LAVAレッスンプログラム | HotyogaMania Happy♡Diet https://hapiyase-diet.com つらくないダイエット始めよう Fri, 29 May 2026 05:56:59 +0000 ja hourly 1 https://hapiyase-diet.com/wp-content/uploads/2019/04/cropped-40259-1-32x32.jpg LAVAレッスンプログラム | HotyogaMania Happy♡Diet https://hapiyase-diet.com 32 32 LAVAのMusic Yoga Burningで脂肪を燃やす！Music Yoga Burningのポーズ・効果・口コミ・初心者でも大丈夫か調べてみました！ https://hapiyase-diet.com/entry/lava-music-yoga-burning Tue, 07 Apr 2026 06:00:45 +0000 https://hapiyase-diet.com/?p=12332 LAVAのMusic Yoga Burningですが、以前は特別レッスンのみだったのですが評判が良かったのか、内容を少し変えてスタジオで誰でもレッスンを受けることができるようになりました。 しかし誰でもっつったって強度3...

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LAVAのMusic Yoga Burningですが、以前は特別レッスンのみだったのですが評判が良かったのか、内容を少し変えてスタジオで誰でもレッスンを受けることができるようになりました。

しかし誰でもっつったって強度3.5が75分もあるわけでしょ？

選ばれし猛者でないと相当キツそうですよね。。

しかもバーニングってなんかすごい暑そうじゃないですか。。。

休憩がないってウワサだから、ホットヨガ復帰したての怠惰な私的にはなかなかレッスンする気が起きなかったのですが、重い腰を上げてレッスンしてきたわけですよ。

感想。。。

意外とイケた！！

音楽系レッスンはキープがそんなに長くないのでつらいポーズがあっても一瞬だし、チャレンジポーズと軽減ポーズがあるので、その日の体調によって選ぶことができます

やっぱノリノリで動けるっていいですねキープ嫌い。。。

今回はLAVAのMusic Yoga Burningの、レッスン内容・ポーズ・口コミ・初心者でも大丈夫か等をまとめてみましたので、要約するとこのようになりました。

 

  • 音楽に合わせて楽しくレッスンできる
  • 休憩なく75分続くので体力がつくレッスン
  • 体験レッスン不可のレッスン
  • チャレンジポーズ多めのレッスン
  • 運動量が多いので生理のときはそこに注意

 

LAVAのMusic Yoga Burningは強度3.5の会員限定レッスンですので、体験レッスンはできないようです。

それでは詳しくみていきますっ




LAVAのMusic Yoga Burning

カラダの奥から指先まで広く深く意識を研ぎ澄ませ、壮大な音楽に合わせて全身を動かします。
大きな筋肉を集中的に動かすことで、カラダの芯から燃焼。
内側からエネルギーが満たされていく感覚や、したたる汗の心地よさをお楽しみください。

引用：LAVAの公式サイトより

LAVAのMusic Yoga Burningは、とにかく汗がかけるレッスン。

ゆるいリラックスパートなしでひたすら動きまくるので、なんか発散したい時にぴったりのレッスンです。

カロリー消費が多いので、ダイエットにもおすすめだと思います！

このレッスンの特徴は、大体のポーズの手をチンムドラーで行うこと。

チンムドラー

チンムドラーは親指と人差し指で輪をつくり、あとの3本の指をできるだけ離さず自然に伸ばします。

チンムドラーの効果は集中力UP・心を落ち着かせるなどありますが、このレッスンでは指先までエネルギーを行き渡らせるという効果が主にあります。

 

LAVAのMusic Yoga Burningのレッスン内容

ほぐしパートがないままレッスンに突入するので、レッスンを始める前にお尻の筋肉をほぐしておいた方がトラのポーズやバランスポーズで安定します

また、途中のクールダウンパートはあまりクールダウンできません笑

おやすみポーズはチャイルドポーズではなくダウンドッグになります。

もちろん、疲れてお休みしたい方はチャイルドポーズにしても大丈夫です！

 

どのようなポーズをするの？

Music Yoga Burningのポーズの流れ

ウォーミングアップポーズ：チンムドラーを作って呼吸法・側屈で腕回し・膝の上で腕クロス・腕クロスで上に伸びる・手のひら腕の高さに広げ手首を下に曲げる（カカシのポーズ）・首のストレッチ・手首のストレッチ・船のポーズで左右ねじり・トラのポーズ・足をクロスしてダウンドッグ・足クロスでプランク・片手ダウンドッグ・ダウンドッグ・ローランジからのハーフスプリットを繰り返す・ローランジツイスト・左右繰り返し・ダウンドッグ・前屈・山のポーズ

立ちポーズ１：チェアポーズ・ハイランジ・ハイランジツイスト・脇腹を伸ばすポーズ・手をついたウォーリア３で前足を曲げたり伸ばしたり・胸前合掌でウォーリア3（チャレンジポーズ）・ピラミッド・虹のポーズ・ダウンドッグ・爪先立ちチェアポーズで膝を曲げたり伸ばしたり（チャレンジポーズ）・左右繰り返し・チェアポーズ

立ちポーズ２：チェアポーズツイストでカパラバディ・前屈・ダウンドッグ・片足ダウンドッグで上げてる足を胸に引き寄せる・ハイランジ・ローランジツイスト・ねじった半月のポーズ・三角のポーズで両手を斜めに上げる・スクワットでねじってカパラバディ・ダウンドッグ・トラのポーズ・逆かんぬきポーズで腕回し・プランク・ハサミのポーズ・左右繰り返し・山のポーズ

クールダウンポーズ：ウォーリア２・リバースウォーリア・逆三角のポーズ・サイドアングルで腕回し・三角のポーズ３（パールシュヴァ・コーナ・アーサナ）でバインド・左右繰り返し・ピラミッド・虹のポーズ・ダウンドッグ・ひばりのポーズの足で胸を開き左右にねじる・飛行機のポーズ・左右繰り返し・しゃがんだ状態のマリーチアーサナ・前屈・山のポーズ

立ちポーズ３：パラソルのポーズ（立木の軸足を曲げて腕を横に開く）・ウォーリア３・ハイランジ・ウォーリア２・リバースウォーリア・サイドアングル・半月のポーズで手を床から浮かせる・リバースウォーリア・サイドアングル・リバースウォーリア・サイドアングル・リバースウォーリア・イドアングル・ウォーリア２・ハイランジで前屈み→胸を開くを繰り返し・片足立ち・左右繰り返し・前屈・あぐらで呼吸法

座りポーズ：長座・片足前屈でねじり・片足前屈・逆かんぬきのポーズ

仰向けポーズ：ガス抜きのポーズ・イーグルツイスト（ワシの足でワニのポーズ）・その足でガス抜きのポーズ・手足ブラブラ

シャバーサナ




チャレンジポーズはこちら♪

片手ダウンドッグ

片手ダウンドッグ

序盤なのであまり汗は出ていないとは思いますが、手のひらは滑らないように注意です。

片手を離して、持てる人は反対側の足首を持ちます。

無理なら太ももでも十分です。

 

ねじった半月のポーズ


出典：YOGAHACK

体幹と柔軟性がないと難しいポーズです。

ちなみに立ちポーズ３で出てくるチャレンジポーズ、半月のポーズでついている手を離すポーズもなかなかむずいです！

 

ハサミのポーズ

ハサミのポーズ

出典：https://ameblo.jp/nadsattasdan/entry-12874975254.html

これがなかなか足が上がらないので、少しだけ浮かせるでも大丈夫です。

なんせ自分の体重を片手片足で支えるわけですから。。。

サイドプランクで鍛えておく、お尻の筋肉をほぐしておくことで上達しそうです

 

パールシュヴァ・コーナ・アーサナでバインド

ウッティターパールシュヴァコーナーサナ

出典：ヨガジャーナル

チャレンジポーズは、バインドしたまま曲げている足を伸ばす、です！

背中が曲がるようなら、足は曲げたままで大丈夫です。

 

飛行機のポーズ

飛行機のポーズ

股関節の柔軟性を必要とするポーズ。

両手をついたままでも大丈夫ですが、両手を床から離してみると何だか楽しい気分になります♪

トカゲのポーズの応用ですが、飛行機のポーズとも呼ばれているようです。

トカゲのポーズ

出典https://yogajournal.jp/2539

 




初心者でも大丈夫？

体験レッスンがNGなレッスンなので、基本的なポーズを覚えてから受けてみた方がいいですが、強度３を受けられるようになったらすぐ受けてみても良さそうです。

音楽系レッスンはヨガが楽しいと思える要素が詰まっているので、むしろ初心者の方に受けてみてもらいたいレッスンです

初心者だから何回か練習してから受けたいというときはうちヨガプラスで、おうちでもレッスンができますよ＾＾

関連記事【体験談】LAVAのうちヨガ+（UCHIYOGA+）に入会したリアルな感想！３つのメリットとデメリットをまとめてみた！

 

生理中でも大丈夫？

逆転のポーズはありませんが、75分間あまり休憩がないので貧血に気をつける必要があります。

スタジオ内も熱気ムンムンです！

くれぐれも無理をしないように、チャレンジポーズはお休みするなどしてくださいね。

 

LAVAのMusic Yoga Burningはこんな人にオススメ

LAVAのMusic Yoga Burningにオススメの人は

  • とにかく動きたい人
  • ダイエット中の人
  • 音楽に合わせてレッスンしたい人
  • チャレンジポーズをしたい人

に効果的なレッスンです。

キープ長めよりかはガンガン動いてハッスルしたい、綺麗な音楽に合わせて華麗にポーズをとっていきたい人におすすめなレッスンです。

バランスポーズもたくさん盛り込まれているので、チャレンジしたい人もぜひ＾＾

75分間ほぼ休憩なしなので、たくさん動いてヨガした〜いという人に嬉しいレッスンですよね♪

 




Music Yoga Burningの口コミと評判

 

「バテた！」

「暑い！」

「でも楽しい♪」

という口コミがありました。

ミュージックヨガバーニングは足にきますから、全部100％の力でやるとかなりキツいです。

レッスン時間が75分と長いので、前半は体力温存して後半に調整していくのが良きかもですね＾＾




LAVAのMusic Yoga Burning・まとめ

  • 音楽に合わせて楽しくレッスンできる
  • 休憩なく75分続くので体力がつくレッスン
  • 体験レッスン不可のレッスン
  • チャレンジポーズ多めのレッスン
  • 運動量が多いので生理のときはそこに注意

 

LAVAのMusic Yoga Burningですが、久々にかなり動いたな〜って感じのレッスンでした

75分レッスンがあっという間に感じられるなんて、韓国ドラマにハマったとき以来の時の流れよ。

クールダウンポーズがあるって言っておきながら全然クールダウンしないですしね。

途中で集中力が切れることなくたくさん動けるレッスンなので、体重が増えてきた時はこれさえレッスンしていれば確実に痩せる気がします！

ということで最近体重気になるなぁ〜っていう方はぜひ、LAVAのMusic Yoga Burningを受けてみてくださいね♪

 

