LAVAのヨガビギナーは体験レッスンにぴったりなレッスンですが、上級者にもおすすめのレッスンです。
強度2のレッスンなのですが、ポーズを一つ一つ丁寧に取るため、辛い状態で長い時間キープしなければいけない時があります。
そのため
『ヨガビギナーレッスンを完璧にやろうとすると強度3くらいになります!!』
と、インストラクターから言われた事があります。
どうりでキツいわけですね。
自分が強度2にもへこたれているヘタレじゃなかったことがわかり安心です!
今回はそんなLAVAのヨガビギナーの
- レッスン内容
- ポーズ
- 口コミ
- 初心者でも大丈夫か
等をまとめてみましたので、最初に要約するとこのようになりました。
それでは詳しくみていきます^^
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LAVAのヨガビギナー
ヨガの代表的なポーズをじっくり行うコース。
一つひとつのポーズを丁寧にとりながら、肩や股関節にアプローチし、心身の調和をはかります。
普段カラダを動かさない方でも無理なく楽しめるほか、運動をされている方のメンテナンスとしてもおススメです。
ヨガビギナーの強度は7段階あるうちの2つ目。
基本のポーズを覚えたいときに受けるLAVAのレッスンには、ヨガベーシックとヨガビギナーがありますが、ヨガベーシックよりもヨガビギナーの方が強度は高めだと感じます。
その分、得られる達成感と爽快感も高めです。
ヨガベーシックについて詳しくまとめた記事もあるので、よろしければご覧ください^^
ヨガビギナーの方がきつめですが、ゆっくりとした流れで行いますので、ヨガが初めての方にもおすすめです。
全身を使うので、まんべんなく身体の箇所をほぐしたいときにもぴったりです。
LAVAのヨガビギナーのレッスン内容
ヨガビギナーのポーズは基本ポーズばかり出てきます。
- 座りポーズ:呼吸法・胸や肩甲骨などのストレッチ
- 四つん這いポーズ1:虎のポーズ・虎のポーズで足を肩に近づける・チャイルドポーズ・ダウンドッグ
- 四つん這いポーズ2:ローランジ・ひばりのポーズ・ハーフスプリット・プランク・バッタのポーズ・チャイルドポーズ・ダウンドッグ・前屈
- 立ちポーズ:前屈・ローランジ・ハイランジ・ワシのポーズ・ピラミッドポーズ・スクワット・三角のポーズ・ダウンドッグ
- うつ伏せポーズ:ベイビーコブラ・弓のポーズ・チャイルドポーズ
- 座りポーズ:半分の開脚で上半身のストレッチ・半分の開脚でねじりのポーズ・やさしいカエルのポーズ・開脚前屈
- 寝ポーズ:太鼓橋のポーズ・お尻のストレッチ・ワニのポーズ・ガス抜きのポーズ・シャバーアーサナ
- チンムドラーで瞑想
丁寧にアライメントを確認しながらキープ長めに進めていくので、ポーズ数は少なめです。
その中で少しつらいポーズをあげてみるとこんな感じです。
- 虎のポーズ
- ワシのポーズ
- スクワット
- 弓のポーズ
序盤で出てくる虎のポーズですが、足を90度に開いて肩に引き寄せたり、反対側の胸に引き寄せたりする変形ポーズです。
キープも長めで、結構つらたんです。
LAVA和光市店ブログより出典
ハイランジからのワシのポーズなので、ハイランジの頑張り具合によってはフラフラしてしまうかも。
キープも長めなので頑張りましょう!
LAVA浜田山店ブログより出典
スクワットは90度に膝を曲げて、1回目は普通バージョンですが2回目は上半身ねじりが入ります。
手は太ももか膝の上で大丈夫です。
開脚前屈
これできる人はビギナーじゃないでしょと突っ込みたくなりますが、いつかできるようになりたい憧れポーズです。
そして最後に親指と人差し指を合わせ、そのほかの指をくっつけたチンムドラーという手の形で瞑想をします。
ヨガの世界では親指は神・宇宙。
人差し指は自分という意味があります。
自分と宇宙が一体化します。
ワンネス状態ということですね。
なんだか壮大になってしまいそうなので簡単にいうと、この手の形は精神力・集中力を高める効果があります。
初心者でも大丈夫?
ヨガビギナーは初心者にこそおすすめです♪
体験レッスンをする人が多いレッスンなので、1人で体験レッスンが不安だという方は、もしかしたら他の体験の方も一緒になるかもしれないですよ
初心者だからリラックスして受けたいというときは、うちヨガプラスで、おうちでもレッスンができますよ^^
生理中でも大丈夫?
