LAVAのヨガアドバンスは天秤のポーズで浮かぶ！ヨガアドバンスのポーズ内容・口コミ・効果を調べてみた！

LAVAのヨガアドバンスは強度4.5。

強度５のヨガフローアドバンスと違ってチャレンジポーズは少ないのですが、いかんせんキープが長くて……

下手するとヨガフローアドバンスよりキツく感じられるくらいでした。

でも、キツい時はひとつ前のポーズに戻っていいので気が楽です。

今度はもっとひとつ前のポーズに戻りまくろうと誓いました！

今回はLAVAのヨガアドバンスのレッスン内容・ポーズ・口コミ等をまとめてみましたので、要約するとこのようになりました。

呼吸が乱れないように進めていくレッスン
難しいポーズが多々ある
キープが長め
初心者にはオススメできない
生理のときは注意が必要
ヨガの猛者たちが成長と学びのために集うレッスン

それでは詳しくみていきますっ

LAVAのヨガアドバンスについて

全身を使ったパワフルな動きと呼吸を連動させて、筋力と柔軟性を高めていくコース。
呼吸に意識を向けながら、カラダ全身を伸ばして、姿勢をキープ。
ダイナミックにカラダを動かします。
呼吸を通しながら心身を磨き上げたい、中上級者向けのプログラムです。

引用：LAVAの公式サイトより

LAVAのヨガアドバンスで一番大事なのは呼吸を吐ききることに意識を向けること。

吐く息を深く長く吐ききることによってリラックスして身体も柔らかくなりますので、心や身体の土台が安定します。

そうは言ってもヨガアドバンスには難しいポーズがいくつか出てきますので、呼吸が浅くなったり止まってしまうことがありますよね。

そんな時は楽に息ができるポーズまで戻ってみて、心と土台が安定する状態にしていきましょう。

チャレンジするのもいいですが、自分が心地よくできるポーズを見つけるのも大事なことですので、まさにヨガ的な心身状態を勉強できるレッスンなんです。

なぜ自分をそんなに苦しめてしまうのか、もっと自分に優しくなりたいなと思わせてくれます。

いつも仕事やプライベートは全力で頑張らなければいけない、と思っている人ほど気づきが得られますよ

LAVAのヨガアドバンスのレッスン内容

最初にカパラバディ呼吸法を行います。

カパラバディは内臓のマッサージや頭をクリアにする効果があり、腹筋のトレーニングにもなる有名な呼吸法です。

どのようなポーズをするの？

全体的にゆっくり丁寧にポーズをとっていきますが、特に立ちポーズ２ではさらにキープが長くなりますので、つらいポーズがあれば軽減をとっていきましょう！

例えばスタンディングスプリットだったら、背筋を伸ばすことを優先するので手はルックアップのように少し前についても大丈夫です。

できる人は手でカカトをつかんで最終的に床から手を離していきますが、呼吸が乱れたら楽に呼吸が吐けるところまでポーズを戻していきます。

ヨガアドバンスのポーズの流れ

呼吸法と瞑想：カパラバディ30回・呼吸法

仰向けポーズ：ワニのポーズ・チョキで足の親指をつかんで伸ばす・ガス抜きのポーズ・背中ゴロンゴロン

四つん這いポーズ：キャットアンドカウ・針の糸通しのポーズ・猫のびのポーズ・ローランジ・ローランジで手を斜め上に伸ばす・ひばりのポーズ・ひばりの側屈・（左右繰り返し）・ダウンドッグ・カカトを上げたり下ろしたり・前屈・ラグドール

立ちポーズ１：山のポーズで呼吸・両肘つかんで側屈・チェアポーズ・チェアポーズでツイスト・手を踵の下に入れて前屈

立ちポーズ2：山のポーズ・前屈・ルックアップ・プランク・右膝を胸に引き寄せる・ハイランジで前膝を伸ばしたり曲げたり・ハイランジ（キープ長め）・ウォーリア３・ウォーリア２・リバースウォーリア・三角のポーズ・脇腹を強く伸ばすポーズ・スタンディングスプリット（キープ長め）・座ってねじりのポーズ・ダウンドッグ・（左右繰り返し）・ルックアップ・前屈・山のポーズ

立ちポーズ３（バランス）：山のポーズ・右膝を胸に引き寄せ片足立ち・左手で右足の小指側を持ち足を伸ばし上体をねじる・立木のポーズ

うつ伏せポーズ１：うつ伏せのワニのポーズ・バッタのポーズ・ゆりかごのポーズ・ドルフィンプランク・ドルフィンダウンドッグ・片足ダウンドッグ・右膝をおでこに近づける・半分の鳩のポーズ・やさしい鳩のポーズ・ダウンドッグ・ローランジ・ハーフスプリット・前後開脚・ダウンドッグ・ドルフィンダウンドッグ（左右繰り返し）・チャイルドポーズ