↓同じ強度3.5のレッスンはこちら

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2025年秋に新しいレッスンとして誕生したAsian Music Yoga。

みんな大好き音楽系レッスンなので、早くも満員御礼続出だそうですね。

最近おサボりしていた私も、新しい音楽系レッスンということで張り切って受けてみました！

が、後屈のオンパレードでなんか腰が痛いわねって感じです笑

もう完全に歳です……はい……。

しかし、イントラさんや会員さんが優雅に身体をしならせているのを見て、おサボりしていた私の心に火を灯してくれるレッスンでありました

今回はLAVAのAsian Music Yogaの、レッスン内容・ポーズ・口コミ・初心者でも大丈夫か等をまとめてみましたので、要約するとこのようになりました。

 

  • 音楽に合わせて楽しくレッスンできる
  • 前屈・後屈多めのレッスン
  • 体験レッスン不可のレッスン
  • 初心者にもOKなレッスン
  • 最後に逆転のポーズがあり後屈多めなので、生理のときはそこに注意

 

LAVAのAsian Music Yogaは強度2.5で大変なポーズはありませんが、会員限定レッスンですので体験レッスンはできないようです。

それでは詳しくみていきますっ




LAVAのAsian Music Yoga

三日月のポーズ

アジア各国の美しい音楽に身を委ねながら、呼吸とともに前屈・後屈を中心とした動きを行う、心と体を整えるレッスンです。
それぞれの国の文化や風景をイメージしたオリジナルポーズも登場し、まるで旅をしているかのような感覚に。
日常の喧騒から離れ、自分自身と静かに向き合う時間をお楽しみください。

引用：LAVAの公式サイトより

 

LAVAのAsian Music Yogaは、アジア５カ国の音楽に合わせてポーズをとっていくレッスンです。

５カ国は日本（沖縄）→インドネシア（バリ）→インド→中国→韓国→日本。

なので、その国の音楽と共に、その国独特の踊りやポーズをレッスン内に取り入れています。

内容的には前屈後屈の強化ということで、反るポーズがたくさん出てきます。

これが苦手な方は強度2.5以上に感じるかも（私です）。

個人的には韓国でK-popの音楽を流して欲しかった〜！

ノリノリで動きたかったなぁと。。。

同じ音楽系レッスンならネイチャーフィールヨガと同じ運動量です。

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LAVAのAsian Music Yogaのレッスン内容

沖縄カチャーシー

沖縄パートではカチャーシーという、沖縄の伝統の踊りの動きが出てきます。

カチャーシー＝かき回すという意味だそうで、両手を頭上で左右に回しながら踊る、宴の締めくくりの祝い踊りです。

さらにバリパートでは、頭上で合掌を作り、そのまま首を左右に動かす神々に敬意を示す動き、

中国では、右手で拳を作り左手でそれを包み込む、相手に敬意を示す動き、

韓国では、左手の上に右手を置いてバッテンを作りお辞儀をする動き（男性だと右手の上に左手になるようです）

が出てきますので、レッスン内で色んな文化に触れてみてくださいね＾＾

 

どのようなポーズをするの？

4の字の足
Asian Music Yogaのポーズの流れ

日本（沖縄）ストレッチポーズ：仰向けで腹式呼吸・指を組んで頭の上で伸び・うつ伏せでワニのポーズ変形・うつ伏せのまま足を左右にゆする・ベイビーコブラ・チャイルドポーズ・あぐらで座りカチャーシーの動き（手のひらを上に上げて左右に揺れる）・拳を回しながら側屈・あぐらで前屈

インドネシア（バリ）四つん這いポーズ：膝立ちで太陽礼拝・四つん這いでお尻を引いてストレッチ・三日月のポーズの足で腕を回し胸を開く・牛の顔のポーズの足で合掌を頭の上に作り首を左右にスライド・その足で前屈・ダウンドッグ・前屈・片足で8の字を描く・ワシのポーズ

インド　立ちポーズ：軽くワシの足を組んで左右にねじる・ハイランジの足を作ったあと前の足も伸ばす・そのまま上体を前に倒す・三日月のポーズで片腕を上げる・ウォーリア１・そのまま頭上で腕を組み後屈・ワシの手で女神のポーズ・三角のポーズで腕回し・片足立ちで軸足をカカト上げ・弓を引くポーズ・前屈・四つん這い・膝立ちで頭の後ろで手を組んで左右にねじる・ダウンドッグ・前屈（左右繰り返し）

中国　立ちポーズ：敬意を示す手で山のポーズ・前屈・前屈で腕を後ろで組み高く上げる・敬意を示す手で片足を4の字にしてお尻を引く・三日月のポーズ・長座の片足前屈のあと片足浮かせる・ダウンドッグ・前屈・ハイランジで足を曲げたり伸ばしたり・ウォーリア２・ウォーリア2の足で上半身を回す・ピラミッドポーズ・ダウンドッグ・チャイルドポーズ・ダウンドッグ・山のポーズで後屈・前屈・チェアポーズ・（左右繰り返し）・敬意を示す手で山のポーズでお辞儀

韓国　座りポーズ：長座で前屈・片足曲げて左右に側屈・バッテンの手であぐらで前屈・ラクダのポーズ・バッテンの手で正座で前屈・ウサギのポーズ

日本　寝ポーズ：仰向け・太鼓橋のポーズ・腕を頭上で組み4の字の足でストレッチ・ガス抜きのポーズ・手足ブラブラ・手を前ならえで肩を床から離す・頭の後ろで指を組み頭を持ち上げる・シャバーサナ

 

なんか異様に韓国だけ短いのはなぜ？

チャレンジポーズは、片足立ちで軸足カカト上げ・片足前屈で片足上げもありますが、ヨガポーズではないので割愛します。

チャレンジポーズはこちら♪

ラクダのポーズ

ラクダのポーズ

こりゃあ背中が硬い人は、写真のようにお尻と腰が床に垂直にならないんですよ。

ですので、無理に手をカカトにつけなくてもいいので、お尻と腰を手で固定して背中から倒せるところまで倒していきましょう〜。

 




初心者でも大丈夫？

体験レッスンがNGなレッスンですが、基本のポーズしか出てきませんし動きもゆったりなのでついていけないということはなさそうです♪

音楽系レッスンはヨガが楽しいと思える要素が詰まっているので、むしろ初心者の方に受けてもらいたいです

初心者だからリラックスして受けたいというときはうちヨガプラスで、おうちでもレッスンができますよ＾＾

関連記事【体験談】LAVAのうちヨガ+（UCHIYOGA+）に入会したリアルな感想！３つのメリットとデメリットをまとめてみた！

 

生理中でも大丈夫？

太鼓橋のポーズ

最後に逆転のポーズがありますが、全体的にキツいポーズはありませんので太鼓橋のポーズだけ気をつければ大丈夫だと思います。

ただ、後屈は腰に響くので程々にしてくださいね＾＾

 

LAVAのAsian Music Yogaはこんな人にオススメ

後屈

LAVAのAsian Music Yogaにオススメの人は

  • 後屈を深めたい人
  • 前屈を深めたい人
  • 音楽に合わせてレッスンしたい人
  • アジアの文化に浸りたい人

に効果的なレッスンです。

特に後屈ポーズがたくさん出てきますので、パワーヨガ中級同様、鳩のポーズやブリッジとかをできるようになりたい方にピッタリだと思います。

アジアの音楽に浸って、脳内トリップしたい方にもピッタリ！

バリで踊り子さん、中国で宮廷の女中さん気分でヨガをしたらもっと楽しいかも？

 




Asian music yogaの口コミと評判

昨日受けてみました、新作レッスンの「Asian Music Yoga」。確か開催3回目。他のヨガでは出てこない、慣れない動きが多くて、初回は戸惑いはあります。
皆真剣に合わせようとするので、IRさんも「皆さん顔怖いですよ～」と2回ほど言ってました笑
ゆったりとしたフロー系のレッスンだと思っていただければ。
強弱はほぼないです。波動調律やハーモニックにやや近いかもしれません。
あと前屈、後屈の動きが流れの中にけっこう入ってきます。巡る地域が沖縄に始まって、バリ→インド→中国→韓国→日本（本州）とぐるっと回ってきます。
地域を想像させる音楽に合わせて、その土地の踊りや礼を取り入れた動きが入ってきます。なので、え、これはヨガなの？と思う動きも多々ありました笑
私はハーモニックの方が強弱があって好きですが、慣れてくると面白くなる気がしてます。ハーモニックも3,4回目ぐらいでやっと動きがしっくりしてきて5回目ぐらいからハマったので。
ということで？！今月あと2回、予約入れました。がもう月末のレッスンも埋まってしまいそうな人気っぷりです。頑張って予約入れて継続して受けてみようと思います！　

引用元：https://www.threads.com/@soichiro74_yoga/post/DOcXzi_EwE4より

昨日は近隣店で 「Asian Music Yoga」 AMYは３回目なんだけど、動きが複雑(？)でいまいち没頭出来ない😅
回を重ねれば心地よくなるのか？音楽が良いだけに残念なんだよなぁ〜
ちなみにこの店舗はトイレが使えなくなってた💦メイン店はまだシャワー使えないし、どうにかしてくれい！

引用元：https://www.threads.com/@mikaroh178/post/DUWjm52kzrX?xmt=AQF0L_IT2SJTwlI4_kZriL-RlCNVfIYQJ8Sy2yRlbI7kbA

 

「動きが独特で楽しい♪」

「動きが複雑で難しい！」

「後屈つらい。。。」

という口コミがありました＾＾

私も後屈が超苦手なので、途中でくじけそうになりましたが何とか手を抜きつつやり終えました笑

しかし音楽系のレッスンは楽しさ倍増なので、このレッスンでヨガの楽しさを改めて知ったというお声も♪

苦手なポーズも綺麗な音楽を聴きながらだと頑張れますので、ぜひ受けてみてくださいね＾＾

 

LAVAのAsian Music Yoga・まとめ

三日月のポーズ
  • 音楽に合わせて楽しくレッスンできる
  • 前屈・後屈多めのレッスン
  • 体験レッスン不可のレッスン
  • 初心者にもOKなレッスン
  • 最後に逆転のポーズがあり後屈多めなので、生理のときはそこに注意

 

LAVAのAsian Music Yogaは楽しく後屈を深めることができるレッスンなので、背中がガチガチな私のボディもいい具合にほぐしてくれる痒いところに手が届くレッスンでした

後屈レッスンってあんまないですもんね。

パワーヨガ中級はキツいからあんまやりたくないけど、Asian Music Yogaくらいの強度だったら気軽にできるかも。。。

小学生の頃は足がおでこについたのに、あれは幻だったのかってほどバリカタですからねぇ。。。

少しでも柔らかくなるようにまた受けてみます！

後屈が苦手な方はぜひ、LAVAのAsian Music Yogaを受けてみてくださいね♪

 

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LAVAのパワーヨガ上級を受けました

最終ボス的なレッスンですので、緊張通り越して恐怖でしかありませんが。。。

 

しかし、意外といけます！

 

