきではなかった！

という衝撃が走ったレッスンでした（笑）

何が辛いって、立ちポーズの多さ！

しかもなんだかキープ時間長くない？

まだなの？　実は私だけ時が止まってる？

はよ膝つかせて〜（泣）
なめててすいませんでした泣

と涙目になってしまうポーズが連続だったからです。

そして終わったあとは、足プルプルの生まれたての子鹿ちゃんが完成しておりました

皆さん、下半身きれいヨガ中級をレッスンするときはバンテリンを用意してくださいね！

今回はLAVAの下半身きれいヨガ中級の、レッスン内容・ポーズ・口コミ・初心者でも大丈夫か等をまとめてみましたので、要約するとこのようになりました。

下半身の立ちポーズ多めのレッスン
気持ちいいストレッチポーズは少なめ
体験レッスン不可のレッスン
初心者にはあまりオススメではない
逆転のポーズがあり、生理のときは注意が必要
下半身の引き締めに効果的なレッスン

LAVAの下半身きれいヨガ中級は強度3.5レッスンですので、強度3.5に慣れている人は全然大丈夫だと思います＾＾

それでは詳しくみていきますっ

LAVAの下半身きれいヨガ中級

ヨガのポーズを通して、下半身を美しくボディメイクするレッスン。
太ももやふくらはぎ、お尻などの引き締めに効果的なポーズを多くとっていきます。
ポーズ力を向上させながら、ヨガならではのしなやかな下半身のラインも手に入れましょう。

引用：LAVAの公式サイトより

LAVAの下半身きれいヨガ中級は、お尻と太もも、ふくらはぎをほぐした後にキープ時間長めのポーズを流れるようにとっていくレッスンです。

ですので、上半身は痩せているのに下半身はぷっくらという洋ナシ体型さんにぴったり。

下半身の筋肉を鍛えることで姿勢改善に繋がったり、血行がよくなって冷えやむくみも治ったりします。

強度3.5なので、ポーズ自体はベーシックなものばかりなのですが、休憩少なめなので結構つらめです。

下半身きれいヨガには初級もありますが、こちらも同じくらいキツイので気をつけてくださいね＾＾

2024.04.22

LAVAの下半身きれいヨガ中級のレッスン内容

座りポーズで少し下半身をほぐしたあと、四つん這いポーズでウォーミングアップ、そして地獄の立ちポーズでとことん下半身をいじめ抜きます！

立ちポーズの、特に片足立ちの部分は全体的にキープ時間が長めですので、少し軸足を曲げて負荷を逃がしたりして耐えてください。

どのようなポーズをするの？

一つ一つのポーズの負荷はまあまあでも、ポーズを休みなくすることで、下半身が生まれたての子鹿ちゃん状態になります。

下半身きれいヨガ中級のポーズの流れ

座りポーズ：ふくらはぎほぐし・太ももほぐし・仰向けで前ももほぐし・サギのポーズ

四つん這いポーズ：腰回し・虎のポーズ・ローランジ・三角のポーズ４（パリブリッタ・パールシュヴァ・コーナ・アーサナ）・チャイルドポーズ

立ちポーズ：月のポーズ・チェアポーズ・前屈・プランク・ダウンドッグ・片足上げダウンドッグ・ローランジ・ハイランジ・スプリット・スクワット（3回）・プレイヤーツイスト（ひざ付きねじりのポーズ）・戦士のポーズ１・ダウンドッグ・片足上げダウンドッグ・太ももをワキに近づけるポーズ・チェアポーズ・チェアポーズでかかとを上げるポーズ・片足立ち・ワシのポーズ・手をワシのポーズでウォーリア３・三角のポーズ・逆向き三角のポーズ・チェアポーズ・片足上げて手にタッチ・バードツイスト・片足立ち股関節を開くポーズ・ツリーポーズ

