LAVAうちヨガ+は動画の数が180本以上あるので、どのレッスンをしたらいいのかわからない方が多いと思います。
それに自宅でレッスンをすると集中力が続かないので、できるだけ短い時間で最大級の効果が欲しいですよね。
不思議なことに、LAVAのスタジオでは1時間があっという間に感じるのに、なぜか自宅だと
「早く終わらしてネトフリ観たい。。。」
などと煩悩が大暴れしてしまうんです。
ですので今回は15分以内で効果がある、LAVAうちヨガ+のおすすめレッスンを部位別でまとめてみました。
- 寝る前におすすめのレッスン
- お腹痩せにおすすめのレッスン
- おすすめのスタジオレッスン
- 二の腕痩せにおすすめのレッスン（準備中）
- くびれ作りにおすすめのレッスン（準備中）
- 背中痩せにおすすめのレッスン（準備中）
それでは見ていきますっ
LAVAうちヨガ＋のおすすめレッスン
寝る前におすすめのレッスン5本
寝る前におすすめなのは、軽く全身をストレッチできるレッスンです。
これだけで睡眠の質がかなり良くなりますよ＾＾
そしてベッドや布団の上でレッスンをするときもあると思うので、汗ばんだり、四つん這いやダウンドッグが出てくるレッスンは却下させていただきました。
【強度0.5】座って上半身リフレッシュ/山口美香先生
時間10:55。
癒される音楽の中、ゆったりした呼吸で上半身をストレッチするレッスンです。
ずっと座ったままで激しい運動はありませんが、気持ちよく身体がほぐれます。
特に肩と腰回りがほぐれますので、疲れた1日の終わりにピッタリのレッスンです。
↓今までにレッスンした回数が出るのですが、私は128回寝る前にこのレッスンをやってます笑
【強度1】おやすみのためのほぐしヨガ／木下夏美先生
時間8:58。
ポーズは少なめですが、手で胸周りをほぐしたりして呼吸をしやすくするためのレッスンです。
これをすると本当に呼吸がしやすくなるので、仕事前、ヨガの前など、ほぐしだけ日常生活でやってもOKです。
マジでタイパいいです！
【強度1】おやすみ前の緩める股関節ヨガ／宗利眞衣子先生
時間 12：00。
始めは寝たまま股関節を緩めたりねじりのポーズをとったりしますが、後半はがっせきポーズで橋のポーズをするところがあるので、その部分だけ少し疲れます。
負荷が嫌いな方は、その部分はあまり頑張らなくても十分気持ちいいです。
【強度1】寝たままおやすみヨガ／伊藤綾野先生
時間12:44。
股関節をぐるぐる回すので、下半身をほぐしたい時にピッタリのレッスンです。
後半にやはりがっせきポーズが長く出てきますので、つらい方は足を伸ばしても大丈夫だと思います。
【強度1.5】座って巡り改善ヨガ／山口美香先生
座ったままストレッチをしていきますが、サムネイルのポーズをとる時だけ疲れます。
これがあるので強度1.5かと。それ以外のポーズは疲れるものはありません。
あまり疲れてない日にするのがオススメです。
お腹痩せにおすすめのレッスン5本
お腹痩せはある程度強度高めじゃないと、すぐに効果が出ないことがわかりましたので、強度高めレッスンが中心です。
強度２とかでもお腹痩せレッスンはたくさんあり、大体やってみましたがあまり目に見えて効果があるものは少なかった気がします。
おそらく毎日続けることで少しずつ痩せてくるんだろうけど、私が一度で効果が出たレッスンはこちらのレッスンでした！
【強度4】お腹メイクフローヨガ／山口美香先生
時間8:13。
プランクから片足をお腹に近づけた後、ハイランジで立位ポーズへ。
ハイランジから片足をお腹に引き寄せて、頭の後ろで組んでいる腕とくっつける、を繰り返します。
その後ダウンドッグからのワイルドシング。
かなりキツいですが、お腹だけじゃなく背中も引き締まってくるので、ぜひ8分間頑張ってみてください！
【強度1.5】お腹燃焼マッサージ／渡邉友起子先生
呼吸だけで痩せたい、ズボラさんにおすすめのレッスン。
呼吸で強度1.5もあるわけないでしょ、と思いつつ半信半疑でやってみましたがこれが結構キツい！
結構汗かく！
カパラバディをねじってするところはお腹つりそうになりますね。
【強度3】腹筋トレーニング／柏原健志先生
時間4:48。筋トレです。
やはりお腹痩せには腹筋トレーニングなのね。
5分で終わるので、手っ取り早くお腹痩せしたい方はぜひ。
