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6ヶ月間チョコザップでダイエットした結果を発表します！体重と体脂肪はどれだけ減ったのか大公開！

happylife — Sun, 23 Jul 2023 04:55:30 +0000

chocoZAP（チョコザップ）を11月から始めたはいいけど、寒くて運動する気にならず1月から3ヶ月間休会していた私。

本当に痩せる気あんのかと、全国のチョコザッパーから白い目で見られたことでしょう。

しかし！

夏までに痩せて、シャツをインした着こなしをしたい！

注：私ではありません

という目標を胸に、ストイックに頑張ることにしました。

なので4月からは週2でちょこザップ・週1でホットヨガに通い、食事は特に縛りなく食べるけど、お腹が空いたらナッツを心掛けていました。どこがストイックw

最近お気に入りのカルディのナッツ。美味しすぎて逆に太りそうな勢いです。。。

その結果、なんと目標体重の50キロを達成しました！

ドヤァ！

ドヤりたいので、画像もいつもよりデカめです！

0.1は誤差ですo(｀ω´ )o

☟私の体重変化の遍歴

2023.12.09

2021.09.12

2025.09.02

次は体脂肪率なんかもどんだけ減ったのかを画像を載せてみましたので、ぜひご覧ください♪

チョコザップでダイエットして、体重と体脂肪がどんだけ減ったのか

半年前の体重と今の体重

チョコザップを始める前は52.3キロだったのが……

↓

一時期53キロ近く増えてからの。。。囧rz

↓

50キロ達成しました〜！

半年前の体脂肪と現在の体脂肪

体脂肪が26.8%だったのが

↓

22.9%へ

体重が減ることよりも体脂肪が減ることのほうが嬉しいです！

体脂肪が減ると見た目もシュッとしてきたのがわかります＾＾

骨格筋率が増えた

骨格筋率とは筋肉と骨の量です。

30％を超えることは今までなかったのですが、筋トレを続けた結果『高い』の判定に入りました！

意外と（失礼）チョコザップ役に立ってる！

シャツをパンツにインはできたのか？

☟

インできたけど、なんか違う。。。

なんかすごいデブに見える。。。

＿|￣|○ ｶﾞｯｸﾘ

てゆーか、肩幅ゴツすぎ。

横から見たほうがわかりやすいかも？

なんとか、ウエストのゴムがキュッとなっております。

このキュッが欲しかったんです。

今までは寸胴でくびれがなかったもんで。

これでお腹を隠さなくて済むので、酷暑の夏でも薄着でいられそうです(´∀｀)

ということで、チョコザップは退会しました。

アプリでポチッと退会手続きをして即完了です。

チョコザップって1年とかの退会の縛りや違約金がないし、休会が無料だから気軽に辞めたり始められたりするところがいいですよね＾＾

（エニタイムフィットネスでは鍵代と称して5,500円取られたし( *｀ω´)☜根に持ってる）

今後はホットヨガとおうちヨガやりつつウォーキングを取り入れたりなんかして、夏を乗り越えたいと思います！

おそらく冬場に体重が増えてくると思うので、そのときに気が向いたらまた入会します

入会の条件やあなたの家の近くにスタジオがあるかなどは、chocoZAP（チョコザップ）の公式サイトでご確認くださいね＾＾

関連記事【悲報】エニタイムフィットネスに入会したけど1ヶ月で退会した話

2025.09.02

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【体脂肪激増】30代女子がチョコザップでダイエット始めてみた結果がすごかった！