寝ポーズ：がっせきポーズで足パタパタ・がっせきポーズで仰向け・がっせきポーズで太鼓橋のポーズ・シャバーサナ

覚えておきたいポーズはこちら！

三角のポーズ４（パリブリッタ・パールシュヴァ・コーナ・アーサナ）

ヨガジャーナルより出典

軸足と反対側の腕を床についてねじるんですけど、お腹に肉がついているととても苦しいポーズでした。

まずは、このポーズを取るためにお腹周りの引き締めが必要です。。。

スプリットスクワット

出典：Tarzanweb

スプリットスクワットは筋トレでよく使用されるポーズで、前足９０度、後ろ足９０度から上体をそのまま変えずにハイランジへ移行するポーズです。

このスプリットスクワットで前ももの筋肉が悲鳴を上げますが、その後の片足ダウンドッグでトドメを刺される感じです。

片足って負荷が高いんですよね。

初心者でも大丈夫？

体験レッスンがNGなレッスンですし、初心者の人にはあまりオススメできません。

とはいえ、ポーズ自体は基本的なものばかりなので、下半身を引き締めたいという強い気持ちがある人は初心者でも大丈夫だと思います！

初心者だからリラックスして受けたいというときはうちヨガプラスで、おうちでもレッスンができますよ＾＾

2024.11.12

生理中でも大丈夫？

最後に逆転のポーズがあるのと下半身をふんばるポーズが多いので、お腹が痛いとき、経血が多いときはやめておいたほうがオススメです。

LAVAの下半身きれいヨガ中級はこんな人にオススメ

LAVAの下半身きれいヨガ中級にオススメの人は

下半身痩せをしたい人
下半身を鍛えたい人
むくみや冷えがひどい人
姿勢が悪い人

に効果的なレッスンです。

デスクワークでずっと座っているとむくんだり姿勢が悪くなってしまうことがありますよね。

下半身が安定することで姿勢改善に繋がったり、下半身の筋肉を鍛えることで血行がよくなって冷えやむくみが治ったりします。

LAVAの下半身きれいヨガ中級の口コミと評判

#ホットヨガlava
下半身きれいヨガ中級　❤️3.5

めっちゃしんどかった…
前ももに効きすぎてて、私のやり方きっとあってないんだなと実感(´-ω-`)
初級を何回も受けて腹筋やインナーマッスルの使い方、体で覚えなくちゃと思いました🙏

来週からは８月🌻
8月はフリーなので通いまくるぞ💪

— まる (@maruluvsleep) July 22, 2024

♡3.5 下半身きれいヨガ中級🏋️
初めて受けるレッスン！
昨日に続きヘルプIRさんのお陰で開催😆
初級でキツいのに中級なんて、と思いましたが意外とイケましたーっ
ランジスクワットは相変わらずキツい〜➕AJも入り更にキツい！笑
でもやり終えた達成感は最高🌈
MYB並みに滝汗でしたっ#ホットヨガLAVA

— __A (@XuAfEKyJiXWoeSs) July 22, 2024

7/17　下半身きれいヨガ中級❤3.5
まだ本調子になってないので、no adjustでお願いしました😁
きつかったけど、最後まで頑張れてよかった💕
受付で言われるまで150回目と知らず、帰りにIRさんからお祝いのカード貰えてLucky🥰#ホットヨガLAVA　#LAVA pic.twitter.com/2twpk2bFJx

— SYURI (@SYURI12261125) July 17, 2024

📌下半身きれいヨガ中級 ♡3.5

ついに初受講🦵
前の初級のがキツいって聞いてたけどめちゃくちゃキツかった〜🤣
筋トレ要素あるからかもうずっと滝汗！！
バランスポーズから別のバランスにうつる時の足ヤバいｗｗ
足を手にタッチする時笑いが起きたｗｗ
今の自分に1番必要なレッスンかも💭

— るな (@runa_lava) July 8, 2024

7/3下半身きれいヨガ中級🦵

何ヶ月ぶりか覚えてないくらい久々に受講。
初級よりは楽だった気がする〜と思っていたけどそうでもなかった😂
中級もスクワットあったのを忘れていた。
終盤の手につま先タッチは届かない。
足はとても暖まっていました👏

#ホットヨガLAVA

— 未来 (@miraidomo) July 2, 2024

6/2 下半身きれいヨガ中級♡3.5
初めて受けたよ♡3.5！ドキドキしてたけどなんとかやり切れた♡バランスは安定の苦手！でもやり切れたことを褒めたいと思います♡何回か受けて慣れていけるといーなー😋💕#ホットヨガlava

— しし。 (@ccccaay23) June 2, 2024

下半身きれいヨガ中級♡3.5

めっちゃ迷ったけど思い切って受けてきた🧘‍♀️💦
結果、筋トレパートやバランスポーズも特に問題なく乗り越えることが出来て拍子抜け👀‼︎意外と自分やれるのか…⁉︎っと調子乗りそうになった😂
今日頑張った分、明日はゆったりしたやつにする。#ホットヨガLAVA

— Hana (@777cats2) June 24, 2024

+0.3kg、+0.2%

ここ二日何だか気忙しかった
息子発熱あり
インフルコロナ溶連菌は陰性
血液検査の結果細菌性の熱って事で抗生物質もらって熱下がってきた💊😌

朝活は下半身きれいヨガ中級🤎3.5🧘‍♀️💕
レッスン前10分ヨガは
「夏本番！引き締めトレーニング」
プランク30秒×5種🔥ひぃ💦#ホットヨガLAVA pic.twitter.com/eLPnc8elpQ

— きみこけし@目標値49kg (@kimiko_0774) August 3, 2024