最後の足を浮かせてバタバタはかなりつらいです。
【強度2.5】寝たままできるお休み前のお腹＆脚トレーニング／武輪柚香子先生
時間9:20。
寝たままお腹痩せしたい時はこちら。
お休み前にするレッスンですが、汗ばむのでお風呂に入る前にやってくださいね。
足を地面から浮かせるところがキツいので、腰を痛めないように注意です。
【強度4】燃焼！クラシカルピラティス10min／菅原伶美先生
時間11:02。
強度4ですが、キツい部分はそんなに長くないので全然頑張れるレベルです。
美しいイントラさんのスレンダーボディを見ることで、私もいつかこうなりたいと思わせてくれます！
うちヨガ＋でできるおすすめスタジオレッスン5本
うちヨガ＋ではLAVAのスタジオレッスンが自宅でもできるので、自宅でおすすめのLAVAのスタジオレッスンを5本ご紹介します！
【強度2.5】ネイチャーフィールヨガ
LAVAのスタジオレッスンでも大人気なネイチャーフィールヨガですが、うちヨガ＋でも先生ごとに言い回しが違っていて、何度でも楽しめます！
うちヨガですと周りに他の方がいないので、自分が舞台に立っているとイメージして思う存分その世界を堪能してみてください＾＾
私はネイチャーフィールヨガの世界に入り込んで、インド人になった気持ちでレッスンしています笑
私が好きなのは癒し系の井上佳穂里先生のレッスンですので、癒されつつほどほどに動きたい方は是非お試しあれ〜♪
【強度3】サウンドフローヨガ アクティブ
エモーショナルもいいのですが、疾走感あふれる音楽と共に気持ちよく身体を動かせるのはこちらのサウンドフローヨガアクティブだと思います♪
風のパートで勢いづいて転びそうになっても、うちヨガなので全然恥ずかしくありません笑
現に私は何度かこけてますが、いいんです！
こけそうになる限界まで身体を倒すのが楽しいんですから！
一人で笑けてくるくらいです笑
ぜーひーぜーひー呼吸が荒くなっても、それもいいんです！ むしろ風の効果音にちょうどいいくらい。
思う存分音楽に合わせて、なりふり構わず行けるところまで行っちゃってください！
（こんなふうにレッスンしてる人、他にいるのかしら笑？ま、一人でできるのがうちヨガの醍醐味ですから。。。）
【強度2】ヨガフローリラックス
どんな時間帯でもできる、ちょうどいい強度のフローレッスンです。
音楽で癒され、気持ちのいいストレッチポーズで心まで優しくなっていく。
私はよく夕飯後にやったりしますが、ご飯を食べた後でも気持ち悪くならない！
むしろ消化が進んでいる感じすらするほど、ゆる〜く身体をねじったり伸ばしたり、心地よいポーズのオンパレードです。
リラックスヨガやリンパリフレッシュだと物足りない感じがするので、このくらいの強度のレッスンがもっとあればいいのになと思います。
【強度3】パワーヨガ初級
こちらのパワーヨガ初級は、じっくりとヨガを楽しみたいときにおすすめのレッスンです。
太陽礼拝で頭を空っぽにして、シャバーサナで内観しつつ、筋力もつく。
ホットな環境でなくてもじんわりと汗ばむほどほどの運動量なので、スキマ時間にちょうどいいレッスンだと思います。
身体全体の筋力UPに効果的なので、最近身体がなまってるからヨガでもするか的な1本にピッタリです。
【強度4】パワーヨガ中級
パワーヨガ中級も頭を空っぽにしたいときにちょうどいいレッスンなので、ヨガに没頭したいときにオススメです。
疲れ具合は初級とそんなに変わらないので、キープが長い方が今日の気分なら初級、フローで太陽礼拝したいときは中級、と使い分けています。
呼吸に意識を向けたいときは初級、素早く動きたいときは中級、とかですね。
ハトのポーズやブリッジが出てくるので、そこら辺はあきらめていますけど、ブリッジは後屈を練習しないとキツいですよね。。。
なので後屈も頑張るか、と奮い立たせてくれるレッスンでもあります！
LAVAうちヨガ＋のおすすめレッスン・まとめ
LAVAうちヨガ+は、さすがLAVAさんのオンラインサービスとだけあって質の高いコンテンツがそろっていますよね。
似たような内容のレッスンがたくさんありすぎてどれが自分に合っているかわからない時は、お気に入りのイントラさんをひとり見つけて、そのイントラさんのレッスンを全てやってみるのもオススメですよ♪
ぜひぜひ、お家でも楽しくレッスンをしてみてくださいね＾＾
