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LAVAレッスンプログラム

LAVAの美律ホルモンヨガでホルモンバランスを整えよう！美律ホルモンヨガのポーズ・効果・口コミ・初心者でも大丈夫か調べてみました！

LAVAの美律ホルモンヨガを受けました

女性はストレスや生理、更年期などの影響を受けやすいので、生理前になるとイライラで般若のような形相になる人も多いのではないでしょうか？

ですので、この美律ホルモンヨガでホルモンバランスを整えて、般若から菩薩でいられるようにしたいってわけです。

さらに、骨盤底筋も鍛えてくれるレッスンとのことなので膣トレもできるレッスンだそうで。

アラフォーの私にはドンピシャのレッスンだと思い、受けてみましたよ。

美律ホルモンヨガは2023年6月から強度2.5から2に変わったのですが、今でも強度2.5でレッスンをしている店舗があります。

ですのでレッスン内容は、強度2.5と強度2のものを載せておきました＾＾

ということで、今回は美律ホルモンヨガを受けた感想と

  • レッスン内容
  • ポーズ
  • 口コミ
  • 初心者でも大丈夫か

等をまとめてみましたので、始めにまとめるとこのようになりました

 

　LAVAの美律ホルモンヨガ・まとめ　

  • 美律ホルモンヨガは呼吸とストレッチ多めのレッスン
  • 強度２だけど強度1.5くらい（強度2.5は2くらい）
  • 難しいポーズはないので初心者でも大丈夫
  • 生理中に受けても大丈夫
  • 女性にオススメのレッスン

 

それでは詳しくみていきますf:id:happylifeis:20190217163454g:plain




LAVAの美律ホルモンヨガについて

美しい旋律を奏でるように流れのあるポーズをとっていくコース。
ゆったりとした呼吸で全身を動かすことで血流が良くなり、ホルモンバランスが整います。
また、リズムよくポーズを連続させることで、幸せホルモン｢セロトニン｣の分泌を促します。

LAVAの公式サイトより

LAVAの美律ホルモンヨガは

ホルモンバランスの乱れを整えてくれるレッスンです。

女性で特に大事なのは女性ホルモンのバランスです。

女性ホルモンが乱れると

  • 生理不順
  • 生理痛
  • 不正出血
  • PMS（月経前症候群）
  • 自律神経失調症
  • 不妊
  • 更年期障害
  • 肌荒れ
  • ニキビ

といった症状が出てきます。

女性は、エストロゲン（卵胞ホルモン）とプロゲステロン（黄体ホルモン）という２つの女性ホルモンが、毎月生理によって大きく変動してしまうんですね。

更年期障害がいい例でして、女性ホルモンが減少してしまうことによって自律神経が乱れてしまうので、専用のサプリメントや薬がたくさん出てますよね。

ちなみに男性ホルモンはテストステロンというホルモンがメインにあり、性衝動、筋肉の形成、やる気を引き起こす効果があります（テストステロンは女性にもありますし、男性にもエストロゲンなどはあります）。

その他にも人間には、幸せを感じやすくするセロトニンや交感神経を刺激するアドレナリン、ストレスを抑えるために出るコルチゾールといった100種類以上ものホルモンがあるんです。

そんなたくさんあるホルモンのバランスを整えてくれるレッスンなんて、大助かりじゃないですか！

さらに、骨盤底筋を鍛えられるトレーニングも盛り込まれているので、尿漏れや膣から音が出るのを防いでくれる、女性にとって嬉しいレッスンなんです♪

セロトニンを出すといえばLAVAには美腸力ヨガもありますが、美腸力ヨガの方が強度は低いのにキッツイですね＾＾；

関連記事LAVAの美腸力ヨガで幸せホルモンをGET！美腸力ヨガのポーズ・効果・口コミ・初心者でも大丈夫か調べてみました！

 

