LAVAのレッスンで、ヨガの基本的なポーズを学べるのはヨガビギナーとヨガベーシックがありますが、体験レッスンに1番最適なのは、今回ご紹介するヨガベーシックだと思います。
なぜなら、ヨガベーシックを私が初めて受けて思った感想は、
「あれ……もう終わっちゃったの？ もっとやりたいっ！」
でした＾＾
色んなポーズを夢中でとっていくのが、すっごく楽しいんです♪
ヨガベーシックはヨガの基本の動きをたくさん詰め込んだレッスンなので、オードブルというか、ヨガポーズのいいとこ取りといった感じです。
今回はそんな、LAVAのヨガベーシックのレッスン内容、ポーズ、口コミ、初心者でも大丈夫かなどをまとめてみましたので、最初に要約するとこのようになりました。
- ヨガベーシックはヨガの基本的なポーズを詰め込んだ楽しいレッスン
- ヨガベーシックは体験レッスンに超おすすめ♪
- 難しいポーズはバランスポーズだけど、時間が短いので初心者でも大丈夫
- 逆転のポーズがあるので、生理中にはあまりおすすめしない
- 初心者も上級者も定期的に受けられるレッスン
それでは詳しくみていきますっ
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LAVAのヨガベーシックについて
はじめての方にもわかりやすいLAVAオリジナルのレッスン。呼吸に意識を向けながら無理なく、基本となるポーズにチャレンジ。
楽しみながらヨガの効果を実感できます。全身をまんべんなく動かしたい方にもおススメです。
LAVAにはヨガの基本の動きを学べるレッスンがふたつあります。
それがヨガビギナーとヨガベーシック。
簡単に説明するとこんな感じです。
- ヨガビギナー：一つ一つのポーズ時間が長め
- ヨガベーシック：ポーズ時間は普通で、ヨガビギナーよりもポーズの種類が多め
ヨガビギナーだと、ヨガの基本の動きを一つ一つ丁寧に長めの時間をかけて進めるので、ポーズを保つ時間が長く、無理な体勢のときは疲れるときがあります。
そのため、つらい体勢で長時間キープしなければいけないときもあり
「もう無理〜！プルプル」
と思うこともしばしば……。
ヨガビギナーをきちんとやろうとすると強度３以上だそうです(๑╹ω╹๑ )
一方、ヨガベーシックはヨガの基本の動きをたくさん詰め込んだレッスンなので、色んな体制やポーズを普通に進めるレッスン。ポーズをキープする時間は短めです。
……が、2026年現在、ヨガベーシックは強度2.5に格上げされまして、少しプルプルするポーズも入っております！いや〜ん
どちらかを体験レッスンに予定している人は、自分の体力に合わせて選んでみてください＾＾
LAVAのヨガベーシックのレッスン内容
全身を無理をせずに、まんべんなく動かすのにぴったりのヨガベーシック。
立ちポーズが長めですが、そんなに疲れることはありません。
強度2.5になりましたが、以前の強度2のレッスン内容も残しておきます。
強度2.5になって、後屈ポーズ多めでキープが長くなった気がしますね。
どのようなポーズをするの？
- 呼吸法：カパラバディ呼吸
- 四つん這いポーズ：キャットアンドカウ・針の糸通しのポーズ・猫のびのポーズ・チャイルドポーズ
- 立ちポーズ１：山のポーズ・太陽を仰ぐポーズ・月のポーズ・上半身をねじる・後屈・前屈・ローランジ・ローランジツイスト・ひばりのポーズ・側屈・ダウンドッグ・前屈・ラグドール
- 立ちポーズ２：山のポーズ・チェアポーズ・ハイランジ・ウォーリア２・サイドアングル・ピラミッド・三角のポーズ・山のポーズ
- 立ちポーズ３：立木のポーズ・ワシのポーズ・ウォーリア３
- 四つん這いポーズ：プランク・コブラのポーズ・ラクダのポーズ・船のポーズ・体育座りから後ろお尻歩きで足を伸ばして前屈
- 座りポーズ：片足開脚で側屈・ねじり・サギのポーズ
