LAVAのほっそり二の腕ヨガをレッスンしてきました♪
自分では二の腕が気になったことはあまりなかったのですが、二の腕の下の肉をつまんでみると結構ぶよぶよなことが判明したので、これも自分に必要なレッスンだと確信!
よくこんなんでノースリーブ着てたもんだわ……。
腕の引き締めはもちろん、腕の筋力もUPするとのことなのでチャトランガや腕立て伏せが苦手な私が、LAVAのほっそり二の腕ヨガをヘタれずに受けられたのかどうか記事にしてみました
今回はLAVAのほっそり二の腕ヨガの
- レッスン内容
- ポーズ
- 口コミ
- 初心者でも大丈夫か
等をまとめてみましたので要約するとこのようになりました。
- 腕と肩周りのストレッチ&体幹のトレーニング多めのレッスン
- 体験レッスン、初心者でも、まあ大丈夫
- 最後の逆転のポーズ以外は、生理のときも大丈夫
- 口コミは、ドルフィンキツイと感じる人多し
LAVAのほっそり二の腕ヨガは気持ちいいヨガポーズは少なめですが、
トレーニング効果の高いレッスンです。
それでは詳しくみていきますっ
LAVAのほっそり二の腕ヨガは効果抜群♪LAVAの公式サイトを見てみる
LAVAのほっそり二の腕ヨガ
二の腕にアプローチして、美しくスッキリとした腕を目指すコース。
前半は二の腕をほぐし、後半はダイナミックなポーズで筋力アップ。
こり固まった肩を動かすことで、肩甲骨まわりをほぐし、腕のつけ根からスッキリとさせていきます。
男性にもおススメの効果系レッスンです。引用:LAVAの公式サイトより
LAVAのほっそり二の腕ヨガは、肘からワキにかけて引き締め、筋力をつけていくレッスンです。
さらに肩甲骨も連動させていくので肩周りもほぐしてくれます。
一緒に身体全体の体幹も鍛えていきますので、すぐに効果が出やすいレッスンですよ^^
LAVAのほっそり二の腕ヨガのレッスン内容
腕を引き締めるために肘を90度にするのを加えたヨガポーズが多いです。
肘を90度に開く太陽礼拝がその代表例ですが、難しいポーズはないのでイントラさんの指示を聞いて行えば大丈夫です。
意外と下半身を鍛えるポーズも多いので、腕だけを引き締める気持ちでレッスンしたらびっくりするかもしれませんね^^;
どのようなポーズをするの?
座りポーズ(10分):腕の揉みほぐし・上半身のストレッチ・肩回し・花輪のポーズのようなストレッチポーズ
四つん這いポーズ(5分):針の糸通しのポーズ・片手だけ伸ばす猫伸びのポーズ・チャイルドポーズ
ひざ立ちポーズ(10分):ねじったランジのポーズ・半分の猿王のポーズ(ハーフスプリット)・手を交差させる片足前屈・ダウンドッグ・前屈の状態で頭の上で肘を掴むポーズ
立ちポーズ1(7分):太陽礼拝肘開きバージョン(チェアポーズ・前屈・プランク・チャトランガ・プッシュアップ・ダウンドッグ・ウォーリア1・ウォーリア2)手だけワシのポーズでスクワット・女神のポーズ・ピラミッドポーズ・三角のポーズ・脇腹を伸ばすポーズ(ウッティータパールシュヴァコーナーサナ)でバウンス
立ちポーズ2(7分):太陽礼拝肘開きバージョン・三日月のポーズで肘回し・ハイランジ・ワシのポーズの手でウォーリア3・脇腹を強く伸ばすポーズ(パールシュヴォッターナーサナ)・ツイストランジ・ダウンドッグ・チェアポーズ
うつ伏せポーズ(7分):太陽礼拝肘開きバージョン・ドルフィンのポーズ・片足ドルフィンのポーズで膝を胸やひじに近づける・半分の鳩のポーズ・チャイルドポーズ
座りポーズ(5分):テーブルポーズ・リバースプランク・前屈・片足前屈
寝ポーズ(5分):太鼓橋のポーズ・ワニのポーズ・シャバーサナ
- チャトランガでプッシュアップ
- ドルフィンのポーズ
太陽礼拝の途中で
チャトランガプッシュアップ(腕立て伏せ)
があります。
脇を締めて、肘を90度で固定。
胸は床にギリギリまで近づけて、またプランクまで戻します。
これがキツイ。。。( ゚д゚)
膝をついていいのが救われますね。
しかし、私は脇がどんどん開いてしまいました。。。
ヨガジャーナルより出典
そしてトドメは
ドルフィンのポーズ
ヨガジャーナルより出典
ダウンドッグだけでもハムストリングスが痛いのに、床と腕の距離が短くなったら足に負荷がさらにかかってきます。
しかもなんだか腕も痛いポーズです、はい。。。
この状態で、片足になって肩に足を近づけたり反対側の肘へ近づけたり
かなりつらめ!(爆死)
このポーズを最後の最後で出してくるあたり、レッスンを考えた人はSですね!
