LAVAのレッスンプログラム

LAVAのほっそり二の腕ヨガはドルフィンポーズがキツい！ほっそり二の腕ヨガのポーズ・効果・口コミ・初心者でも大丈夫か調べてみました！

LAVAのほっそり二の腕ヨガをレッスンしてきました♪

自分では二の腕が気になったことはあまりなかったのですが、二の腕の下の肉をつまんでみると結構ぶよぶよなことが判明したので、これも自分に必要なレッスンだと確信！

よくこんなんでノースリーブ着てたもんだわ……。

 

腕の引き締めはもちろん、腕の筋力もUPするとのことなのでチャトランガや腕立て伏せが苦手な私が、LAVAのほっそり二の腕ヨガを

ヘタれずに受けられたのかどうか

記事にしてみました

 

今回はLAVAのほっそり二の腕ヨガの

  • レッスン内容
  • ポーズ
  • 口コミ
  • 初心者でも大丈夫か

等をまとめてみましたので要約するとこのようになりました。

 

  • 腕と肩周りのストレッチ＆体幹のトレーニング多めのレッスン
  • 体験レッスン、初心者でも、まあ大丈夫
  • 最後の逆転のポーズ以外は、生理のときも大丈夫
  • 口コミは、ドルフィンキツイと感じる人多し

 

LAVAのほっそり二の腕ヨガは気持ちいいヨガポーズは少なめですが、

トレーニング効果の高いレッスンです。

それでは詳しくみていきますっ

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LAVAのほっそり二の腕ヨガ

二の腕にアプローチして、美しくスッキリとした腕を目指すコース。

前半は二の腕をほぐし、後半はダイナミックなポーズで筋力アップ。

こり固まった肩を動かすことで、肩甲骨まわりをほぐし、腕のつけ根からスッキリとさせていきます。

男性にもおススメの効果系レッスンです。

引用：LAVAの公式サイトより

 

LAVAのほっそり二の腕ヨガは、肘からワキにかけて引き締め、筋力をつけていくレッスンです。

さらに肩甲骨も連動させていくので肩周りもほぐしてくれます。

一緒に身体全体の体幹も鍛えていきますので、すぐに効果が出やすいレッスンですよ＾＾

 

LAVAのほっそり二の腕ヨガのレッスン内容

腕を引き締めるために肘を90度にするのを加えたヨガポーズが多いです。

肘を90度に開く太陽礼拝がその代表例ですが、難しいポーズはないのでイントラさんの指示を聞いて行えば大丈夫です。

意外と下半身を鍛えるポーズも多いので、腕だけを引き締める気持ちでレッスンしたらびっくりするかもしれませんね＾＾；

 

どのようなポーズをするの？

 

ほっそり二の腕ヨガのポーズの流れ

座りポーズ（10分）：腕の揉みほぐし・上半身のストレッチ・肩回し・花輪のポーズのようなストレッチポーズ

四つん這いポーズ（5分）：針の糸通しのポーズ・片手だけ伸ばす猫伸びのポーズ・チャイルドポーズ

ひざ立ちポーズ（10分）：ねじったランジのポーズ・半分の猿王のポーズ（ハーフスプリット）・手を交差させる片足前屈・ダウンドッグ・前屈の状態で頭の上で肘を掴むポーズ

立ちポーズ１（7分）：太陽礼拝肘開きバージョン（チェアポーズ・前屈・プランク・チャトランガ・プッシュアップ・ダウンドッグ・ウォーリア１・ウォーリア２）手だけワシのポーズでスクワット・女神のポーズ・ピラミッドポーズ・三角のポーズ・脇腹を伸ばすポーズ（ウッティータパールシュヴァコーナーサナ）でバウンス

立ちポーズ２（7分）：太陽礼拝肘開きバージョン・三日月のポーズで肘回し・ハイランジ・ワシのポーズの手でウォーリア３・脇腹を強く伸ばすポーズ（パールシュヴォッターナーサナ）・ツイストランジ・ダウンドッグ・チェアポーズ