- 仰向けポーズ：太鼓橋のポーズ・スキのポーズ・ワニのポーズ。ガス抜きのポーズ
- シャバーサナ
- 片鼻呼吸
私がレッスンした時はチェアポーズやローランジ、プランクのキープがなんか長いように感じました笑つらいのばっかり。。。
あと、ピラミッドからの三角のポーズは足を広げすぎると辛いので、自分で足幅をそれとなく調整してから三角のポーズに入るとスムーズです♪
ちょっとつらいポーズ
ワシのポーズからのウォーリア３
ワシのポーズで絡めた足を床につけることなく、そのまま床に平行に上げてウォーリア３です。
サギのポーズ
ヨガジャーナルオンラインより出典
背中が曲がらないところまで足を伸ばします。
足を上げると背中が曲がってしまうようなら、足を曲げて上げる方を優先してくださいね＾＾
ちなみに以前の強度2バージョンはこちら。
弓を引くポーズがなくなってしまったのが悲しいです〜。
まだ一部の店舗では強度２でレッスンしていることもあるそうですよ。
- 呼吸法：カパラバディ呼吸（お腹をパコパコと動かして、「フッフッフッ」と強く鼻呼吸）
- 仰向けポーズ：ガス抜きのポーズ・ワニのポーズなど
- 四つん這いポーズ：キャットアンドカウ・猫のびのポーズ・針の糸通しのポーズ・ローランジ・ハイランジ・かんぬきのポーズなど
- 立ちポーズ：山のポーズ・かかとを上げて伸びをする・前屈・指をかかとの下に置き、前屈姿勢で肩甲骨を寄せるポーズ・側面を強く伸ばすポーズ（パールシュヴォッタナーサナ）・チェアポーズ・チェアポーズでねじり・ワシのポーズ・立ち木のポーズ・弓を引くポーズ・ピラミッドのポーズ・ウォーリア２・三角のポーズ・月のポーズなど
- うつ伏せポーズ：プランク・コブラのポーズ・バッタのポーズ・弓のポーズ・らくだのポーズ・うさぎのポーズなど
- 座りポーズ：開脚前屈・魚の王のポーズ（ねじりのポーズ）・サギのポーズ
- 仰向けポーズ：もも裏を伸ばすポーズ・がっせきポーズで仰向け・太鼓橋のポーズ・手足ブラブラ
- シャバーサナ
初心者でも大丈夫？
ヨガベーシックはヨガビギナーよりも疲れないので、ヨガが初めての人でも楽しくできるレッスンです。
以前ヨガをしていたけど久しぶりに始めよう、という人にもぴったりのレッスンです。
全身をまんべんなく動かすので、身体が固い人でも、動いているうちに少しずつ柔軟性がついてきます。
初心者だからリラックスして受けたいというときは、うちヨガプラスでおうちでもレッスンができますよ＾＾
生理中でも大丈夫？
逆転のポーズ（スキのポーズ）がありますので、そちら以外なら大丈夫です。
逆転のポーズを生理中にしない方がいい理由は、経血が体内へ逆流してしまうからと言われています。
ただ、ホットヨガは普段よりも血行が良くなりますので、量が多いときはいつもよりもたくさん出てきてしまうことがあるので注意が必要です。
LAVAのヨガベーシックの口コミ
2/4 ヨガベーシック
1本前の美脚は受ける気がしないので推しのヨガベのみ
またハイランジで骨盤立たたせてなかったらしくアジャストされた
全然成長しねーなぁ
疲れ切ってたからバランスポーズもふらつきが酷かった
キープ長いしベーシック系ホンマ苦手— 瑞稀 (@0901mizuki__) February 5, 2026
きょうは #ヨガベーシック
最近は好きな美尻が登録店で開催してないし、ヨガべを選択しがち 下半身をまんべんなく動かせるから好きというのも理由のひとつローランジツイストの時に後足が小指方向に倒れがちだったのをアジャストしてもらって、違いがわかった☺️ #LAVA
— ほくしんさなこ (@hokushinsana) March 27, 2026
♂️ヨガベーシック♡2.5
今日の△へのエントリーはイマイチ決まらなくって後ろ足に重心があまりのらなかった♂️