happylife — Sun, 25 Dec 2022 08:04:40 +0000

いや〜太りました。。。

断食ホテルで減量に成功し、酵素ドリンクを飲み、そのまま体重を維持できていましたが、

2026.03.10

酵素ドリンクを飲むのを止め、1日3食＋おやつをしっかり食べ、仕事がリモートワークに変わってから体重に異変が。

あれ？　増えてる。。。（私のベストな体重は50キロ前後）

体脂肪率、以前は22%とかだったよね……？

最近、ヨガレギンスからお腹の肉がはみ出してきたな〜と思ってたんですよね。気のせいではなかった

このままいくと、そのうちトドみたいになってしまうかもしれない！

ということで危機感を覚えた私は、またダイエットをすることにしました。

ただ、ゆる〜くつら〜くないように。一番大切

そして考えたスケジュールがこちら。

週に2回チョコザップに通う
夜に酵素ドリンクを飲む
週に1度ホットヨガ

こんだけ。

chocoZAP（チョコザップ）とはRIZAPグループの筋トレ専門の安いジムです。

2025.09.02

これで、体脂肪率23%以下２キロの減量に挑みます。

お腹を隠すためのチョコザップ用のウェアも買ったし！

2023.04.22

このダイエットを始めたのが1ヶ月半前なので、一番最後に今の体重を暴露しています！

途中経過はいかに？？

ダイエットのスケジュール

週に2回チョコザップで筋トレ＆有酸素運動

chocozap（チョコザップ）というコンビニジムに入会したので、週に2回筋トレ＆有酸素運動で引き締めていきます。

しかもセルフエステもあるので、運動前に痩せたい部位をほぐすと脂肪が燃焼しやすくなるんですって！

楽に痩せたい私には、これは嬉しいサービス！！

さっそく使ってみましたが、当てているところが温かくなって身体の奥に効いている気がする♪

これは顔用

筋トレは上半身＆下半身のマシンがありますが、全身を30分くらい。

その後エアロバイクかランニングマシンの有酸素運動で15分くらいやろうかと思います。

酵素ドリンクを飲む

以前ハマった酵素ドリンクですが、痩せたのをいいことに飲まなくなりました。

理由は高いというのと、味に飽きてしまったから。

この時期は何を食べても、ホットヨガに行っているだけで体型が維持できていました。

あれから1年……。

私の身体にはデブ菌がたくさん住んでしまったようで、ただ生きているだけで脂肪が蓄積するようになりました囧rz

ですので一念発起して、また酵素ドリンクで痩せ菌を増やしていこうと思います！

さっそく以前飲んでみて効果を実感した久米島の酵素ドリンクと、酵素タブレットを買いました。

酵素ドリンクは夜寝る前に飲んで腸内環境を整えます。

酵素タブレットは朝たまに飲んでます。

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そして運動後にはソイプロテインで脂肪を筋肉に変えていきます。

こちらは味も美味しい、女性のためのプロテイン。

ビタミンもミネラルも鉄分も入っている、お気に入りのプロテインです♪

ザバスフォーウーマンシェイプ＆ビューティミルクティー風味(900g)【ザバス(SAVAS)】
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砂糖をオリゴ糖に変える

さらに糖分を摂ると血糖値が上がってお腹が空きやすくなるため、砂糖をオリゴ糖に変えました。

カルドで買ったビタスタイルには脂肪燃焼効果もあるので、チョコザップ前に飲みます。

おやつはできるだけナッツにしてみます＾＾

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1ヶ月半たった現在の体重は？

さて、そんな感じで1ヶ月半続けてみた体重はというと。。。

体重52.3KG→51.5KG（0.8KGの減量）

体脂肪率26.8%→24.7%(2.1%の減量）

減った。。。( T_T)

特に体脂肪率、すごくないですか！？

2.1%もよくぞ減ったもんよ。

しかも何がすごいって、今日は12月25日。

前の日にチキン、ピザ、ケーキ、お菓子などなど爆食いしたにもかかわらず、この体重なんです。

ナッツ食うっていうてたやんけ！

ケーキも手作りしたよ♪

実は暴露すると、寒さでchocozap（チョコザップ）には週に1度しか行けてなかったんです。

だから、こんなに体脂肪が減るとは思っていなかったんですよ。

しかも、この体重測ったのお昼！

あんなにたくさん食べたんだから、きっと増えてるだろうなって思っておそるおそる測ってみたんです。

そしたら減ってて嬉しくて、勢いでこの記事を書いてしまいました笑

エステのおかげかなぁ？？

酵素ドリンクの効果もあるかも？

おうちではLAVAのうちヨガもあるし、この調子で続けていきたいもんですね♪

2024.11.12

108回太陽礼拝もまたやろうかな＾＾これキツかったw

2024.12.27

ダイエットやだな〜めんどいな〜と思っている、そこのあなた！

一緒にゆる〜くやってみましょう

入会の条件やあなたの家の近くにスタジオがあるかなどは、chocoZAP（チョコザップ）の公式サイトでご確認くださいね＾＾

☟6ヶ月後のダイエット結果はこちら♪目標体重50キロ・体脂肪率23%以下は達成できたのか…？

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【体重激増】コロナ自粛前とコロナ自粛明けのダイエット記録を比較してみた結果大変なことに……

