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LAVAレッスンプログラム

LAVAのリラックスヨガは心も身体も癒されるレッスン！リラックスヨガのポーズ・効果・口コミ・初心者でも大丈夫か調べてみました！

スキのポーズ

私がLAVAの体験レッスンに選んだのはリラックスヨガでした。

ヨガビギナーやヨガベーシックで合う時間がなくリラックスヨガにしたのですが、もっと動きたかったので少し残念に思っていたんです。

 

ところが、これがとっても気持ちが良かったものですから、迷わず入会を決めてしまいました＾＾

 

LAVAのレッスンの中では、リラックスヨガが1番気持ちいいレッスンだと思います♪

リラックスヨガでは、ヨガの基本ポーズはあまり出てこないので、ヨガはどのようなポーズをするのかを知りたい人には不向きです。

けれど、ヨガで癒されたいと思って体験する人にはぴったりのレッスンです。

ということで、今回はLAVAのリラックスヨガについて、レッスン内容、ポーズ、口コミ、初心者でも大丈夫かなどをまとめてみましたので、最初に要約するとこのようになりました。

 

  • ストレッチポーズと座りポーズ中心のレッスン
  • つらいポーズがなく、すごく気持ちいい
  • 体験レッスンにも初心者にもおすすめ
  • 逆転のポーズがあり、ストレッチポーズが多いので、生理のときは注意が必要
  • 身体がやわらかくなるレッスン

 

それでは詳しくみていきますっ

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LAVAのリラックスヨガについて

ねじりのポーズ

座りポーズ、寝ポーズを多く取り入れたリラックスできるコース。

ゆったりと腹式呼吸をしながらポーズをとり、ストレスによってこり固まりやすい胸・肩を丁寧にほぐしていきます。

初心者はもちろん、中・上級者のメンテナンスにも最適です。

LAVAの公式サイトより

 

説明に書かれている通り、立ちポーズは少なく、呼吸を大切にしながらストレッチポーズをしていきます。

室温は少し高めなので、ゆったりとしたポーズでも汗がかけるように調整されていました。

体幹を使ったり、片足でバランスをとるポーズはありませんので、運動が久しぶりという人にも無理なくレッスンができるようになっていると思います

気持ち良さで言えば、リンパマッサージがあるリンパリフレッシュヨガもおすすめですよ。

関連記事LAVAのリンパリフレッシュヨガはむくみに効く♪レッスン内容や口コミ、初心者でも大丈夫かをまとめてみました！

 

LAVAのリラックスヨガのレッスン内容

はじめの腹式呼吸と終わりの片鼻呼吸で自律神経の働きを整えることができます。

ポーズは簡単なものばかりなのと、ゆっくりと丁寧に行うのでヨガが初めての人にぴったりのレッスンです。

 

どのようなポーズをするの？

　リラックスヨガのポーズ　
  1. 仰向けで腹式呼吸
  2. 仰向けポーズ１：ガス抜きのポーズ・横向きで手を回す気持ちいいストレッチ
  3. 座りポーズ１：側屈で胸を開く・首や胸のストレッチ・あぐらで前屈・正座で手首ストレッチ・正座でキャットアンドカウ・チャイルドポーズ
  4. 四つん這いポーズ：針の糸通しのポーズ・キャットストレッチ・ウサギのポーズ
  5. 膝立ちポーズ：ローランジ・ハーフスプリット・ひばりのポーズ・チャイルドポーズ
  6. 立ちポーズ：花輪のポーズ・三角のポーズ・チェアポーズ・前屈・ラグドール（前屈で肘同士を持ってブラブラ）
  7. 座りポーズ２：長座・ねじりのポーズ
  8. うつ伏せポーズ：ワニのポーズ・ベイビーコブラのポーズ・カエルのポーズ・チャイルドポーズ
  9. 仰向けポーズ２：魚のポーズ・スキのポーズ
  10. シャバーサナ
  11. 片鼻呼吸

ほとんどのポーズが気持ちいいものばかり。

ですが、ちょっとつらいと感じるポーズもありますので注意したいポーズをご紹介していきますね。

 

ひばりのポーズ

ひばりのポーズ

LAVA旭川店ブログより出典

ハーフスプリットとという太もも裏を伸ばすポーズもつらい人にはつらいですが、そのあとのひばりのポーズの方が地味に疲れるのでご紹介。

前膝を90度に曲げて三日月のポーズの足を作り、身体を少し後屈させます。

太ももとお腹をぐ〜っと離すようにしてみてください。

背中と股関節が硬い人は要注意です！

 