強度５の割には難しいポーズもあまりなく、そんなに疲れないので（普通に疲れますけど笑）、思い切り動いてストレス発散したい時にピッタリのレッスンでした。

ポーズに没頭できるので時間が早く感じますし、ハイになるのでレッスン中はあまり辛さを感じなかったですね＾＾

（終わったあとは腕が使い物にならないくらい筋肉痛になりますが笑）

汗だくで気分スッキリ、やりきった感モリモリで、ストレスが溜まってる人にオススメしたいレッスンです♪

 

ということで、今回はパワーヨガ上級を受けた感想と

  • レッスン内容
  • ポーズ
  • 口コミ

等をまとめてみましたので、始めにまとめるとこのようになりました

 

　LAVAのパワーヨガ上級・まとめ　

  • レッスンは90％が太陽礼拝
  • 初級・中級よりかは意外と疲れない
  • 辛いポーズはあるけど難しいポーズはそんなにない
  • 体験ができないレッスンなので初心者にはオススメしない
  • 逆転のポーズがあるので生理中は控えたいレッスン

 

それでは詳しくみていきますf:id:happylifeis:20190217163454g:plain




LAVAのパワーヨガ上級について

半月のポーズ

パワーヨガ初級で練習している｢太陽礼拝｣をベースに、全体の動きをよりなめらかにし、一つひとつのポーズの強度を高めたコース。
解説を最小限に抑えることで、より自分自身のカラダと心を見つめることができるレッスンとなっています

LAVAの公式サイトより

 

LAVAのパワーヨガには

  • 初級
  • 中級
  • 上級

がありますが、初級に近いほどキープが長くじっくりとポーズをとっていきます。

 

太陽礼拝はキープが長い方がつらいため、上級よりも初級や中級の方がつらく感じることもありますよね。

そのかわり、上級はひたすらヴィンヤサで動いていくので休憩が少なめではあります。

しかし……年に1度108回太陽礼拝の強度が4というのが解せない。。。

関連記事LAVAのみんなで太陽礼拝108回の感想が「終わったあとが一番きつい！」だった理由！

 

これこそ強度5でしょうね！

108回太陽礼拝はアドレナリンのおかげで、やってる最中は辛くないんですけど、終わった後が非常にヤバかったんですよ。

腕が上がらなかったり、うまく歩けなかったり。

パワーヨガ上級も、やってる最中は大丈夫なんですけど、終わった後は腕が筋肉痛になりましたので、レッスン後にストレッチしたりすると軽減されますよ。

もしくは、レッスン前に十分に腕をほぐしておいてくださいね。

 

LAVAのパワーヨガ上級のレッスン内容

アップドッグ
パワーヨガ上級のレッスンの流れ
  1. 太陽礼拝１：山のポーズで瞑想・やさしい太陽礼拝2回（頭上で合掌・前屈・ルックアップ・前屈・頭上で合掌・胸前合掌）・太陽礼拝5回（頭上で合掌・前屈・ルックアップ・前屈・プランク・チャトランガは膝付きも可・アップドッグはコブラも可・ダウンドッグ（4回目はキープ長め・5回目はその後チャイルドポーズ）・ルックアップ・前屈・頭上で合掌・胸前合掌）
  2. 太陽礼拝2：合掌・前屈・ルックアップ・プランク・チャトランガ・アップドッグ・ダウンドッグ・右足上げダウンドッグ・ひばりのポーズ・片足前屈・ダウンドッグ（左足も繰り返し）・プランク・チャトランガ・アップドッグ・ダウンドッグ・ルックアップ・前屈・合掌
  3. 太陽礼拝3：太陽礼拝左右1回（合掌・前屈・ルックアップ・プランク・チャトランガ・アップドッグ・ダウンドッグ・ウォーリア１・ウォーリア２・ダウンドッグ・プランク・チャトランガ・アップドッグ・ダウンドッグ・ルックアップ・前屈・合掌）
  4. 太陽礼拝４：太陽礼拝左右１回（合掌・前屈・ルックアップ・プランク・チャトランガ・アップドッグ・ダウンドッグ・ウォーリア１・ウォーリア２・体の側面を伸ばすポーズ＋バインド・リバース三角・プランク・チャトランガ・アップドッグ・ダウンドッグ・ルックアップ・前屈）
  5. 太陽礼拝５：合掌・前屈・手の甲を床につけ足先の下に差し込む・そのまま前屈＆ルックアップ・チャトランガ・アップドッグ・ダウンドッグ・ルックアップ・前屈・片足上げて親指でつかみ横に開くポーズ・立木のポーズ・立木のポーズでねじり（左右繰り返し）
  6. 太陽礼拝6：合掌・前屈・ルックアップ・チャトランガ・アップドッグ・ダウンドッグ・【ウォーリア１・ウォーリア２・ピラミッドポーズ（2回目はピラミッドで左右ねじり）・半月のポーズ・ウォーリア２・ダウンドッグ・左右繰り返し】・ルックアップ・前屈・合掌
  7. 四つ足ポーズ：合掌・前屈・ルックアップ・チャトランガ・アップドッグ・ダウンドッグ・四つ足・キャットアンドカウ・針の糸通しのポーズの変形（左右）・ダウンドッグ・ルックアップ・前屈・合掌
  8. 太陽礼拝7：合掌・前屈・ルックアップ・チェアポーズ・チェアポーズでねじり・ツイストランジ・ダウンドッグ・ルックアップ・前屈・合掌・前屈・チェアポーズ・チェアポーズでねじり・ツイストランジ・プランク・チャトランガ・アップドッグ・ダウンドッグ・ルックアップ・前屈・合掌
  9. 太陽礼拝8：合掌・前屈・【ルックアップ・プランク・サイドプランク・サイドプランクで片足上げ・プランク・チャトランガ・アップドッグ・ダウンドッグ・右足上げダウンドッグ・鳩王のポーズ】左右繰り返し・ダウンドッグ・ルックアップ・前屈・合掌
  10. 太陽礼拝9：合掌・前屈・ルックアップ・プランク・チャトランガ・アップドッグ・ダウンドッグ・キープ長め・ルックアップ・前屈・合掌
  11. 座りポーズ：片足前屈でねじり・船のポーズで膝を曲げたり伸ばしたり
  12. 仰向けポーズ：太鼓橋のポーズ・スキのポーズ・肩立ちのポーズ・ガス抜きのポーズ・ワニのポーズ
  13. シャバーサナ

 

ほぐしのパートがなく、すぐに太陽礼拝に入っていくので、レッスン前に十分に身体をほぐしておいておけばポーズをとりやすくなります。

チャトランガは膝をついていいですし、コブラかアップドッグも疲れ具合で選んで大丈夫ですよ。

 

↓ちょっとつらいポーズはこちらです。

片足上げて親指でつかみ横に開くポーズ

この写真では涼しい顔をされてますが、とんでもありません。

腹筋とハムストリングスの柔軟性がないと背中が丸まっておばあちゃんみたいになってしまいます。

ぜひ鍛えて、この美女たちのようにポーズを決めてみたいものです。

 

チェアポーズねじりからのツイストランジ

ツイストランジ自体はつらくはありませんが、チェアポーズねじりから片足を持ち上げて、そのままツイストランジへ移行するのが鬼です。

足を踏み外し、ひっくり返りそうになりますのでお気をつけください。

 

サイドプランクで片足上げ

サイドプランクで足上げ

最後の最後で出てくるこのサイドプランクがくせ者。

腕がパンパンの状態なので、自分の体重を支えきれず腕がガタガタ震えます。

自分の身体の重さを憎く感じる瞬間です。

 

鳩王のポーズ

鳩のポーズ

ヨギーの憧れ、鳩王のポーズ。

安心してください、95%の人ができません。

柔軟性がないと足と手がつながらないので、軽減として下のようなポーズでも大丈夫です！

 

 

初心者でも大丈夫？

体験レッスンができないレッスンなので初心者の方にはオススメできません。

パワーヨガ中級に慣れたらチャレンジしてみてくださいね

初心者だけど受けたい！　というときはうちヨガプラスで、おうちでもレッスンができますよ＾＾

関連記事【体験談】LAVAのうちヨガ+（UCHIYOGA+）に入会したリアルな感想！３つのメリットとデメリットをまとめてみた！

 

生理中でも大丈夫？

逆転のポーズがあるので生理中のときは控えた方が良さそうです。

また、疲れますので体調が万全の時に受けた方がいいレッスンです。

 




LAVAのパワーヨガ上級はこんな人におすすめ

LAVAのパワーヨガ上級は

  • 太陽礼拝をしたい人
  • 体幹を鍛えたい人
  • 難しいポーズで頭を悩ませたくない人
  • 気持ちを前向きにしたい人
  • 疲れ果てたい人

という人にぴったりのレッスンです。

ひたすら無になって太陽礼拝をすることで、心地よい？（よりは大分多いですが）疲れを得ることができます。

体も頭もスッキリして「頑張った自分えらい！」と気持ちを前向きにさせてくれるレッスンです＾＾

 

LAVAのパワーヨガ上級の口コミ・評判

 

口コミは

「無音で集中できる！」

「中級の方がつらい」

という声が多かったですね。

年末の口コミでは108回太陽礼拝のために受ける人も多かったです。

パワーヨガ上級は受ける前は恐怖でしかありませんでしたが、一度受けてしまえば他のレッスンへのハードルが低くなりますよね

チャレンジポーズはできない前提で全然いいのです！

パワーヨガ上級は受ける人も少ないし意外とおすすめのレッスンですよ〜＾＾

 

LAVAのパワーヨガ上級・まとめ

体の側面を伸ばすポーズでバインド

　LAVAのパワーヨガ上級・まとめ　

  • レッスンは90％が太陽礼拝
  • 初級・中級よりかは意外と疲れない
  • 辛いポーズはあるけど難しいポーズはそんなにない
  • 体験ができないレッスンなので初心者にはオススメしない
  • 逆転のポーズがあるので生理中は控えたいレッスン

 

パワーヨガ上級は無音で修行状態になるので、ストイックにヨガに向き合いたい人にオススメです。

音楽に合わせても楽しいけど、ひたすらポーズに集中するのも貴重な時間ですよね。

パワーヨガ上級を楽しめるようになったら、かなりの上級者です

私は腕のプルプルがアレすぎて、もう少し腕の筋肉と体幹を鍛えないと怖いですが。。。

あなたも自分のお気に入りレッスンを見つけてくださいね♪

 

まだLAVAに入会されてない方は、体験レッスンもありますのでお気軽に試してみて下さい

f:id:happylifeis:20190217163454g:plainLAVAの公式サイトを見てみる♪

LAVAの体験レッスンは手ぶらでOK！お水・レンタルウェア・タオル付です。

 

同じ上級レベルのレッスンはこちら♪

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The post LAVAの至福の睡眠ヨガで朝までぐっすり！至福の睡眠ヨガのポーズ・効果・口コミ・初心者でも大丈夫か調べてみました！ first appeared on HotyogaMania 　　　　　Happy♡Diet.]]>