happylife — Tue, 02 Jun 2020 08:16:30 +0000

やっと緊急事態宣言が解除され、ホットヨガスタジオも営業開始になりましたね＾＾

さっそくホットヨガに行って汗を流してきたわけですが、今まで直視できずにいた問題がありました。

そう、コロナ太りです。

近所へ買い物に行く以外は引きこもって生活していた方がほとんどだと思いますので、きっとこんなに太ったのは私だけじゃないはずです！

ということで体重記録を公開処刑して、これからちゃんと痩せられるのか検証してみたいと思います。

コロナ自粛前とコロナ自粛明けのダイエット記録を比較

以前書いた記事の記録とコロナ自粛明けの記録を比較してみたいと思います。

2021.09.12

ちなみに、コロナ自粛期間中は仕事がお休みだったので、ほとんど家で動画を見たり読書をしたりして過ごしていました。ようするに、引きこもり生活を満喫していたわけです！

あ、ヨガは1日1時間くらいするようにはしていましたよ＾＾

朝〜昼に45分、寝る前に15〜20分、アプリを使ってやってました。

↓普段から私が使っているヨガアプリです。

関連記事おうちヨガ用オススメの無料ヨガアプリ３つ！コロナで行けない時はこれ♪

2023.05.05

外に出るのは、２〜３日に１度のお買い物と、１週間に1度大きな公園や砂浜へ散歩しに出かけました。

そして緊急事態宣言が開けた5月30日には、大好きなクアアイナの厚切りチェダーアボカドバーガーをがっついてきた次第です（フードファイターばりに一瞬で食べてしまいました笑）。

さて、こんな生活をしていた私の体重はどうなってしまったのか比較していきます。

体重

コロナ自粛前→50.8KG

↓

コロナ自粛明け→52.8KG

なんということか、プラス２キロの増量です（あんだけハンバーガー食べたら増えるわな）。

スカートやズボンを履くと、なんかお腹が苦しくなった気がします。

くびれが消失してしまったようですね。

上半身はあまり変わっていないように見えるので、下半身がデブになってしまったようです。

体脂肪率

体重のうち、「体脂肪の重さ」が占める割合のこと。
体脂肪は、体のどこについているかによって、「皮下脂肪」と「内臓脂肪」などに分けられます。体脂肪というと、何となく悪者のイメージがありますが、エネルギーを貯蔵したり、内臓を保護したりと、さまざまな役目を果たしているので、多すぎるのはもちろんですが、少なすぎるのもよくありません。男性と女性では体脂肪のつき方が違うため、判定基準も異なります。

引用：オムロン公式サイトより

コロナ自粛前→25.3%

コロナ自粛明け→25.5%

0.2％増量です。

そんなに変わっていないので、これを良いととらえるか……なら増えた２キロはどこへ行ったのかという謎が深まります。

もしや、まだお腹の中に残っているのか？

なんとか24.9％以下に減らしてみたいな〜。

BMI

「Body Mass Index（＝体格指数）」の頭文字「B・M・I」をとったもので、体重と身長のバランスをチェックして肥満度を判定する国際的な基準です。以下の計算式から求められます。

BMI＝体重（kg）÷身長（m）÷身長（m）

引用：オムロン公式サイトより

コロナ自粛前→18.2

コロナ自粛後→18.9

体重が２キロ増えるとこうも違うのか。

まあ、まだ標準のままで良かったです。

骨格筋量

体重のうち「骨格筋の重さ」が占める割合のこと。
筋肉には、体を動かすための「骨格筋」、内臓を作っている「平滑筋」、心臓を作っている「心筋」があります。このうち、運動などによって増やすことができるのは「骨格筋」だけ。つまり、骨格筋は運動やダイエットの成果が出ているかどうかを判断する指標になります。
骨格筋を増やして基礎代謝がアップすれば、エネルギーを消費しやすい体質、つまり太りにくい体質になり、筋力も高まって活動的な生活を送ることができます。

