LAVAの上半身スッキリヨガ初級を受けました！
最近の新しいレッスンでは、強度が低いのに実際は高いレッスンが多いので、仕事終わりの時間に初めて受けるレッスンをするのが怖かったのですが、この上半身スッキリヨガ初級は
生粋の強度２
だったので、消耗している身体に優しいレッスンでした。
いや〜めっちゃ首こりがスッキリしてスマホ首が治った！
すごく汗かけて気持ちよかった〜！！
ということで、今回は上半身スッキリヨガ初級を受けた感想と
- レッスン内容
- ポーズ
- 口コミ
- 初心者でも大丈夫か
等をまとめてみましたので、始めにまとめるとこのようになりました
それでは詳しくみていきます
上半身スッキリヨガ初級は体験レッスン可能♪LAVAの公式サイトを見てみる♪
LAVAの体験レッスンは手ぶらでOK！お水・レンタルウェア・タオル付です。
LAVAの上半身スッキリヨガ初級について
上半身の姿勢を正すことで、痩せやすいカラダをつくるコース。
姿勢を整えるために、こり固まった肩甲骨をさまざまな方向に動かし、背中から肩甲骨をはがすようなポーズをとっていきます。
レッスンが終わるころには、肩甲骨・肩まわりがほぐれ、上半身も軽くなっていることでしょう。
上半身スッキリヨガ初級は肩と肩甲骨周りを動かして、背中の広背筋をほぐしていきます。
広背筋は身体の中で一番大きな筋肉ですので、メンテナンスすることで色んなメリットがあるんです。
めっちゃ鍛えると身体が逆三角形になるのも、この広背筋のおかげなんですよ＾＾
- 猫背が解消される
- 基礎代謝が上がり、太りにくい体になる
- 腰回りのくびれをつくる
こちらの上半身スッキリヨガ初級では鍛えるまではいきませんが、トレーニングと同じようにストレッチも大事なメンテナンスの一つです。
ストレッチだけでも上記の効果が得られることもあるので、定期的に行っていきましょう♪
背中を重点的に鍛えたい時は、筋トレ多めの背中美人ヨガがオススメです！
LAVAの上半身スッキリヨガ初級のレッスン内容
- 身体チェック：あぐらで姿勢チェック・立ちながら手を後ろで組んで肩甲骨を寄せながらどこまで上がるかチェック
- 立ちポーズ１：肘を横に曲げて呼吸に合わせながら肩甲骨を寄せる、その後腕がどこまで上がるかチェック
- 座りポーズ１：肩に力を入れてストンと落とす・手を後ろで組んで肩甲骨を寄せる・手を前で組んで背中ストレッチ・手をあげたり降ろしたり・手のひらを背中で合わせる・腕回し・首のストレッチ・ねじりのポーズ・両手を伸ばして側屈・腕を曲げて胸を開く・腕クロス・腕クロスで両膝をつかむ・両手を交差させ頭上で手のひらを合わせる・腕を後ろで組んで前屈
- 四つん這いポーズ：キャットアンドカウ・片腕を上げて胸を開く・針の糸通しのポーズ・コブラのポーズ・コブラのポーズで上半身ひねり・チャイルドポーズ
- 膝立ちポーズ：ローランジ・三日月のポーズで側屈・三日月のポーズで牛の顔の腕・ハーフスプリット・片足伸ばしてねじり・ダウンドッグ・花輪のポーズ・花輪のポーズで片腕を上げる・前屈
- 立ちポーズ２：月のポーズ・後屈・腕を後ろで組みながら前屈・ウォーリア１で肩甲骨寄せる・ウォーリア１でワシの手・ウォーリア１で胸を開く・ウォーリア２で腕クロス・三角のポーズ・三角のポーズで胸を開く・脇腹を強く伸ばすポーズ・踊り子のポーズ
- 座りポーズ２：手を前で組んで前に伸ばす・手を後ろで組んで肩甲骨を寄せる
- 仰向けポーズ：片足のガス抜きのポーズ・ワニのポーズ・ガス抜きのポーズ・肩ストン
- シャバーサナ
- 身体チェック：あぐらで手を後ろで組んで肩甲骨を寄せながらどこまで上がるかチェック・手のひらを背中で合わせる
始めと終わりに腕がどこまで上がるかのチェックがあります。
肩周りが硬いと感じている人は、あまりの違いに驚くこともあるそうですよ。
ポーズ内容は、肩甲骨を寄せる動きと、身体の側面をほぐすポーズが多く盛り込まれています。
全体的にちゃんとしたヨガのポーズは少なめで、下半身がヨガポーズだけど上半身は肩甲骨を寄せたりねじったりするストレッチが多いですね。
つらいポーズはほぼないので、呼吸を深めてたくさん身体をほぐしていきたいところです。
↓ちょっとつらいポーズはこちらです。
月のポーズ
ヨガジャーナルより出典
このレッスンでは片手でもう片方の手首を持っておこなっていきます。
深めたいときは骨盤を反対方向にスライドさせ、うちももに力を入れて身体がブレないようにするといいですよ。
三角のポーズで胸を開く
できる人は上げていた手の甲を背中の後ろに当てるか、写真のように足の付け根に回します。
胸を天井方向へ開いていきましょう！
初心者でも大丈夫？
体験レッスンができますし、そんなに疲れないので初心者の方でも安心してレッスンができます。
でも、下半身と上半身のヨガポーズの組み合わせが多いので、きちんとしたヨガポーズを覚えたい人には向いていないかなと思います。
生理中でも大丈夫？
逆転のポーズはないので、生理中でも大丈夫です。
下半身をあまり使わないので、そんなに負荷はかからないと思いますが、肩甲骨から脊髄をほぐす動きが多いため血行が良くなりますので、量の多いときは注意してみてくださいね。
LAVAの上半身スッキリヨガ初級はこんな人におすすめ
LAVAの上半身スッキリヨガ初級は
- 肩甲骨周りをほぐしたい人
- 首・肩こりの人
- 猫背の人