LAVAの至福の睡眠ヨガを受けました。

至福の睡眠ヨガはスタジオでは夜にレッスンが組まれていることが多いのですが、まずはうちヨガでレッスンしてみたところ

昼間にもかかわらず寝落ちしてしまいました( ´Д`)y━･

 

三日月のポーズとか意外とキツめのポーズもあり〜の、単純動作で眠くなり〜の、

もう、眠すぎて動画を止めてそのままお昼寝しました……オイ！

気持ちよかった〜＾＾

スリープテックという言葉もあるように睡眠ビジネスが流行っているくらいですから、大好きなヨガで睡眠の質を高めることができればこんなに嬉しいことはないですよね！

 

ということで、今回は至福の睡眠ヨガを受けた感想と

  • レッスン内容
  • ポーズ
  • 口コミ
  • 初心者でも大丈夫か

等をまとめてみましたので、始めにまとめるとこのようになりました

 

　LAVAの至福の睡眠ヨガ・まとめ　

  • ポーズ少なめでゆったり動ける
  • 途中で眠くなるのでレッスン後に用事がある人は注意
  • そんなに疲れない
  • 初心者でも大丈夫
  • 生理中に受けても大丈夫（スキのポーズだけ注意）

 

それでは詳しくみていきますf:id:happylifeis:20190217163454g:plain




LAVAの至福の睡眠ヨガについて

効果実証済み！
「睡眠の質を高める」をテーマに、ブレインスリープ社と共同開発したレッスン。
ヨガのポーズと呼吸法により姿勢と呼吸を整え、スムーズな入眠と深い睡眠のために理想的な状態に導きます。
寝つきの良さや目覚めのスッキリ感を得たい方におすすめです。

LAVAの公式サイトより

LAVAの至福の睡眠ヨガは強度1.5。

LAVAの中で一番低い強度のレッスンです。

まずは、LAVAとブレインスリープ社という会社が共同開発したレッスンということで、このブレインスリープ社とはどんな会社かというと、睡眠負債がなくなる社会を目指しているというありがたい会社です＾＾

世界一の睡眠負債国である日本のために、ブレインスリープは、スタンフォード大学で30年超の睡眠研究実績のある西野が手掛ける最先端かつ正確な睡眠情報を様々な形で発信していきます。
医師の監修による、医学的・科学的エビデンスに基づいた情報を提供することで、日本人の睡眠IQ、睡眠リテラシーを高め、睡眠負債がなくなる社会の実現を目指します。
引用：https://brain-sleep.com/

ブレインスリープ社は、スタンフォード大学で30年以上も睡眠研究を行なってきた西野精治さんという方が創業しています。

こちらの本の著者でもあります！

 

 

じゃあ、どうやって睡眠の質を上げていくのかというと、このレッスンでは主に以下にポイントをおいて作られています。

  • 脳を覚醒させる動きを最小限に抑える
  • 程よく筋肉を使う
  • 副交感神経を優位にさせる呼吸法
  • 単調な状態を意識したポーズ
  • 寝ている間の姿勢づくり
  • 寝ている間の気道の確保
  • 舌の位置を整える

脳だけでなく寝ている時の姿勢や呼吸も重要だということで、これら全てを整えると至福の睡眠を味わうことができるんです

 

どのようなポーズをするの？

このレッスンのコツは背中をピーンと伸ばすのではなく、背中を少し丸めるように力を抜いてリラックスするように行なってくださいね。

 

至福の睡眠ヨガのレッスンの流れ
  1. 座りポーズ＆四つん這いポーズ１：お姉さん座りで左右前屈・手を前につきながらあぐらで前屈・チャイルドポーズ＆コブラのポーズ（繰り返し）・三日月のポーズ（キープ長め）・前屈
  2. 立ちポーズ1：月のポーズ・前屈・椅子のポーズ・前屈・三日月のポーズ（キープ長め）・チャイルドポーズ
  3. 座りポーズ2：長座・ねじりのポーズ・テーブルポーズ・体育座り・あぐらになり、舌で左右の頬を片方ずつ丸くなぞる・首のストレッチ・首にある斜角筋をほぐす・手のひらを肋骨に添えて呼吸法
  4. モノトナスな時間：横たわって指で足の親指を掴み、足を上にあげたり下げたり（繰り返し）・スキのポーズ・腕のストレッチ・手首回し・足首ブラブラ
  5. シャバーサナ
  6. 五感を閉ざす呼吸法

 

全体的にゆったりと動いていくのでポーズが少なめです。

中盤にモノトナス（単調）という時間がありますが、あなたは単純作業を繰り返して眠くなった経験はありませんか？

このレッスンでは、単調な動きを繰り返して脳への刺激をなくし眠くさせるというモノトナスの法則を使っています。

このパートに入る頃には、もう寝落ち寸前だと思いますので、シャバーサナまで踏ん張ってください！

そして最後の五感を閉ざす呼吸法とは、手を片側ずつ

  • 親指→耳
  • 人差し指→目
  • 中指→小鼻
  • 薬指→上唇
  • 小指→下唇

に当てます。

小鼻に当てている中指だけ、呼吸に合わせて当てたり離したりします。

特に、耳に入れている親指はイントラさんの声が聞こえなくなるほど入れていいとのことです。

 

初心者でも大丈夫？

体験レッスンができますし、そんなに疲れないので初心者の方でも安心してレッスンができます。

ただ、ヨガポーズが少ないのでヨガの楽しさを知るんだったらヨガビギナーやヨガベーシックの方がおすすめです！

最寄りの店舗で開催していないというときはうちヨガプラスで、おうちでもレッスンができますよ＾＾

関連記事【体験談】LAVAのうちヨガ+（UCHIYOGA+）に入会したリアルな感想！３つのメリットとデメリットをまとめてみた！

 

生理中でも大丈夫？

最後にスキのポーズという逆転のポーズがあるので、そちら以外は生理中でも大丈夫です。

ゆったりと動くので、生理中でも安心してレッスンができますよ。

 




LAVAの至福の睡眠ヨガはこんな人におすすめ

LAVAの至福の睡眠ヨガは

  • 睡眠の質を上げたい人
  • レッスン後熟睡したい人
  • ヨガを始めたての人
  • あまり疲れたくない人
  • 癒されたい人

という人にぴったりのレッスンです。

思考停止でヨガができるので、仕事帰りのお疲れ気味の身体にぴったりのレッスンですね＾＾

レッスン中に眠くなるので、帰ってもう寝るだけという人におすすめです！

 

LAVAの至福の睡眠ヨガの口コミ・評判

 

「リラックスできた」

「意外と汗かく」

「よく寝られそう」

 

という声が多かったです。

ポーズ内容を忘れてしまうほどリラックスできているのはいいことですよね＾＾

シャバーサナで寝ることを目標にする方もいるようですね。

でも、本当に眠くなるので、至福の睡眠ヨガはうちヨガでやるのが一番いいかも？

私は動画を止めて昼寝をしました(( _ _ ))..zzzZZ

 

LAVAの至福の睡眠ヨガ・まとめ

　LAVAの至福の睡眠ヨガ・まとめ　

  • ポーズ少なめでゆったり動ける
  • 途中で眠くなるのでレッスン後に用事がある人は注意
  • そんなに疲れない
  • 初心者でも大丈夫
  • 生理中に受けても大丈夫（スキのポーズだけ注意）

 

こういう睡眠に権威ある会社と効果実証済みのレッスンをコラボなんて、LAVA会員で良かったです。

スリープテックという言葉もあるように睡眠ビジネスが流行っているくらいですから、それが日常的に行なっているヨガで解消ができればこんなに嬉しいことはないですよね！

たまに寝苦しくて眠れない時がありますので、そんな時に受けたいレッスンですね＾＾

 

まだLAVAに入会されてない方は、体験レッスンもありますのでお気軽に試してみて下さいね

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LAVAのヨガアドバンスは強度4.5。

強度５のヨガフローアドバンスと違ってチャレンジポーズは少ないのですが、いかんせんキープが長くて……

下手するとヨガフローアドバンスよりキツく感じられるくらいでした。

でも、キツい時はひとつ前のポーズに戻っていいので気が楽です。

今度はもっとひとつ前のポーズに戻りまくろうと誓いました！

 

今回はLAVAのヨガアドバンスのレッスン内容・ポーズ・口コミ等をまとめてみましたので、要約するとこのようになりました。

 

  • 呼吸が乱れないように進めていくレッスン
  • 難しいポーズが多々ある
  • キープが長め
  • 初心者にはオススメできない
  • 生理のときは注意が必要
  • ヨガの猛者たちが成長と学びのために集うレッスン

 

それでは詳しくみていきますっ




LAVAのヨガアドバンスについて

スタンディングスプリット
全身を使ったパワフルな動きと呼吸を連動させて、筋力と柔軟性を高めていくコース。
呼吸に意識を向けながら、カラダ全身を伸ばして、姿勢をキープ。
ダイナミックにカラダを動かします。
呼吸を通しながら心身を磨き上げたい、中上級者向けのプログラムです。

引用：LAVAの公式サイトより

 

LAVAのヨガアドバンスで一番大事なのは呼吸を吐ききることに意識を向けること。

吐く息を深く長く吐ききることによってリラックスして身体も柔らかくなりますので、心や身体の土台が安定します。

そうは言ってもヨガアドバンスには難しいポーズがいくつか出てきますので、呼吸が浅くなったり止まってしまうことがありますよね。

そんな時は楽に息ができるポーズまで戻ってみて、心と土台が安定する状態にしていきましょう。

チャレンジするのもいいですが、自分が心地よくできるポーズを見つけるのも大事なことですので、まさにヨガ的な心身状態を勉強できるレッスンなんです。

なぜ自分をそんなに苦しめてしまうのか、もっと自分に優しくなりたいなと思わせてくれます。

いつも仕事やプライベートは全力で頑張らなければいけない、と思っている人ほど気づきが得られますよ

 

LAVAのヨガアドバンスのレッスン内容

蓮華座

最初にカパラバディ呼吸法を行います。

カパラバディは内臓のマッサージや頭をクリアにする効果があり、腹筋のトレーニングにもなる有名な呼吸法です。

 

どのようなポーズをするの？

全体的にゆっくり丁寧にポーズをとっていきますが、特に立ちポーズ２ではさらにキープが長くなりますので、つらいポーズがあれば軽減をとっていきましょう！

例えばスタンディングスプリットだったら、背筋を伸ばすことを優先するので手はルックアップのように少し前についても大丈夫です。

できる人は手でカカトをつかんで最終的に床から手を離していきますが、呼吸が乱れたら楽に呼吸が吐けるところまでポーズを戻していきます。

 

ヨガアドバンスのポーズの流れ

呼吸法と瞑想：カパラバディ30回・呼吸法

仰向けポーズ：ワニのポーズ・チョキで足の親指をつかんで伸ばす・ガス抜きのポーズ・背中ゴロンゴロン

四つん這いポーズ：キャットアンドカウ・針の糸通しのポーズ・猫のびのポーズ・ローランジ・ローランジで手を斜め上に伸ばす・ひばりのポーズ・ひばりの側屈・（左右繰り返し）・ダウンドッグ・カカトを上げたり下ろしたり・前屈・ラグドール

