LAVAの上半身スッキリヨガ中級を受けました
このレッスン、肋骨を触りながら呼吸をすることから始まるのですが、始めは肋骨が動かなくて試行錯誤でようやく動かすことに成功しました。
今まで私は
「いくら深く呼吸をしようとしても、あまり肺に呼吸が入っていかないな〜？」
と感じていたのですが、肋骨まわりの筋肉が凝り固まっていたせいかもしれません(￣ ￣)
息苦しく感じるのは世の中のせいではなく、私の肋骨のせいだったんですね。。。
そうとわかれば、これからどんどんほぐしまくっていこうかと思います！
ということで、今回は上半身スッキリヨガ中級を受けた感想と
- レッスン内容
- ポーズ
- 口コミ
- 初心者でも大丈夫か
等をまとめてみましたので、始めにまとめるとこのようになりました
それでは詳しくみていきます
もくじ
LAVAの上半身スッキリヨガ中級について
引き締まった美しい上半身をつくるレッスン。
体幹を意識しながら、肩甲骨まわりを動かすことで、美しい姿勢を維持する筋肉を集中的に鍛えることができます。
ウエストの引き締めはもちろん、上半身をまんべんなく動かすので、バストアップやデコルテラインづくりにも効果が期待できます。
上半身スッキリヨガ中級で特徴的なのが、呼吸をするときに肋骨の動きを意識するということです。
呼吸は肺だけでするものではなく、肋骨の周りにある肋骨筋やその下にある横隔膜を使います。
ただ、多くの人はお腹と胸のどちらかだけで呼吸をしたりストレスで浅くなったりで、肋骨筋や横隔膜をあまり使えていません。
その結果、それらの筋肉が使われなくなって固くなり、さらに呼吸がうまくできなくなるという悪循環におちいります。
そして、浅い呼吸により代謝が下がったり、呼吸筋が弱まることでインナーマッスルが落ちて姿勢が悪くなったり、疲れやすい身体になってしまうのです。
理想は腹式胸式どちらも使った完全呼吸と、肋骨まわりを柔らかくして呼吸筋を動きやすくした状態で鍛えること。
上半身スッキリヨガ中級ではこちらを意識しながら、肩甲骨周りをほぐすレッスンを行います。
肩甲骨周りをほぐすレッスンは背中美人ヨガもありますが、背中美人ヨガの方が体幹トレーニング多めで、より筋力UPに効果的です！
どのようなポーズをするの？
- 座りポーズ１：肋骨に手を当てて呼吸法・肋骨の間をほぐす
- 座りポーズ２：手を後ろで組んで肩甲骨を寄せるストレッチ・上半身のストレッチ（肩甲骨を左右に開く・脇伸ばし・胸開き・首筋伸ばし・肩甲骨を寄せる・わきを伸ばす・二の腕を伸ばす・ワシの手で肘をまわして背中を丸める・腕をクロスして背中を丸める・腕をクロスして体側・ひじ同士を合わせたり開いたり・あぐらでねじりポーズ
- 四つん這いポーズ：手をマットの外側に置いて胸とこめかみを床に近づける・針の糸通しのポーズ・針の糸通しのポーズで片足を浮かせる・チャイルドポーズ
- ひざ立ちポーズ：三日月のポーズで肩甲骨を寄せる・三日月のポーズで側屈・ハーフスプリット
- うつ伏せポーズ：コブラのポーズで上半身ひねり・背筋・足をつけたバッタのポーズ・ベイビーコブラ・チャイルドポーズ・ダウンドッグ・頭の上で肘を持って前屈
- 立ちポーズ：両手を上に伸ばして手首を持って側屈・腕を90度にして肩甲骨を寄せる・手を上に伸ばして後屈・手を後ろで組んで肩甲骨を寄せながら前屈・ウォーリア１で肩甲骨を寄せる・ワシの手で背中を丸める・ウォーリア１の足で牛の顔のポーズの手・ウォーリア２で肩甲骨を伸ばす・手を肋骨に当てながら三角のポーズ・両脇腹を強く伸ばすポーズ・片足立ちで片膝を胸に寄せる・踊り子のポーズ・チェアポーズで肩甲骨を寄せる・前屈・ルックアップ・プランク・体育座り