どのようなポーズをするの？

ハイランジ
　美律ホルモンヨガ（強度2）のレッスンの流れ　
  1. 仰向けポーズ：腹式呼吸・膝を立ててタオルを内腿に挟み骨盤のストレッチ・ボイスヒーリング・太鼓橋のポーズに似た骨盤のストレッチ・ガス抜きのポーズ・背骨ゴロンゴロン
  2. 座りポーズ１：骨盤底筋群を鍛える呼吸・蓮の花のポーズ（手を頭上で交差させて手のひらを合わせる）・真珠貝のポーズ・片足を持ち上げ両手でふくらはぎをつかみ胸に引き寄せてお尻周りのストレッチ・サギのポーズ・ねじったサギのポーズ
  3. 座りポーズ２：船のポーズで腹圧をかける・人魚（マーメイド）のポーズ
  4. 四つん這いポーズ：キャットアンドカウ・針の糸通しのポーズ・片手の猫伸びのポーズ・チャイルドポーズ
  5. 膝立ちポーズ：かんぬきのポーズ・膝をついた半月のポーズ
  6. 立ちポーズ：女神のポーズ・ワシの手で女神のポーズ・三角のポーズ・ピラミッドのポーズ・山のポーズで手足上げ・卍のポーズ・空へ向かうポーズ・ハイランジで胸を開く
  7. 瞑想・シャバーサナ長め

 

ボイスヒーリングですが、胸に指を当てて「あー」と声を出して、その振動を感じます。

自分の声は自分自身を癒す効果があると言われているので、まずは癒しボイスでリラックスしましょう＾＾

骨盤底筋群を鍛える呼吸は、丸めたタオルをお尻の割れ目あたりに敷いてあぐらで座り、吸った時にお腹を膨らませ、みぞおちが下がり股下が緩まり、吐いた時にお腹を内側に寄せて、みぞおちが上がり股下が締まります。

一回やっただけではよくわからないので、始めのうちは股下に意識を向けるだけでも大丈夫です。

美律ホルモンヨガはストレッチや気持ちのいいポーズが多いのですが、少しだけつらいポーズをご紹介します♪

 

真珠貝のポーズ

できるだけ遠くで足裏を合わせて、ふくらはぎの下から腕を通します。

手のひらは床でも足の甲を掴んでもOKです。

首の後ろを脱力させ、下腹を引き込み、頭を足に近づけます。

 

サギのポーズ

鷺のポーズ

ヨガジャーナルより出典

よほど身体が柔らかい人でなければ足は45度くらいまでしか上がらないので、無理をせず行ってくださいね。

足は曲がっていても大丈夫です♪

このあとに、上げた足と反対の手で足をつかんでねじる、ねじったサギのポーズに移行します。

 

人魚（マーメイド）のポーズ

人魚（マーメイドのポーズ）
出典：https://asajikan.jp/article/207700

腰を気持ち良くねじります。

片方のお尻は浮いていてOKです。

 

女神のポーズ

女神のポーズ
ヨガジャーナルより出典

膝を90度に曲げて、肩甲骨を寄せて胸を開きます。

女神のポーズはワシの手バージョンも含めて４回出てきますが、キープが長めですので持ちこたえましょう！

↓ワシの手

ワシのポーズ

 

山のポーズで手足上げ・卍のポーズ・空へ向かうポーズはネイチャーフィールヨガの月のシークエンス2番と一緒です。

 

お次は美律ホルモンヨガ強度2.5のレッスン内容です。

強度2.5では開脚ポーズ・千手観音のフローがあります。

 

　美律ホルモンヨガ（強度2.5）のレッスンの流れ　
  1. 仰向けポーズ：腹式呼吸・ボイスヒーリング・顔と頭のマッサージ・背骨ゴロンゴロン
  2. 座りポーズ１：骨盤底筋群を鍛える呼吸・蓮の花のポーズ（手を頭上で交差させて手のひらを合わせる）・真珠貝のポーズ・片足を持ち上げ両手でふくらはぎをつかみ胸に引き寄せてお尻周りのストレッチ・サギのポーズ・ねじったサギのポーズ
  3. 座りポーズ２：船のポーズで腹圧をかける・人魚（マーメイド）のポーズ・長座で頭を反らして笑顔
  4. 膝立ちポーズ：かんぬきのポーズ・膝をついた半月のポーズ
  5. 四つん這いポーズ：四つ這いで手首ほぐし・片手の猫伸びのポーズ・スフィンクスのポーズで股関節ゆさゆさ・チャイルドポーズ・首回し
  6. 立ちポーズ：女神のポーズ・ワシの手で女神のポーズ・三角のポーズ・ピラミッドのポーズ・山のポーズで手足上げ・卍のポーズ・空へ向かうポーズ・ハイランジで胸を開く・千手観音ポーズのフロー・肩回し
  7. 開脚ポーズ：上半身のストレッチ・サイドストレッチ・開脚前屈・あぐらで上半身回し
  8. 瞑想・シャバーサナ長め

