LAVAの下半身きれいヨガ初級はランジスクワットが効く〜！ポーズ・効果・口コミ・初心者でも大丈夫か調べてみました！

下半身きれいヨガ初級は軽くみていると痛い目を見るレッスンです。

始めは優しく進んでいくのですが、途中から

「あ、あの〜初級って言いましたよね？」

と尋ねずにはいられないほどキツいポーズが登場します。

それがランジでスクワット！

これがまあ、信じられないくらいゆっくりとやらされます

このレッスン作った人、確実にSですね！

私は負荷に耐えきれず膝を擦りむいてしまいました笑

そして終わったあとは、足がつる一歩手前。

明日は絶対筋肉痛だと確信しました。

皆さん、下半身きれいヨガ初級をレッスンするときはバンテリンを用意してくださいね！

（下半身きれいヨガ中級でも書きましたがこっちもキツイです）

2026.05.29

今回はLAVAの下半身きれいヨガ初級の、レッスン内容・ポーズ・口コミ・初心者でも大丈夫か等をまとめてみましたので、要約するとこのようになりました。

下半身の立ちポーズ多めのレッスン
初心者にはあまりオススメではない
逆転のポーズがあり、生理のときは注意が必要
下半身の引き締めに効果的なレッスン
口コミでは思った以上につらいと感じる人多し

LAVAの下半身きれいヨガ初級は強度2レッスンですが、強度3くらいの意気込みでやってみてください＾＾

それでは詳しくみていきますっ

下半身きれいヨガ初級は体験レッスン可能♪LAVAの公式サイトを見てみる♪

LAVAの体験レッスンは手ぶらでOK！お水・レンタルウェア・タオル付です。

LAVAの下半身きれいヨガ初級について

下半身を中心に、ほぐしとシェイプアップに効果的なポーズをとることで、美しい脚のラインやヒップラインをつくるコース。

さらに、太ももやふくらはぎの筋力をアップすることにより、基礎代謝が上がり、脂肪燃焼しやすいカラダへ。

また、血流も良くなるため、むくみや冷えにお悩みの方にもおススメです。

引用：LAVAの公式サイトより

LAVAの下半身きれいヨガ初級は、目をつぶりながら足踏みをして足の筋肉や骨盤がかたよっていないかをチェックする時間があります。

左右に進むと骨盤の傾きが、前後に進むと太ももの筋肉のつき方がかたよっているので、このレッスンで解消していくことができます（ちなみに私は90度に回転していました笑）。

強度2なのですが、強度３くらいの体感がありますので結構つらめです。

LAVAには下半身特化型レッスンの美尻ヨガ、美脚ヨガもありますが、お尻も足も気になる人は下半身きれいヨガ初級で一気に引き締めることをオススメします。

また、あまり辛くない下半身特化型レッスンは骨盤筋整ヨガがありますので、こちらもオススメです＾＾

2024.08.19

2025.03.03

2024.08.17

LAVAの下半身きれいヨガ初級のレッスン内容

始めに足全体のマッサージをして血行を良くしたあとに、目をつぶって足踏みがあります。

なるべくその場から動かないのが理想ですが、自分の身体の歪みを見つけるためにも自然体で足踏みしてくださいね。

ポーズ数は少なめですが、その分キープ時間が長めなのでキツいポーズのときは注意です。

どのようなポーズをするの？

下半身きれいヨガ初級のポーズの流れ

足マッサージ（10分）

目をつぶって足踏み（30秒）

立ちポーズ１：骨盤回し・股関節回し・ハイランジ・肩甲骨を寄せたプロペラのポーズ・ランジでスクワット（10回ずつ）・ハーフスプリット・立ち木のポーズ

立ちポーズ２：チェアポーズで爪先立ち（5回）・月のポーズ・後屈・ウォーリア２・三角のポーズ・山のポーズで目を閉じる

座りポーズ：右向きで寝そべり右足を上下にあげる筋トレ（左右5回）

寝ポーズ：お尻のストレッチ・足を４の字にかける太鼓橋のポーズ・ワニのポーズ・シャバーサナ

ランジでスクワット（スプリットスクワット）

出典：Tarzanweb

できれば上体の位置は変えないように前膝を90度に曲げたまま、後ろ足を伸ばしたり90度に曲げたりします。

後ろ足の膝は床につけて大丈夫です。が。

マジで太もも崩壊します。ﾋｨﾋｨ( ；´Д｀)

