
私は、どうしてもお腹のお肉がぽよんとたるんできてしまうのが悩みです。
ヨガをしたときは踏ん張ってくれるのですが、徐々にお腹の肉がゆるゆるになってきます。。。
そんなときに受けるのが、LAVAのお腹引き締めヨガです。
お腹引き締めヨガをレッスンすると、しばらくはお腹のたるみに歯止めがかかるので、
スカートやズボンにトップスをインする服装をする前には、必ず受けています(笑)
勝負服ならぬ、勝負腹ですね。
ですので今回は、LAVAのお腹引き締めヨガについて
- レッスン内容
- ポーズ
- 効果
- 口コミ
- 初心者でも大丈夫か
等をまとめてみましたので、始めに要約するとこのようになりました
それでは詳しく見ていきます^^
LAVAのお腹引き締めヨガ

腹筋・背筋のバランスを向上させ、カラダの中心部分を整えることで、お腹を引き締めるコース。
単に筋肉を鍛えるのではなく、コアを強化し、しなやかでゆがみのないカラダを目指していくため、
ぽっこりお腹や腰痛にお悩みの方におススメです。
LAVAの公式サイトより
LAVAのお腹引き締めヨガは、その名の通り、お腹の筋肉(腹横筋)と脇腹の筋肉(腹斜筋)を中心に鍛えるレッスンです。
下っ腹はもちろんのこと、脇腹も鍛えることでくびれができてくるんです♪
さらに、お腹をぺしゃんこにする胸式呼吸と、お腹を膨らます腹式呼吸を使い分けてレッスンをします。
この呼吸法を繰り返すことで、お腹の筋肉を自然と使えるようになります。
LAVAのお腹引き締めヨガのレッスン内容

座りポーズ1:首のストレッチ・腹式呼吸と胸式呼吸
四つん這いポーズ:キャットアンドカウ・虎のポーズ・チャイルドポーズ
座りポーズ2:船のポーズ・がっせき前屈・V(ブイ)のポーズ・ねじりのポーズ・胸を開くポーズ
立ちポーズ1:チェアポーズ・片足立ちで足を前後に伸ばすポーズ・ワシのポーズ
立ちポーズ2:三角のポーズ・つりがねのポーズ・ウォーリア1・ウォーリア3
うつ伏せポーズ1:プランク・片足プランク・サイドプランク・チャイルドポーズ
うつ伏せポーズ2:ダウンドッグ・片足ダウンドッグ・片足ダウンドッグで膝をおでこにつけたり肩につけたり・半分の鳩のポーズ・半分の鳩のポーズでねじり
仰向けポーズ:バイシクルクランチ・ガス抜きのポーズ・股関節を広げるポーズ・ワニのポーズ・シャバーサナ
全体的に初心者の方でも覚えやすいポーズばかりですが、注意するポーズはこちらです。
虎のポーズ

この状態をキープできたら、上げている手足をあと10センチ上に引き上げます。
左右の腰の高さを揃えて、重心がかたよらないようにしましょう。
腰が反りやすいので、お腹に力を入れてまっすぐに保ちます。
船のポーズ

余裕があれば、膝をまっすぐに伸ばしてやりますが、お腹がプルプル痙攣を起こすので注意。
ハムストリングスが硬くて足が上がりません。。。
その後のV(ブイ)のポーズもハムストリングスがプルプルしてきます。
プランクのバリエーション

こちらのプランクは腕で身体を支えます。
肩の真下に肘がくるようにワキを締めてやりましょう!
肘が開いてしまうと、お腹ではなく肘で身体を支えることになるので、それはそれでつらいです。。。
さらに上の状態で片足を上げるバージョンもやるので、反対側に転がりそうになりました(悲)。
片足ダウンドッグ

この状態で上げている足の膝をおでこに近づけたり、反対側のワキに近づけたりしなければいけません。
背中は猫のポーズのように上へ引き上げます。
お腹の筋肉がついていないと、なかなか近づけられないので要注意です。
そして最後はバイシクルクランチ。

画像では右足を曲げていますが、実際は床すれすれのつま先まで伸ばした状態でやります。
肘を広げてやるのが、またつらい!
やる回数は少ないので、気合を入れていきましょう!
初心者でも大丈夫?
運動量は激しくありませんが地味にじわじわくるポーズが多いので、少し体幹を鍛えてから来た方がおすすめです。
特にプランクは家でも簡単にできるので30秒~1分を目標にチャレンジしてみてくださいね^^
初心者だけど受けたい!というときはうちヨガプラスで、おうちでもレッスンができますよ^^
生理中でも大丈夫?
逆転のポーズはありませんが、ふんばるポーズが多いのであまりおすすめできません。
下腹に力を入れるのでお腹も痛くなるかもしれないので、生理中は下半身を使わないレッスンがおすすめですよ。
お腹引き締めヨガはこんな人におすすめ♪

お腹を中心としたレッスンなので、お腹以外を鍛えたい人にとっては不完全燃焼になる恐れがあります。
お腹引き締めヨガは、腰が痛い人にもオススメのレッスンです。
腰痛のよくある原因は、お腹周りの筋肉が弱いことで内臓などを支えられずに落ちてきてしまい、下半身に負荷がかかって骨盤が歪んでしまうからです。
胃が下がってしまう胃下垂もこちらの原因からですよね。
健康でいるためには、上半身をきちんとお腹の筋肉で支えてあげることが大事なんですって。
LAVAのお腹引き締めヨガの口コミ

