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LAVAレッスンプログラム

LAVAのお腹引き締めヨガはどんなレッスン？ポーズ・効果・初心者でも大丈夫か知りたい！みんなの口コミも集めました♪

お腹引き締めよが

私は、どうしてもお腹のお肉がぽよんとたるんできてしまうのが悩みです。

ヨガをしたときは踏ん張ってくれるのですが、徐々にお腹の肉がゆるゆるになってきます。。。

そんなときに受けるのが、LAVAのお腹引き締めヨガです。

 

お腹引き締めヨガをレッスンすると、しばらくはお腹のたるみに歯止めがかかるので、

スカートやズボンにトップスをインする服装をする前には、必ず受けています（笑）

勝負服ならぬ、勝負腹ですね。

 

ですので今回は、LAVAのお腹引き締めヨガについて

  • レッスン内容
  • ポーズ
  • 効果
  • 口コミ
  • 初心者でも大丈夫か

等をまとめてみましたので、始めに要約するとこのようになりました

 

  • お腹引き締めヨガは下腹を引き締め、くびれをつくるヨガ
  • LAVAを始めたばかりの人は、インナーマッスルに自信があればOK
  • 生理中にはあまりおすすめできない
  • お腹周りをスッキリさせたい人向け
  • 腰痛持ちの人にもオススメ

 

それでは詳しく見ていきます＾＾




LAVAのお腹引き締めヨガ

腹筋・背筋のバランスを向上させ、カラダの中心部分を整えることで、お腹を引き締めるコース。
単に筋肉を鍛えるのではなく、コアを強化し、しなやかでゆがみのないカラダを目指していくため、
ぽっこりお腹や腰痛にお悩みの方におススメです。

LAVAの公式サイトより

 

LAVAのお腹引き締めヨガは、その名の通り、お腹の筋肉（腹横筋）と脇腹の筋肉（腹斜筋）を中心に鍛えるレッスンです。

下っ腹はもちろんのこと、脇腹も鍛えることでくびれができてくるんです♪

さらに、お腹をぺしゃんこにする胸式呼吸と、お腹を膨らます腹式呼吸を使い分けてレッスンをします。

この呼吸法を繰り返すことで、お腹の筋肉を自然と使えるようになります。

 

LAVAのお腹引き締めヨガのレッスン内容

お腹引き締めヨガのポーズ一覧

座りポーズ１：首のストレッチ・腹式呼吸と胸式呼吸

四つん這いポーズ：キャットアンドカウ・虎のポーズ・チャイルドポーズ

座りポーズ２：船のポーズ・がっせき前屈・V（ブイ）のポーズ・ねじりのポーズ・胸を開くポーズ

立ちポーズ１：チェアポーズ・片足立ちで足を前後に伸ばすポーズ・ワシのポーズ

立ちポーズ２：三角のポーズ・つりがねのポーズ・ウォーリア１・ウォーリア３

うつ伏せポーズ１：プランク・片足プランク・サイドプランク・チャイルドポーズ

うつ伏せポーズ２：ダウンドッグ・片足ダウンドッグ・片足ダウンドッグで膝をおでこにつけたり肩につけたり・半分の鳩のポーズ・半分の鳩のポーズでねじり

仰向けポーズ：バイシクルクランチ・ガス抜きのポーズ・股関節を広げるポーズ・ワニのポーズ・シャバーサナ

 

全体的に初心者の方でも覚えやすいポーズばかりですが、注意するポーズはこちらです。

　ちょっとつらいポーズ　

  • 虎のポーズ
  • 船のポーズ
  • プランク
  • 片足ダウンドッグ
  • バイシクルクランチ

 

虎のポーズ

虎のポーズ

この状態をキープできたら、上げている手足をあと10センチ上に引き上げます。

左右の腰の高さを揃えて、重心がかたよらないようにしましょう。

腰が反りやすいので、お腹に力を入れてまっすぐに保ちます。

 

船のポーズ

船のポーズ

余裕があれば、膝をまっすぐに伸ばしてやりますが、お腹がプルプル痙攣を起こすので注意。

ハムストリングスが硬くて足が上がりません。。。

その後のV（ブイ）のポーズもハムストリングスがプルプルしてきます。

 

