LAVAのヨガアドバンスは天秤のポーズで浮かぶ！ヨガアドバンスのポーズ内容・口コミ・効果を調べてみた！

LAVAのヨガアドバンスは強度4.5。

強度５のヨガフローアドバンスと違ってチャレンジポーズは少ないのですが、いかんせんキープが長くて……

下手するとヨガフローアドバンスよりキツく感じられるくらいでした。

でも、キツい時はひとつ前のポーズに戻っていいので気が楽です。

今度はもっとひとつ前のポーズに戻りまくろうと誓いました！

今回はLAVAのヨガアドバンスのレッスン内容・ポーズ・口コミ等をまとめてみましたので、要約するとこのようになりました。

呼吸が乱れないように進めていくレッスン
難しいポーズが多々ある
キープが長め
初心者にはオススメできない
生理のときは注意が必要
ヨガの猛者たちが成長と学びのために集うレッスン

それでは詳しくみていきますっ

LAVAのヨガアドバンスについて

全身を使ったパワフルな動きと呼吸を連動させて、筋力と柔軟性を高めていくコース。
呼吸に意識を向けながら、カラダ全身を伸ばして、姿勢をキープ。
ダイナミックにカラダを動かします。
呼吸を通しながら心身を磨き上げたい、中上級者向けのプログラムです。

引用：LAVAの公式サイトより

LAVAのヨガアドバンスで一番大事なのは呼吸を吐ききることに意識を向けること。

吐く息を深く長く吐ききることによってリラックスして身体も柔らかくなりますので、心や身体の土台が安定します。

そうは言ってもヨガアドバンスには難しいポーズがいくつか出てきますので、呼吸が浅くなったり止まってしまうことがありますよね。

そんな時は楽に息ができるポーズまで戻ってみて、心と土台が安定する状態にしていきましょう。

チャレンジするのもいいですが、自分が心地よくできるポーズを見つけるのも大事なことですので、まさにヨガ的な心身状態を勉強できるレッスンなんです。

いつも仕事やプライベートは全力で頑張らなければいけない、と思っている人ほど気づきが得られると思いますよ

LAVAのヨガアドバンスのレッスン内容

最初にカパラバディ呼吸法を行います。

カパラバディは内臓のマッサージや頭をクリアにする効果があり、腹筋のトレーニングにもなる有名な呼吸法です。

どのようなポーズをするの？

全体的にゆっくり丁寧にポーズをとっていきますが、特に立ちポーズ２ではさらにキープが長くなりますので、つらいポーズがあれば軽減をとっていきましょう！

例えばスタンディングスプリットだったら、背筋を伸ばすことを優先するので手はルックアップのように少し前についても大丈夫です。

できる人は手でカカトをつかんで最終的に床から手を離していきますが、呼吸が乱れたら楽に呼吸が吐けるところまでポーズを戻していきます。

ヨガアドバンスのポーズの流れ

呼吸法と瞑想：カパラバディ30回・呼吸法

仰向けポーズ：ワニのポーズ・チョキで足の親指をつかんで伸ばす・ガス抜きのポーズ・背中ゴロンゴロン

四つん這いポーズ：キャットアンドカウ・針の糸通しのポーズ・猫のびのポーズ・ローランジ・ローランジで手を斜め上に伸ばす・ひばりのポーズ・ひばりの側屈・（左右繰り返し）・ダウンドッグ・カカトを上げたり下ろしたり・前屈・ラグドール

立ちポーズ１：山のポーズで呼吸・両肘つかんで側屈・チェアポーズ・チェアポーズでツイスト・手を踵の下に入れて前屈

立ちポーズ2：山のポーズ・前屈・ルックアップ・プランク・右膝を胸に引き寄せる・ハイランジで前膝を伸ばしたり曲げたり・ハイランジ（キープ長め）・ウォーリア３・ウォーリア２・リバースウォーリア・三角のポーズ・脇腹を強く伸ばすポーズ・スタンディングスプリット（キープ長め）・座ってねじりのポーズ・ダウンドッグ・（左右繰り返し）・ルックアップ・前屈・山のポーズ

立ちポーズ３（バランス）：山のポーズ・右膝を胸に引き寄せ片足立ち・左手で右足の小指側を持ち足を伸ばし上体をねじる・立木のポーズ

うつ伏せポーズ１：うつ伏せのワニのポーズ・バッタのポーズ・ゆりかごのポーズ・ドルフィンプランク・ドルフィンダウンドッグ・片足ダウンドッグ・右膝をおでこに近づける・半分の鳩のポーズ・やさしい鳩のポーズ・ダウンドッグ・ローランジ・ハーフスプリット・前後開脚・ダウンドッグ・ドルフィンダウンドッグ（左右繰り返し）・チャイルドポーズ