座りポーズ：長座・右膝を引き寄せ右足のサギのポーズ・右膝を両手で持ちお尻のストレッチ・右足裏を左ももの上に乗せて左足のサギのポーズ・（左右繰り返し）・蓮華座・天秤のポーズ（ウトゥプルティヒ）・足ブラブラ

寝ポーズ：スキのポーズ・太鼓橋のポーズ・ワニのポーズ・シャバーサナ

ちょっと辛いポーズ

前後開脚
天秤のポーズ

前後開脚

スタンディングスプリットはこの前後開脚の予習みたいなものですね。

ハーフスプリットからカカトを前に滑らせて、おへそが正面に向くように重心を調整します。

できない人はジョイフルヨガで練習です！

天秤のポーズ

出典：ヨガジャーナル

この状態で５呼吸キープします。

腹筋と腕の筋力UPに効果的です。

ヨガジャーナルさんでは詳しくポーズの解説を行っているので、やり方はそちらでご確認ください。

初心者でも大丈夫？

LAVAの中でも強度が高いレッスンですので、LAVAのレッスンを一通り終えたらチャレンジしてみることをオススメします。

スタンディングスプリットや前後開脚が出てきますので、ジョイフルヨガで練習してみてくださいね。

最寄りの店舗で開催していないというときはうちヨガプラスで、おうちでもレッスンができますよ＾＾

2023.09.18

2023.05.21

生理中でも大丈夫？

最後に逆転のポーズがあるのと、うつ伏せポーズ・立ちポーズでかなり動くのでオススメしません。

キープも長いので貧血に注意です。

LAVAのヨガアドバンスはこんな人にオススメ

LAVAのヨガアドバンスにオススメの人は

ひとつひとつ丁寧にヨガのポーズを取りたい人
色んなヨガのポーズをとりたい人
筋力と柔軟性を上げたい人
頑張りすぎる意識がある人
ヨガ上級者

に効果的なレッスンです。

呼吸に意識を向けて動いていくので、レッスン中に呼吸がうまくできていなかったり乱れてしまう自覚がある人におすすめです。

このレッスンでは「もっと頑張って！」のような声かけはありません。
地味にプレッシャーなのよね。。。

今日の自分の心と身体に合ったポーズを探していきましょう＾＾

LAVAのヨガアドバンスの口コミと評判

⭐︎ヨガアドバンス ♡4.5
久々すぎて内容全然憶えてなかった😇
ハヌマーン🐒と天秤⚖️のポーズがあって、あぁ〜そうだそうだ、となった😅
スタンディングスプリットとかお尻まだ痛くて手抜きでやってたら見破られ、アジャストぐぃーって😂
結論、やっぱり音楽ある方が好きだなぁ🤔#ホットヨガLAVA

— ぺん (@PennPenp) September 6, 2023

8/9
❤️3.5 Music yoga burning
❤️4.5 ヨガアドバンス

他店舗▷他店舗。MYBはスタジオが密閉すぎてキツかった😭開始10分で滝汗で脱水説💦初ヨガアドは難しいポーズは全くできずに終わった😫出来なさすぎて電車で1人反省会🥲まだフロアドの方がまだ出来たかもしれない…#ホットヨガLAVA #LAVA

— 🐟 (@yogakiroku) August 9, 2023

今や私のお気に入りNO.1のヨガアドバンス。天秤のポーズは蓮華座厳しければあぐらでもOKで、ヨガブロック2つ持ってきて両側に置いて使えば上がると思いますよ～。無理せずにチャレンジ！

— Manjula_ヨーガ大学1年生 (@anantamanjula) August 8, 2023

今日ダラダラするためにlavaのあさイチレッスン、ヨガアドバンス強度4.5がんばったー！半年弱辞めてたらウエイト1.3キロオーバーになったのでやっぱり再開。久しぶりの強度に太ももプルプルだった💦

— ゆーりー💃 (@kydcyuki) September 17, 2023

本日は　#ヨガフローリラックスと　#ヨガアドバンスでした。アドバンスは人数５人！行って良かった💕
アドバンスの先生は月一だけどしつこく受けてるので顔も名前も覚えてくださって「鼠蹊部痛い」と言ったらレッスン前にケアしてくれて💦でもレッスン中は、アジャスト無かった#ホットヨガLAVA

— なかちゅ (@nakachuyoga3231) September 9, 2023

ついにヨガアドバンス受けた🧘‍♀️
まさに滝汗

— 明日香 (@asukauga) August 9, 2023

記憶が微塵もないヨガアドバンスとリラックスを受けてきました🧘
リラックスはもはや寝てと言われてる感じすらした🤭
アドバンスは最初のローランジで体力の半分は奪われた😱
ブロック使うのをおすすめされたのでこれがかなり役に立ち前後開脚も出来なくても腰が立てれるし蓮華座も浮くし👍✨

— ☆はなまるせぶん☆ (@hanamaru73) August 12, 2023