LAVAのヨガアドバンスは強度4.5。
強度5のヨガフローアドバンスと違ってチャレンジポーズは少ないのですが、いかんせんキープが長くて……
下手するとヨガフローアドバンスよりキツく感じられるくらいでした。
でも、キツい時はひとつ前のポーズに戻っていいので気が楽です。
今度はもっとひとつ前のポーズに戻りまくろうと誓いました!
今回はLAVAのヨガアドバンスのレッスン内容・ポーズ・口コミ等をまとめてみましたので、要約するとこのようになりました。
- 呼吸が乱れないように進めていくレッスン
- 難しいポーズが多々ある
- キープが長め
- 初心者にはオススメできない
- 生理のときは注意が必要
- ヨガの猛者たちが成長と学びのために集うレッスン
それでは詳しくみていきますっ
LAVAのヨガアドバンスについて
- 全身を使ったパワフルな動きと呼吸を連動させて、筋力と柔軟性を高めていくコース。
呼吸に意識を向けながら、カラダ全身を伸ばして、姿勢をキープ。
ダイナミックにカラダを動かします。
呼吸を通しながら心身を磨き上げたい、中上級者向けのプログラムです。引用:LAVAの公式サイトより
LAVAのヨガアドバンスで一番大事なのは呼吸を吐ききることに意識を向けること。
吐く息を深く長く吐ききることによってリラックスして身体も柔らかくなりますので、心や身体の土台が安定します。
そうは言ってもヨガアドバンスには難しいポーズがいくつか出てきますので、呼吸が浅くなったり止まってしまうことがありますよね。
そんな時は楽に息ができるポーズまで戻ってみて、心と土台が安定する状態にしていきましょう。
チャレンジするのもいいですが、自分が心地よくできるポーズを見つけるのも大事なことですので、まさにヨガ的な心身状態を勉強できるレッスンなんです。
なぜ自分をそんなに苦しめてしまうのか、もっと自分に優しくなりたいなと思わせてくれます。
いつも仕事やプライベートは全力で頑張らなければいけない、と思っている人ほど気づきが得られますよ
LAVAのヨガアドバンスのレッスン内容
最初にカパラバディ呼吸法を行います。
カパラバディは内臓のマッサージや頭をクリアにする効果があり、腹筋のトレーニングにもなる有名な呼吸法です。
どのようなポーズをするの?
全体的にゆっくり丁寧にポーズをとっていきますが、特に立ちポーズ2ではさらにキープが長くなりますので、つらいポーズがあれば軽減をとっていきましょう!
例えばスタンディングスプリットだったら、背筋を伸ばすことを優先するので手はルックアップのように少し前についても大丈夫です。
できる人は手でカカトをつかんで最終的に床から手を離していきますが、呼吸が乱れたら楽に呼吸が吐けるところまでポーズを戻していきます。
呼吸法と瞑想:カパラバディ30回・呼吸法
仰向けポーズ:ワニのポーズ・チョキで足の親指をつかんで伸ばす・ガス抜きのポーズ・背中ゴロンゴロン
四つん這いポーズ:キャットアンドカウ・針の糸通しのポーズ・猫のびのポーズ・ローランジ・ローランジで手を斜め上に伸ばす・ひばりのポーズ・ひばりの側屈・(左右繰り返し)・ダウンドッグ・カカトを上げたり下ろしたり・前屈・ラグドール
立ちポーズ1:山のポーズで呼吸・両肘つかんで側屈・チェアポーズ・チェアポーズでツイスト・手を踵の下に入れて前屈
立ちポーズ2:山のポーズ・前屈・ルックアップ・プランク・右膝を胸に引き寄せる・ハイランジで前膝を伸ばしたり曲げたり・ハイランジ(キープ長め)・ウォーリア3・ウォーリア2・リバースウォーリア・三角のポーズ・脇腹を強く伸ばすポーズ・スタンディングスプリット(キープ長め)・座ってねじりのポーズ・ダウンドッグ・(左右繰り返し)・ルックアップ・前屈・山のポーズ