引用：オムロン公式サイトより

コロナ自粛前→29.7%

コロナ自粛後→29.4%

筋肉が少しなくなってしまったもようです。

31.0%以上にしてみたい！

基礎代謝量

体温維持や呼吸など、生命維持に必要なエネルギー消費のこと。
つまり、24時間じっとしていても、この基礎代謝に相当するエネルギーを消費します。1日の総エネルギー消費のうち6～7割を占めるのが基礎代謝であるため、基礎代謝が増えると太りにくい体になります。
基礎代謝は、10代後半をピークに年々減っていきます。年をとるとともに体の機能が低下していくためと考えられていますが、なかでも筋肉（骨格筋）の減少は大きな原因のひとつです。筋肉は、体を動かしていないときも、1日中エネルギーを消費して熱を作り出しています。つまり、筋肉量が減れば1日のエネルギー消費量も少なくなるのです。基礎代謝が低下してからも、若いときと同様の食生活を続けていると、いわゆる中年太りになってしまいます。

引用：オムロン公式サイトより

コロナ自粛前→1157kcal

コロナ自粛後→1187kcal

なぜか代謝が上がっている。。。

内臓脂肪レベル

体脂肪のうち、内臓のまわりについている脂肪が「内臓脂肪」です。内臓脂肪は、血中に脂肪を増やして脂質異常症を生じさせたり、インスリンの働きを邪魔して糖尿病の原因になるなど、生活習慣病と関係が深いことがわかっています。
「内臓脂肪レベル」は、その内臓脂肪の面積の大小を、自社データに基づいてレベル化したもので、当社独自の推定式により算出しています。

引用：オムロン公式サイトより

コロナ自粛前→1

コロナ自粛後→2

内臓脂肪は増えたけど、この程度で済んでラッキーかもしれない。

以前食べていた「NOSH – ナッシュ」という糖質制限の宅配弁当の材料や味を参考に、塩を少なめにしたり、油はあまり使わないようにしたり、身体に負担がかからないように料理をしています。

少しはこのことが関係しているのかも＾＾

2024.05.24

体年齢

体年齢は、基礎代謝をもとに算出した体の年齢で、オムロン独自の指標です。
基礎代謝は体重、体脂肪率、骨格筋率などを総合して算出しているので、体年齢は自分の体を総合判定する目安になります（オムロン体重体組成計では、17才以下の方の体年齢は表示されません）。
測定した体組成データをもとに総合判定しているため、身長と体重が同じでも、体年齢は違ってきます。

引用：オムロン公式サイトより

コロナ自粛前→26才

コロナ自粛後→28才

２才も年をとってしまいました。

体重が２キロ増えたらそうなりますわな。

コロナ自粛前とコロナ自粛明けのダイエット記録を比較・まとめ

　今後の目標　

体重を51キロまで減らしてみる
週２でホットヨガをする
毎日家でヨガをする
プロテインを水で飲む
断食ホテルへ行く

２キロ程度なら、ホットヨガを週に２、３回すればすぐに戻るはず？です！

↓私が昔から通っているカルド。溶岩ヨガのスタジオがオススメ♪

2026.03.16

あとは、動く仕事なので積極的に仕事をして体重を減らします＾＾

さらに、自粛期間中、ずっと断食ホテルに行きたいなぁと思っていたので、9月ごろに初の断食ホテルを予定しています＾＾

初めてなので、いきなりファスティング！　というわけではなく、プチファスティングにして、回復食（玄米のおかゆや梅干しなど）から始めてみようと思います。

戻ってすぐにお仕事があるので、体調崩したりしたら大変だからね。

同じように体重が増えてしまった人は、一緒にダイエット頑張りましょうね＾＾

まあ、気にしないで普通に生活していたら、だんだん戻ってくると思いますしね！

断食ホテル行ってみるよ〜って方も、ぜひ楽しんできてくださいね♪

★2020年10月に断食ホテルに行ってきました！

2026.03.10

2025.12.23

2026.03.17

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【悲報】エニタイムフィットネスに入会したけど1ヶ月で退会した話

happylife — Sat, 21 Sep 2019 02:37:02 +0000

私は【ホットヨガダイエット記録】現在の体重や体脂肪率と1年前を比較してみました！という記事で、もう少し筋力をつけることを目標に掲げました。

そちらの記事で、この１年間「体重は変わらないのに体脂肪は増えた」という衝撃的な事実が判明したので、このままいくとどんどん脂肪が増えてしまうのではと心配になったからです。

