LAVAの開脚フローヨガは股関節ほぐしが最強！開脚フローヨガのポーズ・効果・口コミ・初心者でも大丈夫か調べてみました！

LAVAの開脚フローヨガを受けました

開脚とはほど遠い、私のバリカタな身体がどう変わるのか試してみようじゃないの！！

と、強度3.5に怯えながらも挑んでみましたところ

強度3.5なのにも関わらず

意外と疲れませんでした。٩( ‘ω’ )و

予想していた筋肉痛もそんなにひどくはなく、股関節まわりがちゃんとほぐれている感じはするので、負荷は低いけど効果が実感できるレッスンだなと感じました。

もちろん、カチコチの私の股関節じゃ開脚がすぐにできるようにはなりませんが、何度もレッスンすればもしかしたら。。。と期待が膨らむ、かなりオススメレッスンです！

ですので今回は開脚フローヨガを受けた感想と

レッスン内容
ポーズ
口コミ
初心者でも大丈夫か

等をまとめてみましたので、始めにまとめるとこのようになりました

　LAVAの開脚フローヨガ・まとめ　

股関節のほぐしが多いレッスン
そんなに疲れないけど、効果が高い
強度3.5だけど強度３くらい
体験ができないレッスン
逆転のポーズがあるので生理中は注意
続けると開脚ができるかもと希望が持てる

それでは詳しくみていきます

LAVAの開脚フローヨガについて

理想の開脚を目指すコース。
座りポーズから四つんばいへと動きを変化。
全身を使いながらも、脚の付け根を集中的に動かし、開脚に必要な柔軟性をアップさせます。
お尻・太ももから脚全体に働きかけることで脚を軽くし、脚の付け根の深層部にアプローチ。
女性のリズムの悩みにも期待できます。

LAVAの公式サイトより

開脚フローヨガでは股関節まわりを中心に動かしていきます。

もも裏やお尻まわりをほぐし鍛えることで開脚に必要な柔軟性を高めていき、お尻やもも裏は大きな筋肉があるので、使うことによって大量の発汗も期待できます。

さらに、もも裏や股関節まわり、ふくらはぎはリンパも多い場所なため、むくみにも効果的なので、終わった後は足がスッキリした感じを味わえるのが嬉しいです♪

下半身強化系は美脚ヨガ、下半身きれいヨガもありますが、柔軟性も一緒に高めていきたい人は開脚フローヨガをオススメします。

2026.05.29

2024.08.19

LAVAの開脚フローヨガのレッスン内容

このレッスンでは始めと中盤、そして最後にあぐらチェックが入ります。

あぐらを組んでみて、床と膝のスペースがどのくらい近くなっているかを確認することで、股関節の柔らかさがわかります。

短時間で緩んでいくのがわかるので面白いです♪

どのようなポーズをするの？

　開脚フローヨガのレッスンの流れ　

あぐらチェック：あぐらで股関節やお尻をさわって身体を確認・開脚をして足の角度を確認
仰向けポーズ：片足を上にあげてもも裏のストレッチ・ワニのポーズ・がっせきで頭とカカトを近づける・がっせきで前後に揺れる
座りポーズ：がっせきで膝を上下に揺らす・がっせきで前屈・足をマット幅に開いて片足を立てて床に近づける・片足側屈しながら腕回し・片足を伸ばしてねじり・ドラゴンポーズでキャットアンドカウ
四つん這いポーズ：虎のポーズ（膝と鼻先、膝を肩を寄せる）・片足を伸ばした針の糸通しのポーズ・かんぬきの変形ポーズ・ダウンドッグ・前屈・前屈で腕を上下に開く
立ちポーズ１：後屈・チェアポーズ・前屈・プランク・ドラゴンポーズでねじり・深い片足屈伸・そのまま前屈・ダウンドッグ・前屈・チェアポーズ・後屈
立ちポーズ２：後屈・チェアポーズ・前屈・プランク・ダウンドッグ・ハイランジ・側面を強く伸ばすポーズ・腕を頭上でつかんだスクワットで側屈・ダウンドッグ・腕を頭上でつかんだスクワットで90度前屈・両膝を床につけ90度に開いた状態でキャットアンドカウ
あぐらチェック：あぐらで股関節やお尻をさわって身体を確認・開脚をして足の角度を確認
立ちポーズ３：ダウンドッグ・前屈・チェアポーズ・後屈
立ちポーズ４：右足を左ももにひっかけ４の字を作る・４の字でねじり（合掌を足の裏にかけるか手を開く）・４の字のまま前屈・プランク・ダウンドッグ・右足を左足の前でクロス・ワイルドシング・半分の鳩のポーズ・ダウンドッグ・チェアポーズ・後屈
座りポーズ：座りながら足で４の字を作り少し前屈・４の字でテーブルポーズ・右足裏を左手でつかみ右にねじる
仰向けポーズ：がっせきを作り太鼓橋のポーズ・ガス抜きのポーズ・肩立ちのポーズで開脚したり閉じたり・４の字を作り膝を引き寄せる・ワニのポーズ・ガス抜きのポーズ
シャバーサナ
あぐらチェック：あぐらで股関節やお尻をさわって身体を確認・開脚をして足の角度を確認