立ちポーズ3(バランス):山のポーズ・右膝を胸に引き寄せ片足立ち・左手で右足の小指側を持ち足を伸ばし上体をねじる・立木のポーズ
うつ伏せポーズ1:うつ伏せのワニのポーズ・バッタのポーズ・ゆりかごのポーズ・ドルフィンプランク・ドルフィンダウンドッグ・片足ダウンドッグ・右膝をおでこに近づける・半分の鳩のポーズ・やさしい鳩のポーズ・ダウンドッグ・ローランジ・ハーフスプリット・前後開脚・ダウンドッグ・ドルフィンダウンドッグ(左右繰り返し)・チャイルドポーズ
座りポーズ:長座・右膝を引き寄せ右足のサギのポーズ・右膝を両手で持ちお尻のストレッチ・右足裏を左ももの上に乗せて左足のサギのポーズ・(左右繰り返し)・蓮華座・天秤のポーズ(ウトゥプルティヒ)・足ブラブラ
寝ポーズ:スキのポーズ・太鼓橋のポーズ・ワニのポーズ・シャバーサナ
ほっそり二の腕ヨガでお馴染みのドルフィンポーズも辛いですが、それよりも辛いポーズはこちら。
- 前後開脚
- 天秤のポーズ
前後開脚
スタンディングスプリットはこの前後開脚の予習みたいなものですね。
ハーフスプリットからカカトを前に滑らせて、おへそが正面に向くように重心を調整します。
できない人はジョイフルヨガで練習です!
天秤のポーズ
出典:ヨガジャーナル
この状態で5呼吸キープします。
腹筋と腕の筋力UPに効果的です。
ヨガジャーナルさんでは詳しくポーズの解説を行っているので、やり方はそちらでご確認ください。
初心者でも大丈夫?
LAVAの中でも強度が高いレッスンですので、LAVAのレッスンを一通り終えたらチャレンジしてみることをオススメします。
スタンディングスプリットや前後開脚が出てきますので、ジョイフルヨガで練習してみてくださいね。
最寄りの店舗で開催していないというときはうちヨガプラスで、おうちでもレッスンができますよ^^
生理中でも大丈夫?
最後に逆転のポーズがあるのと、うつ伏せポーズ・立ちポーズでかなり動くのでオススメしません。
キープも長いので貧血に注意です。
LAVAのヨガアドバンスはこんな人にオススメ
LAVAのヨガアドバンスにオススメの人は
- ひとつひとつ丁寧にヨガのポーズを取りたい人
- 色んなヨガのポーズをとりたい人
- 筋力と柔軟性を上げたい人
- 頑張りすぎる意識がある人
- ヨガ上級者
に効果的なレッスンです。
呼吸に意識を向けて動いていくので、レッスン中に呼吸がうまくできていなかったり乱れてしまう自覚がある人におすすめです。
このレッスンでは「もっと頑張って!」のような声かけはありません。
地味にプレッシャーなのよね。。。
今日の自分の心と身体に合ったポーズを探していきましょう^^
LAVAのヨガアドバンスの口コミと評判
12/11
ヨガアドバンス★★★★☆
アドバンス久しぶり😊 スタンディングスプリット、前後開脚の練習してたからか少し成長! 2秒くらいできた✨ 膝と股関節が痛くてランジキツかったな〜😔 連日ヨガ行ったけど、寒いからかあちこち硬くてやんなっちゃうな🤦🏽♀️ pic.twitter.com/JKC0eHYKbf— さ (@miii_yoga) December 11, 2023
ヨガアドバンス❤️4.5、久しぶりできつかった😅なかなかやってないから🚃で行って受けました。室温低め、無音でIRさんの誘導しっかり聞いて、キープも長いので勉強になります。できないことはたくさんあるけど、天秤のポーズは浮きます😄
— Bruce (@Bruce54082202) November 18, 2023
ヨガアドバンス🧡4.5
上半身スッキリヨガ初級🧡2大好きなアドバンス〜!今日は一つ一つすごく落ち着いてできた。スピード早くてハードだと思う日もあるのに。IRさんの誘導によってその辺も変わるのだろうか!