うつ伏せポーズ（7分）：太陽礼拝肘開きバージョン・ドルフィンのポーズ・片足ドルフィンのポーズで膝を胸やひじに近づける・半分の鳩のポーズ・チャイルドポーズ

座りポーズ（5分）：テーブルポーズ・リバースプランク・前屈・片足前屈

寝ポーズ（5分）：太鼓橋のポーズ・ワニのポーズ・シャバーサナ

 

ちょっとつらいポーズ
  • チャトランガでプッシュアップ
  • ドルフィンのポーズ

 

太陽礼拝の途中で

チャトランガプッシュアップ（腕立て伏せ）

があります。

脇を締めて、肘を90度で固定。

胸は床にギリギリまで近づけて、またプランクまで戻します。

 

これがキツイ。。。(　ﾟдﾟ)

 

膝をついていいのが救われますね。

しかし、私は脇がどんどん開いてしまいました。。。

ヨガジャーナルより出典

 

そしてトドメは

ドルフィンのポーズ

ヨガジャーナルより出典

ダウンドッグだけでもハムストリングスが痛いのに、床と腕の距離が短くなったら足に負荷がさらにかかってきます。

しかもなんだか腕も痛いポーズです、

はい。。。

この状態で、片足になって肩に足を近づけたり反対側の肘へ近づけたり

 

かなりつらめ！（爆死）

 

このポーズを最後の最後で出してくるあたり、レッスンを考えた人はSですね！

（ドルフィンポーズは負荷が高いので、身体がほぐれた最後の方に持ってくるみたいですね＾＾;）

 

ポイントは腕が八の字になりやすいので平行にすることです。

お尻と腕でぎゅ〜んと身体を持ち上げていきましょう！！

 

初心者でも大丈夫？

体験レッスンがOKなレッスンですので、

ヨガが初めての人や初心者の人でも大丈夫です。

ただ、ヨガのポーズのアレンジが多めですので、ある程度ヨガポーズを知っている人の方がレッスンしやすいんじゃないかなと感じました。

強度が３なので体力に自信がある人にオススメします。

 

生理中でも大丈夫？

逆転のポーズは太鼓橋のポーズのみなので、そちら以外は大丈夫です。

ただ、意外と体幹を使うポーズが多めですのでお腹が痛いときは注意が必要です。

 

LAVAのほっそり二の腕ヨガはこんな人にオススメ

LAVAのほっそり二の腕ヨガにオススメの人は

  • 二の腕のお肉を引き締めたい人
  • 肩甲骨周りが固い人
  • ドルフィンポーズをマスターしたい人
  • 普段やらないようなポーズをやってみたい人

に効果的なレッスンです。

面白いポーズが多いので、やってみると新鮮であっという間に終わりますよ＾＾

 

LAVAのほっそり二の腕ヨガの口コミと評判

 

口コミは

「ドルフィンきっつー！！」

と思う人が多かったですね。

最後に出てくるもんで余計につらいドルフィンですが、口コミの、

先生がしゃがんで隣にいる威圧感

って（笑）

スパルタコーチですか？？

まあ、LAVAの先生はいつもつらいところで鼓舞してくれるというか、つらくなるところがわかっているので目を光らせてますよね。

手が抜けないあたり精神的に成長させてくれます！（？）

 




LAVAのほっそり二の腕ヨガ・まとめ

  • 腕と肩周りのストレッチ＆体幹のトレーニング多めのレッスン
  • 体験レッスン、初心者でも、まあ大丈夫
  • 最後の逆転のポーズ以外は、生理のときも大丈夫
  • 口コミは、ドルフィンキツイと感じる人多し

 

LAVAのほっそり二の腕ヨガのあとは

腕がマジで筋肉痛でした＾＾；

ドルフィンポーズが難しかったのでまた受けてちゃんとできるようになりたいです

チャトランガのプッシュアップもキッツイので、これは二の腕を鍛えなきゃダメだと再確認しましたね。

ハァ〜楽してムキムキになりたいですが、ちゃんと頑張らないとダメですね。

ということでLAVAのほっそり二の腕ヨガ、

またリベンジします！

 

まだLAVAに入会していない人は体験もOKなレッスンですので、是非受けてみてくださいね

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