 

初心者でも大丈夫？

体験レッスンがOKのレッスンなので初心者の方でも大丈夫です♪

強度2ですが強度1.5くらいの疲れ具合で、きついポーズはないので流れるように楽しくレッスンができます。

コロナが心配で通えないというときはLAVAのうちヨガプラスで、おうちでもレッスンができますよ＾＾

関連記事【体験談】LAVAのうちヨガ+（UCHIYOGA+）に入会したリアルな感想！３つのメリットとデメリットをまとめてみた！

 

生理中でも大丈夫？

逆転のポーズはないので、生理中でも大丈夫です。

ただ、イントラさんからも指示があると思いますが中盤にスフィンクスのポーズがあります（強度2.5のみ）。

股関節を床につけて前後にさする動きは生理中には刺激が強いので、そちらだけ避けてくださいね。

スフィンクスのポーズ

スフィンクスのポーズ
ヨガジャーナルより出典

 




LAVAの美律ホルモンヨガはこんな人におすすめ

LAVAの美律ホルモンヨガは

  • 癒されたい人
  • ホルモンバランスを整えたい人
  • 骨盤底筋を鍛えたい人
  • 生理で悩みを抱えてる人
  • 幸せホルモンを出したい人

という人にぴったりのレッスンです。

座りポーズでは女性のお悩みを解決する、骨盤底筋を鍛えるポーズが登場します。

骨盤底筋を鍛えることで内臓の位置を正しい位置に保ったり、尿もれを予防することができます。

あと、ヨガで逆転のポーズをしたりすると膣から音が鳴ることってありません？
（私はあります小声）

これは老化で膣が緩んでいる証拠ですので、骨盤底筋トレーニングをすることによって膣トレにもなるんです！

ぜひぜひ、スキのポーズなどで音が出て恥ずかしい方は骨盤底筋トレーニングをしてみてくださいね＾＾

 

LAVAの美律ホルモンヨガの口コミ・評判

 

「骨盤底筋締めるの忘れちゃう」

との口コミが多かったです。

私も、そもそも骨盤底筋が締まっているのかすらわからなかったので、骨盤底筋を使わなすぎて退化しているんじゃないかと心配になりました笑

美律ホルモンヨガは最後に少し瞑想をしてからシャバーサナに入るので、終わった後はなんだか身体がフワフワするような感覚です

このフワフワ感は幸せホルモンのおかげなのかな？

ところどころ踏ん張る場面はあるけど、踏ん張る場面があるから気持ちのいいポーズはより気持ちいい。

その緩急が心地よいというか、とにかくリラックスできるレッスンです♪

なんか物足りない〜っと思ってしまいますが、強度1.5だと思って受けるとちょうどいいかもです＾＾

 

LAVAの美律ホルモンヨガ・まとめ

　LAVAの美律ホルモンヨガ・まとめ　

  • 美律ホルモンヨガはマッサージとストレッチ多めのレッスン
  • 強度２だけど強度1.5くらい
  • 難しいポーズはないので初心者でも大丈夫
  • 生理中に受けても大丈夫
  • 女性にオススメのレッスン

 

美律ホルモンヨガが終わった後は身体がフワフワ軽くなった気がして、気分が良かったです

このフワフワがホルモンバランスが整った証拠なのかはわかりませんが、生理前のイライラ期に受けるとなんだかすごく効果を感じられそうなレッスンですので、また受けてみようと思います♪

あとは骨盤底筋を少しずつ意識して鍛えていこうと感じさせてくれるレッスンでした！

 

まだLAVAに入会されてない方は、体験レッスンもありますのでお気軽に試してみて下さいね

f:id:happylifeis:20190217163454g:plainLAVAの公式サイトを見てみる♪

LAVAの体験レッスンは手ぶらでOK！お水・レンタルウェア・タオル付です。

 

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