↓それからの私の考え

やはり、私に足りないものは筋トレなんじゃないか。

筋トレ嫌いだもんな〜。。。

疲れるだけで楽しくないし。

でも……だから体脂肪が増えたんだろう。

よし、自分を追い込むためにもとことん筋トレをしてみるか！

と、マシン特化型のジム、エニタイムフィットネスへ電撃入会を果たしたのでした。

「マシンで筋トレ頑張るぞ！」と張り切って始めた私。

しかし、1ヶ月で退会した（実質3日で行かなくなった）ので、その理由についてまとめてみました。

エニタイムフィットネスを1ヶ月で退会した理由３つ

筋トレの仕方がよくわからなかった

筋トレのやり方がよくわからない人は、エニタイムフィットネスはやめた方がいいです。

スタッフさんがいるから、わからなかったら聞けばいいやと考えていたのですが、スタッフさんは基本事務室に閉じこもり、たまに外へ出てきたとしても、忙しそうにお掃除をしています。

このフォームで合っているのか？

この使い方でいいのか？

わからないことだらけで、筋トレどころではありませんでした。

エニタイムフィットネスはロッカーに鍵がない

これも、入会する前は大したことないと考えていたのですが、基本的に心配性な私はロッカーに鍵がついていないということが気になってしまい、トレーニングに集中できませんでした。

私が行っていた店舗は2階建てで、1階にロッカーがあり2階にマシンがありました。

別に千円くらいを払えば鍵付きロッカーを契約できますが、それも小さいロッカーなので荷物全部が入れられるものではありません。

大したものは入っていないけど、自分の荷物が野ざらしになっている状態は、精神的にあまりよくありませんでした。

エニタイムフィットネスは男女共用

見学に行った時は女性もいたので安心でしたが、別の日にはムキムキの男性しか一緒じゃない時があり、かなり居心地が悪かったです。

マシンは消毒もされ綺麗なのですが、私は女性専用のスタジオに慣れてしまっているため、あまりにもムキムキの男性がいるとビビってしまいました。

エニタイムフィットネスに入会した理由３つ

「じゃあなんでエニタイムフィットネスに入会しちゃったのよ？」

というツッコミがあると思うので、エニタイムフィットネスに入会した理由をまとめてみました。

家から近かった

家から一番近かったジムがエニタイムフィットネスでした。

こちらが一番大きい理由です。

休みの日にわざわざ電車に乗ってとか、ジムで疲れてる後に長い道のりを帰るとか、絶対に無理じゃないですか。

近いのが一番。

24時間いつでもどこでも通える

エニタイムフィットネスの料金プランはフルタイムしかないので、時間や日にちに縛られず気軽に行けて続けられやすいだろうと選びました。

私は１ヶ所しか行きませんでしたが、同じ駅にもうひとつ新しいエニタイムフィットネスがあるので、気分に合わせて場所を変えられるのもいいと思います。

値段が安い

スタジオレッスンなどついていると、そちらばかりやってしまい筋トレをしなさそうなので、あえてマシンしかないジムを選びました。

マシンしかないので、普通のスポーツクラブと比べると安いと思います。

あと、キャンペーンも行っており、辞めた時の違約金が発生しないので、「合わなかったらやめればいいや」と、軽い気持ちで始めました。

結果、違約金はないけど鍵使用料うんたらという実質違約金に近い金額が発生してました。

結論・自分に合ったダイエット方法が一番

結局、1ヶ月で解約してきました。

厳密には、エニタイムフィットネスのキャンペーンには違約金はありませんが鍵の貸し出し料というものがあり、そちらが5,400円でしたので、その料金を払って辞めました。

そもそも、ホットヨガは楽しいけど、筋トレは楽しくありません。

カルドのようにホットヨガのついでに少しだけ、というスタイルが私には合っていました。

そして、ムキムキマッチョの中でお腹ぷよぷよ女子が一人で筋トレを頑張れるわけがありません。

その場にいるのも恥ずかしく、３日くらいで行かなくなりました。

ですので、楽しくないものを無理してする必要はないという結論にいたりました。

すぐ辞めたから根性がないとか思われるかもしれませんが、それ以上に時間がもったいないので、色々試行錯誤して得た経験をもとに、自分に合った方法でこれからもダイエットをしていくことにします＾＾