もしかするとゴールポーズが取れるような柔軟性がないのかも！腰回り股関節の硬さが邪魔をしてる気がします深い！#LAVA #ホットヨガLAVA— nalu (@nalu_76) March 7, 2026
2026.03.22
ヨガベーシック ♡2.5ポーズの繋ぎがわかりにくいところはあるけど色んなポーズが出てきてけっこう好きなクラス
バランスポーズがうまくいくと嬉しい☀️
ラクダのポーズきついけど後屈は普段伸びないとこが伸びて良い#ホットヨガLAVA— しろ (@spica_1) March 24, 2026
3/28今月2回目のヨガ♀️
ヨガベーシックバランスポーズがやっぱりフラフラだった(>︿<｡)
やっとふらつきもなくなり安定しだしたのに1ヶ月やらなかったら元に戻った感じがした(ｰ̀ε ｰ́ 。)最後IRさんがまだ話してるのにもうマットを片付け出すおばばが居た。いい歳してさ。。#ホットヨガLAVA
— ♀️赤毛のミネアン (@pukupukupuuuu) March 28, 2026
ヨガベーシック♡2.5
朝から汗だくになりました！
ベーシックはヨガしてるって実感があるのが好き！キツすぎないから細かいところに気を向けてみようと思えるのも案外よい。
片鼻呼吸って苦しい日が多いけどアレルギーの薬のせいか快調だった！— 空を見る (@Miho44079030) March 28, 2026
今日はサボった分うちヨガやるぞーー
最近ずっと太ももが筋肉痛でヨガベーシックとかヨガビギナーもけっこうつらい
筋肉ついてきてる証拠だと思って乗り越える— (@lava_2505) February 8, 2026
♀️ヨガベーシック♡2.5
久しぶりのヨガべ。リニューアル前のバージョン？内容がやや違った気がするけどあまり覚えてないからわかんない檜床にレンタルマットは膝が痛くてみなさんすごいなぁって思って見てた。やっぱり黒床最高や✨キープ長めIRさんで深まって効いた！ナマステ#ホットヨガLAVA
— すいとー@クマと自転車とモンハン (@swito_korichan) March 18, 2026
「色んなポーズが出てきて楽しい」
「バランスポーズがふらつく！」
というお声が多かったです＾＾
最近のLAVAのレッスンはポーズの変形が多くて、これ何のアーサナかな？みたいな内容になってしまってるものもあるのですが、ヨガベーシックはヨガアーサナがたくさん出てくるので、ヨガを始めたての方がアーサナを覚えられるレッスンだと思います♪
アーサナにも意味と効果がありますから、それらを覚えるのもヨガの楽しみですよね＾＾
新人のインストラクターがレッスンを担当することも多いので、推しインストラクターを見つけるのにもオススメですよ
LAVAのヨガベーシックのまとめ
- ヨガベーシックはヨガの基本的なポーズを詰め込んだ楽しいレッスン
- ヨガベーシックは体験レッスンにおすすめ♪
- 難しいポーズはバランスポーズだけど、時間が短いので初心者でも大丈夫
- 逆転のポーズがあるので、生理中にはあまりおすすめしない
- 初心者も上級者も定期的に受けられるレッスン
ヨガベーシックは何度受けても達成感があるし、楽しいので飽きません！
実はヨガベーシックのBGMもとっても良くて、癒されるピアノ調の音楽が気持ちをリラックスさせてくれるんです。
LAVAのBGMは全てLAVAのオリジナルなので、販売をしていないんですって。
LAVAはレッスンもさることながら、本当に良いBGMが多いので、好きなレッスンのBGMに耳を凝らしてみるのもおすすめですよ♪
まだLAVAに入会していない人は、体験レッスンもありますのでお気軽に試してみてくださいね＾＾
たっぷり汗かけて気持ちいい♪LAVAの体験レッスン申し込みへ
LAVAの体験レッスンは手ぶらでOK！お水・レンタルウェア・タオル付です♫
↓同じ強度2.5のレッスンはこちら