- 座りポーズ：足裏をつけた船のポーズ・合掌しながら体育座りでねじり・テーブルポーズ
- うつ伏せポーズ：ベイビーコブラ・バッタのポーズ・弓のポーズ・コブラのポーズ・チャイルドポーズ
- 座りポーズ：肋骨に手を当てて呼吸法・あぐらでキャットアンドカウ・あぐらで側屈・
- 仰向けポーズ：膝を立ててワシの手を作り腹筋・魚のポーズ・ワニのポーズ・手足を伸ばす
- シャバーサナ
肩甲骨を寄せる動きと、身体の側面をほぐすポーズが多く盛り込まれています。
それらを緩めるのが目的なので、ポーズを深めるあまり苦しくて呼吸を止めるよりかは、浅くても気持ちよく呼吸ができるところでキープしてくださいね＾＾
また、肋骨を閉じお腹を締めた状態を体幹を入れるといいます。
この状態は体幹が引き締まってポーズの安定感を深めます。
イントラさんが「体幹をいれてポーズをとりましょう」というところで肋骨を閉じるのですが、始めのうちはちょっと難しかったです。
油断すると意識するあまり呼吸が浅くなったり止まっちゃったりするんですよね〜。
全体的にちゃんとしたヨガのポーズは少なめで、下半身がヨガポーズだけど上半身は肩甲骨を寄せたりねじったりするストレッチが多いですね。
↓ちょっとつらいポーズはこちらです。
針の糸通しのポーズ
ヨガジャーナルより出典
針の糸通しのポーズから、片足を浮かせた針の糸通しのポーズへ移行します。
この写真から、左手を頭の先に伸ばして床に置きます。
左足を遠くに伸ばしてつま先を立て、吸いながら左足を腰の高さまで持ち上げます。
これが意外とバランスを取るのが難しいので、左手と右の肩と足で床をとらえておきましょう。
初心者でも大丈夫？
体験レッスンができないレッスンなので初心者の方にはオススメできません。
強度3ですが、そんなに疲れない点では大丈夫です！
でも、下半身と上半身のヨガポーズの組み合わせが多いので、きちんとしたヨガポーズを覚えたい人には向いていないかなと思います。
初心者だけど受けたいというときは、LAVAのオンラインヨガのうちヨガプラスで、おうちでもレッスンができますよ＾＾
生理中でも大丈夫？
逆転のポーズはないので、生理中でも大丈夫です。
下半身をあまり使わないので、そんなに負荷はかからないと思いますが、肩甲骨から脊髄をほぐす動きが多いため血行が良くなりますので、量の多いときは注意してみてくださいね。
LAVAの上半身スッキリヨガ中級はこんな人におすすめ
LAVAの上半身スッキリヨガ中級は
- 肩甲骨周りをほぐしたい人
- 呼吸筋を鍛えたい人
- 肩こりの人
- 猫背の人
- 気持ちを前向きにしたい人
という人にぴったりのレッスンです。
呼吸筋にフォーカスしてレッスンをするのはこのレッスンならではですね。
また、姿勢改善やバストアップにも効果的なのはもちろん、胸を開くポーズが多いので気持ちも前向きにしてくれるレッスンです＾＾
LAVAの上半身スッキリヨガ中級の口コミ・評判
今日は初の上半身スッキリヨガ中級！
夏に向けて、全身引き締めたい〜！と思って受講
ネットでレッスン内容見た時は、♡3にしてはゆるめかな？と思ったけど、体幹弱い私にはキツかった😂
でも聞いてる証拠だよね✌️
糸通しのポーズからのバランスでひっくり返った…😱
でも他にも仲間がいてよかった笑— カエデ (@VsKni7) May 19, 2022
上半身スッキリヨガ中級へ行って来ました☺️
肋骨をほぐしてからお腹に力を入れたままレッスンをして、力をぬく所は
ぬいて骨盤の位置も揃えながら安定感も良くバランスポーズが上手く出来ました🧘♀️仲間も同じレッスンだったので
一緒にレッスン出来て嬉しい日でした🎵#lava#LAVAホットヨガ— マミー (@mami7777777777) May 27, 2022