追記：あのRIZAPから、chocoZAP（チョコザップ）というジムができたようです。

家から近い・24時間使える・値段が安いの3拍子そろっていてセルフエステもできるので、エニタイムフィットネスより断然いい！

靴を履き替えなくていいし、普段着でできるっていうのも

めんどくさがりにはめっちゃいい！

セルフエステと脱毛ができるっていうのもいい！

ガチ勢もそんなにいません！

しばらくはちょこザップでセルフエステのついでに筋トレしようと思います。

↓入会してみた感じはこちら

2025.09.02

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【ホットヨガダイエット記録】現在の体重や体脂肪率と1年前を比較してみました！

happylife — Tue, 02 Jul 2019 08:11:07 +0000

先日、オムロンの体組成計を買いました♪

今までは普通の体重計しか家になかったのですが、このあいだ初めてLAVAに置いてある体組成計を使ってみて

「これ、うちにもあったらいいかも！」

と思ったので、先日の楽天お買い物マラソンで手に入れました（LAVAのものはもっと高性能ですが）♪

＼台数限定！最安値に挑戦中★／体重計体脂肪計内臓脂肪体組成計オムロン HBF-214カラダスキャン OMRON 体脂肪計内蔵脂肪デジタル健康人気体脂肪率ダイエットおすすめ体重薄型コンパクトブルーホワイトピンクブラウンかわいいシンプル送料無料【D】
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リーズナブルで嬉しい♪さっそく家でも試してみました。

実は1年前に、INBODYという機械で記録を測っていたので、そちらと比較してみます。

INBODYは大きなスポーツジムにあることが多いので、機会があったら使ってみてください（私はスポーツジムの施設体験利用の際に利用させていただきました）。

ホットヨガスタジオのカルドでも、大きなジムが付いている店舗にあったりしますよ＾＾

2017年8月24日(木)　自分の身体を正しく知ってる？？　カルド大橋・インボディ・健康チェック・ダイエット – https://t.co/5a4Pfv3VLW pic.twitter.com/gw7ljeE20a

— カルド大橋 (@caldo_ohashi) August 24, 2017

現在と昔のダイエット記録を比較

1年前の2018年に測った時は、水分量とタンパク質とミネラルが不足してました。

不足だらけの私の身体……。

自分では「調子いい♪」と思っていても、実は無理をさせていたようです（悲）

なので、この1年、プロテインを出来るだけ飲むようにしたり、骨密度を上げるために出来るだけ歩いたり、ミネラル麦茶を飲んだり、ホットヨガ以外でも水を出来るだけ飲むようにしました。

体重

去年→50.8KG

今年→50.8KG

一緒。でも、これも日によって変わったりします。

デブになった日もあれば、ちょっと減ったりもしますね。

体脂肪率

体重のうち、「体脂肪の重さ」が占める割合のこと。
体脂肪は、体のどこについているかによって、「皮下脂肪」と「内臓脂肪」などに分けられます。体脂肪というと、何となく悪者のイメージがありますが、エネルギーを貯蔵したり、内臓を保護したりと、さまざまな役目を果たしているので、多すぎるのはもちろんですが、少なすぎるのもよくありません。男性と女性では体脂肪のつき方が違うため、判定基準も異なります。

引用：オムロン公式サイトより

去年→24.4%

今年→25.3%

0.9%増えてるやないかい！

まだ標準のままなのは良かったけど、やっぱ食後のアイスが問題なのかもしれません。

順調に増えているので、30％にはいかないようにしなければ……。

今まで特に食事制限はしてこなかったのですが、これはちょっと食生活を見直さなければいけないかも？

BMI

「Body Mass Index（＝体格指数）」の頭文字「B・M・I」をとったもので、体重と身長のバランスをチェックして肥満度を判定する国際的な基準です。以下の計算式から求められます。

BMI＝体重（kg）÷身長（m）÷身長（m）

引用：オムロン公式サイトより

去年→18.3

今年→18.2

そんなに変わってないけど、体重が変わってないのに体脂肪が増えたから、そのことが問題。

BMIは目安程度かも。

骨格筋量

体重のうち「骨格筋の重さ」が占める割合のこと。
筋肉には、体を動かすための「骨格筋」、内臓を作っている「平滑筋」、心臓を作っている「心筋」があります。このうち、運動などによって増やすことができるのは「骨格筋」だけ。つまり、骨格筋は運動やダイエットの成果が出ているかどうかを判断する指標になります。
骨格筋を増やして基礎代謝がアップすれば、エネルギーを消費しやすい体質、つまり太りにくい体質になり、筋力も高まって活動的な生活を送ることができます。