立ちポーズ１：山のポーズで呼吸・両肘つかんで側屈・チェアポーズ・チェアポーズでツイスト・手を踵の下に入れて前屈

立ちポーズ2：山のポーズ・前屈・ルックアップ・プランク・右膝を胸に引き寄せる・ハイランジで前膝を伸ばしたり曲げたり・ハイランジ（キープ長め）・ウォーリア３・ウォーリア２・リバースウォーリア・三角のポーズ・脇腹を強く伸ばすポーズ・スタンディングスプリット（キープ長め）・座ってねじりのポーズ・ダウンドッグ・（左右繰り返し）・ルックアップ・前屈・山のポーズ

立ちポーズ３（バランス）：山のポーズ・右膝を胸に引き寄せ片足立ち・左手で右足の小指側を持ち足を伸ばし上体をねじる・立木のポーズ

うつ伏せポーズ１：うつ伏せのワニのポーズ・バッタのポーズ・ゆりかごのポーズ・ドルフィンプランク・ドルフィンダウンドッグ・片足ダウンドッグ・右膝をおでこに近づける・半分の鳩のポーズ・やさしい鳩のポーズ・ダウンドッグ・ローランジ・ハーフスプリット・前後開脚・ダウンドッグ・ドルフィンダウンドッグ（左右繰り返し）・チャイルドポーズ

座りポーズ：長座・右膝を引き寄せ右足のサギのポーズ・右膝を両手で持ちお尻のストレッチ・右足裏を左ももの上に乗せて左足のサギのポーズ・（左右繰り返し）・蓮華座・天秤のポーズ（ウトゥプルティヒ）・足ブラブラ

寝ポーズ：スキのポーズ・太鼓橋のポーズ・ワニのポーズ・シャバーサナ

 

ほっそり二の腕ヨガでお馴染みのドルフィンポーズも辛いですが、それよりも辛いポーズはこちら。

 

ちょっと辛いポーズ
  • 前後開脚
  • 天秤のポーズ

 

前後開脚

前後開脚

スタンディングスプリットはこの前後開脚の予習みたいなものですね。

ハーフスプリットからカカトを前に滑らせて、おへそが正面に向くように重心を調整します。

できない人はジョイフルヨガで練習です！

 

天秤のポーズ

天秤のポーズ

出典：ヨガジャーナル

この状態で５呼吸キープします。

腹筋と腕の筋力UPに効果的です。

ヨガジャーナルさんでは詳しくポーズの解説を行っているので、やり方はそちらでご確認ください。

 

初心者でも大丈夫？

LAVAの中でも強度が高いレッスンですので、LAVAのレッスンを一通り終えたらチャレンジしてみることをオススメします。

スタンディングスプリットや前後開脚が出てきますので、ジョイフルヨガで練習してみてくださいね。

最寄りの店舗で開催していないというときはうちヨガプラスで、おうちでもレッスンができますよ＾＾

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生理中でも大丈夫？

最後に逆転のポーズがあるのと、うつ伏せポーズ・立ちポーズでかなり動くのでオススメしません。

キープも長いので貧血に注意です。




LAVAのヨガアドバンスはこんな人にオススメ

LAVAのヨガアドバンスにオススメの人は

  • ひとつひとつ丁寧にヨガのポーズを取りたい人
  • 色んなヨガのポーズをとりたい人
  • 筋力と柔軟性を上げたい人
  • 頑張りすぎる意識がある人
  • ヨガ上級者

に効果的なレッスンです。

呼吸に意識を向けて動いていくので、レッスン中に呼吸がうまくできていなかったり乱れてしまう自覚がある人におすすめです。

このレッスンでは「もっと頑張って！」のような声かけはありません。
地味にプレッシャーなのよね。。。

今日の自分の心と身体に合ったポーズを探していきましょう＾＾

 

LAVAのヨガアドバンスの口コミと評判

 

「キープが長い！」

「意外とできるポーズもある」

というお声がありました。

室温高めのスタジオでのアドバンスは過酷ですね。

ヨガアドバンスを受ける時は、室温管理がちゃんとしているスタジオを選んだ方が良さそうです。

逆に体力をつけるために修行として受けるのもいいかも。。。？

天秤のポーズ以外は他のレッスンでも出てくるポーズがほとんどですし、流れがわかれば楽しめるレッスンですよね

 

LAVAのヨガアドバンス・まとめ

蓮華座
  • 呼吸が乱れないように進めていくレッスン
  • 難しいポーズが多々ある
  • キープが長め
  • 初心者にはオススメできない
  • 生理のときは注意が必要
  • ヨガの猛者たちが成長と学びのために集うレッスン

 

LAVAのヨガアドバンスはヨガビギナーと似ていてキープが長めなので、身体や呼吸の状態を観察したり内観ができるレッスンですね。

「なんか、ヨガやってる修行僧みたいじゃん」

と、一時的に高尚な気分になれただけでもよかったです＾＾
いや、私みたいなヘタレの修行僧はいないよ

 

とはいえ、前後開脚はまだまだ無理そうなのでイントラさんみたいに綺麗にできるようになりたいなぁ〜

憧れがつのりますね♪

いい刺激をもらえます！

あなたも「そろそろかな・・・」と思ったら、ビビらずにぜひLAVAのヨガアドバンスを受けてみてくださいね♪

 

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LAVAのヨガフローリラックスを受けました。

ヨガフローリラックスという響きから、なんだかすごい癒されそうなレッスンじゃん！

と思いますが、その名の通り

めちゃくちゃリラックスするレッスンでした＾＾

 

音楽に合わせながら、ひたすら気持ちのいいポーズをとっていく。。。

勝手に身体が動いていくので、疲れた日にちょうどいいレッスンでした。

嫌なことや失敗してしまった時って、エンドレスで頭の中に流れてしまいますが、そういった思考をなくしたいときにはこのレッスンをすれば跡形もなく消えていきます！（何があったんだ？）

 

ということで、今回はヨガフローリラックスを受けた感想と

  • レッスン内容
  • ポーズ
  • 口コミ
  • 初心者でも大丈夫か

等をまとめてみましたので、始めにまとめるとこのようになりました

 

　LAVAのヨガフローリラックス・まとめ　

  • 音楽に合わせて気持ちよく動ける
  • 頭を使わずに受けられる
  • 気持ちいいストレッチ多め
  • そんなに疲れない
  • 初心者でも大丈夫
  • 生理中に受けても大丈夫（最後だけ注意）

 

それでは詳しくみていきますf:id:happylifeis:20190217163454g:plain




LAVAのヨガフローリラックスについて

心地よいゆったりとした音楽に合わせて、ポーズと呼吸をすることにより、リラックス状態へ導くコース。
同じリズム、同じ呼吸のなか、カラダの伸ばしとねじりを流れるように繰り返すことにより、心身ともにほぐれ、癒されます。

LAVAの公式サイトより

 

ヨガフローリラックスは強度２。

つらいポーズはなく、フローで気持ちよく動いていきます。

「は〜体がほぐれていくな〜♪」とぬるま湯に浸かっているような感覚♪

しかし、最後の最後で股関節を開くポーズが連続し、気持ちいいはずのリラックスポーズであまりリラックスできないという矛盾におちいります。

 

誰？　こんなに股関節押しした人？

 

LAVAのレッスンは最後の最後まで気を抜いちゃいけませんね。

股関節に問題がない人は大丈夫だと思いますが、股関節が固い人は気をつけてくださいね。

 

どのようなポーズをするの？

ヨガフローリラックスのレッスンの流れ
  1. 仰向けポーズ１：ガス抜きのポーズ・片足ガス抜きポーズ・背中ゴロンゴロン
  2. 座りポーズ１：呼吸法・頭のストレッチ・背中のストレッチ・胸のストレッチ・足のストレッチ
  3. 座りポーズ２：あぐらで片足開いて側屈・かんぬきのポーズで合掌・肩回し・針の糸通しのポーズ・猫のびのポーズ・横座りでねじりのポーズ
  4. 膝立ちポーズ：身体を後ろに傾けたり戻したり・プロペラのポーズ・ローランジツイスト・チャイルドポーズ・花輪のポーズ・花輪のポーズでねじり
  5. 立ちポーズ１：チェアポーズ・ハイランジでカカトをつけ手を斜め上に上げたり胸を反る・ハイランジ・ピラミッドポーズ
  6. 立ちポーズ２：肘同士をつかんで側屈とねじり・片足あげ・三角のポーズ・リバーストリコナーサナ・ワシの手で女神のポーズ・立木のポーズ（キープ長め）
  7. 仰向けポーズ２：真珠貝のポーズ・ねじりのポーズ・片足前ももを伸ばすポーズ・がっせきで太鼓橋のポーズ・太鼓橋のポーズ・がっせきで仰向け・片足もも裏を伸ばす・足の付け根を開いたりねじったり・ガス抜きのポーズ・がっせきで仰向け
  8. シャバーサナ

 

どのポーズもフローで動いていくので、きついものはありません。

強いて言えば、一番最後のパートのがっせきパラダイスが、股関節が固い人にとってはつらい箇所になりそうですね。

 

真珠貝のポーズ

真珠貝のポーズ
ヨガジャーナルより出典

がっせきを作って、両方の腕を足の間から通します。

骨盤を開いた状態で呼吸を深くすることで、リラックス効果が得られるそうです。

 

がっせきで太鼓橋のポーズ

がっせきで太鼓橋のポーズ
ヨガジャーナルより出典

仰向けがっせきの状態から、お尻を徐々に浮かせます。

足の小指側で床を押しますが、お尻が重くてあまり持ち上がりません。。。

 

初心者でも大丈夫？

そんなに疲れないので初心者の方でも安心してレッスンができます。

ヨガフローリラックスを体験して入会された方もたくさんいるようですね。

 

生理中でも大丈夫？

最後に太鼓橋のポーズという逆転のポーズがあるので、そちら以外は生理中でも大丈夫です。

がっせきのポーズは生理痛の緩和にも効果的ですよ。

 




LAVAのヨガフローリラックスはこんな人におすすめ

LAVAのヨガフローリラックスは

  • 音楽に合わせて気持ちよく動きたい人
  • 頭を使わずにヨガをしたい人
  • ヨガを始めたての人
  • あまり疲れたくない人
  • 疲れてるけどリフレッシュしたい人

という人にぴったりのレッスンです。

思考停止でヨガができるので、仕事帰りのお疲れ気味の身体にぴったりのレッスンですね＾＾

まあまあの疲れ具合とリラックス効果で熟睡必須です！

 

LAVAのヨガフローリラックスの口コミ・評判

 

「頑張りたくないときにピッタリ♪」

「音楽が良き♡」

 

という声が多かったです。

疲れているとき、久々のヨガのとき、体調が良くないときに安心して受けられるレッスンのひとつですよね。

終わった後は気持ちが穏やかになっているのがわかりますよ♪

リラックス系なら家でもなんとなくできるし、店舗に行くならキツめのレッスン受けて汗ガンガンかきたいという人が多いのですが、フロリラは別格というお声もありました

ヨガフローリラックスはLAVAのレッスンの中で1.2を争う気持ち良さですので、色んな人に受けてもらいたいです＾＾

 