5/23 上半身スッキリヨガ中級🔰
肋骨締めて〜お腹も締めて〜って難しい。
スッキリ具合から言ったら初級のほうがスッキリできるけど、初めて受けられて嬉しい！
メイン店舗では、普段ないレッスンだけに大盛況でした💦#ホットヨガLAVA— masmy (@_masmy_) May 23, 2022
昨日30日は19:30〜上半身スッキリヨガ中級＼(^^)／肋骨開かないように体幹を意識して？というのかな、いつもより丁寧に気にしてポーズしました。やはり難しいものだけど。一つずつ開けていくぞー(・∀・) #ホットヨガLAVA
— とここ (@atoi0507) May 31, 2022
2/15の #LAVA は着替えを忘れてノーパンで帰宅。
レッスンは上半身スッキリヨガ中級
…これあまり好きじゃない
と思ってたけど、寒さで硬くなってた呼吸筋がほぐれて気持ち良くなりました🙂❤️
けど帰宅時はお股はスースーしてかなりの開放感。スーパー寄った私は勇者。変な性癖ができそうです笑笑
— ノリン (@0316nori0316) February 15, 2022
今日初めて上半身スッキリヨガ中級受けました。 自分はまだまだだと思い、強度3は避けてましたが、あっさりできた😅 インストラクターさんにも聞いたら全然大丈夫と言われて、自信がつきました😄 #ホットヨガ
— tamiko (@DropTamiko) May 21, 2022
上半身スッキリヨガ中級を受講したが、汗があんまり出なかった。タオルがびしょ濡れじゃ無かった。
そのクラスは2回目。慣れ、か？
それとも体が冷えてるのか？
謎。— ᙢᓰᑕᕼᓰ🥂好きなこと (@mivisign) February 3, 2022
上半身スッキリヨガ中級 ★3
「体幹を入れる」「肋骨を締める」をIRさん曰く50回は言われたレッスンだった。帰り道歩く時もおへそに力が入っていて体で覚えることを味わった。お腹に力が入ると姿勢を正しく置けるしとてもいい！#lava pic.twitter.com/cWsRLObDmY— さくら0077 (@jov8SWvoXzL5q7O) June 7, 2022
「肋骨を締めながらの呼吸が難しい」
「呼吸筋がほぐれた！」
という声が多かったです＾＾
強度３のわりにはそんなに疲れないけど、肋骨を締めながらの呼吸はコツをつかむのが大変ですよね。
普段無意識なだけに、呼吸のコントロールって難しいな〜と思わされます。
何回かレッスンすればコツをつかんでくると思うので、絶対また受けたいレッスンですね＾＾
LAVAの上半身スッキリヨガ中級・まとめ
上半身スッキリヨガ中級は呼吸筋の知識が増えて勉強になりました
しかし、呼吸筋を動かそうとしてもお腹だけ動いてしまったり、身体が言うことを聞かないこともしばしばあり。。。
普段頭を使わない私にとっては神経伝達の訓練にもなりそうなレッスンでした。笑
身体のコントロールって意外と難しいですね！
余談ですが、この身体のコントロールをスムーズにする方法として、以前受けたzenplaceさんのコアコントロールヨガを思い出しました。
簡単にいうと、神経が集中している背骨周りや身体のコアとなる体幹を鍛えることにより、身体の動かしたい場所を動かしたいような力加減で動かすことができるようになるレッスンです。
肋骨周りや足の指とか動かしにくいと感じるのはそもそも神経伝達がうまくいっていない可能性もあるので、背骨周りなども鍛えていきたいなと感じました！
まだLAVAに入会されてない方は、体験レッスンもありますのでお気軽に試してみて下さいね
LAVAの体験レッスンは手ぶらでOK！お水・レンタルウェア・タオル付です。
↓同じ強度3のレッスンはこちら