引用：オムロン公式サイトより

去年は20.6KG（少なめ）だったんですが、今年は29.7％なので単位が違います。

29.7%だと高い部類に入るみたいですが、体脂肪率は増えてるけど筋肉量も増えてるってこと？

基礎代謝量

体温維持や呼吸など、生命維持に必要なエネルギー消費のこと。
つまり、24時間じっとしていても、この基礎代謝に相当するエネルギーを消費します。1日の総エネルギー消費のうち6～7割を占めるのが基礎代謝であるため、基礎代謝が増えると太りにくい体になります。
基礎代謝は、10代後半をピークに年々減っていきます。年をとるとともに体の機能が低下していくためと考えられていますが、なかでも筋肉（骨格筋）の減少は大きな原因のひとつです。筋肉は、体を動かしていないときも、1日中エネルギーを消費して熱を作り出しています。つまり、筋肉量が減れば1日のエネルギー消費量も少なくなるのです。基礎代謝が低下してからも、若いときと同様の食生活を続けていると、いわゆる中年太りになってしまいます。

引用：オムロン公式サイトより

去年→1199kcal

今年→1157kcal

ん？　減ってる……。減ってちゃだめなんじゃないの？

やっぱ1年で身体は少しずつ衰えていくんですね。

内臓脂肪レベル

体脂肪のうち、内臓のまわりについている脂肪が「内臓脂肪」です。内臓脂肪は、血中に脂肪を増やして脂質異常症を生じさせたり、インスリンの働きを邪魔して糖尿病の原因になるなど、生活習慣病と関係が深いことがわかっています。
「内臓脂肪レベル」は、その内臓脂肪の面積の大小を、自社データに基づいてレベル化したもので、当社独自の推定式により算出しています。

引用：オムロン公式サイトより

去年→5

今年→1

これは嬉しい。内臓脂肪は少なくなってました。

実は、noshという糖質制限の宅配弁当をたまに食べたりしているのですが、普段の味付けも塩を少なめにしたり、油はあまり使わないようにしたり、身体に負担がかからないように料理をし始めたところです。

少しはこのことが関係しているのかも＾＾

体年齢

体年齢は、基礎代謝をもとに算出した体の年齢で、オムロン独自の指標です。
基礎代謝は体重、体脂肪率、骨格筋率などを総合して算出しているので、体年齢は自分の体を総合判定する目安になります（オムロン体重体組成計では、17才以下の方の体年齢は表示されません）。
測定した体組成データをもとに総合判定しているため、身長と体重が同じでも、体年齢は違ってきます。

引用：オムロン公式サイトより

身体は20代、心は30代ということです。

現在の体重や体脂肪率と1年前のIN BODYを比較・まとめ

ダイエットというか、体重を増やさないように気はつけていましたが、週に1度のホットヨガ（12月からは週に2回）だけだと、もう少し工夫が必要でしたね。

今までずっと「体重をキープしていればいいや」「太らない程度にアイスもケーキも食べちゃおう」なんて、好きなだけ食べてましたが体脂肪率は盲点でした。

私は、お腹がたるんでいるのが気になっているのですが、順調に脂肪がついている証拠なんですね。

あと、寝る前や朝食にプロテインを飲んで、その前やあとに運動をしていなかったので、プロテインを飲むのは運動前後だけにして、できるだけ大豆やお肉を食べるようにしようと思いました。

　今後の目標　

体重を50キロまで減らしてみる
もう少し筋力トレーニングをしてみる
食後のアイスは1週間に1度にしてみる

と、書いてみましたが、多分ホットヨガだけじゃ筋肉量を増やすのに時間がかかりそうです。

カルドでジムが使えるところもありますが、私の通っている店舗はジムがついていません。

前通っていたカルドにはついてたので、ちょっと遠くなるけど、そちらにまた入会を検討します。

やってみたかった加圧トレーニングも視野に入れて、もう少し身体を鍛えていこうと思いました＾＾

ちなみに以前、体脂肪率を20％にすると目標にしていたのですが、体脂肪率が20％を切ると、生理不順や骨粗しょう症の原因になるみたいなので、25％くらいを目安に維持していくことにしました。

2026.03.10

2022.01.03

2026.03.17

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