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LAVAレッスンプログラム

LAVAイチオシのサウンドフローヨガはどんなレッスン？ポーズ・効果・初心者でも大丈夫か知りたい！みんなの口コミあり♪

LAVAのサウンド系レッスンの代名詞とも言えるサウンドフローヨガ。

どんなに疲れていても、フローで動く楽しさはドーパミンドバドバで気分が上がりますよね。

曲もすごくいいんですよ、これが♪

 

しかし、レッスン内容がリニューアルしたので、リニューアル後初めて受けた時はちょっと違和感がありました。

あの独特のカパラバディ呼吸パートがなくなってしまったんですよ。。。

でもね

カパラバディがないことによって前半バテなくなっている気がします！

前は前半からめちゃくちゃ汗かいてたけど、新しくなってからは後半キレキレで動けるようになりました♪

なので、レッスンとしてはやりやすくなったかも？

と、いうことで、今回はLAVAのサウンドフローヨガについて、レッスン内容・ポーズ・効果・評判と口コミ・初心者でも大丈夫か等をまとめてみましたので、始めに要約するとこのようになりました＾＾

 

  • サウンドフローヨガは音楽の流れに合わせてポーズをとっていく
  • 立ちポーズが多めで下半身が鍛えられるレッスン
  • 逆転のポーズがあるので、生理中は注意が必要
  • 初心者の方でも基本ポーズを覚えていれば大丈夫

 

それでは詳しくみていきます

f:id:happylifeis:20190217163454g:plainサウンドフローヨガは会員のみレッスン可能！LAVAの公式サイトを見てみる♪

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LAVAのサウンドフローヨガ

アクティブ：様々なジャンルの音楽に合わせてカラダを動かし、ポーズと呼吸に没頭。より爽快感を得たい方におススメです。ダイナミックな動きで体幹を鍛え、ブレないカラダをつくりましょう。音楽に身をゆだねて動き続ける心地よさをお楽しみください。

エモーション：ゆったりとした柔らかく広がる音の中で呼吸に集中。後半はリズミカルな音楽に合わせてダイナミックにカラダを動かします。メリハリのある展開と音楽に感情が引き出される感覚を味わいましょう。自己内観を高めたい方にもおススメです。

引用：LAVAの公式サイトより

 

LAVAのサウンドフローヨガは強度３。

まあまあ疲れる強度ではありますが、音楽に集中してポーズを取っていくので流れが気持ちよく、そんなに消耗する感じはしません。

LAVAのサウンドフローヨガには、アクティブとエモーションの２種類あります。

『アクティブ』の音楽は今までずっとあったのですが、あとから『エモーション』の音楽が新しくできました。

ちなみに、アクティブの曲のイメージは水・風・火など自然界をイメージしたもの。

エモーションは喜怒哀楽をイメージした音楽です。

私はどちらかというとアクティブの方が曲がぐんぐんリードしてくれる感じがして好きですが、エモーションの口コミに

「絶対エモーション！」

「アクティブも嫌いじゃないけど、エモーションの音楽の緩急がいい」

という、言葉がたくさんありましたのでお好みで受けてみてくださいね。

 

LAVAのサウンドフローヨガのレッスン内容

ハイランジ

サウンドフローヨガは座りポーズがほぼないのと、負荷が高いチェアポーズやハイランジがあります。

下半身が結構疲れてきますので、初めてのレッスンのときは膝を深く曲げすぎないようにしてもいいかもです。

前半はゆったりじっくり、後半はテンポが早い音楽に合わせながら動きます。

メインは後半ですので、飛ばしすぎないようにご注意ください。

 

サウンドフローヨガ アクティブのレッスン内容

サウンドに合わせながらなので、あまりお水を飲む時間がありません。

脱水症状になる前に、たくさんお水を飲んでおいてくださいね。

 