チェアポーズ

チェアポーズ
ヨガジャーナルより出典

できればひざ先がつま先より出ないようにしたいのですが、そうすると地味につらいので、はじめはしゃがむ角度を浅くして、太ももやお腹が辛くならない程度にしてみてくださいね。

手の角度も耳の隣くらいが理想ですが、無理せず気持ちいいところで止めてみてください。

腰を反りすぎると痛くなりますので、少しお腹に力を入れることも必要です。

 

魚のポーズ

魚のポーズ
ヨガジャーナルより出典

魚のポーズのやり方は、お尻の下に手のひらを差し込み、胸を開いていきます。

その後、肘で身体を支えられるようになったら、頭を床につけます。

慣れないと、床を頭で支えてしまい首を痛める恐れがあるので、インストラクターの指示をよく聞いてみてくださいね。

 

スキのポーズ

スキのポーズ
ヨガジャーナルより出典

スキのポーズは、首から肩を柔軟にする効果があります。

足は床につかなくてもいいので、肩周りを気持ちよく伸ばしてみてくださいね。

このポーズは、頭より下半身の位置が高くなってしまうという逆転のポーズなので、生理のときは経血が逆流してしまう恐れがあります。

インストラクターからも生理中の人はやめてくださいね、とお声がけがあると思いますので、生理のときはシャバーサナでおやすみしてくださいね。

 

初心者でも大丈夫？

リラックスヨガは疲れるポーズや難しいポーズがないので、初心者の人にぴったりのレッスンです。

体験レッスンも行なっていますので、運動が久しぶりで身体がガチガチという人は、ぜひリラックスヨガを体験してみてください♪

初心者だから緊張せずに受けたいというときは、LAVAのうちヨガプラスで、おうちでもレッスンができますよ＾＾

関連記事【体験談】LAVAのうちヨガ+（UCHIYOGA+）に入会したリアルな感想！３つのメリットとデメリットをまとめてみた！

 

生理中でも大丈夫？

最後に逆転のポーズがあるので、そちら以外は大丈夫です。

激しく動きませんし下半身もあまり使いませんので、お腹が痛くなる心配もありません。

ただ、ストレッチポーズが多いため、血の巡りが良くなるかもしれませんので、量が多い時はやめておいたほうがいいと思います。




LAVAのリラックスヨガはこんな人にオススメ

LAVAのリラックスヨガは

  • 身体がガチガチの人
  • 慢性的に疲れている人
  • 運動が久しぶりの人
  • レッスンで疲れたくないけど、汗はたくさんかきたい人
  • 仕事終わりの人

に効果的なレッスンです。

私は朝にリラックスヨガを受けましたが、これはむしろ夜寝る前に受けたいレッスンだと思いました。

終わった後、かなり大きな睡魔が襲ってきたので、副交感神経が働いていることを実感したからです。

さすがリラックスヨガ！

 

LAVAのリラックスヨガの口コミ

 

口コミで多かったのが

「久々ヨガにちょうどいい」

「仕事おわりにゆったり気持ちいい♪」

「メンタルにも効いてる〜」

という感想でした。

筋肉痛、仕事前後、身体が本調子じゃないときなどにちょうどいいレッスンみたいですね。

リラックスヨガは運動量は少ないけど、腹式呼吸をしながらゆったりとポーズを取っていくので汗が噴き出してきますよね＾＾

身体がほぐれて気持ちよすぎるので、最後の方なんて寝ちゃうこともしばしば……。

1日のおわりは至福の睡眠ヨガか、こちらのリラックスヨガで決まりですね♪

 

LAVAのリラックスヨガのまとめ

　LAVAのリラックスヨガのまとめ　
  • ストレッチポーズと座りポーズ中心のレッスン
  • つらいポーズがなく、すごく気持ちいい
  • 体験レッスンにも初心者にもおすすめ
  • 逆転のポーズがありストレッチポーズが多いので、生理のときは注意が必要
  • 身体がやわらかくなるレッスン

 

いかがでしたか？

身体が硬くてヨガなんて無理と思っているのなら、迷わず、このリラックスヨガをおすすめしたいほど気持ちいいレッスンです。

身体の緊張感が一気に解き放たれていく……そんな開放感と浮遊感は心も自由になったような感じ♪

身体が健康になると、心まで穏やかになるから不思議です

ぜひ、体験レッスンにもおすすめなリラックスヨガを、1度試してみてくださいね。

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