LAVAのヨガフローリラックス・まとめ

　LAVAのヨガフローリラックス・まとめ　

  • 音楽に合わせて気持ちよく動ける
  • 頭を使わずに受けられる
  • 気持ちいいストレッチ多め
  • そんなに疲れない
  • 初心者でも大丈夫
  • 生理中に受けても大丈夫（最後だけ注意）

 

このね、強度２にヨガフローリラックスができて本当に嬉しいんですよ＾＾

ヨガフローリラックスやネイチャーフィールヨガはヨガをする気力がない時でも気軽にできるので、私のような体力なしのめんどくさがり屋にとって、めちゃくちゃ重宝しているレッスンです

強度１.５のリラックスやリンパリフレッシュだと、もっと全身動かしたいというときに不完全燃焼になるし、ヨガをするからには全身の筋肉を使いたいじゃないですか。

でも強度２のビギナーはキープが長くて苦しい時があるし、ベーシックも中身盛りだくさんで疲れてる時に頭回らなかったりします。

ですので、このヨガフローリラックスは音楽に身を委ねて達成感もあり〜ので、ちょうどいい。

もっとこういうレッスンができないかな〜と期待しています♪

 

まだLAVAに入会されてない方は、体験レッスンもありますのでお気軽に試してみて下さいね

f:id:happylifeis:20190217163454g:plainヨガフローリラックスは体験可能♪LAVAの公式サイトを見てみる

LAVAの体験レッスンは手ぶらでOK！お水・レンタルウェア・タオル付です。

 

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先日、美FaceLineYogaをレッスンしてみました♪

加齢に伴いほうれい線と二重アゴが気になる私。

今は幸いマスクで隠せているけど、マスクを取らなければいけない場面では人前でパンツを脱ぐのと同じくらい恥ずかしいレベルです。というのは言い過ぎ笑

 

でもね、美FaceLineYogaをレッスンしたら二重アゴが少し直りました！

胸鎖乳突筋という首筋の筋肉があるのですが、この筋肉がめちゃくちゃ固かったせいで二重アゴになっていたようです！

そんな感じで美FaceLineYogaは、顔のマッサージが大事なことを教えてくれる、私的には結構好きなレッスンなのですが、口コミを調べてみると

 

クリームを売り込むための販促レッスン

 

というお声も(*_*)いや〜ん

似たような内容のリンパリラックスヨガをなくしたのもこのためでしょうか

ということで今回はLAVAの美FaceLineYogaのレッスン内容・ポーズ・口コミ・初心者でも大丈夫か等をまとめてみましたので、要約するとこのようになりました。

 

  • 前半がマッサージ、後半がヨガポーズのレッスン
  • ほうれい線・二重アゴ・顔のたるみに効く
  • 小顔になり、目が大きく開けるようになる
  • 体験レッスン、初心者OK
  • 逆転のポーズがあるので、生理のときは注意が必要
  • 意外と（？）好評のレッスン

 

LAVAの美FaceLineYogaは体験レッスンOKですので、もしまだ入会されていない方は受けてみてくださいね＾＾

それでは詳しくみていきますっ

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LAVAの美FaceLineYogaについて

リンパマッサージ

顔・頭皮マッサージとヨガのポーズを組み合わせたレッスン。
前半に表情筋など顔の筋肉を動かし、後半には代謝アップに効果的なヨガのポーズと、頭部の筋肉を動かすことで、美しいフェイスラインへ導きます。
マッサージとヨガの相乗効果をお楽しみください。

引用：LAVAの公式サイトより

 

LAVAの美FaceLineYogaは強度２。

前半はフェイシャルマッサージ、後半はヨガのポーズをとっていくレッスンです。

前半はクリームを使いながら顔や首のマッサージを行いますが、このときに使用するのがマッコイタイトンクリームという美容液に近いクリーム。

お試しで、レッスンが始まる前にもらえたりします。

 

 

LAVAだけじゃなく、普通に他のお店でも買えるものなのですが1本15,400円もするんですよ〜。

しかし、高い分効果はあるようです。

そのため、ポイントが貯まったら買う人が多いよう。

しかし、レッスンに絶対に必要なものではないので欲しい方だけ買えばいいと思います！

後半のヨガのポーズでは胸周りの筋肉をほぐしたり、背中周りの筋肉の強化を中心に行なっていきます。

この構成、少し前になくなってしまったリンパリラックスヨガに似ていますので、強度２ですがそんなに疲れません。

お顔のたるみ以外にも、スマホ首や姿勢を改善する効果があるのでデスクワークが多い人におすすめのレッスンです

 

LAVAの美FaceLineYogaのレッスン内容

マッサージパートでは小さな手鏡があると効果がわかりやすいですが、なくても大丈夫です！

 

美FaceLineYogaのポーズの流れ

マッサージ（18分）：（左側から）鎖骨のマッサージ・首のマッサージ・顎のマッサージ・耳のマッサージ・頬のマッサージ・顔と頭をパッティング・リンパマッサージ

座りポーズ（5分）：首筋のストレッチ・肩甲骨を寄せるストレッチ・肩回し

足裏の筋膜リリース（２分）

四つん這い（8分）：キャットストレッチ・膝立ちでカカトの上にお尻を置いて胸をそらせるポーズ・右膝を伸ばすポーズ（左右繰り返し）・前屈からルックアップ（繰り返し）・ロールアップから山のポーズ

立ちポーズ&四つん這い（8分）：片足立ちで前モモを伸ばすポーズ・片足立ちで前モモを引き寄せる・（左右繰り返し）・前屈・四つん這いで胸を開いたり閉じたり・猫伸びのポーズの変形・（左右繰り返し）・チャイルドポーズ

うつ伏せポーズ（8分）：ベイビーコブラで片手を浮かせる＆両手を浮かせる＆手を後ろで組んで肩甲骨を寄せる・頭皮のマッサージ・うつ伏せのまま腕を胸前でクロスさせる・ウサギのポーズ・ダウンドッグ

あぐらポーズ（8分）：足を開いて側屈・そのまま舌で口の中のマッサージ・頬のマッサージ・こめかみのマッサージ・眉間のマッサージ・片鼻呼吸

シャバーサナ(3分）

 

特に難しいポーズはないですが、ヨガというよりマッサージとストレッチが多いので、ヨガのポーズ自体少ないレッスンですね。

 

美FaceLineYogaは初心者でも大丈夫？

体験レッスンがOKなレッスンですので初心者でも大丈夫ですが、体験の方だとヨガのポーズが少ないのでヨガの楽しさを知りたい人には不向きのレッスンです。

体験レッスンはヨガポーズがたくさん入っているヨガベーシックかヨガビギナーがおすすめですよ。

お疲れ気味の時はリンパリフレッシュヨガかリラックスヨガもおすすめです＾＾

関連記事LAVAのリラックスヨガは心も身体も癒されるレッスン！リラックスヨガのポーズ・効果・口コミ・初心者でも大丈夫か調べてみました！
関連記事LAVAのリンパリフレッシュヨガはむくみに効く♪レッスン内容や口コミ、初心者でも大丈夫かをまとめてみました！

 

生理中でも大丈夫？

終盤で出てくるウサギのポーズは優しい逆転のポーズですので、頭部に血流が流されることによって眩暈や頭痛が起こることがあります。

ウサギのポーズ

ヨガジャーナルより出典

貧血になることもありますので、生理が始まりたての時は避けた方が良さそうです。

それ以外のポーズは上半身中心のマッサージなどなので、生理中でも大丈夫だと思います。




LAVAの美FaceLineYogaはこんな人にオススメ

LAVAの美FaceLineYogaにオススメの人は

  • ほうれい線・顔のたるみが気になる人
  • 二重アゴが気になる人
  • 小顔になりたい人
  • ストレートネックを治したい人
  • デスクワークが多い人
  • 顔や首のマッサージを覚えたい人

に効果的なレッスンです。

こめかみと頬骨を押し合って小顔にする方法も出てきますので、是非是非覚えておきたいところです！

これをしたあとは少し小顔になったし、目も大きくなった気がします。

マスク生活が続く今だからこそ、衰えた顔の筋肉をケアしてあげたいですよね＾＾

 

LAVAの美FaceLineYogaの口コミと評判

 

「スタンプ目当てで受けた」

「顔マッサージ効果あり」

「タイトンクリームが試せてよかった」

 

という口コミが多いレッスンでした。

LAVAガチ勢からすると、2本連続で受けたい時にこのレッスンがあるとがっかりするらしいですが、受けてみると効果が感じられるので販促感はあるけど「まあいいいか」って感じみたいですね。

日常的に受けるというよりかは、マスク生活でお顔周りの筋肉を使っていないな、首周りが凝ってきたなという時に受けてみるのがおすすめです＾＾

 

LAVAの美FaceLineYoga・まとめ

  • 前半がマッサージ、後半がヨガポーズのレッスン
  • ほうれい線・二重アゴ・顔のたるみに効く
  • 小顔になり、目が大きく開けるようになる
  • 体験レッスン、初心者OK
  • 逆転のポーズがあるので、生理のときは注意が必要
  • 意外と（？）好評のレッスン

 

LAVAの美FaceLineYogaですが、胸鎖乳突筋の固さに驚愕したレッスンでした。

あとは表情筋もほぐして、マスク越しでも笑顔がわかるようになりました♪

仕事では接客もするのに、今までどんだけ笑えていなかったのか。。。

さらに仕事でPCを使い、家でもスマホを見続けてしまうので、かなりストレートネックな私。

ヨガで姿勢改善をするだけでなく、たまにはマッサージでほぐしてあげることも重要なんですね。

それに気づけただけでも大収穫なレッスンでした＾＾

 

まだLAVAに入会していない人は一度是非受けてみてくださいね

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↓同じ強度2のレッスンはこちら

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先日、LAVAのエナジーヨガをレッスンしてみました♪

LAVAのエナジーヨガは強度４。

パワーヨガ中級と同じ強度４か〜……

「疲れるんだろうなぁ。。。( ´Д`)ゲフ」

 

とヘタレ気味の私でしたが、恐る恐るチャレンジしてみることに。

しかし無我夢中でポーズを取っていたら

楽しすぎていつの間にか終わってました。

 

ですので強度４にビビって悩んでいるあなた、全然大丈夫です！

パワーヨガ中級も好きですけどね、体調を万全にして挑む変な気合がないと無理なんですよ

関連記事LAVAのパワーヨガ中級は最後のブリッジがくせ者！パワーヨガ中級のポーズ・効果・口コミ・初心者でも大丈夫か調べてみました！

 

しかし、このエナジーヨガは、ヘロヘロの状態で参加しても途中からどんどんエネルギーがみなぎってくるような感じがするんです。

これはかなり不思議！

ということで今回はLAVAのエナジーヨガのレッスン内容・ポーズ・口コミ・初心者でも大丈夫か等をまとめてみましたので、要約するとこのようになりました。

 