サウンドフローヨガ・アクティブ　
  1. ウォーミングアップのストレッチ：呼吸法・手を広げて頭上で合掌・側屈・足を曲げて合唱でねじり・肩回し・後ろで手を組み胸を開く・前屈・ラグドール・チャイルドポーズ
  2. 水のパート：山のポーズ・後ろで手を組み胸を開く・前屈・チェアポーズ・月のポーズ・前屈・お尻まわし・キャットアンドカウ・虎のポーズ・三日月のポーズ・ハイランジ・ウォーリア２・リバースウォーリア・サイドアングル+肩回し・リバーストリコナーサナ・ダウンドッグ・チャイルドポーズ・（反対側繰り返し）
  3. 火のパート：山のポーズ・前屈・チェアポーズ・チェアポーズでねじり・チェアポーズで左足あげる・片足上げたまま右膝を伸ばす・（反対側繰り返し）・前屈・チェアポーズ・前屈・キャットアンドカウ（スピードが３段階に分かれて早くなる）・チャイルドポーズ・プランク・ダウンドッグ・前屈・チェアポーズ・山のポーズ・（繰り返し）・ローランジ・ローランジツイスト・チェアポーズ・（反対側繰り返し）・山のポーズ・後ろで手を組み胸を開く・前屈・ハイランジで前膝を曲げたり伸ばしたり・ローランジ・身体の脇を伸ばすポーズで腕回し・ウォーリア２・リバースウォーリア・サイドアングル・リバースウォーリア・ダウンドッグ・（反対側繰り返し）・チャイルドポーズ
  4. 大地のパート：山のポーズ・前屈・チェアポーズ・前屈・ダウンドッグ・片足ダウンドッグ＋膝を胸に引き寄せる（3回）・身体の脇を伸ばすポーズで腕回し・前屈・片足上げて身体を前のめりにしたり戻したり・ワシのポーズ・立木のポーズ・（反対側繰り返し）
  5. 風のパート：山のポーズ・前屈・チェアポーズ・ハイランジで前膝を曲げたり伸ばしたり・ハイランジで上半身を倒したり反ったり・ウォーリア２・リバースウォーリア・サイドアングル・リバースウォーリア・ダウンドッグ・（反対側繰り返し）・サイドアングル・ウォーリア２・ピラミッドポーズで自分を抱きしめる・ピラミッドポーズで手を上げたり下ろしたり・女神のポーズ・スクワットで胸を開いたり自分を抱きしめたり（繰り返し）・ダウンドッグかチャイルドポーズ
  6. 天使のパート：ダウンドッグ・前屈・山のポーズ・前屈・チェアポーズ・前屈・後屈・ウォーリア２・リバースウォーリア・サイドアングル・リバースウォーリア・サイドアングル・ウォーリア２・（反対側繰り返し）・女神のポーズ・スクワットで胸を開いたり自分を抱きしめたり（繰り返し）・山のポーズ
  7. 寝ポーズ：あぐらで手を上に上げたり合掌したり・太鼓橋のポーズ・ガス抜きのポーズ・スキのポーズ・支えのある肩立ちのポーズ・ワニのポーズ・魚のポーズ
  8. シャバーサナ

 

後半は流れが早いので初めてのときはちょっと焦ってしまいます。

流れに乗り遅れた時は落ち着いて、次のポーズから参加するようにしてみてくださいね。

 

覚えておきたいポーズ
  • ウォーリア２
  • リバースウォーリア
  • サイドアングル

 

サウンドフローヨガアクティブには難しいポーズは出てきません。

ただ「これさえできれば他はどうだっていい！」というくらい、これらのポーズが重要です。

足は疲れますが、上半身が伸びてとっても気持ちいいですよ♪

切ない音楽に合わせながらポーズをとっていくので少し涙腺が緩んでしまうかも。

 

ウォーリア２

ウォーリア２

 

リバースウォーリアからの……

リバースウォーリア

 

サイドアングル！

サイドアングル

 

サウンドフローヨガ エモーションのレッスン内容

そして、エモーションの動きはこちら。

 

サウンドフローヨガ・エモーション　
  1. ウォーミングアップのストレッチ：正座で呼吸法・手を広げて頭上で合掌を繰り返す・首のストレッチ・首回し・側屈・肩回し・手のひらを組んで伸びをする＋胸を開く・ねじり・キャットアンドカウ・チャイルドポーズ
  2. 喜（水）のパート：がっせきで前屈＋左右に揺らす・お尻まわし・キャットアンドカウ・虎のポーズで足回し・三日月のポーズ＋ねじり・ハーフスプリット・閂のポーズの足で太もものストレッチ・閂のポーズの変形・プランク・ダウンドッグ・猫伸びのポーズ・チャイルドポーズ・（お尻まわしからダウンドッグまで繰り返し）・チェアポーズ
  3. 怒（火）のパート：山のポーズで手を上げたり下ろしたり・ウォーリア2+足を伸ばして両手を上を繰り返す・リバーストリコナーサナ・三角のポーズ・ウォーリア2・リバースウォーリア・サイドアングル・ウォーリア2・チェアポーズ・山のポーズ・（ウォーリア2からサイドアングルまで繰り返し）・ウォーリア２・スクワット3回・合掌を上げて下ろす・スクワットしながら合掌6回（動き早くなる）・女神のポーズ・ピラミッドポーズでねじり・ダウンドッグ・ウォーリア1・飛行機のポーズ・弓を引くポーズ・片足上げてねじり・ウォーリア２・（ダウンドッグからウォーリア2まで繰り返し）・ダウンドッグ・チャイルドポーズ
  4. 大地のパート：山のポーズ・前屈・チェアポーズ・前屈・ダウンドッグ・片足上げダウンドッグ＋膝を胸に引き寄せる・ハイランジ＋ランジスクワット・ハイランジでワシの手を作り背中を丸める・ローランジツイスト・（ダウンドッグから繰り返し）・チェアポーズ
  5. 哀（風）のパート：山のポーズ・前屈・チェアポーズ・ローランジ・ハイランジで前膝を曲げたり伸ばしたり・ウォーリア２・リバースウォーリア・サイドアングル・リバースウォーリア・サイドアングル・リバーストリコナーサナ・三角のポーズ・半月のポーズ・ウォーリア2・ダウンドッグ・（ローランジから繰り返し）・チャイルドポーズ
  6. 楽（天使）のパート：正座で合掌・膝立ちで合掌・三日月のポーズ・（正座で合掌から繰り返し）・ローランジ・ウォーリア2+両手上を繰り返す・リバースウォーリア・サイドアングル・リバースウォーリア・サイドアングル・リバーストリコナーサナ・三角のポーズ・（ウォーリア2+両手上を繰り返すから繰り返し）・ダウンドッグ・チェアポーズ・山のポーズ
  7. 寝ポーズ：あぐらで呼吸法・片足前屈・ねじり・（繰り返し）・太鼓橋のポーズ・ガス抜きのポーズ・支えのある肩立ちのポーズ・スキのポーズ・ワニのポーズ・ガス抜きのポーズ
  8. シャバーサナ