(ドルフィンポーズは負荷が高いので、身体がほぐれた最後の方に持ってくるみたいですね^^;)
ポイントは腕が八の字になりやすいので平行にすることです。
お尻と腕でぎゅ〜んと身体を持ち上げていきましょう!!
初心者でも大丈夫?
体験レッスンがOKなレッスンですので、ヨガが初めての人や初心者の人でも大丈夫です。
ただ、ヨガのポーズのアレンジが多めですので、ある程度ヨガポーズを知っている人の方がレッスンしやすいんじゃないかなと感じました。
強度が3なので体力に自信がある人にオススメします。
初心者だからリラックスして受けたいというときは、私も入会しているうちヨガプラスで、おうちでもレッスンができますよ^^
生理中でも大丈夫?
逆転のポーズは太鼓橋のポーズのみなので、そちら以外は大丈夫です。
ただ、意外と体幹を使うポーズが多めですのでお腹が痛いときは注意が必要です。
LAVAのほっそり二の腕ヨガはこんな人にオススメ
LAVAのほっそり二の腕ヨガにオススメの人は
- 二の腕のお肉を引き締めたい人
- 肩甲骨周りが固い人
- ドルフィンポーズをマスターしたい人
- 普段やらないようなポーズをやってみたい人
に効果的なレッスンです。
面白いポーズが多いので、やってみると新鮮であっという間に終わりますよ^^
LAVAのほっそり二の腕ヨガの口コミと評判
ほっそり二の腕ヨガ❤3
初受講だったのでわからないポーズ沢山。二の腕に効いているかどうかもよくわからないのは動きが正しくないのかも🤔初ドルフィンのポーズもIRを見ながらやってもよくわからなかった😅あまり集中できなかったので次回は頑張る👍#ほっそり二の腕ヨガ #ホットヨガLAVA#LAVA— Chika (@Chikako35065617) December 17, 2023
12/18💪#ほっそり二の腕ヨガ
午前中に用があったので、予約状況◎だったこちらへ。
受けるごとに二の腕はもちろん、手指から肩甲骨にかけてジワジワ効いてくるのが分かる💪
途中左足裏が攣るハプニングを乗り切り、🐬バッチリで爆汗💦#ホットヨガLAVA— 大橋美香🎑 (@lurarahanauta) December 18, 2023
ほっそり二の腕ヨガ🧘
脚使うレッスン避けてたらどんどん身体は硬くなり、体力は落ち…気持ちもドンドン落ち込んできた😢
ドルフィン、きついと思ったこと無かったけどシンドイ!!って初めて思った🥺
腕で踏ん張り過ぎてヨガマットが捲れた〜💦#ホットヨガLAVA— しゃこ@RYT200勉強中ふにゃふにゃ (@shiare2015) December 8, 2023
ほっそり二の腕ヨガ🧘🏻♀️3
一週間ぶりのヨガ🧘🏻♀️
このレッスン、結構受けてますよね!?とIRさんに言われたけど3回目だし、何ならめちゃくちゃ久しぶり😂
ポーズ直されたりはなかったけど、ちゃんとできてたか不安🥹#LAVA #ヨガ— Mari (@maaaa_co) December 26, 2023
ほっそり二の腕ヨガ
肩を後ろに引くときには肋骨をしまうよう気にしてたのに、まさにそこをアジャストしてもらった。
できてなかった自分にがっかりしたけど、指摘してもらえるのは本当にありがたい。
IRさん達が🎄仕様になっててかわいかったー。#ホットヨガLAVA
