
LAVAの上半身スッキリヨガ初級を受けました!
最近の新しいレッスンでは、強度が低いのに実際は高いレッスンが多いので、仕事終わりの時間に初めて受けるレッスンをするのが怖かったのですが、この上半身スッキリヨガ初級は
生粋の強度2
だったので、消耗している身体に優しいレッスンでした。
なんならちょっと物足りなかったくらい。
でもすごく汗かけて気持ちよかった〜!!
ということで、今回は上半身スッキリヨガ初級を受けた感想と
- レッスン内容
- ポーズ
- 口コミ
- 初心者でも大丈夫か
等をまとめてみましたので、始めにまとめるとこのようになりました
それでは詳しくみていきます
上半身スッキリヨガ初級は体験レッスン可能♪LAVAの公式サイトを見てみる♪
LAVAの体験レッスンは手ぶらでOK!お水・レンタルウェア・タオル付です。
もくじ
LAVAの上半身スッキリヨガ初級について

上半身の姿勢を正すことで、痩せやすいカラダをつくるコース。
姿勢を整えるために、こり固まった肩甲骨をさまざまな方向に動かし、背中から肩甲骨をはがすようなポーズをとっていきます。
レッスンが終わるころには、肩甲骨・肩まわりがほぐれ、上半身も軽くなっていることでしょう。
上半身スッキリヨガ初級は肩と肩甲骨周りを動かして、背中の広背筋をほぐしていきます。
広背筋は身体の中で一番大きな筋肉ですので、メンテナンスすることで色んなメリットがあるんです。
めっちゃ鍛えると身体が逆三角形になるのも、この広背筋のおかげなんですよ^^
- 猫背が解消される
- 基礎代謝が上がり、太りにくい体になる
- 腰回りのくびれをつくる
こちらの上半身スッキリヨガ初級では鍛えるまではいきませんが、トレーニングと同じようにストレッチも大事なメンテナンスの一つです。
ストレッチだけでも上記の効果が得られることもあるので、定期的に行っていきましょう♪
背中を重点的に鍛えたい時は、筋トレ多めの背中美人ヨガがオススメです!
LAVAの上半身スッキリヨガ初級のレッスン内容

- 身体チェック:あぐらで姿勢チェック・立ちながら手を後ろで組んで肩甲骨を寄せながらどこまで上がるかチェック
- 立ちポーズ1:肘を横に曲げて呼吸に合わせながら肩甲骨を寄せる、その後腕がどこまで上がるかチェック
- 座りポーズ1:肩に力を入れてストンと落とす・手を後ろで組んで肩甲骨を寄せる・手を前で組んで背中ストレッチ・手をあげたり降ろしたり・手のひらを背中で合わせる・腕回し・首のストレッチ・ねじりのポーズ・両手を伸ばして側屈・腕を曲げて胸を開く・腕クロス・腕クロスで両膝をつかむ・両手を交差させ頭上で手のひらを合わせる・腕を後ろで組んで前屈
- 四つん這いポーズ:キャットアンドカウ・片腕を上げて胸を開く・針の糸通しのポーズ・コブラのポーズ・コブラのポーズで上半身ひねり・チャイルドポーズ
- 膝立ちポーズ:ローランジ・三日月のポーズで側屈・三日月のポーズで牛の顔の腕・ハーフスプリット・片足伸ばしてねじり・ダウンドッグ・花輪のポーズ・花輪のポーズで片腕を上げる・前屈
- 立ちポーズ2:月のポーズ・後屈・腕を後ろで組みながら前屈・ウォーリア1で肩甲骨寄せる・ウォーリア1でワシの手・ウォーリア1で胸を開く・ウォーリア2で腕クロス・三角のポーズ・三角のポーズで胸を開く・脇腹を強く伸ばすポーズ・踊り子のポーズ
- 座りポーズ2:手を前で組んで前に伸ばす・手を後ろで組んで肩甲骨を寄せる
- 仰向けポーズ:片足のガス抜きのポーズ・ワニのポーズ・ガス抜きのポーズ・肩ストン
- シャバーサナ
- 身体チェック:あぐらで手を後ろで組んで肩甲骨を寄せながらどこまで上がるかチェック・手のひらを背中で合わせる
始めと終わりに腕がどこまで上がるかのチェックがあります。
肩周りが硬いと感じている人は、あまりの違いに驚くこともあるそうですよ。
ポーズ内容は、肩甲骨を寄せる動きと、身体の側面をほぐすポーズが多く盛り込まれています。
全体的にちゃんとしたヨガのポーズは少なめで、下半身がヨガポーズだけど上半身は肩甲骨を寄せたりねじったりするストレッチが多いですね。
つらいポーズはほぼないので、呼吸を深めてたくさん身体をほぐしていきたいところです。
↓ちょっとつらいポーズはこちらです。
月のポーズ

ヨガジャーナルより出典
このレッスンでは片手でもう片方の手首を持っておこなっていきます。
深めたいときは骨盤を反対方向にスライドさせ、うちももに力を入れて身体がブレないようにするといいですよ。
三角のポーズで胸を開く

できる人は上げていた手の甲を背中の後ろに当てるか、写真のように足の付け根に回します。
胸を天井方向へ開いていきましょう!
初心者でも大丈夫?
体験レッスンができますし、そんなに疲れないので初心者の方でも安心してレッスンができます。
でも、下半身と上半身のヨガポーズの組み合わせが多いので、きちんとしたヨガポーズを覚えたい人には向いていないかなと思います。
生理中でも大丈夫?
逆転のポーズはないので、生理中でも大丈夫です。
下半身をあまり使わないので、そんなに負荷はかからないと思いますが、肩甲骨から脊髄をほぐす動きが多いため血行が良くなりますので、量の多いときは注意してみてくださいね。
LAVAの上半身スッキリヨガ初級はこんな人におすすめ