ちょっと辛いポーズはこちら

側面を強く伸ばすポーズ

ヨガジャーナルより出典

後ろで合掌して、背筋を伸ばしながら身体を倒していきます。

４の字で前屈

足を上のような４の字にしてねじって合掌、その後前屈します。

特にねじりのときは倒れそうになります。

ワイルドシング

かっこいいポーズですが、片腕と両足で身体を支えないといけないので腕に負荷がかかりやすいです。

初心者でも大丈夫？

体験ができないレッスンなので、初心者にはオススメしません。

あまりベーシックなヨガポーズも出てきませんしね。

初心者だけど受けたい！というときはうちヨガプラスで、おうちでもレッスンができますよ＾＾

2024.11.12

生理中でも大丈夫？

逆転のポーズがあるので、生理中は控えた方が良さそうです。

股関節を刺激する動きも多いので、経血がたくさん出てきてしまう恐れがあります。

LAVAの開脚フローヨガはこんな人におすすめ

LAVAの開脚フローヨガは

開脚ができるようになりたい人
股関節まわりが硬い人
下半身の柔軟性を高めたい人
下半身がむくみやすい人

という人にぴったりのレッスンです。

足のむくみは足の筋力低下やずっと同じ姿勢をとることによるリンパの滞りが原因なので、開脚フローヨガで解消していきましょう＾＾

他の下半身系レッスンの中でも、強度のわりには疲れないところがいいですね♪

LAVAの開脚フローヨガの口コミ・評判

🧘‍♀️開脚フローヨガ♡3.5
久しぶりの開脚☺️やっぱり股関節ほぐれるし割と満遍なく全身動かせるから好き。今日は隣のカップルが開始前からずっと喋ってて60分も我慢できないなんてかわいそう😇って思ってがんばって集中した。好きなレッスンでうるさい人いると悲しみ🥺ナマステー🙏#ホットヨガLAVA

— すいとー@クマと自転車とモンハン (@swito_korichan) August 21, 2026

やっと受講できた！🧘‍♀️🔥
開脚フロー(3.5)

勝手に壮大なストレッチと名づけてますが、ガチガチの身体がすっかりほぐれた🥰　IRちゃんはまだ2回目ということもあり、時々あやしかったけど明るく乗り切ってた🤣　開脚取得してくれてありがとう💕
ところで突然こんなデザインが追加に？！売り切れてた pic.twitter.com/id5O7BVHPP

— Yoko (@youko305) August 5, 2026

ホットヨガ　開脚フロー　最近資格取得したI Rさん　解説と意識ポイント通りを意識した過去１に出来たかも!目標前脚180°いつかなりたいももしかした?開く開脚が!ピラティスHip&Legs+うんやっぱり動かない笑　筋肉はあるから筋肉の使い方なんだろう難しい笑　#ホットヨガ　 #ピラティス

— Rena@ (@20200708K) August 24, 2026

開脚フローヨガ♡3.5

雨模様で洗濯物は乾きにくい…けれど気温が低いのでホットヨガ日和！
久しぶりに強度が高めのヨガ受講した。のびのび動いて楽しかった！
股関節固い族だけどレッスン後はすこしだけあぐらも開脚も固さが抜け、前より身体と仲良くなれた気がする。

— 空を見る (@Miho44079030) August 29, 2026

【アジャスト】開脚フローヨガ♡3.5
【アジャスト】ハーモニックブリージングヨガ♡1.5

サクッと近場のスタジオで！
勢いで買った、新しいマットのデビュー！🎊
開脚の効果は感じないけど汗はかけた！
そしてハーモニックも初🎉
意図がよく分からず、動きたい私には逆に心がざわつく時間だったなぁ🙄

— ayap (@ayap1992) August 27, 2026

8/26は開脚フローヨガ

パート終わってから行く元気ない‥😮‍💨
と、思ってたけど、頑張って行ったらめちゃ身体が楽になった！

腰が痛いって思ってたけど、凝ってるのは下半身みたいで、謎の背中痛も心も軽くなった！

やっぱ、パートの日の夜はご褒美ラバに行くようにしよう！🥰

— ノリン🌷ヨガ講師もするLAVA会員 (@0316nori0316) August 27, 2026

《開脚フローヨガ》♥3.5 🗓️8/18
これで3回目になるこちらのクラス✨️しっかり伸ばすししっかり動くし結構しんどいけど、最初と最後の開脚のしやすさとか胡座の安定感が全然違うくて、それが面白いので好き🎶昔はまっすぐ開脚出来てたけど、最近は全然🥺いつか出来るようになりたいな✨️

— すみ🌼 (@sumichan_diet) August 18, 2026