  • 身体は疲れても心はエネルギー満タンになるレッスン
  • バランスポーズ・ねじりのポーズ多め
  • 集中力・柔軟性を高めたい人にピッタリ
  • 音楽に合わせて進んでいくのであっという間に終わる
  • 体験レッスン、初心者はNG
  • 逆転のポーズがあるので、生理のときは注意が必要
  • 口コミは「できなくても楽しい♪」というお声多数

 

LAVAのエナジーヨガは体験レッスンはできませんので、もしまだ入会されていない方はヨガベーシックかヨガビギナーを受けてみてくださいね＾＾

それでは詳しくみていきますっ

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LAVAのエナジーヨガについて

エナジーヨガのプラーナ

自身の活力を呼び覚ますヨガ。
音と声の波動を感じながら、ツイストと立ちのバランスポーズで体内に生みだしたエネルギーを、ダイナミックな流れのある動きで、全身に巡らせていきます。
レッスンが終わるころには、エネルギッシュになっている自分に気づくことでしょう。

引用：LAVAの公式サイトより

 

LAVAのエナジーヨガは、一番最初にオームの発声をして瞑想をしたあと、音楽に合わせてフローでポーズを取っていくレッスンです。

強度4ですが、そんなに筋トレ要素の高いポーズは出てこないのでつらさはあまりありません。

一方、バランスポーズが多く出てくるので、体幹や集中力を鍛えたい方だったり、ねじりやバウンドも出てくるので、身体の柔らかさやしなやかさ重視で動いていきたい方にピッタリのレッスンです。

不思議だったのは、私は体調がちょっとお疲れの状態で受けましたが、レッスンが終わった後は逆にレッスンが始まる前よりもエネルギーがチャージされたような気持ちになりました∑(ﾟДﾟ)

いつもLAVAのレッスンが終わった後は、シャバーサナ中に寝落ちする勢いで疲れ果てる私……。

しかしエナジーヨガが終わった後は、猛烈な勢いで仕事をしたり部屋の掃除や片付けをしたり、ご飯も作り置きをたくさん作っちゃったりなんかして、YOUTUBEの倍速機能を使っているかのように動けました。

これは、エナジーヨガで気の流れ（プラーナ）を目覚めさせるポーズをとり、身体にエネルギーを満タンにしてくれるからなのかな？

プラーナ万歳ですね。

 

LAVAのエナジーヨガのレッスン内容

LAVAのエナジーヨガのレッスン内容

立ちポーズではバランスポーズが出てくるので、一回片足を上げたら床につけないポーズが続くことがあります。

ですので、気を抜くと次のポーズに移る前に足がついてしまうことがありますので、初回は流れを覚えておいて2回目から本領発揮で動いていきたいですね。

 

エナジーヨガのポーズの流れ

座りポーズ１（7分）：オームの声出し・呼吸法

寝ポーズ（3分）：仰向けで手をバンザイ＆戻す・片足を曲げて手をバンザイ＆戻す・ねじりのポーズ・両足を天井へ上げる・ガス抜きのポーズ

四つん這い（5分）：四つん這いから右足を後ろに引いてカカトを押し出したり引いたり・かんぬきの変形ポーズで腕回し・虎のポーズ・三日月のポーズ・（反対側も繰り返し）・チャイルドポーズ・ダウンドッグ・前屈・山のポーズ

立ちポーズ１（10分）：チェアポーズで膝を曲げたり伸ばしたり・チェアポーズでキャットアンドカウ・前屈でカカト上げる・チェアポーズ・プロペラのポーズで胸のストレッチ・虎のポーズ→そのままチャトランガ×2回・片足ダウンドッグ・三日月のポーズ・三日月のポーズからねじり（キープ長め）・ダウンドッグ・（反対側も繰り返し）・チェアポーズ・チェアポーズでキャットアンドカウ・山のポーズ

立ちポーズ２（15分）：山のポーズ・踊り子のポーズ・踊り子のポーズから片膝抱えてねじりのポーズ・肩幅２倍に足を開いて、手をワシのポーズでスクワット・ピラミッドのポーズ・ピラミッドポーズでねじり・ダウンドッグ・英雄１のポーズ・英雄２のポーズ・体幹を伸ばすポーズ（サイドアングル）でバインド→そのままバインドで前屈・前屈でねじる・スタンディングスプリット（手は足のカカトを持って床につかない）→手を床につき前屈の軸足のカカトを上げて、天井へ上げている足を前へ伸ばし浮かせる→カカトにお尻を置き手を胸前合掌しキープ・ねじりのポーズ・ワイルドシング・ダウンドッグ・（反対側も繰り返し）

立ちポーズ３（10分）：山のポーズ・チェアポーズ・前屈・プランク・チャトランガ・アップドッグ・ダウンドッグ・英雄１のポーズ・英雄２のポーズ・リバースウォーリア・三角のポーズ・半月のポーズ・英雄３のポーズ・スタンディングスプリット・片足ダウンドッグ・ワイルドシング・片足ダウンドッグ・半分の鳩のポーズ・側屈・（反対側も繰り返し）・ダウンドッグ・チェアポーズ・山のポーズ

座りポーズ２（5分）：がっせきのポーズ・足を４の字にしてテーブルポーズ・ねじりのポーズ・牛の顔のポーズで前屈・（反対側も繰り返し）・前屈

仰向けポーズ（5分）：仰向けがっせきで太鼓橋のポーズ・ガス抜きのポーズ・肩立ちのポーズで足を絡める（左右）・ほどいてスキのポーズ・足を絡めたワニのポーズ・シャバーサナ

 

次にちょっと辛いポーズをご紹介します！

 

虎のポーズからのチャトランガ

虎のポーズ

この状態から腕だけ曲げてチャトランガします。

ゆっくり2回行い、終わった後は片足上げたままダウンドッグへ移行しますので気合を入れていきましょう！

まだあまり疲れていない序盤に出てくることが救いです。

 

スタンディングスプリット（手をつかないバージョン）

LAVAのエナジーヨガのポーズ

LAVA月島店さんのブログから、エナジーヨガの詳細について記した記事があったので画像をお借りしました！

記事内ではプラーナの流れがどのように巡っているのかも興味深く書かれていて、なぜエネルギーがチャージされるのか等も知ることができるので、よろしければ月島店さんのブログリンクからご確認くださいね＾＾

真ん中のポーズがスタンディングスプリット手放しバージョンです。

片足が安定しないと、頭がヨガマットに突っ込みそうになり非常に危険でした。笑

 

片足カカトあげて足ピーンでキープ

上記の写真では右足を左足にかけていますが、LAVAでは右足を前方にピーンと伸ばしてキープします。

このポーズ、調べても名前出てこなかったので正式なヨガポーズなのか謎。

ちなみに、口コミではコサックダンスにちなんでコサックと命名されているみたいです。

ちゃんとできると仙人みたいで、かなりかっこいいポーズではあります！

 

エナジーヨガは初心者でも大丈夫？

体験レッスンがNGなレッスンですので、初心者にはおすすめしません。

ただ、そんなに難しいポーズもないし疲れないレッスン内容ですので強度３くらいができれば大丈夫だと思います。

初心者だけど受けてみたいというときはうちヨガプラスで、おうちでもレッスンができますよ。

関連記事【体験談】LAVAのうちヨガ+（UCHIYOGA+）に入会したリアルな感想！３つのメリットとデメリットをまとめてみた！

 

生理中でも大丈夫？

逆転のポーズがあるので経血が逆流してしまう恐れがあります。

また、動きが激しいので生理中は控えたほうがよさそうです。




LAVAのエナジーヨガはこんな人にオススメ

LAVAのエナジーヨガにオススメの人は

  • 気分が落ち込みがちの人
  • バランスポーズを練習したい人
  • フローで気持ちよく動きたい人
  • 集中力を高めたい人
  • 柔軟性を高めたい人

に効果的なレッスンです。

特に、お疲れ気味の時や落ち込んでいる時はわけもなく気分がウキウキしてくるので、絶対に試していただきたいです＾＾

 

LAVAのエナジーヨガの口コミと評判

 

口コミでは

「もっと早く受ければよかった🎵」

「めちゃくちゃ楽しい〜」

「また受けたい！！」

というお声が多かったですね。

初めて受ける方はフローで動くので難しいと感じると思いますが、始めはみんな見よう見まねなので気にしないで楽しんでいきましょう♪

２回目からは流れが見えてきますので、このポーズの後にあれが来るから手や足の位置をやりやすい位置へ準備したり、イントラさんを見なくてもできるようになるのでポーズが取りやすくなったりしてきます。

共通するのは初心者も経験者も

「とにかく楽しい♪」

というお声が多い人気レッスンだということが分かります。

他のレッスンでは「キツい」「疲れた〜」などの声もあるのですが、エナジーに至ってはそのお声があまりないのにも驚き♪

終わった後は体力的に疲れていても、精神的にはエネルギー満タンになる不思議なレッスンなので、何回でも受けてみたくなりますね＾＾

 

LAVAのエナジーヨガ・まとめ

  • 身体は疲れても心はエネルギー満タンになるレッスン
  • バランスポーズ・ねじりのポーズ多め
  • 集中力・柔軟性を高めたい人にピッタリ
  • 音楽に合わせて進んでいくのであっという間に終わる
  • 体験レッスン、初心者はNG
  • 逆転のポーズがあるので、生理のときは注意が必要
  • 口コミは「できなくても楽しい♪」というお声多数

 

LAVAのエナジーヨガのあとは、少し太ももが筋肉痛になったくらいで、疲れているはずなのに活力がみなぎってきて、３日分くらいのご飯の作り置きをなぜか倍速で作ることができました笑＾＾

その後は仕事や家の片付けなんかも一気に片付けてしまった私。

怠惰な私がこんなに精力的に動けるなんてマジで不思議で調べたら、プラーナの流れのおかげだということを知り納得です♪

 

まだLAVAに入会していない人は入会した後に、是非受けてみてくださいね

LAVAのエナジーヨガは効果抜群♪LAVAの公式サイトを見てみる

 

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LAVAのうちヨガプラスでみんなで太陽礼拝108回のイベントレッスンに参加しました〜＾＾

ただでさえパワーヨガは苦手なのに、苦手な太陽礼拝を108回するのは初めてだったので参加を迷いましたが

引きこもってヒマだし

なんとな〜く参加してみることに。

通ってるカルドの108回太陽礼拝に参加するのも迷ったんですけどね＾＾；

 

初めての太陽礼拝だし、めちゃ疲れるだろうし、まずはおうちヨガで慣れてからスタジオでやる方が私の心臓にやさしいだろうということで、うちヨガプラスのレッスンにしました。

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結果、めっちゃ貴重な経験でしたので、ここに記します！




LAVAのみんなで太陽礼拝108回の感想

終わった直後は

「なにこの爽快感！？

めっちゃ自信ついた！

やばい、今なら空飛べそう！」

みたいな（レッドブル？）、

陰キャから陽キャへジョブチェンジした気分でした。

また来年もやりたいな〜という気持ち50％

もう満足という気持ち50％

以下、冷静に思ったことを分析してみましたよ。

 