LAVAの上半身スッキリヨガ初級は
- 肩甲骨周りをほぐしたい人
- 肩こりの人
- 猫背の人
- 気持ちを前向きにしたい人
- 疲れてるけどリフレッシュしたい人
という人にぴったりのレッスンです。
そんなに疲れないけど滝汗になれるので、気軽に受けられる点もおすすめです。
また、姿勢改善やバストアップにも効果的なのはもちろん、胸を開くポーズが多いので気持ちも前向きにしてくれるレッスンです^^
LAVAの上半身スッキリヨガ初級の口コミ・評判

上半身スッキリヨガ初級 ★2
背骨から肩甲骨を剥がし綺麗な天使の羽を出す動きを徹底的に行うレッスン。60分の中で何度か後ろ手で手を組み拳を持ち上げるテストをするが目に見えて変わる!最終的に拳が90度くらい持ち上がって気持ちよかった。巻き肩ちゃんの私、日常に動きを取り入れよう!#lava— さくら0077 (@jov8SWvoXzL5q7O) April 22, 2022
4/9 上半身スッキリヨガ初級🧘🏼♀️
固まっていた肩甲骨周り、脚の付け根前側も伸ばせて、スッキリ。
何度聞いても、肩甲骨と股関節が連動してるということに、なるほど〜と感心。わたし、どちらも硬いの納得。#ホットヨガLAVA— masmy (@_masmy_) April 9, 2022
5-30🧘♀️
上半身スッキリヨガ初級(♡2)
背中で合唱出来たことに驚き😲
肩甲骨動かすと沢山汗かくのにも驚いた!
これは定期的に受けたいけど、座りポーズが多くてあぐらがキツい😅あぐらでポーズとるの苦手。
バランス取れないし後ろに重心がいってしまう。— ran🌸LAVA会員@ダイエット (@ran10_04) May 30, 2022
本日帰りに
上半身スッキリヨガ初級🧘
肩甲骨を寄せたり広げたり✨背中の後ろで合掌
あともうちょっと😌🪶
お店で実物可愛かった#LAVA#SUKALA 新作✨ pic.twitter.com/iAyam9VGGa— Mei (@harumaruma_Mei) June 8, 2022
#yaoLAVAlog ’22/03/05-上半身スッキリヨガ初級❤︎2/上半身系わりと苦手かも、、肩こり酷いからかな❔上げるべきところまで腕あがらんかったり、だいぶ疲れやすくて(他部位比)すぐ嫌になってしまったり、、肩甲骨動かすこと自体は嫌いじゃないけど、腕を上に❕となると肩首頭まで痛くて辛い、悔しい
— yao (@yaohyangi) March 31, 2022
上半身スッキリ初♥
スタジオまで行く足の速さときたら🏇
間に合うかな~って余裕で30分前インw肩甲骨!褐色脂肪細胞の活性化😆✨
帰り道にて、肩こりと背中美人と上半身スッキリとどれが好きかな🤔と迷走🏇あ、よくあるやっては🙅♀️レンジで卵!
爆発させたけど、ヨガ後なので穏やかな心で対応🧚♀️え— 三日月@毎日ヨガ (@moon_365dayoga) April 21, 2022
上半身スッキリヨガ初級も肩甲骨ほぐれるから好き。
— 花🌸 (@flower_bluemoon) April 7, 2022
ホットヨガ
🧘♀上半身スッキリヨガ初級🧘
体験してきました✨滝汗⁉️…んな訳〜と思いながら
レッスンスタート‼️
序盤から汗がにじんできて…
最終的にはマットにポタポタ
たれて…衣類はビチョビチョ🤣レッスン終了後シャワーを
浴びて、スッキリしてきました
🤗#ハケンアニメ❣ https://t.co/sUtEPs8R9a— miᏟᴄø ꕤ みっこ🇨🇵 (@cocolo355) May 29, 2022
上半身スッキリヨガ初級(強度2)は体験以来初でしたが、在宅ワーカーには必須のレッスンだった😳
肩甲骨をこれでもかと動かすので、一日仕事で丸まった背中と肩がいい感じに伸びていくのを感じるし、強度も低めなので背中と肩に集中できます。
3ヶ月半経つと、感じ方も変わって新鮮でした💮#LAVA
— ジェーン🧘♀️40代ホットヨガダイエット (@jane_hotyoga) May 20, 2022
上半身スッキリヨガに行きました。そんなにキツイわけじゃないけど汗がボトボト出た。めっちゃ肩動かす。
— もぬ (@Sim_000_ne) April 28, 2022
「肩甲骨周りがほぐれた!」
「そんなにキツくないけど滝汗!」
「スッキリした!」
という声が多かったです!
やっぱり肩甲骨って意識して動かさないとすぐ固まっちゃうんですよね〜。
上半身スッキリヨガ初級は始めと終わりに腕あげチェックがあるので、ほぐれた実感がわかりやすいのもいいですね^^
そんなにキツくないのに汗をかけるので、体験レッスンにもおすすめのレッスンです♪
LAVAの上半身スッキリヨガ初級・まとめ

このレッスンは生粋の強度2だな〜という強度で良かったです^^
たまに
これ強度2って絶対違う(´ཀ`)
っていうレッスンありますからね。
幼少期から染み付いた頑固な猫背はストレッチくらいじゃなかなか治らないので、ストレッチの後に筋トレして治したいと思います。
まだLAVAに入会されてない方は、体験レッスンもありますのでお気軽に試してみて下さいね
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