LAVAの下半身きれいヨガ初級はランジスクワットが効く〜！ポーズ・効果・口コミ・初心者でも大丈夫か調べてみました！

下半身きれいヨガ初級は軽くみていると痛い目を見るレッスンです。

始めは優しく進んでいくのですが、途中から

「あ、あの〜初級って言いましたよね？」

と尋ねずにはいられないほどキツいポーズが登場します。

それがランジでスクワット！

これがまあ、信じられないくらいゆっくりとやらされます

このレッスン作った人、確実にSですね！

私は負荷に耐えきれず膝を擦りむいてしまいました笑

そして終わったあとは、足がつる一歩手前。

明日は絶対筋肉痛だと確信しました。

皆さん、下半身きれいヨガ初級をレッスンするときはバンテリンを用意してくださいね！

（下半身きれいヨガ中級でも書きましたがこっちもキツイです）

2025.07.27

今回はLAVAの下半身きれいヨガ初級の、レッスン内容・ポーズ・口コミ・初心者でも大丈夫か等をまとめてみましたので、要約するとこのようになりました。

下半身の立ちポーズ多めのレッスン
初心者にはあまりオススメではない
逆転のポーズがあり、生理のときは注意が必要
下半身の引き締めに効果的なレッスン
口コミでは思った以上につらいと感じる人多し

LAVAの下半身きれいヨガ初級は強度2レッスンですが、強度3くらいの意気込みでやってみてください＾＾

それでは詳しくみていきますっ

下半身きれいヨガ初級は体験レッスン可能♪LAVAの公式サイトを見てみる♪

LAVAの体験レッスンは手ぶらでOK！お水・レンタルウェア・タオル付です。

LAVAの下半身きれいヨガ初級について

下半身を中心に、ほぐしとシェイプアップに効果的なポーズをとることで、美しい脚のラインやヒップラインをつくるコース。

さらに、太ももやふくらはぎの筋力をアップすることにより、基礎代謝が上がり、脂肪燃焼しやすいカラダへ。

また、血流も良くなるため、むくみや冷えにお悩みの方にもおススメです。

引用：LAVAの公式サイトより

LAVAの下半身きれいヨガ初級は、目をつぶりながら足踏みをして足の筋肉や骨盤がかたよっていないかをチェックする時間があります。

左右に進むと骨盤の傾きが、前後に進むと太ももの筋肉のつき方がかたよっているので、このレッスンで解消していくことができます（ちなみに私は90度に回転していました笑）。

強度2なのですが、強度３くらいの体感がありますので結構つらめです。

LAVAには下半身特化型レッスンの美尻ヨガ、美脚ヨガもありますが、お尻も足も気になる人は下半身きれいヨガ初級で一気に引き締めることをオススメします。

また、あまり辛くない下半身特化型レッスンは骨盤筋整ヨガがありますので、こちらもオススメです＾＾

2024.08.19

2025.03.03

2024.08.17

LAVAの下半身きれいヨガ初級のレッスン内容

始めに足全体のマッサージをして血行を良くしたあとに、目をつぶって足踏みがあります。

なるべくその場から動かないのが理想ですが、自分の身体の歪みを見つけるためにも自然体で足踏みしてくださいね。

ポーズ数は少なめですが、その分キープ時間が長めなのでキツいポーズのときは注意です。

どのようなポーズをするの？

下半身きれいヨガ初級のポーズの流れ

足マッサージ（10分）

目をつぶって足踏み（30秒）

立ちポーズ１：骨盤回し・股関節回し・ハイランジ・肩甲骨を寄せたプロペラのポーズ・ランジでスクワット（10回ずつ）・ハーフスプリット・立ち木のポーズ

立ちポーズ２：チェアポーズで爪先立ち（5回）・月のポーズ・後屈・ウォーリア２・三角のポーズ・山のポーズで目を閉じる

座りポーズ：右向きで寝そべり右足を上下にあげる筋トレ（左右5回）

寝ポーズ：お尻のストレッチ・足を４の字にかける太鼓橋のポーズ・ワニのポーズ・シャバーサナ

スプリットスクワット

出典：Tarzanweb

できれば上体の位置は変えないように前膝を90度に曲げたまま、後ろ足を伸ばしたり90度に曲げたりします。

後ろ足の膝は床につけて大丈夫です。が。

マジで太もも崩壊します。ﾋｨﾋｨ( ；´Д｀)