上半身は肩甲骨のびのびストレッチ🙌
朝イチレッスンだったので、1日スッキリ過ごせた😊— stg (@stg83265343) December 10, 2023
エナジーヨガ
ヨガアドバンス8時~強め2本で今日の体力使い果たし大阪は行かず🏠へ😅
アドバンス久々やったけどハヌマーン全く開かず💦皆さんパッカーンで凄い😳ジョイフルだともう少し開くんだけどな🤔
明日のアームバランス行けるかな😂— 玄米茶🍵 (@mizu26hiro) December 23, 2023
ヨガアドバンスは柔軟性も必要な場面ありますが、なにより体力が大事かと🤔
無音でとにかくキープが長いです。
チャレンジポーズも出てくるのですが、意外とできちゃうかも😊一度気楽に受けてみたら良いと思います!— ぺん🐧 (@PennPenp) November 5, 2023
2回目のヨガアドバンス
前回出来なかった天秤のポーズが今日はいきなり出来た笑
スタンディングスプリットとか全然ムリだけど💦
そして今日も前腿がガクガクになってるの何?💧
それからカパラバディが未だに良く分からないwww— ふわふわ (@Omochi_2020_) October 29, 2023
レッスン受講 1239回目
中央・総武線 O駅 M先生
ヨガアドバンス ♥×4.5私の中でM先生は的確なアドバイスと
アジャストがピカイチ🌟な存在🧘♀️
先生のお陰で苦手だったドルフィン
ダウンドッグが好きになった🐬︎💕︎今回はスタンディングスプリットの
上げた足が過去イチ上に伸びた〜😳✨️#LAVA— みーな🧘♀️ヨガ垢 (@lava201601) December 1, 2023
昨日受講が叶ったclassicalヨガアドバンス編、ありえない身体の動きで、みんなどうにかついて行こうとするけど笑うしかない状況、でも片足できなくても片方だけはなぜか股関節や肩をありえない方向に曲げられてなぜか出来たりして、一発で出来る人なかなかいないって先生に褒められた😭✨たまたまです
— etsu (@etsuko03300131) December 12, 2023
ヨガアドバンス
🧡4.5
キープ時間が長くて序盤からバテバテ😭そして後半はどんどんポーズ難易度もあがる😭
まだまだ私には時期尚早だったなぁ…
でも人数も少なく、IRさんもとてもいい人で、できないことが多い中でも楽しめた!— Yoggie(よぎ) (@Yoggieyoga) October 28, 2023
本日お仕事お休みです#上半身スッキリヨガ初級 と#ヨガアドバンス でした。
わかってはいたのですが、暑いスタジオ🥵で、1本目はなんとかしたけど2本目は強度高い室温高い、何度ももうダメだと思いながら持ちこたえる我慢大会。#ホットヨガLAVA— なかちゅ (@nakachuyoga3231) November 15, 2023
「キープが長い!」
「意外とできるポーズもある」
というお声がありました。
室温高めのスタジオでのアドバンスは過酷ですね。
ヨガアドバンスを受ける時は、室温管理がちゃんとしているスタジオを選んだ方が良さそうです。
逆に体力をつけるために修行として受けるのもいいかも。。。?
天秤のポーズ以外は他のレッスンでも出てくるポーズがほとんどですし、流れがわかれば楽しめるレッスンですよね
LAVAのヨガアドバンス・まとめ
- 呼吸が乱れないように進めていくレッスン
- 難しいポーズが多々ある
- キープが長め
- 初心者にはオススメできない
- 生理のときは注意が必要
- ヨガの猛者たちが成長と学びのために集うレッスン
LAVAのヨガアドバンスはヨガビギナーと似ていてキープが長めなので、身体や呼吸の状態を観察したり内観ができるレッスンですね。
「なんか、ヨガやってる修行僧みたいじゃん」
と、一時的に高尚な気分になれただけでもよかったです^^
いや、私みたいなヘタレの修行僧はいないよ
とはいえ、前後開脚はまだまだ無理そうなのでイントラさんみたいに綺麗にできるようになりたいなぁ〜
憧れがつのりますね♪
いい刺激をもらえます!
あなたも「そろそろかな・・・」と思ったら、ビビらずにぜひLAVAのヨガアドバンスを受けてみてくださいね♪