なぜかこの時だけ、時がスローモーションになったかのようにイントラさんがカウントしだすのが不思議です。

私は何かの全国大会に出場するんだっけと考えてしまいます。

つま先と膝の方向は同じ向きにしないと、膝のお皿を痛めますので注意。

前傾にならないように、背筋をまっすぐに伸ばすのもキツイです。。。

チェアポーズで爪先立ち

出典：ヨガジャーナル

立ち木のポーズが終わったら一度休憩が入りますが、次に出てくるのがこのつま先立ちチェアポーズ。

これもゆっくりかかとを上げたり、下ろしたりを5回繰り返します。

つま先立ちより、上げた手の方が辛いのは私だけでしょうか？

なぜか腕も筋肉痛です。。。

初心者でも大丈夫？

体験レッスンがOKなレッスンですが、筋トレ要素の強いレッスンですので筋トレが好きな方にはいいかもしれませんが、ヨガを思いきりやりたい人には不向きです。

このレッスンは体験OKにしない方がいいんじゃないのか？　と心配するくらいのレベルです。

初心者だからリラックスして受けたいというときはうちヨガプラスで、おうちでもレッスンができますよ＾＾

2024.11.12

生理中でも大丈夫？

最後に太鼓橋のポーズがあるのと下半身をふんばるポーズが多いので、お腹が痛いとき、経血が多いときはやめておいたほうがオススメです。

LAVAの下半身きれいヨガ初級はこんな人にオススメ

LAVAの下半身きれいヨガ初級にオススメの人は

下半身の歪みを整えたい人
下半身を鍛えたい人
むくみや冷えがひどい人
姿勢が悪い人

に効果的なレッスンです。

始めの足マッサージで血行を良くするだけでもむくみが軽くなったりするので、覚えておく価値ありです♪

さらに、目つぶり足踏みで自分の下半身の歪みを知っておくことで、普段の生活で気をつけることができますよ。

LAVAの下半身きれいヨガ初級の口コミと評判

下半身きれいヨガ初級

本日も初店舗。広い✨今まで史上1番快適店舗かもしれない！
てかこのクラスきつー！美脚より明らかにキツいのに強度バグってるでしょ笑
最初目瞑ったまま歩くやつ、めっちゃ前進しててしかも左向いててわろた。前ももが張ってて骨盤が左に傾いてるらしい😂

— るる (@Lulupi_yogapila) April 28, 2026

593.下半身きれいヨガ初級@茅ヶ崎
いつまで経ってもチェアからのつま先立ちが慣れないわ。修行感強い。隣の方がランジスクワットでもう無理って態度で示されてた。これ初級なんかな？と思うような内容なのは間違いないよねえ。内腿鍛える寝そべり運動はアライメント難しいし。#ホットヨガLAVA

— れいこさん (@Bq6kL5v4KE98880) April 13, 2026

2026年5月🌱

【ホットヨガ】下半身きれいヨガ初級 ♥2

初受講！
え!!これは強度詐欺ですよね⁉🤣
しっかり下半身筋肉痛になりました…2日間ぐらい…🤣

IRさん🧘‍♀️「♥2ですが鍛えるパートが沢山あります♥」
😱(なんですとおお！！！)#ホットヨガLAVA

— ヨガピラおこめ🍚 (@okome_yoga_pila) May 27, 2026

2026.04.15
下半身きれいヨガ ♡2

足裏マッサージはバランスポーズが安定するから他のレッスン前でもよくやるようになった🐾
ランジスクワットはラスト2回でAJしてもらい追い込まれた…🫠
10分ヨガは内転筋を鍛えるポーズ3種
もも裏と股関節が硬い〜#ホットヨガLAVA

— しろ (@spica_1) April 15, 2026

《下半身きれいヨガ初級》♥2 🗓️5/24
3回目の下半身きれいヨガ✨️最初の方はほぐしたりするのがメインやからこの強度も頷けるけど、後半しんどすぎる😭後半だけなら普通に♥3はありそうなレベル💦しっかり汗かいて頑張れました！！！過去一ビシャビシャなったかも💦

— すみ🌼 (@sumichan_diet) May 24, 2026

+0.3kg、+0.1%

下半身きれいヨガ初級🤎2🧘‍♀️💕
この時間、この店舗しか行けないから、何回受けても好きになれないレッスンを受ける🤣
そして、一番苦手なスクワットでアジャスト😵
帰りにIRさんも🤎2じゃない汗の出方でしたねって言ってた🤣🤣#ホットヨガLAVA pic.twitter.com/2jTgYyOuvJ

— きみこけし@目標値50kg (@kimiko_0774) March 26, 2026