最後の太鼓橋のポーズ以外は大丈夫です。
ヨガジャーナルより出典
レッスン自体はゆっくりとポーズをとるので、自分のペースで進めやすい点もおすすめです^^
LAVAのヨガビギナーはこんな人におすすめ
LAVAのヨガビギナーはヨガが初めての人から上級者にもおすすめのレッスンです。
ですので
- ヨガの基本的なポーズを覚えたい人
- 全身をまんべんなく使いたい人
- 身体のメンテナンスをしたい人
- 呼吸重視でポーズを取りたい人
という人にぴったりです。
始めはヨガビギナーで基本のポーズを覚えることに集中していき、覚えてからは丁寧にポーズをとっていくことでポーズと呼吸が深まっていきます。
全身を動かすので運動量は多いのですが、すごく集中力が高まりリラックスもできる不思議なレッスンです。
最後に瞑想もありますので、これがヨガの本質なんでしょうね^^
LAVAのヨガビギナーの口コミ
12月4回目のホットヨガは
ヨガビギナートラのポーズが好き
開脚は苦手
休日の朝からのヨガは心地良い
今日もヨガができる健康な心と体と周りのすべての環境に感謝🧘
ナマステ~
— yo (@8EXspzSbPrWbRUR) December 16, 2023
#ホットヨガLAVA
ヨガビギナー♥️2
キープ時間の長さが地味にツラい(笑)。今日はオープンから10分しか経ってなかったのに既に前の列しか空いてなくて、IRさんの目の前で受けたんだけど、普段後列で受けることがほとんどだから変に緊張したわ(笑)。— みー🐰 (@wj_pr7s) December 16, 2023
LAVA81回目☀️
「ヨガビギナー」 ♥️2今日はまあまあの発汗あり☺️
ポーズのキープ時間が長めなので
いつもは得意のワシのポーズで
(足の甲まで絡んでないけど😜)
バランスを崩す所だった💦
それでも頑張ってキープ👍️✨身体硬い民
初めてダウンドックで
床に踵が着きました🥰
ビックリです😆— むっちゃん🔰ちょこざっぷお休み中💤👙ホットヨガ通ってマス✨ (@IhIJGmYZceCmWHa) December 13, 2023
筋肉痛にほどよく効いた!
⭐︎ヨガビギナー体験たくさんでレッスンしてないIRフル稼働👀第2更衣室も稼働してて満員で忙しそう…
虎のポーズで一気に滴る汗😂
敷いてたバスタオルがびしょびしょ!筋肉痛がいい感じにほぐれて今日の私にピッタリなレッスン😌明日は部署の忘年会だ🍻#ホットヨガLAVA pic.twitter.com/jJaRup5ZCl— ぺん🐧 (@PennPenp) December 21, 2023
12/18 ヨガビギナー🐅
受ける度に虎のポーズあったんだった😅と思い出す。(少し苦手)
いろんなポーズがあって楽しい✌️— 未来 (@miraidomo) December 18, 2023
ヨガビギナー❤️2 Wイントラ
アジャスト2回(鷲の腰の位置、下腹引き締め) 一週間ぶりのlava。なんだか先週は心身共に疲れてキャンセル続き。今日から又心新たに頑張るぞ💪— 白玉 (@over50yogini) December 17, 2023
💎YFR
💎YBヨガビギナーってキープ長い🥹
まだバランス怪しくてこれも成長の指標だな…ブルボンのマカロンみたいなおやつ🍰めっちゃ美味しかった!
とてもいいこと思いついていて、来週までの諸々のイベントが終わったらファスティングしたらAll OKなのではも😸
うまくいくか分からんのだけども…笑 pic.twitter.com/8Jelg27ABz— kiki.yoga (@kikimiyo9) December 16, 2023
日本受講🧘♀️
ビギナー丁寧にじっくりを心がけたら、強度以上のキツさ。美尻でヘトヘト。
最後の、仰向け腰上げ足上げがヤバすぎた。楽しかった♥️やっぱり #ホットヨガ 大好きだ!
— チャリLAVA (@chariLAVA) December 13, 2023
Back&Arms+🧡3.5
ヨガビギナー🧡2久々マシンピラ、このクラスは初めて。Basicとかよりは疲れたけど、いまいちちゃんとできてるか分からないんだよなぁ…筋肉痛になる感じもない😅
ヨガビギナーはポーズ数は少ないしシンプルだけど地味に疲れる(笑)
でもやっぱりガシガシ動けるやつがやりたい!笑— stg (@stg83265343) December 9, 2023
「キープが長い!」
というお声が大多数。
初心者の方が受けることが多いのですが、上級者でも久々に受けるといろんな気づきがあるレッスンですよね。
ヨガを続けていると、だんだんと自分のポーズの癖みたいなものが出てきてしまうのですが、ヨガビギナーで丁寧にポーズを取るとその癖が浮き彫りになるので、改善点がわかりやすいです。
丁寧にゆっくりとしたインストラクションなので、インストラクターさんによってキープ時の説明だとかが全然違うのも特徴ですね!
アジャストも積極的にしてくれるレッスンのひとつです。
ぜひ、あなたの推しイントラさんを見つけていきましょう♪
そういった面でも、定期的に受けていきたいレッスンだと思います^^
LAVAのヨガビギナーのまとめ
私がヨガビギナーを受けたとき、あるインストラクターは
「ヨガビギナーはスルメのようなレッスンです!」
と言っていました。これはタコ
やればやるほどポーズが深まってヨガが面白くなっていく、というたとえで使ったのだと思いますが、その言葉が印象的で、ヨガビギナーでポーズをとるたびに「スルメ」と頭の中がいっぱいになります笑
ですので、もし始めはつらいと思っても、何度かチャレンジしてみると気持ちよくなってきたりしますよ^^
まだLAVAに入会されてない方は、体験レッスンもありますのでお気軽に試してみて下さいね
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