プランクのバリエーション

プランク

こちらのプランクは腕で身体を支えます。

肩の真下に肘がくるようにワキを締めてやりましょう！

肘が開いてしまうと、お腹ではなく肘で身体を支えることになるので、それはそれでつらいです。。。

さらに上の状態で片足を上げるバージョンもやるので、反対側に転がりそうになりました（悲）。

 

片足ダウンドッグ

片足ダウンドッグ

この状態で上げている足の膝をおでこに近づけたり、反対側のワキに近づけたりしなければいけません。

背中は猫のポーズのように上へ引き上げます。

お腹の筋肉がついていないと、なかなか近づけられないので要注意です。

 

そして最後はバイシクルクランチ。

バイシクルクランチ

画像では右足を曲げていますが、実際は床すれすれのつま先まで伸ばした状態でやります。

肘を広げてやるのが、またつらい！

やる回数は少ないので、気合を入れていきましょう！

 

初心者でも大丈夫？

運動量は激しくありませんが地味にじわじわくるポーズが多いので、少し体幹を鍛えてから来た方がおすすめです。

特にプランクは家でも簡単にできるので30秒～1分を目標にチャレンジしてみてくださいね＾＾

初心者だけど受けたい！というときはうちヨガプラスで、おうちでもレッスンができますよ＾＾

関連記事【体験談】LAVAのうちヨガ+（UCHIYOGA+）に入会したリアルな感想！３つのメリットとデメリットをまとめてみた！

 

生理中でも大丈夫？

逆転のポーズはありませんが、ふんばるポーズが多いのであまりおすすめできません。

下腹に力を入れるのでお腹も痛くなるかもしれないので、生理中は下半身を使わないレッスンがおすすめですよ。




お腹引き締めヨガはこんな人におすすめ♪

お腹を中心としたレッスンなので、お腹以外を鍛えたい人にとっては不完全燃焼になる恐れがあります。

  • お腹を引き締めたい人
  • くびれをつくりたい人
  • 腰痛持ちの人
  • 日常生活でも使える、お腹を鍛える呼吸法を習いたい人

 

お腹引き締めヨガは、腰が痛い人にもオススメのレッスンです。

腰痛のよくある原因は、お腹周りの筋肉が弱いことで内臓などを支えられずに落ちてきてしまい、下半身に負荷がかかって骨盤が歪んでしまうからです。

胃が下がってしまう胃下垂もこちらの原因からですよね。

健康でいるためには、上半身をきちんとお腹の筋肉で支えてあげることが大事なんですって。

 

LAVAのお腹引き締めヨガの口コミ

 

LAVAのお腹引き締めヨガは

「プランクきつすぎ」

この一言に尽きる口コミでした。

そしてレッスン前後にある10分ヨガでもプランクをやるという徹底ぶり笑

たくさんは受けたくないレッスンですが、ヨガレギンスの上に肉が乗ってるのを発見した直後に絶対に予約したくなるレッスンですよね。

きついけど、このプランクが効くんですよ！

次の日は腹筋の筋肉痛がお約束。。。

胸式呼吸でセットしてからやるからなのか、レッスンの最後で筋肉のパフォーマンスがいいときにやるからなのか、少しの時間でもお腹がすごく鍛えられてる感じがしますよね♪

 




LAVAのお腹引き締めヨガのまとめ

　LAVAのお腹引き締めヨガ・まとめ　

  • お腹引き締めヨガは下腹を引き締め、くびれをつくるヨガ
  • LAVAを始めたばかりの人は、インナーマッスルに自信があればOK
  • 生理中にはあまりおすすめできない
  • お腹周りをスッキリさせたい人向け
  • 腰痛持ちの人にもオススメ

 

お腹引き締めヨガレッスンをしたあとは、お腹が筋肉痛になりますが、かなり引き締まります！

きつかったジーンズも次の日はスムーズに履けるようになるので、即効性のあるレッスンです。

ですので、「最近お腹がたるんできたなぁ」というときだけ受けてみてもおすすめですよ＾＾

 

ぜひ、LAVAのお腹引き締めヨガで理想の体型を手に入れてくださいね♪

まだLAVAに入会されてない方は、体験レッスンもありますのでお気軽に試してみて下さい

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  • LAVAの体験レッスンは手ぶらでOK！お水・レンタルウェア・タオル付です。
  • お腹引き締めヨガは体験レッスンができないので、初めての人はヨガビギナーかヨガベーシックがおすすめです。

 

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