座りポーズ：長座・右膝を引き寄せ右足のサギのポーズ・右膝を両手で持ちお尻のストレッチ・右足裏を左ももの上に乗せて左足のサギのポーズ・（左右繰り返し）・蓮華座・天秤のポーズ（ウトゥプルティヒ）・足ブラブラ

寝ポーズ：スキのポーズ・太鼓橋のポーズ・ワニのポーズ・シャバーサナ

ちょっと辛いポーズ

前後開脚
天秤のポーズ

前後開脚

スタンディングスプリットはこの前後開脚の予習みたいなものですね。

ハーフスプリットからカカトを前に滑らせて、おへそが正面に向くように重心を調整します。

できない人はジョイフルヨガで練習です！

天秤のポーズ

出典：ヨガジャーナル

この状態で５呼吸キープします。

腹筋と腕の筋力UPに効果的です。

ヨガジャーナルさんでは詳しくポーズの解説を行っているので、やり方はそちらでご確認ください。

初心者でも大丈夫？

LAVAの中でも強度が高いレッスンですので、LAVAのレッスンを一通り終えたらチャレンジしてみることをオススメします。

スタンディングスプリットや前後開脚が出てきますので、ジョイフルヨガで練習してみてくださいね。

最寄りの店舗で開催していないというときはうちヨガプラスで、おうちでもレッスンができますよ＾＾

2023.02.20

2023.01.14

生理中でも大丈夫？

最後に逆転のポーズがあるのと、うつ伏せポーズ・立ちポーズでかなり動くのでオススメしません。

キープも長いので貧血に注意です。

LAVAのヨガアドバンスはこんな人にオススメ

LAVAのヨガアドバンスにオススメの人は

ひとつひとつ丁寧にヨガのポーズを取りたい人
色んなヨガのポーズをとりたい人
筋力と柔軟性を上げたい人
頑張りすぎる意識がある人
ヨガ上級者

に効果的なレッスンです。

呼吸に意識を向けて動いていくので、レッスン中に呼吸がうまくできていなかったり乱れてしまう自覚がある人におすすめです。

このレッスンでは「もっと頑張って！」のような声かけはありません。地味にプレッシャーなのよね。。。

今日の自分の心と身体に合ったポーズを探していきましょう＾＾

LAVAのヨガアドバンスの口コミと評判

本日はヨガアドバンス☝️

いつもはできてそうなポーズが微妙だったり、前回全然できなかった記憶のポーズがスッとできちゃったり。
やはりその日の調子ってあるよなーと感じた本日でした🫧

— stg (@stg83265343) January 9, 2023

ラバコレ🧘‍♀️ヨガアドバンス❤️4.5
こちらのレッスン初体験で、通常より10分長い70分。音楽が無く自分の呼吸の音と向き合いポーズを取るので精神が統一が大事。後半はかなり難易度が高く💦汗も普段より多くかき顔が真っ赤になりのぼせました。もう少し体柔らかくなってからチャレンジしたい！#ホットヨガ

— ecco☺︎ (@EKKO531) January 9, 2023

ヨガアドバンス、やっぱり玉砕(苦笑)できるパートがひとつもなかった😅
でもなんか楽しかったな。
もう少し修行してからまたチャレンジしよー😃

— hatapy (@hatapy0114) February 2, 2023

ヨガアドバンス、お気に入りのインストさんからの受講😋
最後に出てくる『蓮華座（パドマーサナ）』なかなか出来なかったポーズ、出来た自分にびっくり😆でも、次〜💦
その体制で、両手で5秒宙に浮く『天秤のポーズ』出来るようになりた〜い😆＃ヨガアドバンス＃蓮華座（パドマーサナ）#天秤のポーズ pic.twitter.com/BZ7BnVpvEX

— ちゃーちん🐶 (@SYXjQlyZ7hFZRRf) February 19, 2023

1/23 ヨガアドバンス ★4.5
このレッスンは「きつい」と感じたら間違い！
ヨガ≒スポーツなので無理するのは間違い！
上半身は常にゆるゆる〜で♨️

あと接種した腕がまだ痛くて腕に負荷がかかるポーズは軽減orやらないと言う選択を😅ここでも無理はしない！#lava pic.twitter.com/ooID0YebGk

— さくら0077 (@jov8SWvoXzL5q7O) January 24, 2023