前半は一息一動作、後半はもっとスムーズになるので良かった

前半は、「吐いて〜前屈〜、吸って〜足を後ろに〜背筋伸ばして〜、吐いて〜チャトランガ〜」みたいに一息一動作をゆっくりと行います。

イントラさんの掛け声に合わせて太陽礼拝していくので、慣れている人は正直

はよせい（小声）

と思うときもあるかもしれません笑

なので前半は結構時間を使います。

けれど嬉しいことに54回目で一度休憩があり、その後はもっとなめらかな動きで太陽礼拝をします。

例えば

  • 吐く〜（前屈・プランク・チャトランガ）
  • 吸う〜（コブラ）
  • 吐く〜（ダウンドッグからの足を曲げて手の間を見て）
  • 吸う〜（足を手の間に運んでルックアップ）
  • 吐く〜（前屈）

みたいな感じです。

一呼吸で二動作以上の手数で太陽礼拝になるし、イントラさんも「吸う〜吐く〜」だけしか言わなくなるので、さらに集中できてアドレナリンが出やすくなりますよ。

 

カウント少なめ、休憩少なめで集中できた

108回も太陽礼拝をするので、

「い〜ち、に〜い……」

とカウントするもんかと思いましたが、20〜30回くらいずつのカウントだったので集中できて良かったです。

口だけじゃなくて、手にプラカードを持って

「50回、約半分♪いい調子♪」

みたいな感じで画面で見せてくれました。

休憩は54回で一度あり、80回くらいでもう一度あっただけでした。

休憩時間は短めで、お水を飲んだら終わりって感じです。

100回目では休憩ではありませんが、ちょっとゆっくりめになるので、少し息抜きができたかな。

結果、11時から説明込みで始まって12時15分ごろ終わりました。

早い！

 

終わったあとが一番キツイ

実は太陽礼拝中は意外ときつくないんです。

なぜなら、同じ動きを何度も行うとトランス状態に入り、ハイになってきます。

個人差はあると思いますが、これはランナーズハイなどと同じで、アドレナリンがたくさん出ることによってつらさがなくなるのかな〜と思います。

ズームでイントラさんの姿が見えますが、イントラさんも結構笑顔でテンション高めなので、こちらもなんだか変な笑いも出てきます。

最後108回終えた時はみなさんハイテンションで、自分も「うへへ〜！」と気分が良かったのですが、その後ストレッチをしてシャバーサナが終わったあとに異変が起こります。

 

布団を干していたので、ひっくり返そうとしても

「腕があがらん……！」

と絶望的になりました。

その後宅配便が届いたのですが、足がフラフラでうまく歩けず千鳥足で玄関まで行って、もうこける寸前。

ヤマトの人を不審に思わせたり、ひどいもんでした。。。

今ブログ書いてるのもつらいです( ；´Д｀)

直後は腕と足が使い物にならなくなるので、これはうちヨガプラスで本当に良かったなと思いました。

もしスタジオでやっていたら、帰り道倒れてしまうかもしれません笑




LAVAのみんなで太陽礼拝108回は一度参加してみるべし

みんなで太陽礼拝108回ですが、思ったよりはキツくありませんでしたね。

強度４とあったのでかなりの疲労感を予想していましたが、終わった後の筋肉痛が一番つらいです。。。

とにかくみんなで太陽礼拝108回イベントは1年に1度しかありませんし、1度参加してみることをオススメします。

爽快感はどのレッスンよりも味わえます＾＾

もちろん、終わったあとは何も予定を入れないでくださいね！

 

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下半身きれいヨガ初級は軽くみていると痛い目を見るレッスンです。

始めは優しく進んでいくのですが、途中から

 

「あ、あの〜初級って言いましたよね？」

 

と尋ねずにはいられないほどキツいポーズが登場します。

それがランジでスクワット！

これがまあ、信じられないくらいゆっくりとやらされます

このレッスン作った人、確実にSですね！

私は負荷に耐えきれず膝を擦りむいてしまいました笑

 

そして終わったあとは、足がつる一歩手前。

明日は絶対筋肉痛だと確信しました。

皆さん、下半身きれいヨガ初級をレッスンするときはバンテリンを用意してくださいね！

（下半身きれいヨガ中級でも書きましたがこっちもキツイです）

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今回はLAVAの下半身きれいヨガ初級の、レッスン内容・ポーズ・口コミ・初心者でも大丈夫か等をまとめてみましたので、要約するとこのようになりました。

 

  • 下半身の立ちポーズ多めのレッスン
  • 初心者にはあまりオススメではない
  • 逆転のポーズがあり、生理のときは注意が必要
  • 下半身の引き締めに効果的なレッスン
  • 口コミでは思った以上につらいと感じる人多し

 

LAVAの下半身きれいヨガ初級は強度2レッスンですが、強度3くらいの意気込みでやってみてください＾＾

それでは詳しくみていきますっ

f:id:happylifeis:20190217163454g:plain下半身きれいヨガ初級は体験レッスン可能♪LAVAの公式サイトを見てみる♪

LAVAの体験レッスンは手ぶらでOK！お水・レンタルウェア・タオル付です。




LAVAの下半身きれいヨガ初級について

下半身を中心に、ほぐしとシェイプアップに効果的なポーズをとることで、美しい脚のラインやヒップラインをつくるコース。

さらに、太ももやふくらはぎの筋力をアップすることにより、基礎代謝が上がり、脂肪燃焼しやすいカラダへ。

また、血流も良くなるため、むくみや冷えにお悩みの方にもおススメです。

引用：LAVAの公式サイトより

 

LAVAの下半身きれいヨガ初級は、目をつぶりながら足踏みをして足の筋肉や骨盤がかたよっていないかをチェックする時間があります。

左右に進むと骨盤の傾きが、前後に進むと太ももの筋肉のつき方がかたよっているので、このレッスンで解消していくことができます（ちなみに私は90度に回転していました笑）。

強度2なのですが、強度３くらいの体感がありますので結構つらめです。

LAVAには下半身特化型レッスンの美尻ヨガ、美脚ヨガもありますが、お尻も足も気になる人は下半身きれいヨガ初級で一気に引き締めることをオススメします。

また、あまり辛くない下半身特化型レッスンは骨盤筋整ヨガがありますので、こちらもオススメです＾＾

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LAVAの下半身きれいヨガ初級のレッスン内容

始めに足全体のマッサージをして血行を良くしたあとに、目をつぶって足踏みがあります。

なるべくその場から動かないのが理想ですが、自分の身体の歪みを見つけるためにも自然体で足踏みしてくださいね。

ポーズ数は少なめですが、その分キープ時間が長めなのでキツいポーズのときは注意です。

 

どのようなポーズをするの？

立木のポーズ
下半身きれいヨガ初級のポーズの流れ

足マッサージ（10分）

目をつぶって足踏み（30秒）

立ちポーズ１：骨盤回し・股関節回し・ハイランジ・肩甲骨を寄せたプロペラのポーズ・ランジでスクワット（10回ずつ）・ハーフスプリット・立ち木のポーズ

立ちポーズ２：チェアポーズで爪先立ち（5回）・月のポーズ・後屈・ウォーリア２・三角のポーズ・山のポーズで目を閉じる

座りポーズ：右向きで寝そべり右足を上下にあげる筋トレ（左右5回）

寝ポーズ：お尻のストレッチ・足を４の字にかける太鼓橋のポーズ・ワニのポーズ・シャバーサナ

 

ランジでスクワット（スプリットスクワット）

ランジスクワット
出典：Tarzanweb

できれば上体の位置は変えないように前膝を90度に曲げたまま、後ろ足を伸ばしたり90度に曲げたりします。

後ろ足の膝は床につけて大丈夫です。が。

マジで太もも崩壊します。ﾋｨﾋｨ( ；´Д｀)

なぜかこの時だけ、時がスローモーションになったかのようにイントラさんがカウントしだすのが不思議です。

私は何かの全国大会に出場するんだっけと考えてしまいます。

つま先と膝の方向は同じ向きにしないと、膝のお皿を痛めますので注意。

前傾にならないように、背筋をまっすぐに伸ばすのもキツイです。。。

 

チェアポーズで爪先立ち

チェアポーズ
出典：ヨガジャーナル

立ち木のポーズが終わったら一度休憩が入りますが、次に出てくるのがこのつま先立ちチェアポーズ。

これもゆっくりかかとを上げたり、下ろしたりを5回繰り返します。

つま先立ちより、上げた手の方が辛いのは私だけでしょうか？

なぜか腕も筋肉痛です。。。

 

初心者でも大丈夫？

体験レッスンがOKなレッスンですが、筋トレ要素の強いレッスンですので筋トレが好きな方にはいいかもしれませんが、ヨガを思いきりやりたい人には不向きです。

このレッスンは体験OKにしない方がいいんじゃないのか？　と心配するくらいのレベルです。

初心者だからリラックスして受けたいというときはうちヨガプラスで、おうちでもレッスンができますよ＾＾

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生理中でも大丈夫？

最後に太鼓橋のポーズがあるのと下半身をふんばるポーズが多いので、お腹が痛いとき、経血が多いときはやめておいたほうがオススメです。

 

LAVAの下半身きれいヨガ初級はこんな人にオススメ

LAVAの下半身きれいヨガ初級にオススメの人は

  • 下半身の歪みを整えたい人
  • 下半身を鍛えたい人
  • むくみや冷えがひどい人
  • 姿勢が悪い人

に効果的なレッスンです。

始めの足マッサージで血行を良くするだけでもむくみが軽くなったりするので、覚えておく価値ありです♪

さらに、目つぶり足踏みで自分の下半身の歪みを知っておくことで、普段の生活で気をつけることができますよ。

 




LAVAの下半身きれいヨガ初級の口コミと評判

 

口コミで多かったのは

「足がプルプルする」

「強度サギ」

というお声が多かったです＾＾

ヨガにいくつもりではなく、筋トレにいく心持ちで受けた方が良さそうですね。

運動量は少なめですが強度3くらいのつらさがありますので、体調を万全にして挑んでくださいね♪

そしてアジャストありだと、スクワットでイントラさんに追い込まれる率高いようですので気をつけてくださいね！

 

LAVAの下半身きれいヨガ初級・まとめ

  • 下半身の立ちポーズ多めのレッスン
  • 初心者にはあまりオススメではない
  • 逆転のポーズがあり、生理のときは注意が必要
  • 下半身の引き締めに効果的なレッスン
  • 口コミでは思った以上につらいと感じる人多し

 

LAVAの下半身きれいヨガは初級も中級もつらめなので、本気で下半身痩せを考えている人にぴったりのレッスンです＾＾

下半身は脂肪がつきやすいので、脂肪がついたら筋肉に変えていきたいですね！

ですので、下半身を引き締めたい人はぜひ、LAVAの下半身きれいヨガ初級を受けてみてくださいね♪

LAVAの下半身きれいヨガ初級は効果抜群♪LAVAの公式サイトを見てみる

 

↓同じ強度2のレッスンはこちら

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