 

ちょっとつらいポーズはこちら。

 

弓を引くポーズ

弓を引くポーズ
飛行機のポーズからの弓を引くポーズ。

飛行機のポーズは、ネイチャーフィールヨガの鳥のポーズのような感じです。

 

リバース・トリコナーサナ（逆三角のポーズ）

リバース・トリコナーサナ（逆三角のポーズ）
出典：Mart

リバース・ウォーリアと交互に出てくるので、間違えないようにします。

脇腹が固い人は注意です。

 

半月のポーズ

半月のポーズ
半月のポーズは簡単そうに見えますが、実は結構バランスが難しいです。

初めてポーズをとるときは、床に着いている足と手を離すことで身体を支えやすくなります＾＾

 

より汗をかけるのはアクティブで、じっくり効いている感じがするのはエモーションですかねぇ。

アクティブはチェアポーズ、エモーションはリバース・トリコナーサナ多めの印象です。

個人的にはアクティブの、女神のポーズからのスクワットで自分を抱きしめる部分が好きですね＾＾

 




初心者でも大丈夫？

サウンドフローヨガは流れが早いレッスンですので、基本ポーズを覚えたところで参加したほうが、より楽しめると思います。

そのため、以前は体験レッスンが可能でしたがレッスン内容が変わってからはLAVAに在籍している人しか受けられなくなったようです。

ポーズは全てヨガビギナーやヨガベーシックで出てくるものなので、まずはそのレッスンで慣れたらチャレンジしてみてくださいね。

初心者だからリラックスして受けたいというときは、うちヨガプラスで、おうちでもレッスンができますよ＾＾

関連記事【体験談】LAVAのうちヨガ+（UCHIYOGA+）に入会したリアルな感想！３つのメリットとデメリットをまとめてみた！

 

生理中でも大丈夫？

逆転のポーズがあるので、そちら以外は大丈夫です。

ただ、このレッスンでは座りパートがほとんどありませんし、下半身を中心に使っていくのでお腹が痛くなってしまうかもしれません。

生理中はあまり下半身を使わないレッスンがおすすめですよ＾＾

 

LAVAのサウンドフローヨガはこんな人におすすめ

LAVAのサウンドフローヨガは

  • インストラクターにポーズを直されずに、のびのびレッスンしたい人
  • 音楽に合わせて、楽しくレッスンをしたい人
  • 下半身を強化したい人
  • たくさん動いて爽快感がほしい人

におすすめのレッスンです。

とにかくアクティブの風のパートの爽快感はたまりません！

 

LAVAのサウンドフローヨガの口コミ・評判

 

サウンドフローヨガは

「 楽しくて好き♡」

「滝汗でスッキリ！」

「音楽が良すぎる♪」

という口コミが多かったです＾＾

また、アクティブ派とエモーション派でも感じ方が違うようです。

前のアクティブはチェアポーズが少なかったので、私はリニューアル前のアクティブが一番好きだったなぁ〜。

とはいえ音楽の力で普段よりも頑張れるサウンド系は、楽しくダイエットができるのでみんな大好きなレッスンのようですね♪

立ちポーズが多いのですぐに滝汗になれるのも良きです＾＾

 

LAVAのサウンドフローヨガ・まとめ

LAVAのサウンドフローヨガ・まとめ
  • サウンドフローヨガは音楽の流れに合わせてポーズをとっていく
  • 立ちポーズが多めで下半身が鍛えられるレッスン
  • 逆転のポーズがあるので、生理中は注意が必要
  • 初心者の方は基本ポーズを覚えていれば大丈夫

 

サウンドフローヨガは、音楽に合わせてこれでもかというくらい動くので、爽快感が半端ないレッスンでした♪

いや〜汗もたっぷりかけて、本当に気持ちいいです……！

絶対また受けようっと🎵

機会があれば、アクティブもエモーションも受けてみることをおすすめします。

まだLAVAに入会されていない人は、体験レッスンを受けてみた後にサウンドフローヨガをレッスンしてみてくださいね＾＾

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LAVAの体験レッスンは手ぶらでOK！お水・レンタルウェア・タオル付です。

 

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