つま先と膝の方向は同じ向きにしないと、膝のお皿を痛めますので注意。

前傾にならないように、背筋をまっすぐに伸ばすのもキツイです。。。

チェアポーズで爪先立ち

出典：ヨガジャーナル

立ち木のポーズが終わったら一度休憩が入りますが、次に出てくるのがこのつま先立ちチェアポーズ。

これもゆっくりかかとを上げたり、下ろしたりを5回繰り返します。

つま先立ちより、上げた手の方が辛いのは私だけでしょうか？

なぜか腕も筋肉痛です。。。

初心者でも大丈夫？

体験レッスンがOKなレッスンですが、筋トレ要素の強いレッスンですので筋トレが好きな方にはいいかもしれませんが、ヨガを思いきりやりたい人には不向きです。

このレッスンは体験OKにしない方がいいんじゃないのか？　と心配するくらいのレベルです。

初心者だからリラックスして受けたいというときはうちヨガプラスで、おうちでもレッスンができますよ＾＾

2024.11.12

生理中でも大丈夫？

最後に太鼓橋のポーズがあるのと下半身をふんばるポーズが多いので、お腹が痛いとき、経血が多いときはやめておいたほうがオススメです。

LAVAの下半身きれいヨガ初級はこんな人にオススメ

LAVAの下半身きれいヨガ初級にオススメの人は

下半身の歪みを整えたい人
下半身を鍛えたい人
むくみや冷えがひどい人
姿勢が悪い人

に効果的なレッスンです。

始めの足マッサージで血行を良くするだけでもむくみが軽くなったりするので、覚えておく価値ありです♪

さらに、目つぶり足踏みで自分の下半身の歪みを知っておくことで、普段の生活で気をつけることができますよ。

LAVAの下半身きれいヨガ初級の口コミと評判

7/11 下半身きれいヨガ初級
強度2は嘘です絶対！笑
これまで経験したことがないぐらい脚がプルプルで終わった直後から筋肉が悲鳴をあげてるのがわかる🤣

#ホットヨガLAVA

— ぽぬぅ (@Romi63c) July 11, 2025

5.18
💟2【スクリーン】下半身きれいヨガ初級
昨日は上半身初級で今日は下半身初級で、全身クリア◎(?)‼️最後の寝そべりながら片脚あげるやつしんどいから、スクリーンなのをいい事にちょっと、いやかなりサボった😂😂今じわじわ下半身に筋肉痛の予感がしてる😗#ホットヨガlava

— a 🤍 (@paw_wanwan) May 18, 2025

❤️2 下半身きれいヨガ初級
昨日の筋トレ塾に続き強度詐欺下半身初級…
筋肉痛に筋トレ詰んだ！スクワットちぬ😇
私は何を目指してるんだ？笑
今日はこれから妹がうちに来るので選択肢がこれだった…#ホットヨガLAVA

— LAVABBA♡ (@lavabba) May 13, 2025

午前SC下半身きれいヨガ初級🧘目瞑って足踏みと膝∞ぐるぐるあったね！SCはキツく無かった…IRさんがキツくしてたんだ😆
午後🍛😪💇💈夕飯お使い、🌇駐車場草むしり🥵色々頑張った&充実🙄
晩酌はふと既製の鶏肉団子でつくねになるのでは？→食べれるけど肉感が足りない😔残念乾杯🍻#ホットヨガLAVA pic.twitter.com/eHaUqKMsz2

— Oerba♪ (@Oerba5) July 26, 2025

5/28リラックスヨガ♡1.5
5/29ヨガベーシック♡2.5
5/31【SP】ヨガニドラー♡1
6/1ヨガビギナー♡2
6/2ネイチャーフィールヨガ♡2.5
6/5ヨガフローリラックス♡2
そして、今日、、
6/6下半身きれいヨガ初級♡2
初受講の下半身初級。え？♡2？？ウワサ以上にキツかった〜😂

— づーーい (@haL3XRc1M752075) June 6, 2025

今日は、下半身きれいヨガ初級　♡２
初めて受けた時は、「何このレッスン、♡２なんて詐欺だ！もう受けたくない！」と、思ったけど、今ではなかなか好きなレッスンのひとつ。
ピラティスも行ったし、明日は筋肉痛確定だ！#ホットヨガLAVA

— なな〜LAVA友達紹介できます〜 (@hapitastas10) May 29, 2025

208回目
スクリーン『下半身きれいヨガ初級』

苦手なレッスンだけど今月2回目😂
ウォーリア2のキープが何気に効く🦵#ホットヨガLAVA

— むーこ (@muutanhapi) June 17, 2025

下半身きれいヨガ初級

たまにはのんびりと強度低めのレッスンも🧘‍♀️
30秒目を瞑って足踏みするやつ、目あけたら横向いててびっくりした笑

強度2だったけど、汗めっちゃかいてスッキリ。 pic.twitter.com/S8lbPTisTD

— ふく (@nJlV8ZEmN076651) July 15, 2025