#お腹引き締めヨガ 通算2回目
3日ぶりのヨガだったからか、序盤の虎のポーズ祭りのところで何度も手をついて悔しい思いをした🥺その分、4点→3点交互、4点→2点プランクは完璧👍✨ダウンドッグで片足上げて股関節開くやつも前よりしっかり開けた!そして胸式呼吸は今日も下手だった🥲#ホットヨガLAVA— みみ (@mime0921) September 2, 2023
9月最初のヨガ活🧘♀️
今日はお腹引き締めヨガ♡3
サイドプランク体がプルプルし過ぎて恥ずかしかった🤣
ヨガからのカフェタイム
#LAVA #ぼっちカフェ pic.twitter.com/hw03eW8InD— ぴこちゃん (@btz1yZd5QEIqZTS) September 2, 2023
+0.1kg、-0.3%
朝活はお腹引き締めヨガ🤎3🧘♀️💕
ひぃぃ〜キツい
プランク耐えれず一回だけ膝ついた#ホットヨガLAVA朝のいちじく久しぶり💓
昼食しっかり食べて
夜、軽め!
、、、の予定#クックチャム#のせのせ弁当 pic.twitter.com/hGH033gwiF— きみこけし@目標値49kg (@kimiko_0774) September 7, 2023
今日は娘のようにかわいい推しIRのお腹引き締めヨガ🧘🏻♀️行った。スタンプ久々に追加できた( ー̀дー́)و24個目✨️
お腹きっつー😭 お腹固くして〜って力入れてもお腹は固くならないけどがんばった😆
追い込むのが上手くなった娘IR(略)🤗 これからも応援してるよ〜
#ホットヨガLAVA— だだ漏れるつぶやき@けー (@3ke14i2ko1) September 10, 2023
第一弾夏休み最終日『お腹引き締めヨガ』受けました🧘♀️久々だったので既に下腹が痛い😓明日筋肉痛か。
*#ホットヨガLAVA#LAVA#お腹引き締めヨガ— smile_kzm (@smile_kzm) September 5, 2023
amお腹引き締めヨガ♡3
他の強度高いレッスンよりホントにキツかった🫠 それなりに腹筋あると思ってたけど、私の体幹何処行った?って感じでした。4点、3点プランク長くて膝付きそうだった😰でも満員で両サイド後の人達も頑張ってて膝つくわけにいかなかった💦
帰り…#ホットヨガLAVA pic.twitter.com/fMr8FRbdkv— Oerba♪ (@Oerba5) September 10, 2023
お腹引き締めヨガの筋肉痛があり、本日休筋日といたします。腹直筋、腹斜筋両方痛いです。あんなにできてなくても痛くなるんだね。でもめげずにまた行く気がする。明日はぼっけえ苦手な下半身キレイヨガ初級予定なんだけど、大丈夫かな。#LAVA#ホットヨガ
— ラゥンジュリンミート (@chipitomo) August 29, 2023
本日のLAVA記録🧘♀️
夜勤前に
お腹引き締めヨガ♡34点プランクからの動きキツい🙇♀️💦
胸式呼吸もなかなか慣れない。
お腹緩んじゃうから頑張ろう😱#ホットヨガLAVA— なあさん (@naho5124) August 31, 2023
【8/31】お腹引き締めヨガ
8月ラストはおなか!
久しぶりで、こんな風だっけ?って思いながら受講😂笑
肘付きプランクがきつい〜💦💦
でも反り腰で下腹ぽっこりの私にはちょうどいいレッスン✨
あんまり開催ないけど、こまめに受けよう✌️#LAVA #kaeyogalog pic.twitter.com/bnmKN0fyJx— カエデ (@VsKni7) August 31, 2023
LAVAのお腹引き締めヨガは
「プランクきつすぎ」
この一言に尽きる口コミでした。
たくさんは受けたくないレッスンですが、ヨガレギンスの上に肉が乗ってるのを発見した直後に絶対に予約したくなるレッスンですよね。
きついけど、このプランクが効くんですよ!
次の日は腹筋の筋肉痛がお約束。。。
胸式呼吸でセットしてからやるからなのか、レッスンの最後で筋肉のパフォーマンスがいいときにやるからなのか、少しの時間でもお腹がすごく鍛えられてる感じがしますよね♪
LAVAのお腹引き締めヨガのまとめ

お腹引き締めヨガレッスンをしたあとは、お腹が筋肉痛になりますが、かなり引き締まります!
きつかったジーンズも次の日はスムーズに履けるようになるので、即効性のあるレッスンです。
ですので、「最近お腹がたるんできたなぁ」というときだけ受けてみてもおすすめですよ^^
ぜひ、LAVAのお腹引き締めヨガで理想の体型を手に入れてくださいね♪
まだLAVAに入会されてない方は、体験レッスンもありますのでお気軽に試してみて下さい
LAVAのお腹引き締めヨガは即効性抜群♪LAVAの公式サイトを見てみる
同じ強度3のレッスンはこちら♪