- 気持ちを前向きにしたい人
- 疲れてるけどリフレッシュしたい人
という人にぴったりのレッスンです。
そんなに疲れないけど滝汗になれるので、気軽に受けられる点もおすすめです。
また、姿勢改善やバストアップにも効果的なのはもちろん、胸を開くポーズが多いので気持ちも前向きにしてくれるレッスンです＾＾
LAVAの上半身スッキリヨガ初級の口コミ・評判
上半身スッキリヨガ初級♡2
肩甲骨回りをほぐしてスッキリできた。
家族との外出で行けるか微妙だったけど、
上手く予定が進んでヨガに行けたから、余計に気分も良かった！自分時間大事#ホットヨガLAVA— あずさ (@azusa2azusa) January 7, 2024
厳選なる抽選の結果を信じる人は救われます✨ヨガ子です♀こんばんは今日は仕事後上半身スッキリヨガ初級受けました肩甲骨周辺動かせて好きなレッスン♥帰りのでバイキンマン帽子被った3歳位の男の子いてヨガ子降車する時目が合って笑ってくれて手振りながらバイバイキーンって言ってくれた
— ヨガ子とピラ子 (@yogako2021) January 6, 2024
上半身スッキリヨガ初級
鍛えるのは下半身のほうが好きで、リラックスできるのは上半身。寒いと縮こまるから肩上がって胸周りと背中が硬くなりがちなんだけど、名前通りすっきりした！レッスン前後の確認で肩甲骨の寄せやすさが全然違った
2ヶ月ぶりのメイン店舗だった
#わしのヨガメモ— y (@2h9jlmv) December 24, 2023
上半身スッキリヨガ初級２
ひたすら肩甲骨を動かすクラス。肩を下げて前鋸筋(ぜんきょきん←初めて聞いた）を使う練習をしたり。ここはダウンドックの時に使うらしい。言われるままに動き、 頭もフル稼働でハードだけどレッスン後、上半身ほんとにスッキリ#上半身スッキリヨガ初級#ホットヨガLAVA— Chika (@Chikako35065617) December 7, 2023
昨日のぶん♀️
⭐︎上半身スッキリヨガ初級仕事早く出れたからダッシュで向かって1本だけ！会社から近い店舗あると楽〜✨
人数少なめゆったり！肩まわりほぐれた〜☺️家ついて飲んだらまわるまわる酔っ払ってぐっすり眠れた#ホットヨガLAVA
さて、そろそろ️出よ！
みぽリズム頑張るぞ〜✨ pic.twitter.com/SGICY7RxPJ— ぺん (@PennPenp) January 12, 2024
病み上がり１週間振りのホットヨガはメイン店舗で上半身スッキリヨガ初級
その前に今月２回目の出社で、途中忘れ物に気付き２往復約２時間www
ずーっと座りポーズで良いんだけどって思ったけど少し立ちポーズも
すぐに下半身のハリが気になったけど、これはヨガの影響か通勤2往復の影響かは不明……— ふわふわ (@Omochi_2020_) December 26, 2023
上半身スッキリヨガ初級 強度2
最初の腕を後ろで組んで上に上げる肩甲骨チェック、全然上がらなかったんだけど、肘を後ろに引くシークエンスやったら、劇的に上がった！！
やっぱり動かしたりほぐしたりするのが大事なんだなー。
しみじみー。#ホットヨガLAVA— Rei @LAVA (@Rei06251129) January 11, 2024
1/11 上半身スッキリヨガ初級♀️
メインのIRさん。久しぶりに受けました
さすが説明うまくて肩周りほぐれました☺️
背中で指組んであげる時にお腹が出てきたら反り腰で、後ろに腕が上がりずらかったら猫背(巻肩)と説明あって、私はどっちも当てはまる感じでした— アール (@efuaru) January 11, 2024
12/4
❤️2 ヨガフローリラックス
❤️2 上半身スッキリヨガ初級仕事終わりの2本✌️強度が低い分じっくりポーズを取りながら楽しみました。上半身は肩甲骨バキバキなったけど可動域が良くなったから大満足定期的に受けないとマズイ予感がした。笑#ホットヨガLAVA#LAVA
— (@yogakiroku) December 4, 2023
本日のヨガ♀️記録
上半身スッキリヨガ初級♡2
みなさんに遅ればせながら
ヨガ初めです
年末年始でゴリゴリに固まった
肩周りがほぐれてスッキリ！#ホットヨガLAVA— なあさん (@naho5124) January 8, 2024
「肩甲骨周りがほぐれた！」
「上半身がスッキリする♪」
という声が多かったです。
やっぱり肩甲骨って意識して動かさないとすぐ固まっちゃうんですよね〜。
冬は特に動かすとゴリゴリ音がして、胸張ると凝ってて痛いですもん。
上半身スッキリヨガ初級は始めと終わりに腕あげチェックがあるので、ほぐれた実感がわかりやすいのもいいですね＾＾
そんなにキツくないのに汗をかけるので、体験レッスンにもおすすめのレッスンです♪
LAVAの上半身スッキリヨガ初級・まとめ
このレッスンは生粋の強度２だな〜という強度で良かったです＾＾
たまに
これ強度２って絶対違う(´ཀ`)
っていうレッスンありますからね。
幼少期から染み付いた頑固な猫背はストレッチくらいじゃなかなか治らないので、ストレッチの後に筋トレして治したいと思います。
まだLAVAに入会されてない方は、体験レッスンもありますのでお気軽に試してみて下さいね
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