— あこxxxx (@aconitexxxx) December 24, 2023
二の腕ほっそりヨガで背中死んだ🧘♀️
— 窓際🐹 (@007789_) December 27, 2023
✨🎄Merry Xmas🎄✨
⭐︎ほっそり二の腕ヨガ昨日の108回太陽礼拝の後遺症で二の腕と腿裏が死んでたけど、明日も来るねって言っちゃったしIRさんに会いたかったから頑張った😊
やってるうちに二の腕あったまってほぐれてクライマックスのドルフィン🐬もちゃんとやれたよ〜☺️#ホットヨガLAVA pic.twitter.com/OZZCUtdw9e— ぺん🐧 (@PennPenp) December 24, 2023
#ほっそり二の腕ヨガ ♥3
肩甲骨寄せた時に肩が上がりがち💦胸の開き方(腕の伸ばし方)アジャストしてもらえてまた成長できた🥰帰りに感想聞かれて、ドルフィンがしっくりこなくて…って言ったら、今度の10分ヨガでやりますねって言ってもらえた!楽しみ〜🐬#ホットヨガLAVA— みみ (@mime0921) December 9, 2023
【ヨガ記録】ほっそり二の腕ヨガ♡3 今日もちょっと遠い店舗にお出かけです。二の腕ヨガは初受講です。肩甲骨をたくさん動かしていくうちに血流がよくなったのか温かくなっていきました。ラストのドルフィンが難しかったです。終わった後はスッキリしました。#ホットヨガlava
— tear (@tear_szk) December 3, 2023
ほっそり二の腕ヨガ
久々過ぎてチャトランガキープがきつかった💦
ドルフィンもキツい…
こんなにもナヨナヨになるのか〜🥺
そして、寒さのせいかあまり汗をかかなくなってきた😢#ホットヨガLAVA— しゃこ@RYT200勉強中ふにゃふにゃ (@shiare2015) December 6, 2023
口コミは
「ドルフィンよくわからん」
「ドルフィンポーズできた」
と思う人が多かったですね。
というほど、このレッスンのキモはドルフィンです笑
最後のトリな割にはギリギリ耐えられるかなという強度で、終わったあとは気持ちいいし達成感がありますよ♪
このレッスンは、日常的に受けている人よりかは久しぶりに受ける人の方が多いですね。
ノースリーブ着るから二の腕引き締めなきゃ! という緊急事態だけ集中して受けてもよさそうです^^
LAVAのほっそり二の腕ヨガ・まとめ
- 腕と肩周りのストレッチ&体幹のトレーニング多めのレッスン
- 体験レッスン、初心者でも、まあ大丈夫
- 最後の逆転のポーズ以外は、生理のときも大丈夫
- 口コミは、ドルフィンキツイと感じる人多し
LAVAのほっそり二の腕ヨガのあとは
腕がマジで筋肉痛でした^^;
ドルフィンポーズが難しかったので、また受けてちゃんとできるようになりたいです
チャトランガのプッシュアップもキッツイので、これは二の腕を鍛えなきゃダメだと再確認しましたね。
ハァ〜楽してムキムキになりたいですが、ちゃんと頑張らないとダメですね。
ということでLAVAのほっそり二の腕ヨガ、
またリベンジします!
まだLAVAに入会していない人は体験もOKなレッスンですので、是非受けてみてくださいね
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